स्लिमिङ आहारमा फलफूलको मुद्दा त्यति सरल छैन जति यो पहिलो नजरमा लाग्न सक्छ। मिडियामा, तपाईले प्रायः तौलमा उनीहरूको प्रभावको बारेमा सुन्न सक्नुहुन्छ - एक पटक बूस्टरहरूको श्रेणीमा, एक पटक पातलो व्यक्तिको शत्रुहरू। यो भन्न सकिँदैन कि तिनीहरू मोटो हुन्छन्, तर एकै समयमा यो सम्झना लायक छ कि तिनीहरूमध्ये केही अरू भन्दा बढी क्यालोरी छन्। एउटा कुरा निश्चित छ: फलफूल, आहारमा पनि, खानुपर्छ, किनभने तिनीहरू स्वास्थ्यको स्वादिष्ट र अपरिवर्तनीय स्रोत हुन्!
फल फलफूल बराबर छैन भनेर देखाउन, यो तुलना गर्न पर्याप्त छ, उदाहरणका लागि, एक उच्च क्यालोरी अंगूर संग पानी तरबूज। आधा तरबूज 180 kcal छ, र आधा किलोग्राम अंगूर पहिले नै 345 kcal छ। भिन्नता ठूलो छ, त्यसैले यो जान्न लायक छ कि कुन फलहरू ठूलो र कुन सानो मात्रामा अनुमति दिइन्छ। तपाईं पागलपनमा पर्नु हुँदैन, किनकि वास्तवमा प्रत्येक फलले शरीरको लागि धेरै राम्रो काम गर्दछ मूल्यवान भिटामिनहरूको उच्च सामग्रीको लागि धन्यवाद!
फलफूलमा चिनी - राम्रो वा खराब?
घटाउने आहारमा फलफूलको उपभोगको बिरूद्ध प्रायः प्रयोग हुने तर्कहरू मध्ये एक भनेको तिनीहरूमा रहेको चिनी हो। यो थाहा छ - आखिर, तिनीहरू एक कारणको लागि मीठो हुन्छन्, तर तिनीहरूमा समावेश गरिएको चिनीलाई मिठाईमा पाइनेसँग तुलना गर्न सकिँदैन। बारहरू, कुकीहरू र चकलेटहरू खाली क्यालोरीहरू हुन् जुन शरीरलाई आवश्यक पर्दैन।
र फलफूलहरूमा यी राम्रो चिनीहरू हुन्छन्, जुन धेरै भिटामिनहरू र माइक्रोइलेमेन्टहरूसँग हुन्छन्। तिनीहरूसँग धेरै भिटामिन सी हुन्छ जसले प्रतिरक्षा र फाइबर बढाउँछ जसले पाचन सुधार गर्दछ, र एकै समयमा वजन घटाउन समर्थन गर्दछ। यसैले तिनीहरू आहारमा सबैभन्दा बढी सिफारिस गरिएका छन्!
हामीले बोसो घटाउन चाहेको बेला कुन फलफूल राम्रो हुन्छ?
- खरबूजे र तरबूजहरू - कम से कम क्यालोरी फल जुन तपाईले आफ्नो फिगरको बारेमा चिन्ता नगरी खान सक्नुहुन्छ। तिनीहरू तौल घटाउने सहायक मानिन्छन्, साथै, तिनीहरूमा प्रति 12 ग्राम मात्र 36 देखि 100 kcal हुन्छ। अझ के छ, तिनीहरूले सिट्रुलिन समावेश गर्दछ, जसमा स्लिमिङ प्रभाव हुन्छ र यसलाई प्राकृतिक कामोत्तेजक मानिन्छ, कामवासनाको स्तर बढाउँछ!
- किवी, पीच र अमृत - यी मिठाईहरूमा प्रति 50 ग्राम लगभग 100 kcla हुन्छ। तिनीहरू सामान्यतया मौसमहरूमा उपलब्ध हुन्छन् भन्ने तथ्यको कारण, तिनीहरूलाई कुनै विशेष तरिकामा सीमित गर्न आवश्यक छैन। केहि स्रोतहरु को अनुसार, nectarines र आड़ू लाभकारी भिटामिन मा धनी फल हो, त्यसैले यो निश्चित रूप देखि तिनीहरूको लागि पुग्न लायक छ।
- स्याउ र सिट्रस - यी लगभग पौराणिक फलहरू हुन् जसले उनीहरूको फिगरको ख्याल राख्छन्। तिनीहरूको असाधारण शक्ति महसुस गर्न दिनको कम्तिमा एक स्याउ खानु राम्रो हो। एकसँग प्रति 52 ग्राम लगभग 100 kcal हुन्छ। यो जति अम्लीय हुन्छ, त्यति नै यसमा भिटामिन हुन्छ, र छाला सबैभन्दा स्वस्थ हुन्छ। अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, तिनीहरूले शरीर सफा गर्ने पेक्टिनहरू समावेश गर्दछ। यो पनि ट्याङ्गेरिन, सुन्तला र अंगूर खान लायक छ, जसको औसत 36 देखि 44 kcal प्रति 100 ग्राम हुन्छ।