सामग्रीहरू
क्लिक केही महिना अघि भएको थियो। मैले भर्खरै एक घरबारविहीन मानिसलाई एउटा नाटक दिएको थिएँ जब उसले मलाई धेरै लाजमर्दो "र बधाई!" भन्यो। किन ? किनकी मेरो गर्भमा रहेको प्रश्नको बच्चा, मेरो तेस्रो, जन्मेको दुई वर्ष भयो! लाज ! मेरो निको हुने बेला भयो। मेरो नरम र फुलेको पेट संग तल: मैले स्वस्थ र मांसपेशी शरीर फेला पार्न सबै कुरा परीक्षण गर्ने निर्णय गरें!
1) म Pilates जाँदैछु "
वर्षौं भइसक्दा पनि खेलकुदमा कसरी फर्कने? (आफ्नो हातको लम्बाईमा दौडमा फर्किनु बाहेक + थकित सानो बच्चालाई ओलम्पिक अनुशासन मानिन्छ, यस अवस्थामा, म च्याम्पियन हुँ)। अब कुनै बहाना छैन: मेरो घर नजिकै Pilates कक्षा खोलिएको छ। Laëtitia, शिक्षक, मेरो जेठी उमेरकी छोरी छिन्। तर पनि यसको आकार, उनीलाई, प्राकृतिक म्यानमा लिइएको जस्तै, पूर्ण रूपमा घुमाइएको छ। (मलाई के उल्टो) " पिलेट्स गर्भावस्था पछि आमाहरूको लागि आदर्श खेल हो। यसले पेरिनियममा काम गर्छ र पेल्भिक फ्लोर र गहिरो पेटलाई गहिरो रूपमा बलियो बनाउँछ। हरेक दिन, Gasquet को विधि द्वारा प्रेरित, झूटा छाती प्रेरणा बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। तपाइँ आफ्नो हावा खाली गर्नुहुन्छ र तपाइँको नाक रोकेर साँच्चै यो नगरी सास फेर्न नाटक गर्नुहुन्छ। पेट प्रभावशाली खाली छ। पछि, हरेक दिन, तपाइँ लामो समय सम्म समात्ने प्रयास गर्नुहुन्छ। » Laëtitia मलाई बताउँछ। पाठको बखत, मेरो चटाईमा, म हास्यास्पद महसुस गर्छु: म मात्र एक हुँ जसले गति बिना चढ्न व्यवस्थापन गर्दैन, म सन्तुलन राख्दिन र मलाई व्यायामको क्रममा पेट चुसाउन समस्या हुन्छ। म कक्षाहरूमा उपस्थित नभए पनि (म दुईमा एक पटक मात्र जान्छु), मलाई लाग्छ कि यसले गहिराइमा काम गर्छ: म विभिन्न मांसपेशीहरू महसुस गर्न थाल्छु र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, अर्को दिन, मलाई धेरै दुखाइ हुन्छ।
२) म "साना चरणहरू" को प्रविधि लागू गर्छु
विगतमा, मैले पहिले नै अविश्वसनीय चुनौतिहरूको सामना गरिसकेको छु: हरेक दिन पेट, शाकाहारी डिटोक्स ... तर अक्सर, म मेरो "राम्रो संकल्प" 4 देखि 15 दिन अधिकतम राख्छु। म यसको बारेमा डिटोक्स मा विशेषज्ञता कोच, Élodie Cavalier संग कुरा गर्छु: " राम्रो रिकभरी रिजोलुसनहरू प्रायः धेरै महत्वाकांक्षी हुन्छन्। जब हामी तिनीहरूलाई जान दिन्छौं, हामी आफैलाई भन्छौं: "म चुस्छु, अर्को वर्ष जब म केहि गर्दिन ... म फेरि धुम्रपान र पेस्ट्री खानेछु।" बरु, यो दिगो तरिकामा साना परिवर्तनहरू गर्न राम्रो छ, जसलाई कायम राख्न गाह्रो हुनेछैन। »एलोडी क्याभलियर पुष्टि गर्दछ। यस सल्लाहको आधारमा, म हरेक बिहान एक गिलास मनतातो पानीमा एक कागती निचोरेर पिउने र मेरो दैनिक आहारमा धेरै फलफूल र तरकारीहरू राख्ने निर्णय गर्छु। यो एक (धेरै) सानो परिवर्तन हो, तर म यसको साथ रहन खुशी छु।
३) चिनी डिटक्स अब छ!
यो मेरो लागि चिनीमा ब्रेक लगाउने समय हो। सुरुका केही दिन, यो अलिकति यातना हो: म पेस्ट्री र फैलाउने सपना देख्छु। अनि, केही समयपछि, बेकरीमा नरोक्ने बानी पर्यो। र जब मलाई खाजा खान मन पर्छ ... म मेरो झोलामा स्वस्थ स्न्याक्स राख्ने सोच्दै छु: फल वा बदाम। यसले मलाई काममा भेन्डिङ मेसिनमा जान वा बच्चाहरूको केक खानबाट रोक्छ। म दिनको समयमा धेरै पटक पानी पिउँछु, फरक पार्ने प्रयास गर्दै: पानी + पुदिनाको पात वा चिनी बिना हर्बल चिया। म चटनी, फ्राइज, मासुमा भाँडाहरू घटाउँछु, र म हप्तामा एक पटक पूर्ण शाकाहारी दिन, फलफूलको मिश्रणको साथ परिचय गराउने प्रयास गर्छु। मैले बच्चाहरूलाई मन पर्ने शाकाहारी नगेट्स पनि भेट्टाउँछु। अन्ततः सम्पूर्ण परिवारले थोरै राम्रो खान्छ!
4) म एक अनलाइन कोच संग घर मा खेल खेल्छु
जब तपाईंले भर्खरै जन्म दिनुभएको छ वा साना बच्चाहरू छन्, यो कसरतमा बस्न र यसलाई टाँस्न सजिलो छैन! यो राम्रो छ, Shapin 'एक वेब प्लेटफर्म हो जसले मलाई लामो अवधिमा खेल पुन: सुरु गर्न अनुमति दिनुपर्छ। कसरी? 'वा' के ? " अभ्याससँग सम्बन्धित अवरोधहरू हटाएर, प्रेरणा बढाउँदै र सरल र प्रभावकारी खेल दिनचर्याको सिर्जनालाई सहज बनाउँदै », यसको संस्थापक, जस्टिन रेनाउडेटका अनुसार। उहाँलाई धन्यवाद, म Facebook मा जडान गर्छु जहाँ Luc Tailhardat, खेल कोच (र स्वयंसेवी फायर फाइटर!) ले गहिरो abs मा हाम्रो "टीम" सत्रहरू र perineum "अल्टिमेट फिट कसरत" को संरक्षण गर्न विशेष ध्यान प्रदान गर्दछ। कुनै क्रन्च एब्स छैन! दुई महिनाको लागि, म छनोट गरिएको कार्यक्रम लाइभ वा रिप्लेमा पछ्याउनुहोस्। मलाई मनपर्छ ! प्रत्येक सत्र पछि मेरो पेटमा चोट लाग्दा स्टीमरोलर मुनि गएको जस्तो आभास भए पनि, तर प्रत्यक्ष प्रशिक्षक हुनुले पक्कै पनि मेरो प्रेरणा बढाउँछ ...
5) म इलेक्ट्रोस्टिमुलेशन बेल्ट कोसिस गर्छु
म स्वीकार्छु, मैले सोचें कि यो Slendertone ConnectAbs बेल्टले मेरो सोफामा स्थापित मस्कुलर बडीको मूर्ति बनाउँछ! त्यो होइन! पत्रिकाहरू मार्फत फ्लिप गर्दा कम तीव्रतामा यसलाई प्रयोग गरेको तीन हप्ता पछि, म कुनै फरक देख्दिन। प्रयोगकर्ता समीक्षाहरू पढ्नको लागि फोरमहरूमा गएर, म बुझ्छु कि यो तपाईंको कसरतमा एकीकृत हुनुपर्छ, दिन प्रतिदिन तीव्रता बढाउँदै। पहिलो पटक, म केवल 15 को तीव्रता समर्थन गर्छु, तर केहि दिन पछि, म 55, त्यसपछि 70 भन्दा बढि हुन्छु। मेरो सत्रहरूमा, मैले बेल्ट लगाउँदा मैले सिट-अपहरू, वा फलकहरू राम्रोसँग समातेको देख्छु। जब म सप्ताहन्तमा मेरा दिदीबहिनीहरूलाई भेट्छु, तिनीहरूले मलाई मेरो पेट चापलूसी भएको कुरा औंल्याए। म, भित्र, म मेरो abs बलियो महसुस गर्छु। यो बेल्टले पेटका मांसपेशीहरू काम गरेर राम्रोसँग काम गर्छ ... तर केही नगरी होइन!
६) म काममा घुम्छु "
यो खेल खेल्न सजिलो छैन जब तपाईं दिनभर बसिरहनु भएको छ! म अझै पनि साना कुराहरू परिवर्तन गर्न प्रबन्ध गर्छु ... म उसलाई इमेल पठाउनुको सट्टा व्यवस्थित रूपमा देख्नेछु। काममा, त्यहाँ दुईवटा सिँढीहरू छन्, मलाई अब मेल प्राप्त गर्न, कसैलाई कफी ल्याउन माथि र तल जानको लागि सोध्नु पर्दैन ... मेरो लंच ब्रेकमा, हप्तामा एक पटक, म छिमेक वरिपरि घुम्न समय निकाल्छु। यो नयाँ चीजहरू हेर्ने अवसर हो, मेरो स्क्रिनबाट तपाईंको नाक अलि बाहिर निकाल्ने। सहकर्मीहरूले सँगै खेलकुद सत्रहरू गर्न आफैलाई व्यवस्थित गरे। मलाई यी प्रकारका पहलहरू एक-अर्कालाई उत्प्रेरित गर्न मद्दत गर्नको लागि उत्कृष्ट लाग्छ, भले पनि म तिनीहरूमा सामेल हुन तयार नभए पनि। सबै बहानाहरू व्यायामको लागि राम्रो छन् !!!
7) म पुनः फोकस गर्न र छोड्न सिक्छु
कामदार आमाको रूपमा मेरो जीवनले हरेक दिन संघर्षको अंश ल्याउँछ: बिरामी बच्चा, फाइल पूरा गर्न र त्यो सबै दिनको समयमा सबै कुरा पूरा गर्न कहिल्यै सफल नहुने तनावको साथ। म स्वीकार गर्छु, धेरै मानिसहरू जस्तै, जब म तनावमा हुन्छु, म आफैलाई मिठाईमा हाल्छु... नाथन ओबाडिया एक प्रशिक्षक हुन्, आत्मरक्षामा विशेषज्ञता। यसले आत्म-विश्वासमा काम गर्छ। उसले मलाई बताउँछ कि तपाईले हाइपरकन्ट्रोल छोड्नुपर्छ ताकि तपाईलाई तनावमा हावी हुन नदिनुहोस्। दिनका घटनाहरूबाट यो राम्रो दूरी कसरी पत्ता लगाउने? यो साना नियमित सास फेर्ने अभ्यासहरू सेट गर्न पर्याप्त छ जसले छोड्न मद्दत गर्दछ। नि:शुल्क एप्लिकेसनहरू, जसलाई तपाईंले रोक्न आवश्यक छ, जस्तै Respirelax वा My Cardiac Coherence। वास्तवमा, जब म तिनीहरूलाई प्रयोग गर्छु, केही दिन पछि, मसँग स्पष्ट विचारहरू छन् र दिनको समयमा आफूलाई तनावले डुब्न नदिने अनुभूति हुन्छ। साँझ, म पनि बच्चाहरु संग शान्त छु। आशा छ यो रहन्छ!