सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 770 Kcal हो।
आहारले सँधै महत्वपूर्ण आहार प्रतिबन्ध वा उपवासलाई संकेत गर्दैन। तपाईं विधिहरू फेला पार्न सक्नुहुनेछ, जसको भोजनले जठरांत्र पथलाई सताउँदैन, एकदम सन्तुलित छ र तपाईंलाई फ्याट गिट्टी डम्प गर्न दिन्छ। यो तपाईलाई "१० फूड" डाइट कल गर्न सक्नुहुन्छ जुन एक हप्ता चलिरहन्छ।
वजन घटाउन को रूप मा, यहाँ तपाईं शरीर को व्यक्तिगत विशेषताहरु र अतिरिक्त पाउन्ड को मात्रा को उपलब्ध बाट अगाडी बढ्नु पर्छ। आफैंमा यो वजन घटाउने प्रणालीको अनुभव गरेका व्यक्तिहरूको समीक्षाका अनुसार, कोहीले हप्तामा १,1,5-२ केजी लिन्छ, र कसैले someone-। (र अझ बढि) किलोग्रामलाई बिदाइ गर्नमा गर्व गर्न सक्छ। यदि खाना राम्रोसँग सहन योग्य छ, र तपाईं आफ्नो फिगरलाई अलि बढी आधुनिकीकरण गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई १० दिनसम्म विस्तार गर्न सक्नुहुनेछ।
१० खाद्य डाइट आवश्यकताहरू
डाइटको नियम अनुसार १० विशेष खाना त्यसमा उपस्थित हुनुपर्दछ:
- चिकन फिलेट (छाला बिना);
- चिकन अण्डा (बटेर अण्डा संग प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ);
- फ्याट फ्री वा १% फ्याट केफिर;
- काक्रा;
- टमाटर;
- बैंगन;
- तोरी वा तोरी;
- गोभी (सेतो र फूलगोभी);
- विभिन्न मशरूमहरू;
- स्याउ, प्राथमिकता हरियो प्रजाति (तपाईं संतरे र अंगूर संग प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ)।
तपाईंलाई मनपर्ने यी उत्पादनहरू संयोजन गर्न अनुमति छ। तर हरेक दिन उल्लेख गरिएका खानाको अधिकतम संख्या प्रयोग गरेर मेनुलाई विविध बनाउन सल्लाह दिइन्छ। दैनिक खानाको वजन 1,5 किलोग्राम भित्र हुनुपर्छ। यदि तपाइँ कम खाना खानुहुन्छ भने, RDA थोरै कम गर्नुहोस्, तर भोक नगर्नुहोस्। 10 फूड डाइटका विकासकर्ताहरूले दिनभरि तीनवटा मुख्य खाना खाने सल्लाह दिन्छन्। यदि चाहियो भने, तपाईं तिनीहरूको बीचमा खाजा खान सक्नुहुन्छ (निस्सन्देह, अनुमति दिइएको खाना)।
थप खाद्य सामग्रीहरूलाई अनुमति छ, तिनीहरूको प्रयोग तपाईंको विवेकमा छ;
- १ पीसी प्याज प्रति दिन;
- लसुन;
- कागतीको रस;
- डिल, अजमोद;
- प्राकृतिक मह (बिहानको खाजाको लागि १ चम्मच भन्दा बढि वा चरम अवस्थामा, खाजाको लागि);
- unsweetened चिया (प्राथमिकता हरियो) र कफी;
- जैतुन तेल (१ चम्मच एल। एल);
- कालो रोटी (g० g सम्म)
"१० खाद्य पदार्थहरू" को खानाको उदाहरण days दिन सम्मका आहारहरूको
दिन 1
बिहानको खाजा: सेतो गोभी को एक सलाद, एक उबलाएको चिकन अण्डा र च्याम्पिगन (उबले वा पकाएको); सानो हरियो स्याउ; केफिर।
दोपहर का भोजन: उबलाएको चिकन फिलेट; पकाएको बैंगन; ककडी र टमाटर सलाद; चिया।
रात्रीभोज: टमाटरको साथ zucchini स्टिभ; कालो रोटी हर्वल चिया।
दिन 2
बिहानको खाजा: २ कुखुरा अण्डाहरू, उमालेर वा तेल नलगाइकन प्यानमा पकाइएको; भर्खरै बनाइएको स्याउलाब; एक गिलास केफिर।
लन्च: कुखुराको पन्लेट पनीरमा मशरूम र टमाटरको स्लाइसमा पकाइएको; स्टिउड बन्दकोबीको चम्मच को एक जोडी; कालो रोटीको टुक्रा।
बेलुकाको खाना टमाटर र काकडी सलाद; हर्वल चिया।
दिन 3
बिहानको खाजा: chicken- chicken कुखुरा अण्डाहरूको आमलेट, स्टीम; स्टीउड zucchini; एप्पल प्लस केफिर।
लन्च: एग्प्लान्ट अन्तर्गत पकाएको चिकन फलेट; काकडी र टमाटर सलाद; एक टुक्रा रोटी र एक कप चिया।
रात्रीभोज: सेतो बन्दकोबी र काकडी सलाद; स्टिउड मशरूमहरूको केही चम्मच; हर्वल चिया।
दिन 4
बिहानको खाजा: उमालेको तरकारीहरू; बेक्ड स्याउ र चिया।
दिउँसोको खाना: फूलगोभी सूप; उमालेको कुखुराको कटलेट; कालो रोटीको टुक्रा।
डिनर: २ कुखुरा अण्डाको आमलेट, वाफ वा पनमा तेल बिना; काटिएको सेतो गोभी र केफिरको गिलास।
दिन 5
बिहानको खाजा: २- chicken कुखुरा अण्डाको ओमलेट (वा उमालेको अन्डा); बेक्दा टमाटर र एग्प्लान्ट्स।
लन्च: एग्प्लान्ट, सेतो बन्दकोबी र प्याजमा आधारित सूप; उमालेको कुखुराको टुक्राको टुक्रा; काकडी र चिया।
डिनर: स्टीउड शैम्पिगनहरूको अंश; एक स्याउ र केफिरको एक गिलास।
नोट... यदि तपाइँ मुख्य खाना बीच वा सुत्नु अघि भोकाएको महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई स्याउ वा कम-फ्याट केफिरको साथ थोरै मात्रामा डुबाउन सक्नुहुन्छ।
"10 उत्पादनहरू" आहार को विरोधाभास
"१० खाद्यवस्तुहरू" को आहार अनुपालन गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा सिफारिश गरिदैन, साथ साथै कुनै पुरानो रोग भएका (विशेष गरी उनीहरूको बढ्दो रोगको साथ) वा जठरांत्र सम्बन्धी रोगहरूको लागि।
१० फूड डाइटका फाइदाहरू
- आहार "10 उत्पादनहरू" लाई सन्तुलित विधिहरूमा श्रेय दिन सकिन्छ जसले शरीरको कमीलाई उत्तेजित गर्दैन, कमजोरी र आहार पोषणको अन्य अनाकर्षक "बोनस" निम्त्याउँदैन।
- तपाईं आफ्नो इच्छा अनुसार उत्पादनहरू संयोजन गरेर मेनु सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं विभिन्न प्रकारका खानाहरू खान सक्नुहुन्छ र अझै पनि वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाईं आफ्नो कल्पना देखाउनुहुन्छ र भान्सामा केहि समय खर्च गर्न अल्छी हुनुहुन्न भने, भाँडा पक्कै स्वस्थ मात्र हुनेछ, तर स्वादिष्ट पनि हुनेछ।
- "10 उत्पादनहरू" प्रणाली बोक्न सजिलो छ, यसले तपाईंलाई भोकाउने बनाउँदैन, त्यसैले यसले अपेक्षाकृत स्वस्थ शरीरलाई हानि गर्नु हुँदैन। प्रस्तावमा रहेका लगभग सबै खाद्य सामग्रीहरू वर्षभरि उपलब्ध हुन्छन्। यो प्रविधिले उचित पोषणको बानी विकास गर्न मद्दत गर्दछ र अनुमति दिन्छ, यदि तपाइँ सबै हानिकारकतामा राख्नुहुन्न भने, यसको पछि, लामो समयको लागि नयाँ वजन राख्नुहोस्। र यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने, क्यालोरी सामग्री नियन्त्रण गरेर, तपाइँ वजन घटाउन जारी राख्न सक्नुहुन्छ। किलोग्राम निकासीको क्रमिक गति धेरै पोषण विशेषज्ञहरू र डाक्टरहरू द्वारा कायम राखिएको छ जो कठोर वजन घटाने विरुद्ध जानिन्छ।
तपाईंले लाभकारी गुणहरूमा पनि ध्यान दिनुपर्छ जुन आहारमा उपस्थित उत्पादनहरूबाट वञ्चित हुँदैन।
सबै अवस्थित प्रकारका मासुमध्ये कुखुराको पट्टी सबैभन्दा बढी आहार हो। यो सजिलै पचाउन सकिने प्रोटीनको एक अद्भुत स्रोत हो जुन शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न आवश्यक छ। कुखुराको बोसो कम र प्रोटीन उच्च छ, जसले एक आकर्षक र दुबै शरीर बनाउन मद्दत गर्दछ। चिकन बी भिटामिनहरूमा समृद्ध हुन्छ, जसले छालाको स्वास्थ्यमा योगदान पुर्याउँछ, मेटाबोलिज्म र स्नायु प्रणालीको कार्यप्रणालीमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ।
कुखुराको अण्डा पूर्ण प्रोटीनको "संरक्षक" हुन्, जसमा आवश्यक अमीनो एसिडहरूको एक जटिल समावेश गर्दछ। विशेष रूपमा, तिनीहरूसँग ल्युसिन हुन्छ, एक अत्यन्त महत्त्वपूर्ण एमिनो एसिड जुन अन्य कुनै खानामा त्यस्तो मात्रामा फेला पार्न सकिदैन। त्यसकारण अण्डा (विशेष गरी उनीहरूको प्रोटीन कम्पोनेन्ट) एथलीटहरूलाई मन पराउँछन्, जसले उनीहरूको स्वास्थ्य र शारीरिक आकारको नजिकबाट निरीक्षण गर्दछन्। अण्डामा सेलेनियम, पोटेशियम, म्याग्नेशियम, क्याल्सियम, फलाम, फस्फोरस, समूह ए, बी, ई, डी को भिटामिन पनि हुन्छ।
Kefir एक बहुमुखी किण्वित दूध उत्पादन हो कि पाचन प्रक्रियाहरु लाई विनियमित गर्दछ। हामीलाई यस तथ्य को लागी तपाइँको ध्यान आकर्षित गर्न दिनुहोस् कि ताजा केफिर एक हल्का रेचक प्रभाव छ, तर पुरानो (तीन दिन भन्दा पुरानो), यसको विपरीत, आन्द्राहरु लाई बलियो बनाउँछ। केफिरले शरीरलाई एक पूर्ण प्रोटीन "प्राप्त" गर्न मद्दत गर्दछ, कलेजो, जठरांत्र पथ, अग्न्याशय को रोगहरु मा जटिलताहरु लाई सुचारु गर्दछ र उनीहरुको घटना को रोकथाम मा भाग लिन्छ।
काकडीहरूमा%%% पानी हुन्छ र एकदम कम क्यालोरी सामग्री हुन्छ (प्रति १०० ग्राममा केवल १ energy उर्जा युनिटहरू), त्यसैले तिनीहरू तौल घटाउन अद्भुत सहयोगी हुन्। खीरेमा फाइबर उच्च हुन्छ, जसले उचित आंत्र गतिलाई उत्तेजित गर्दछ। प्रकृतिका यी उपहारहरू ती व्यक्तिहरूका लागि धेरै उपयोगी छन् जसले हृदय प्रणाली, कलेजो, मिर्गौला, मेटाबोलिक पालिआर्थराइटिस, गाउट रोगबाट ग्रस्त रोगहरू भएका मानिसहरूलाई।
आहारमा टमाटरको पर्याप्त मात्राले खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउन मद्दत गर्दछ र हृदय रोगको रोकथाममा मद्दत गर्दछ। वैज्ञानिकहरूले एउटा अध्ययन गरे जसमा 28 विभिन्न तरकारीहरूले "भाग लिए"। यसको नतिजा अनुसार, टमाटर तरकारी उत्पादनहरु को सबै भन्दा उपयोगी प्रतिनिधिहरु (हरियो सेम संग) को रूप मा मान्यता प्राप्त थियो। लाइकोपीन को उच्च एकाग्रता को कारण, टमाटर विशेष गरी हड्डी स्वास्थ्य को लागी मूल्यवान छ। आहारमा टमाटरको नियमित सेवनले हड्डीको संरचना मजबुत बनाउँछ, चोटपटक र भाँचिनको जोखिमलाई कम गर्छ। मेनुमा यी अद्भुत तरकारीहरूको अनुपस्थितिमा, ओस्टियोपोरोसिस र अन्य रोगहरूसँग भेट्ने सम्भावना महत्त्वपूर्ण रूपमा बढ्छ।
Zucchini मा, वैज्ञानिकहरु पोटेशियम र सोडियमको आदर्श अनुपात नोट। यसले शरीरको पानी सन्तुलनमा लाभदायक प्रभाव पार्छ, शरीरलाई स्वाभाविक रूपमा अलविदा भन्न थप फ्लुइडलाई मद्दत गर्दछ, जसको सulation्ग्रहले स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। र जुचीनीमा ठूलो मात्रामा जैविक एसिडहरूको उपस्थितिले उनीहरूलाई मधुमेह रोगीहरू र जठरांत्र सम्बन्धी रोगहरूको लागि उत्तम भोजन बनाउँदछ।
बैंगन जठरांत्र समस्याहरूका लागि पनि धेरै उपयोगी छ। रगतमा हानिकारक कोलेस्ट्रोलको एकाग्रतालाई कम गर्ने हुनाले तिनीहरूले एथरोस्क्लेरोसिसको रोकथाम र स्मूथ कोर्समा पनि योगदान पुर्याउँछन्। एगप्लान्ट्सको सक्रिय प्रयोग (contraindication को अभावमा) कार्डियोवास्कुलर रोगबाट ग्रस्त बुढो व्यक्तिहरूको लागि सिफारिश गरिन्छ, एडेमाको खतरा। एगप्लान्ट्स यसको लागि पोटेशियमको owणी हुन्छ, जसले शरीरबाट अत्यधिक तरल पदार्थ हटाउन मद्दत गर्दछ र पानीको चयापचयलाई सामान्य बनाउँछ।
गोभी समूह बी, पी, पीपी, ई, क्यारोटीन, फाइबर, पोटेशियमको भिटामिनहरूमा समृद्ध हुन्छ। यसको खपतले आन्द्रा कार्यलाई सुधार गर्दछ, यसको गतिशीलतालाई सामान्य बनाउँछ। गोभी उच्च रक्तचाप, पेट अल्सर र gallbladder समस्याबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि धेरै उपयोगी छ।
स्याउका उपयोगी गुणहरूको बिभिन्नताहरू मध्ये, हामी यो नोट गर्छौं कि यसको प्रयोगले लिम्फेटिक प्रणालीको कार्यप्रणालीमा धेरै राम्रो प्रभाव पार्छ, रक्तवाहिनाहरूको तथाकथित कडाईको प्रतिरोध गर्दछ र रगतलाई पूर्ण रूपमा शुद्ध गर्दछ। दर्शन, छाला, कपाल र न nailsहरूका लागि स्याउका फाइदाहरू पनि निर्विवाद छन्।
मशरूमहरू अद्वितीय हुन्छन् किनकि उनीहरूसँग जैविक दृष्टिबाट सक्रिय पदार्थहरूको पूर्ण सन्तुलित संरचना हुन्छ। तिनीहरू एक कम क्यालोरी, सजिलै पचाउन सकिने आहार उत्पादनहरू हुन् जहाँ १ 18 भन्दा बढी एमिनो एसिडहरू समावेश गर्दछ। मशरूम कम्पोनेन्ट्सले स्नायु प्रणाली, हेमेटोपोइटिक प्रक्रियाहरूमा फाइदाजनक प्रभाव पार्छ, र धेरै हृदय रोगहरूको रोकथामको एक राम्रो माध्यम हो। वैज्ञानिक रूपमा मसरूमहरूको उच्च एन्टी-क्यान्सर प्रभावको रूपमा प्रमाणित छ।
10 खाना आहार को नुकसान
- हानिकारक उत्पादनहरू र बेवास्ता गरिएका स्वस्थ उत्पादनहरू खाने बानी भएकाहरूका लागि आहार गाह्रो हुन सक्छ।
- "दस" ती व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त नहुन सक्छ जससँग सीमित समयमा धेरै किलोग्राम गुमाउने लक्ष्य छ। यस प्राविधिकले तपाईंलाई द्रुत रूपमा आफ्नो फिगर परिवर्तन गर्न अनुमति दिँदैन, यदि तपाईंले डाइट धेरै काट्नु भएन।
"१० खाद्य पदार्थ" आहार दोहोर्याउँदै
प्रारम्भिक समाप्ति पछि अर्को 10-1 महिनाको लागि "2 उत्पादनहरू" आहार दोहोर्याउन सल्लाह दिइँदैन।