डाइटमा केटीहरू

आहार र संख्याहरूमा किशोर 

किशोर किशोरीहरु को 70% समय समयमा खाना खान को लागी प्रयास गर्नुहोस्। क्यानाडाली लावल विश्वविद्यालयका पोषण विशेषज्ञहरुका अनुसार नौ बर्षीय केटीहरु मध्ये प्रत्येक तेस्रोले कम्तीमा एक पटक तौल घटाउनको लागी खानामा सीमित हुन खोजे। एकै समयमा, आहारहरु को बारे मा केटीहरु को विचारहरु अजीब छन्। उदाहरण को लागी, उनीहरु मासु वा दुधलाई "दुश्मन नम्बर १" घोषित गर्न सक्छन्। तरकारी वा अनाज। हप्ताहरु को लागी उनीहरु नियमित "बोन सूप", जापानी आहार मा बस्छन्, उपवास दिन र भोक हड्ताल को व्यवस्था। यो सबै, पक्कै, मेनू मा पोषक तत्वहरु को एक असंतुलन को लागी नेतृत्व गर्दछ।

कमी सामान्यतया भिटामिन, खनिज, प्रोटीन र जटिल कार्बोहाइड्रेट हो - र यो अभाव तुरुन्तै समस्या को एक किसिम को रूप मा प्रकट हुन्छ। (यूके) का विशेषज्ञहरुले गणना गरेका छन् कि ४%% केटीहरु लाई थोरै फलाम प्राप्त हुन्छ, जसले एनीमिया को कारण बन्छ। मेनुमा पर्याप्त म्याग्नेशियम र सेलेनियम छैन, जसको कारण केटीहरु लाई अक्सर एक खराब मूड र टाउको दुखाई हुन्छ।

धेरै मानिसहरु मूलतः फ्याटी माछा खाँदैनन्, दूध पिउँदैनन्। किशोरहरु को मात्र 7% सब्जिहरु को 5 सर्विंग्स खान्छन्, पोषण विशेषज्ञहरु द्वारा सिफारिश गरीएको छ।

१weight-१-13 बर्षे बढी उमेरका केटीहरूसँग साँच्चै हुन्छ - प्रत्येक तेस्रो अरूहरू केवल तिनीहरू मोटो लाग्छ। त्यहाँ केहि गर्न बाँकी छ: काल्पनिकलाई वास्तविकबाट अलग गर्न सिक्नुहोस् र जान्नुहोस् कि थप पाउन्डहरू भरपर्दो र पीडाविहीनबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ।

केटीहरू र हार्मोनहरू

११-१२ वर्षको उमेरमा, पहिलो मासिक धर्म देखा पर्नु अघि, केटीहरू छिटो बढ्न र वजन बढ्न थाल्छन्। तिनीहरू विकासमा केटाहरू भन्दा करीव २ वर्ष अगाडि हुन्छन, त्यसैले तिनीहरू कहिलेकाँही आफ्ना सहपाठीहरूको तुलनामा धेरै ठूलो र अधिक तौलजस्तो देखिन्छ। यो शारीरिक, पूर्ण सामान्य हो - तर केटाहरू श्रेणीमा यस्तो फरक द्वारा लज्जित छन्। तिनीहरू सूक्ष्मता र नाजुकता, चमकदार म्यागजिनहरू र इन्स्टाग्रामको नायिका जस्तै चाहन्छन्। भोका बच्चाहरूलाई प्रायः फोटोशपको विस्तृत सम्भावनाहरूको बारेमा पनि थाहा हुँदैन। साथै तथ्य यो पनि छ कि १ 11-१-12 को उमेरमा केटीले किलोग्रामको आवश्यक रकम प्राप्त गर्दैन भने, केटीमा उनको परिवर्तन ढिलाइ हुनेछ र हर्मोनल पृष्ठभूमिमा ठोक्नेछ। हर्मोनल परिवर्तनहरूलाई शरीरबाट ठूलो शक्ति चाहिन्छ, त्यसैले यस अवधिमा भोकाउनु खतरनाक हुन्छ। र यो आवश्यक छैन।

केटीहरू तिनीहरूको अवधि पछि २ बृद्धि हुन रोक्छन्। यदि उनीहरूले अधिक तौल प्राप्त गर्दैनन् भने, अतिरिक्त पाउन्डको समस्या आफै हराउनेछ: समान पाउन्डको साथ, तिनीहरू बढ्दो वृद्धिको साथ स्लिमर हुनेछन्।

शरीरको मास सूचकांक

यदि जवान महिला अन्ततः बढेको छ, र अतिरिक्त पाउन्ड को बारे मा विचारहरु बाँकी छ भने, यो निकाय मास सूचकांक निर्धारण गर्न समझदारी बनाउँछ। यो गर्न गाह्रो छैन: यो किलोग्राममा शरीरको वजन बराबर छ उचाई (मीटरमा) वर्गमा विभाजित। २०-२20 एकाइहरूको अनुक्रमणिका सामान्य मानिन्छ। यदि आदर्श भन्दा बढी छ, तपाईं अधिक वजन को छुटकारा प्राप्त गर्न आवश्यक छ। तर सहज र अनहृदयता: तौल गुमाउने कुरा गडबड सहन गर्दैन।

एक किशोरी केटीको खाने र खाने व्यवहार

१ 13-१-15 बर्षेकी केटीले दिनको २-२,2 हजार क्यालोरी "खान" पर्छ। उनलाई प्रोटीन र भिटामिन चाहिन्छ, किनकि यस समयमा उनको शरीरमा हार्मोन संश्लेषित हुन्छन्। यसको मतलब यो हो कि तपाइँ मासु, तरकारी र फलहरु लाई इन्कार गर्न सक्नुहुन्न। तपाईं बोसो र कार्बोहाइड्रेट सीमित गर्न सक्नुहुन्छ। यो पूर्ण रूपमा उनीहरुलाई त्याग्न असम्भव छ - उनीहरुलाई एक सक्रिय विकासशील मस्तिष्क द्वारा आवश्यक छ। यो फ्राइड आलु र सुपरमार्केट बाट ग्रील्ड कुखुरा को बारे मा बिर्सनु राम्रो छ, सॉसेज र सॉसेज को बारे मा - त्यहाँ धेरै बोसो छ, पकौडा, पिज्जा र मेयोनेज को बारे मा। बन्स, केक, चिप्स बिना गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्! 

यदि तपाइँ केहि मीठो चाहानुहुन्छ, यो मुरब्बा र marshmallows खान को लागी राम्रो छ। तिनीहरू चिनी मा उच्च छन्, तर बोसो मा कम। र यो तौल घटाउन को लागी धेरै राम्रो छ। वा सूखे फल - ती क्यालोरी मा धेरै उच्च छन्, तर एकै समयमा उनीहरु धेरै उपयोगी छन्।

तपाइँलाई एक दिन 3-4 पटक खाना चाहिन्छ, तर साना भागहरुमा। नाश्ता गर्न को लागी पक्का हुनुहोस्, कसरी दोपहर को भोजन गर्न को लागी, unsweetened दही वा कुटीर पनीर मा खाना भन्दा पहिले नाश्ता। डिनर बेलुका -6- o'clock बजेको लागि पुन: अनुसूचित गर्नुपर्छ र पछि फ्रिज मा नहेर्नुहोस्। हामी सुत्नु भन्दा पहिले सबै कुरा बोसो मा परिणत हुन्छ।

र, अवश्य पनि, तपाईले अझ बढ्नु पर्छ। हरेक दिन कम्तिमा एक घण्टा हिंड्नुहोस्, पौडी खेल्नुहोस्, गर्मीमा बाइक चलाउनुहोस् र जाडोमा स्की गर्नुहोस्। नृत्य। टेनिस खेल्न। यसले स्कूलमा थकित शरीरलाई स्वरमा ल्याउँछ - र जब शरीर राम्रो स्थितिमा हुन्छ, यसमा जलिरहेको फ्याटको प्रक्रियाहरू सक्रिय हुन्छन्।

महत्वपूर्ण: कम्प्युटरमा कम बस र अधिक सुत्न - भर्खरको अध्ययनको अनुसार, निद्राको अभावले अतिरिक्त पाउन्डहरूको सेटमा पुर्‍याउँछ।