अवसाद बाट बाहिर आउँदै: 5 कदम विधि स्वाभाविक रूप देखि आफैलाई निको पार्न

यस मामला को मुटु सम्म पुग्न र को लागी 5-चरण विधि को लागी अधिक विस्तार मा व्याख्या गर्न को लागी अवसाद संग लड्न,

म तपाईंलाई सम्झाउन चाहन्छु: यदि तपाईं गम्भीर अवसादबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईंसँग कालो विचारहरू र आत्महत्या गर्ने विचारहरू छन्। तुरुन्तै आफ्नो डाक्टर हेर्नुहोस्।

म यहाँ प्राकृतिक रूपमा अवसाद विरुद्ध लड्न विकसित विधि प्रस्तुत गर्नेछु। यस कार्यक्रमको पछाडि तर्क एक समग्र दृष्टिकोणमा विश्वास हो। यसको मतलब यो हो कि हामी बहु-अनुशासनात्मक दृष्टिकोणको महत्त्वमा विश्वस्त छौं, जहाँ हामी यस समस्याको उपचार गर्न नवीनतम अनुसन्धान र प्राकृतिक समाधानहरू एकीकृत गर्छौं।

मैले धेरै जानकारी संकलन गरेको छु नर्भस ब्रेकडाउन। म यहाँ सिंथेटिक एन्टीडिप्रेसेन्टहरू लिने बारे विवरणहरूमा जानेछैन, यो तपाईंको डाक्टरसँग हेर्नुहोस्. अर्कोतर्फ, यदि तपाइँ एक चरण-दर-चरण विधिको साथ प्राकृतिक तरिकाले डिप्रेसनसँग लड्ने समाधान खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सही ठाउँमा आउनुभएको छ।

(यो लेख अलि लामो छ .. त्यसैले आफ्नो समय लिनुहोस्)

यदि तपाईं मौसमी डिप्रेसनबाट पीडित हुनुहुन्छ भने यो लेख पढ्नुहोस्।

अवसादको लक्षण

अवसाद एक विशेष प्रचलित रोग हो जसले धेरै मानिसहरूलाई असर गर्छ। तथ्या to्क अनुसार ५ जना मध्ये १ जना आफ्नो जीवनकालमा डिप्रेसनको अनुभव गर्नेछन्। डिप्रेसनको अवस्थामा पनि कुनै भेदभाव हुँदैन।

उनी छुन सक्छिन् बच्चाहरु, युवा, बूढा, पुरुष वा महिलाहरु। जे होस्, यो देखीएको छ कि यो महिलाहरु लाई पुरुषहरु को तुलना मा दुई पटक बारम्बार प्रभावित गर्दछ।

अल्पकालीन अवसाद र अवसाद बीचको भिन्नता बताउन गाह्रो हुन सक्छ।

तपाइँलाई अझ स्पष्ट देख्न मद्दत गर्न को लागी, अवसाद कम्तीमा २ हप्ता को लागी यी लक्षणहरु को धेरै द्वारा परिभाषित गरीएको छ।

• उदासी, कालो विचार, कालो र सेतोमा आफ्नो जीवन देखेको छाप
• तपाईंले रमाइलो गतिविधिहरूमा रुचि गुमाउनु
• निद्रा विकार: यो हाइपरसोमनिया वा अनिद्रा हुन सक्छ
• खाने बानीमा परिवर्तन: तौल घट्ने वा बढ्ने
• पुरानो थकान, कम ऊर्जा
• प्रायः अपराधी भावनाको साथ आत्म-सम्मानमा कमी
• ध्यान केन्द्रित गर्न ठूलो कठिनाई। किताब पढ्नु वा चलचित्र हेर्नु गाह्रो हुन सक्छ
• आत्महत्याको विचार आउन सक्छ
• चिन्ताजनक

डिप्रेसनले पनि धेरै रूप लिन सक्छ।

• La "क्लासिक" अवसाद जुन क्रोनिक डिप्रेसनमा विकास हुन सक्छ यदि जाँच नगरियो भने।

• La द्विध्रुवी उदासीनता। पनि भनिन्छ उन्मत्त उदासीनता। यस अवस्थामा गहिरो अवसादका चरणहरू उन्मादका चरणहरूसँग वैकल्पिक हुन्छन्, ठूलो बेचैनी र उत्साह, धेरै ऊर्जा र परियोजनाहरू। यी परिवर्तनहरू बारम्बार वा धेरै वा कम ठाउँमा हुन सक्छन्।

• La मौसमी अवसाद। जाडोको शुरुवातमा हामी क्लासिक डिप्रेसनका केही लक्षणहरू फेला पार्छौं। मनोबलमा यो गिरावट प्रकाशको गिरावटको कारण हुनेछ। त्यहाँ अवसाद को यस रूप विरुद्ध लड्न को लागी राख्न को लागी सरल समाधानहरु छन्। लाइट थेरापी साथै सेन्ट जोन्स वर्टले तपाईंलाई धेरै मद्दत गर्न सक्छ।

• La पोस्टपर्टम डिप्रेसन। यो पनि प्रसवोत्तर वा प्रसवोत्तर अवसाद भनिन्छ। हामीले बेबी ब्लूज नाम पनि फेला पार्छौं। यो एक अवसाद हो कि रहन्छ, अक्सर धेरै बलियो, कि एक बच्चा को जन्म पछी।

यसले तपाईंलाई क्लासिक लक्षणहरूको एक सिंहावलोकन दिन्छ नर्भस ब्रेकडाउन, र अवसाद को अन्य रूपहरु। म यस अवसादलाई ट्रिगर गर्ने कारणहरूमा यस लेखमा जानेछैन, तर हामी यसलाई देख्नेछौंडिप्रेसन र बर्नआउटको सरल, प्रभावकारी र प्राकृतिक विधिबाट उपचार गर्ने.

अवसादको धेरै अवधिहरू पार गरेपछि मैले गरेको सबै पढाइ र अनुसन्धानको आधारमा आक्रमणको केही प्रकारको योजना बनाउने निर्णय गरें। मेरो लक्ष्य एक सुसंगत योजना बनाउनु थियो, प्रभावकारी र प्रमाणित प्रविधिहरु संग, र सबै भन्दा माथि चरण द्वारा चरण प्रणाली संग। ।

(म तपाईलाई कुनै चमत्कारी नुस्खा वा जादुई समाधान प्रस्ताव गरिरहेको छैन, केवल सामान्य ज्ञान, थोरै प्रयास, एन्टी-डिप्रेसन प्लान्टहरूबाट थोरै मद्दत)

यसैले यो एकै समयमा यी 5 क्षेत्रहरु मा सक्रिय रहने को एक प्रश्न हुनेछ, यो तपाइँको प्रगति र लिईएको कार्यहरु लाई रेकर्ड गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। आफैलाई एक सानो नोटबुक किन्नुहोस् र तपाइँको फरक कार्यहरु तल लेख्नुहोस्।

के तपाइँ लाई थाहा छ कि प्रकाश हाम्रो मूड मा एक धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ? हालैका वर्षहरुमा, धेरै अध्ययनहरु जाडो अवसाद को कारणहरु मा सूर्य को प्रकाश को भूमिका को अध्ययन गर्न को लागी राखिएको छ, विशेष गरी नॉर्डिक देशहरुमा। तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ, मौसमी अवसाद को जोखिम त्यहाँ उच्च छ।

प्रभावकारिता अब प्रमाणित छैन। तर तब, यो प्रकाश थेरापी पनि क्लासिक अवसाद मा प्रयोग गर्न सकिन्छ। छिटो जवाफ हो!

तथाकथित क्लासिक डिप्रेशन को उपचार को लागी प्रभावी प्रकाश थेरापी

एक भर्खरको अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि प्रकाश थेरापी को लाभदायक प्रभावहरु वास्तव मा अवसाद सम्म विस्तार हुन सक्छ। शोधकर्ताहरुले १२२ वयस्कहरुको सानो समूहमा डिप्रेसन भएको अध्ययन गरेका छन्, जुन मौसमी डिप्रेशन भन्दा बढी प्रचलित छ।

उनीहरूले लाइट थेरापी गर्ने ३२ बिरामीहरूमध्ये र लाइट थेरापी र प्रोजाकको संयोजन गरेका २९ जनामध्ये ४४% र ५९%ले आठ हप्तापछि छुट हुने लक्षणहरू देखे, जसको अर्थ उनीहरूमा डिप्रेसनका लक्षणहरू गायब भएका छन्।

यसको तुलनामा प्रोजाक मात्र भएका ३१ बिरामीमध्ये १९% र कुनै उपचार नपाएका ३०% बिरामीले मात्रै राहत पाएका छन्।

"मलाई लाग्छ कि यो गैर मौसमी अवसाद संग मानिसहरु को लागी अर्को उपचार विकल्प खोल्छ र हामीलाई अन्य उपचार विकल्प को आवश्यकता छ किनकि सबै को लागी मानक उपचार विकल्प संग राम्रो हुदैन"युनिभर्सिटी अफ ब्रिटिश कोलम्बियाका मनोचिकित्साका प्राध्यापक डा. रेमण्ड डब्ल्यू लामले भने।

अध्ययनका सहभागीहरूले उठ्ने बित्तिकै प्रत्येक दिन ३० मिनेटसम्म बत्तीको अगाडि बस्दा लाइट थेरापीको प्रयोग गरे, विशेषगरी बिहान ७ देखि ८ बजे अन्य गतिविधिहरूमा। बत्तीहरूले 30 लक्स उत्सर्जन गर्दछ, जुन प्रकाशको स्तर हो जसमा तपाइँलाई उजागर गर्नु पर्छ।

अध्ययन अवसाद संग मान्छे मा प्रकाश थेरापी को प्रभाव को जाँच गर्न को लागी पहिलो हो। यद्यपि, नतिजाहरू अघिल्लो अध्ययनहरूसँग पर्याप्त समान छन्, कम्तिमा लाइट थेरापीको लागि पूरक उपचारको रूपमा, कि "चिकित्सकहरू विश्वस्त हुनुपर्छ र यसलाई विकल्पको रूपमा विचार गर्नुहोस्",

** सबै भन्दा राम्रो प्रकाश थेरापी लैंप पत्ता लगाउन यहाँ क्लिक गर्नुहोस् **

निष्कर्ष

मलाई लाग्छ कि लाइट थेरापीले उपचारको लागि यसको पूर्ण स्थान छ। तपाईलाई थाहा छ, म एक समग्र दृष्टिकोणको पक्षमा छु र त्यसैले हाम्रो निपटानमा सबै माध्यमहरू प्रयोग गर्न।

डिप्रेसन हटाउन प्राकृतिक सप्लिमेन्ट लिनु महत्त्वपूर्ण चक्की हो। मलाई कडा साइड इफेक्ट संग ड्रग्स लिन बाट बच्न चाहना याद छ।

तर बिरुवाको मद्दत (अतिरिक्त धेरै प्रभावकारी) मलाई पूर्ण रूपमा उपयुक्त लाग्यो। यो एक प्रकारको प्राकृतिक क्रच हो।

२ विकल्पहरु तपाइँलाई उपलब्ध छन्: सेन्ट जोन्स Wort वा Griffonia

(एकै समयमा दुबै नलिनुहोस् तर तपाईले वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ)

सेन्ट जन्सको वर्ट

सेन्ट जोन्स वर्टको लागि पूर्ण गाइड यहाँ छ

प्रभाव

सेन्ट जोन्स वर्ट विशेष गरी सिफारिस गरिन्छ हल्का देखि मध्यम अवसाद। विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरु चिकित्सकीय यसको प्रभावकारिता प्रमाणित गरेको छ। सेन्ट जोन्स वर्ट मौसमी अवसादको लागि पनि उत्कृष्ट छ

औषधिको खुराक

यो सबै ट्याब्लेट को रूप र शक्ति मा निर्भर गर्दछ। अक्सर ट्याब्लेट 300 मिलीग्राम हुनेछ।

सिफारिश गरिएको खुराक हो एक वयस्क को लागी प्रति दिन 900 मिलीग्राम।

प्रभावहरू तुरुन्तै देखा पर्दैन, यो प्रायः सेन्ट जोन्स वर्टको प्रभावहरू पूर्ण रूपमा महसुस गर्नु अघि केही हप्ता पर्खनु पर्छ।

Contraindications

प्राकृतिक उपचार contraindications बिना मतलब छैन। सेन्ट जॉन पौडी लिनु सामान्यतया सुरक्षित छ तर यो सावधानीपूर्वक contraindications को सूची मा परामर्श गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। विस्तृत रूपमा साइड इफेक्टहरूको लागि तपाईंले सेन्ट जोन्स वर्टको लागि पूर्ण गाइडलाई परामर्श गर्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ केहि सम्भावित साइड इफेक्टहरू छन्:

•     आन्द्रा जीन
•     थकान
•     सुख्खा मुख
•     टाउको दुखाइ

सेन्ट जोन्स Wort पाउनुहोस्

** सेन्ट जोन्स Wort खोज्न यहाँ क्लिक गर्नुहोस् **

Griffonia simplicifolia

Griffonia वा 5HTP पनि अवसाद विरुद्धको लडाईमा प्रयोग हुने बिरुवा हो। विभिन्न अध्ययनहरूले यसको प्रभावकारिता प्रमाणित गरेका छन्। यसैले यो अवसाद को बिरूद्ध लडाई मा एक सहयोगी हो।

प्रभाव

Griffonia मा 5-hydroxy-tryptophan वा समावेश गर्दछ 5 htp जो सेरोटोनिन बढाउने को प्रभाव छ र यस प्रकार मूड र निद्रा को विनियमित र आतंक हमलाहरु लाई कम गर्दछ। को 5 htp भोक नियन्त्रणमा पनि भूमिका खेल्छ।

औषधिको खुराक

यो अक्सर लिन को लागी सिफारिश गरीन्छ अवसाद को मामला मा Griffonia को 100 देखि 300 मिलीग्राम।

मतभेद र साइड इफेक्ट

सेन्ट जोन्स वर्ट जस्तै यो contraindications र ध्यान दिन आवश्यक छ Griffonia simplicifolia का साइड इफेक्ट

यहाँ केहि साइड इफेक्टहरू छन्:

• जठरांत्र गडबडी। विकारहरू जुन सामान्यतया वाकवाकीको रूपमा प्रकट हुन्छ।
• तन्द्रा
• गर्भवती महिला र बच्चाहरु को लागी सिफारिस गरिएको छैन।
• साथै सेन्ट जोन्स Wort र Griffonia लिने को लागी बाहिर हेर्नुहोस्

 एक्यूपंक्चर पनि एक धेरै राम्रो पूरक साबित हुन सक्छ।

तपाईलाई थाहा छ कि खुशी र स्वास्थ्यमा हामी ध्यानको अभ्यासलाई बढावा दिन धेरै प्रतिबद्ध छौं। हामीले तपाइँलाई सुरु गर्न मद्दत गर्न एक धेरै व्यापक गाइड प्रकाशित गरेका छौं।

पढ्नुहोस्: ध्यान गर्न सिक्नको लागि पूर्ण गाइड

अवसादको हेरचाहमा, ध्यानले धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ, र धेरै फाइदाहरू छन्। यो नि: शुल्क छ, ध्यान कुशन बाहेक जुन सुरुमा धेरै उपयोगी छ, ठाउँमा राख्न सजिलो छ। कठिन भाग नियमितता र ईमानदारी संग अभ्यास गर्न को लागी छ।

अवसाद विरुद्धको लडाईमा ध्यान प्रभावकारी: वैज्ञानिक अध्ययन

चेतना वा पूर्ण चेतना के हो?

MBCT प्रविधि सरल छ, र "माइन्डफुलनेस मेडिटेशन" वरिपरि घुम्छ। यसमा तपाईं आँखा बन्द गरेर बस्नुहोस् र आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

प्राकृतिक विरोधी अवसाद पूरक पछि, यो शारीरिक गतिविधि को अभ्यास गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। तपाईंले आफ्नो लागि उत्तम के हो पत्ता लगाउन जाँदै हुनुहुन्छ, एक गतिविधि छनौट गर्नुहोस् (यदि तपाईं एथलेटिक हुनुहुन्न भने म्याराथन दौड्न चाहनु पर्दैन) र तपाईंको पात्रोमा नियमित मिति सेट गर्नुहोस्।

डिप्रेसनको उपचार गर्न शारीरिक गतिविधि किन?

फाइदाहरू साँच्चै धेरै छन्। हामी यहाँ 2 धेरै महत्त्वपूर्ण फाइदाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछौं।

आत्म-सम्मान सुधार गर्नुहोस्

तपाइँलाई थाहा छ जब तपाइँ उदास हुनुहुन्छ तपाइँको आत्म-सम्मान ड्रप हुन्छ। हामीलाई नराम्रो लाग्छ, कुनै कुराको लागी राम्रो छैन। धेरै सुखद मानसिक राज्यहरु हैन कि तपाइँ नियमित शारीरिक गतिविधि को माध्यम बाट रिवर्स शुरू गर्न सक्नुहुन्छ।

नियमित शारीरिक गतिविधि संग, तपाईंको शरीर हुनेछ endorphins जारी। यी एन्डोर्फिनहरूले मस्तिष्कमा रिसेप्टरहरूसँग अन्तरक्रिया गर्नेछ र दुखाइको धारणा कम गर्नेछ।

Endorphins

Endorphins पनि भनिन्छ प्राकृतिक मोर्फिन। लामो दौड वा खेलकुद सत्र पछि जहाँ तपाईंले आफैंलाई पार गर्नुभयो, प्रायः कल्याण र उत्साहको भावनाको साथमा हुन्छ।

Endorphin एक प्राकृतिक दुखाई निवारक हो, जसको अर्थ यसले दुखाइको अनुभूति कम गर्छ।

यो साबित भएको छ कि एक खेल को नियमित अभ्यास वा अधिक सामान्यतया एक शारीरिक गतिविधि को यो सम्भव बनाउँछ:

• आत्म-सम्मान सुधार गर्नुहोस्
• चिन्ता र अवसादका लक्षणहरू कम गर्नुहोस्
• निद्रा सुधार्नुहोस्

त्यहाँ धेरै राम्रो स्वास्थ्य प्रभावहरू पनि छन्

• निम्न रक्तचाप
• ऊर्जा बढाउनुहोस्
• मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ
• तौल नियन्त्रण गर्छ

कस्तो शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्ने?

तपाइँको प्राथमिकता र तपाइँको स्तर अनुसार तपाइँलाई के उपयुक्त छ भनेर फेला पार्न यो तपाइँ मा निर्भर छ। यहाँ तपाइँ केहि विचारहरु दिन को लागी एक सूची हो

• जोगिंग
• टेनिस
• पौडी
• हिंड्नुहोस्
• बागवानी
• बाइक
• नृत्य
• तन्दुरुस्ती
• योग

समूहमा हुनु र मानिसहरूलाई भेट्न समावेश गर्ने गतिविधि छनौट गर्नु राम्रो विचार हुन सक्छ। अवसाद विरुद्ध लड्न अरूको समर्थन आवश्यक छ।

व्यक्तिगत दृष्टिकोणबाट मलाई लाग्छ कि प्रकृतिमा प्रियजनसँग हिंड्नु धेरै लाभदायक हुन्छ। म प्रकृति संग सम्पर्क को सकारात्मक प्रभाव को विश्वस्त छु। चाहे त्यो जंगल होस्, समुद्र होस्, ग्रामीण इलाका होस्। यो हो, मलाई लाग्छ कि यो तपाइँको भावनाहरु संग पुन: जडान गर्न को लागी सक्षम हुन को लागी महत्वपूर्ण छ।

पढ्न को लागी: कसरी रात मा योग अभ्यास गर्ने

उपचार र अवसाद को परास्त गर्न को लागी परिवार र साथीहरूबाट समर्थन धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर डिप्रेसनको अवधिमा, हामी प्राय: उल्टो गर्ने झुकाव राख्छौं: आफैलाई नजिक राख्नुहोस्, बाहिर ननिस्कनुहोस्। एक प्रतिक्रिया अक्सर ठूलो थकान द्वारा जोडिएको छ जुन एकले महसुस गर्छ र जसले घरमा बस्नुलाई औचित्य दिन्छ।

हामी सधैं राम्रो बहाना खोज्न को लागी प्रवृत्ति हुनेछ, तर अन्तमा तपाइँ गर्नुहुन्न जसले तपाईको डिप्रेसनलाई जोड दिन्छ.

आफूलाई प्रियजनहरूबाट अलग गर्नबाट जोगिन र मानिसहरूलाई भेट्न जारी राख्नु आवश्यक छ।

कदम बाट जानुहोस्

बाहिर जान र आफैलाई उत्प्रेरित गर्ने प्रयास गर्न गाह्रो हुन सक्छ, त्यसैले म तपाईंलाई सल्लाह दिन्छु चुपचाप जानुहोस्, कदम द्वारा कदम.

एक कफी को लागी जाँदै, वा एक परिचित संग मिनेट को केहि दस को एक आउटिंग को लागी शुरू गर्नुहोस्। तपाईं पनि खाना साझा गर्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ लक्ष्य नियमित रूप बाट बाहिर जान को लागी, तपाइँको ऊर्जा को भरपाई को लागी हो। आफैंमा धेरै फिर्ता लिनु केहि सकारात्मक ल्याउने छैन।

व्यक्तिलाई भेट्नुहोस्

सधैं भित्र  प्राकृतिक तरिकामा अवसाद लड्ने लक्ष्य, तपाइँको सामाजिक सर्कल फराकिलो, वा केहि मानिसहरु लाई भेट्न एक उत्कृष्ट कार्य हो। तर प्रयासको लागि कसलाई सोध्न सक्नुहुन्छ। दैनिक पीस मा पकडिएको, यो समय र मानिसहरु लाई भेट्न को लागी अवसरहरु खोज्न गाह्रो लाग्न सक्छ।

स्वयंसेवा एक महान नयाँ मानिसहरु लाई भेट्न को लागी उपयोगी छ र तपाइँको आत्म सम्मान बढाउन को लागी हो।

तपाइँ यस साइट मा पाउनुहुनेछ http://www.francebenevolat.org/ सबै कुरा स्वयंसेवक हुन को लागी एक अवसर पाउन को लागी।

एक दोस्रो विकल्प एक गतिविधि अभ्यास गर्न को लागी हो। जब सम्म तपाइँको रुचि छ तब सम्म केहि पनि काम गर्दछ। यो एक शारीरिक गतिविधि हुन सक्छ, जस्तै माथि देखाइएको वा अन्य केहि:

यहाँ केहि उदाहरणहरु देख्न को लागी एक विचार दिनुहोस्

• नयाँ भाषा सिक्न,
• एक लोकप्रिय विश्वविद्यालय मा पाठ्यक्रम लिनुहोस्
• सिलाई अभ्यास गर्नुहोस्
• बागवानी सिक्नुहोस्
• एक पैदल क्लब मा सामेल हुनुहोस्
• एक ध्यान क्लब मा सामेल हुनुहोस्

सूची लामो छ र यो सबै तपाइँ के मनपर्छ मा निर्भर गर्दछ। तपाइँ तपाइँको टाउन हल र तपाइँको जिल्ला को MJC को साइट मा सोधपुछ गर्न शुरू गर्न सक्नुहुन्छ। यो अनुसन्धान को लागी एक राम्रो बिन्दु हो। (गुगलमा MJC र आफ्नो सहरको नाम टाइप गर्नुहोस्)

यी सबै कार्यहरु संग यो पनि छ आफ्नो लागि समय निकाल्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाइँ योजना को पालन गर्नुहुन्छ तब तपाइँ एक प्राकृतिक antidepressant, व्यायाम वा शारीरिक गतिविधि जारी राख्न को लागी हल गर्नु पर्छ, आफैंमा लक गर्न बाट बच्न र तपाइँको सामाजिक सम्बन्ध को विकास।

अब तपाइँ तपाइँको लागी केहि समय लिन को लागी र तपाइँको विचारहरु लाई अधिक यथार्थवादी र सकारात्मक बनाउन को लागी ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी आवश्यक छ।

निष्कर्ष

म तपाईंलाई परिप्रेक्ष्य मा राख्न को लागी यो लेख समाप्त गर्न चाहन्छु। त्यहाँ पुगेपछि मलाई थाहा छ कति गाह्रो छ।

यदि तपाई बुद्ध धर्मसँग अलिकति परिचित हुनुहुन्छ भने तपाईलाई थाहा हुनुपर्छ धारणा d'अस्थायीता.

बुद्ध धर्मको यो आधारभूत धारणाले कुनै पनि कुरा कहिल्यै टिक्दैन भनी बताउँछ। जे आउँछ, जान्छ। यो हाम्रो चिन्ताहरु, हाम्रो बिभिन्न मानसिक अवस्थाहरु र अवसाद संग पनि उस्तै छ।

उनी आज यहाँ हुन सक्छन्, तर भोलि थोरै कम, र केहि महिनामा उनी जान्छिन्। यो मन मा राख्नुहोस्।

मलाई आशा छ कि यस लेखले तपाईंलाई ढलान माथि जानको लागि केही विचारहरू दिनेछ। यदि तपाइँसँग कुनै सल्लाह वा विचार छ भने, कृपया मलाई सम्पर्क गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।