सामग्रीहरू
के तपाई घर जिममा गर्न सक्नुहुन्न भन्ने सोच्नुहुन्छ? केट फ्रेड्रिच तपाईंलाई विश्वास दिलाउन हतारमा छ। जिम स्टाईल workouts को सेटले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ घरमा सबै मांसपेशी समूहहरू बाहिर काम गर्न प्रख्यात कोचको मार्गदर्शनमा।
कार्यक्रम Kate फ्रेडरिक जिम शैली को शक्ति को वर्णन
जिम शैली तीन प्रोग्रामहरूको एक जटिल हो जुन जिममा मेरो प्रशिक्षणको शैलीमा उत्तम अनुकूल छ। केट फ्रेडरिकले तपाईंलाई घरमा मांसपेशीहरूमा काम गर्न प्रस्ताव गर्दछ। यो कार्डियो खण्डहरू र द्रुत पुनरावृत्तिहरू बिना शुद्ध शक्ति कोर्स हो। तपाईं प्रदर्शन हुनेछ सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि क्लासिक अभ्यासविभिन्न प्रकारको प्रतिरोध प्रयोग गरेर। Kate को साथ तपाई घरको आरामबाट एक उत्तम शरीर निर्माण गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
त्यसोभए, जिम शैलीमा work workouts समावेश गर्दछ:
- पछाडि, काँध र बाइसेप्स (minutes० मिनेट) प्रशिक्षणलाई तीन भागमा विभाजन गरिएको छ: पछाडि, काँध र बाइसेप्सका लागि। यो धेरै सुविधाजनक छ, तपाईं पूर्ण रूपमा पेशा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ वा केवल लक्ष्य मांसपेशी समूह चयन गर्नुहोस्। केट फ्रेडरिकले डम्बेलहरू, एक बारबेल र एक लोचदार ब्यान्डको साथ व्यायामहरू वैकल्पिक गर्दछ, तर अझै धेरै जसो अभ्यासहरू डम्बेलहरूसँग प्रदर्शन गर्दछन्। तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ: डम्बेलहरू, बारबेल, लोचदार ब्यान्ड, चरण प्लेटफर्म वा बेन्च।
- छाती र ट्राइसेप्स (minutes 48 मिनेट) यदि तपाईं टाउस्ट ब्रेस्ट्स र पातलो हतियार लिन चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि एउटा जटिल चेस्ट र ट्राइसेप्स प्रयास गर्नुहोस्। कार्यक्रमको पहिलो आधामा तपाईले छातीका लागि व्यायाम गर्नुहुनेछ: पुश-यूपीएस, डम्बल र बेन्च प्रेसको साथ प्रजनन हात। दोस्रो आधामा तपाईं ट्राइसेप्सको लागि अलगाव अभ्यास गर्नुहुनेछ: रिभर्स पुशअप्स, फ्रान्सेली प्रेस, बेंच प्रेस डम्बबल हेड एक्सटेन्सन हतियारमाथि डम्बल र लोचदार ब्यान्डको साथ। तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ: डम्बेलहरू, बारबेल, लोचदार ब्यान्ड, चरण प्लेटफर्म वा बेन्च।
- खुट्टा (68 मिनेट)। व्यायामको यो सेटले तल्लो शरीरमा केन्द्रित गर्दछ: खुट्टा र ढुocks्गा। कार्यक्रमको पहिलो आधा परम्परागत lunges र एक बारबेल र dumbbells साथ स्क्वाट संग चलाउँछ। दोस्रो भागमा तपाईं समस्या क्षेत्रहरूको थप अध्ययनको लागि फिटबल र लोचदार ब्यान्डको साथ प्रभावकारी अभ्यासको लागि प्रतिक्षा गर्दै हुनुहुन्छ। तपाइँलाई आवाश्यक पर्नेछ: डम्बल, बारबेल, लोचदार ब्यान्ड, चरण प्लेटफर्म, फिटनेस बल।
केट फ्रेडरिकसँग प्रशिक्षणको लागि सँधै उपकरणहरूको सेटको आवश्यक पर्दछ। तर तपाइँले पछुताउनु पर्दैन यदि, डम्बेल्स बाहेक, तपाईं रड, लोचदार ब्यान्ड र चरण पनि प्राप्त गर्नुहुनेछ। तपाईंको वर्कआउटलाई विविधिकरण गर्न बढि राम्रो छ, तिनीहरूलाई बढि बनाउनुहोस् प्रभावकारी र गहन। नियमित व्यायाम कार्यक्रम जिम स्टाइलको साथ तपाईं जिम भ्रमण नगरीकन पनि टन्ड र बनावट शरीर निर्माण गर्नुहुनेछ।
जिममा शैली लिनुहोस् कम्तिमा हप्तामा 3 पटक (प्रति दिन १ सत्र) तपाईं यस जटिललाई अन्तराल कार्डियो प्रशिक्षणसँग मिलाउन सक्नुहुनेछ, यदि तपाईं बोसो जलाउन र सहनशीलता सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने। यदि तपाईं पावर लोड बढाउन चाहानुहुन्छ भने, हप्तामा २ पटक प्रत्येक भिडियो बनाउनुहोस्। किनभने मांसपेशी समूहहरू दिनहरूमा विभाजित हुन्छ, तब तपाईंसँग प्रशस्त समय हुन्छ त्यसैले तिनीहरूसँग पुनःभेट गर्न समय हुन्छ।
कार्यक्रम जिम शैलीका पक्षधर र विपक्षहरू
विशेषज्ञहरूले:
१. कार्यक्रममा जिम शैलीले निम्न मांसपेशी समूहहरूको लागि लोड प्रस्ताव गर्यो: बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, काँधहरू, छाती, पछाडि, नितम्ब, खुट्टा। तपाईं टोन्ड र सुन्दर फारमहरू प्राप्त गर्न तपाईंको शरीरको गुणस्तर सुधार गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
२. यो शुद्ध वजन कार्डियो व्यायाम बिना नै छ, त्यसैले जिम शैली उनीहरूको लागि उपयुक्त छ जो आफ्नो वजन कम गर्न र मेरो शरीर कडा बनाउन चाहन्छन्। साथै ती जो पहिले नै सही तौल प्राप्त गरिसकेका छन्, र अब केवल इलाकामा काम गर्दछन्।
K. केट फ्रेडरिकले सामान्य डम्बेल र बारबेल मात्र प्रयोग गर्दैन, तर थप उपकरणहरू: फिटनेस बल र इलास्टिक ब्यान्ड। यसले तपाईंलाई प्रशिक्षण विविधता दिन र अतिरिक्त मांसपेशी समूहहरू सामेल गर्न मद्दत गर्दछ।
Our घण्टा कार्यक्रम धेरै खण्डहरूमा विभाजित छ प्रशिक्षित मांसपेशीहरूको अनुसार। यसको मतलब यो छ कि तपाईं एक भिडियो २०--20० मिनेट सत्रमा विभाजित गर्न सक्नुहुन्छ, यदि तपाईंसँग एक घण्टाको लागि ट्रेन गर्न समय छैन भने।
The. कार्यक्रम धेरै राम्रोसँग निर्मित छ। सन्तुलित ढ all्गले वितरित मांसपेशीहरूको सबै समूहहरू लोड गर्नुहोस्: छाती-ट्राइसेप्स एक दिन, ब्याक-शोल्डर-बाइसेप्स अर्को, तेस्रोमा खुट्टा।
G. जिममा स्टाइल कुनै जटिल संयुक्त अभ्यास र ligaments। केवल विभिन्न मांसपेशी समूहहरूको लागि क्लासिक शक्ति अभ्यास।
विपक्ष:
१. तपाईंलाई थप उपकरणहरू चाहिन्छ। लोड नियन्त्रणका लागि फरक वजन हुनु पनि उचित छ।
२. त्यो याद गर्नुहोस् र सबैभन्दा पहिले, यो कार्यक्रम तौल घटाउन को लागी छैन, र एक मजबूत मांसपेशी शरीर निर्माण गर्न।
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि घरमा तपाईं शरीरको भू-भागलाई सुधार गर्न सक्नुहुन्न, त्यसो भए जिम स्टाइल प्रोग्राम प्रयास गर्नुहोस्। हामी निश्चित छौं कि केट फ्रेडरिक र प्रभावकारी कसरत तपाईंलाई मनाउन सक्षम हुनेछ।
पनि हेर्नुहोस्:
- खुट्टाको मांसपेशीहरू र काँधहरूको लागि केट फ्रेडरिकको साथ तालिम प्रशिक्षण
- छाती र पछाडिको मांसपेशीहरूको लागि केट फ्रेडरिकको साथ तालिम प्रशिक्षण