पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।
निम्न तालिकाले पोषक तत्वहरूको सामग्रीहरू (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) सूचीबद्ध गर्दछ। 100 ग्राम खाद्य भाग को।
पौष्टिक | नम्बर | नियम ** | १०० जीमा सामान्य | १०० किलोमिटरमा सामान्यको | आदर्शको १००% |
क्यालोरी | 33 kcal | 1684 kcal | 2% | 6.1% | 5103 g |
प्रोटीन | 1.8 g | 76 g | 2.4% | 7.3% | 4222 g |
बोसो | 0.21 g | 56 g | 0.4% | 1.2% | 26667 g |
कार्बोहाइड्रेट | 4.78 g | 219 g | 2.2% | 6.7% | 4582 g |
आहार फाइबर | 2.8 g | 20 g | 14% | 42.4% | 714 g |
पानी | 89.88 g | 2273 g | 4% | 12.1% | 2529 g |
खरानी | 0.53 g | ~ | |||
भिटामिन | |||||
भिटामिन ए, आरएई | Μg | 900 मिलीग्राम | 0.8% | 2.4% | 12857 g |
अल्फा क्यारोटीन | Μg | ~ | |||
बीटा क्यारोटीन | 0.071 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 1.4% | 4.2% | 7042 g |
Lutein + Zeaxanthin | 666 मिलीग्राम | ~ | |||
भिटामिन बी १, थाइमिन | 0.099 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 6.6% | 20% | 1515 g |
भिटामिन B2, Riboflavin | 0.092 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 5.1% | 15.5% | 1957 |
भिटामिन बी,, कोलाइन | 15.9 मिलीग्राम | 500 मिलीग्राम | 3.2% | 9.7% | 3145 g |
भिटामिन बी Pant, प्यान्टोथेनिक | 0.085 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 1.7% | 5.2% | 5882 g |
भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन | 0.042 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 2.1% | 6.4% | 4762 g |
भिटामिन बी f, फोलेट | Μg | 400 मिलीग्राम | 3.8% | 11.5% | 2667 g |
भिटामिन सी, एस्कोर्बिक | 12.9 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 14.3% | 43.3% | 698 g |
भिटामिन ई, अल्फा tocopherol, TE | 0.05 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 0.3% | 0.9% | 30000 g |
भिटामिन के, फाइलोक्विनोन | 45 मिलीग्राम | 120 मिलीग्राम | 37.5% | 113.6% | 267 g |
भिटामिन पीपी, ne | 0.499 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 2.5% | 7.6% | 4008 g |
म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स | |||||
पोटेशियम, K | 186 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 7.4% | 22.4% | 1344 g |
क्याल्सियम, Ca | 42 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 4.2% | 12.7% | 2381 g |
म्याग्नेशियम, मिलीग्राम | 22 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 5.5% | 16.7% | 1818 |
सोडियम, ना | 3 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 0.2% | 0.6% | 43333 g |
सल्फर, S | 18 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 1.8% | 5.5% | 5556 g |
फास्फोरस, पी | 32 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 4% | 12.1% | 2500 g |
खनिज | |||||
फलाम, फे | 0.86 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 4.8% | 14.5% | 2093 g |
मैंगनीज, Mn | 0.385 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 19.3% | 58.5% | 519 g |
कपर, क्यू | Μg | 1000 मिलीग्राम | 4.9% | 14.8% | 2041 g |
सेलेनियम, Se | Μg | 55 मिलीग्राम | 0.7% | 2.1% | 13750 g |
जिंक, Zn | 0.26 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 2.2% | 6.7% | 4615 g |
पचाउन योग्य कार्बोहाइड्रेट | |||||
मोनो र डिसाचराइड्स (शक्कर) | 2.22 g | अधिकतम १.100..XNUMX g | |||
आवश्यक एमिनो एसिडहरू | |||||
आर्जिनिन * | 0.073 g | ~ | |||
valine | 0.089 g | ~ | |||
हिस्टिडाइन * | 0.034 g | ~ | |||
Isoleucine | 0.066 g | ~ | |||
Leucine | 0.111 g | ~ | |||
lysine | 0.087 g | ~ | |||
methionine | 0.022 g | ~ | |||
threonine | 0.079 g | ~ | |||
Tryptophan | 0.019 g | ~ | |||
phenylalanine | 0.066 g | ~ | |||
एमिनो एसिड | |||||
एलानाइन | 0.083 g | ~ | |||
एस्सारिक एसिड | 0.253 g | ~ | |||
Glycine | 0.065 g | ~ | |||
ग्लुटामिक एसिड | 0.186 g | ~ | |||
Proline | 0.067 g | ~ | |||
सेरीन | 0.099 g | ~ | |||
Tyrosine | 0.042 g | ~ | |||
cysteine | 0.018 g | ~ | |||
संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | |||||
नासाडेनी फ्याट्टी एसिडहरू | 0.047 g | अधिकतम १.18.7..XNUMX g | |||
१:: ० पाल्मिटिक | 0.039 g | ~ | |||
१:: ० स्टेरिक | 0.007 g | ~ | |||
मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.008 g | न्यूनतम १.16.8..XNUMX g | |||
१:: १ ओलिक (ओमेगा 18) | 0.008 g | ~ | |||
पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.108 g | ११.२-२०.। g बाट | 1% | 3% | |
१:: २ लिनोलिक | 0.041 g | ~ | |||
१:: ino लिनोलेनिक | 0.066 g | ~ | |||
ओमेगा-3 फैटी एसिड | 0.066 g | ११.२ देखि २०..0.9 g सम्म | 7.3% | 22.1% | |
ओमेगा-6 फैटी एसिड | 0.041 g | ११.२ देखि २०..4.7 g सम्म | 0.9% | 2.7% |
उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।
- कप = १२124 जीआर (२.40.9..XNUMX क्यालोरी)
- प्याकेज (१० ओज) = २10 g (२284.१ kcal)
हरियो सिमी, पहेंलो, स्थिर, भिटामिन सी र १ minerals,14,3% खनिजमा समृद्ध, भिटामिन के 37.5 19,3.%%, मैंगनीज - १,,%%
- भिटामिन सी रेडक्स प्रतिक्रियाहरू, प्रतिरक्षा प्रणालीमा भाग लिन्छ, शरीरलाई फलामलाई अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ। अभावले ढीलापन र ब्लीडिंग मसूमा हुन्छ, नाकको रक्तस्राव बढेको पारगम्यता र रक्त केशिकाओंको नाजुकताको कारण।
- भिटामिन के रगत जमाउने नियमहरू। भिटामिन K को अभावले रगतको थक्काको समयमा वृद्धि हुन्छ, रगतमा प्रोथ्रोम्बिनको कम तह।
- मैंगनीज हड्डी र संयोजी ऊतकको गठनमा संलग्न छ, एमिनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, क्याटेकोमाइन्सको मेटाबोलिजममा सम्मिलित इन्जाइमहरूको अंश हो; कोलेस्ट्रॉल र न्यूक्लियोटाइडहरूको संश्लेषणको लागि आवश्यक। अपर्याप्त उपभोग सँगसँगै विकास मंदता, प्रजनन प्रणालीको विकार, हड्डीको नाजुकता, कार्बोहाइड्रेट र लिपिड मेटाबोलिज्मको विकारको साथ छ।
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