सुन्दर नितम्ब र पातलो खुट्टाको सपना? त्यसो भए अब त्यो समस्याको साथ सौदा! हामी तपाइँलाई एक दायरा प्रस्ताव गर्दछौं तल्लो शरीर बट्ट लिफ्ट को लागी छोटो workouts को मनमोहक ट्रेनर क्रिस्टिन गोरुबाट।
कार्यक्रम विवरण १० मिनेट समाधान: बटन लिफ्ट
१० मिनेट समाधान: बटन लिफ्ट उच्च-गुणवत्ता टोनिंग व्यायामहरूको सेट हो तपाईंको सपनाको नितंबहरू र जाँघहरू सिर्जना गर्न। क्रिस्टीन बैलले एक प्रभावकारी र प्रेरणादायक कक्षा प्रदान गर्दछ जसले तपाईंलाई जीन्स र मिनी-स्कर्टमा उत्कृष्ट देखाउँदछ। जटिल मा तल्लो शरीर टोन गर्न तीन छोटो कसरत, र अधिक वसाबाट छुटकारा पाउनको लागि दुई एरोबिक प्रशिक्षण समावेश गर्दछ। क्रिस्टीनले परम्परागत स्क्वाट र लन्जेजबाट किकबक्सि,, पाइलेट्स, योग र ब्यालेटका तत्वहरूमा पूर्ण विविधता प्रयोग गर्दछ।
१० मिनेट समाधानको क्रममा: बट्ट लिफ्ट पेटको मांसपेशीहरूको लागि videos भिडियोहरू फिलाको साथ र नितंबहरू + १ बोनस भिडियोको साथ आउँदछ। सबै कसरत अन्तिम 10 मिनेट:
- बटन लिफ्ट: हिप, नितम्ब र तल्लो पछाडिको मांसपेशी टोन गर्न डिजाइन गरिएको कसरत।
- कार्डियो बुटी शिविर: किकबक्सि and र plyometric को तत्वहरूमा आधारित कार्डियो कसरत।
- ईमान्दार लूट: पाठमा तपाईंको नितम्ब बढाउन स्क्वाट र लन्जको एक ठूलो संख्या समावेश छ।
- बट र जांघ: ब्यालेबाट व्यायामहरूको सेट, पाइलेट्स र योग अझ तलको शरीरको लागि।
- HIIT बटन लिफ्ट: प्रभावी बोसो जलाउने र नितम्बको टोनिंगको लागि उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण।
- १० मिनेट आश्चर्यजनक एबीएस: ए पेटको मांसपेशिहरूको लागि बोनस खण्ड।
तपाईं सबै work workouts सँगै जोड्न सक्नुहुन्छ र हिप र नितम्बहरूमा लोडिंग डोज लोड प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। वा तपाईं व्यक्तिगत क्षेत्रहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, यदि तपाईं फिटनेस को लागी धेरै समय छैन भने। यदि तपाईं एकैचोटि सबै work वियरआउट्स पूरा गर्ने योजनामा हुनुहुन्छ भने कुल दौडने समय minutes० मिनेट हो। यसका साथै वैकल्पिक एरोबिक र शक्ति खण्डहरूमा यो सुविधाजनक र कार्यकुशल हुनेछ।
जटिल मध्यम र उन्नत स्तर प्रशिक्षणको लागि डिजाइन गरिएको हो। सबै पाँच खण्डहरू बीचमा फिला र नितम्बहरूमा केन्द्रित हुन्छ, तर साथै थप तल पनि शरीर भर काम गर्दछ। १० मिनेट समाधानको ठूलो फाइदा: बटन लिफ्ट यो हो कि सबै व्यायामहरू उसको आफ्नै शरीरको भारसँग गरिन्छ, थप उपकरणहरू बिना। तपाईंलाई भुइँमा नरम सतह मात्र चाहिन्छ।
शीर्ष १० प्लाईमेट्रिक व्यायाम: फ्याट डाउन गर्न उत्तम तरिका।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. कार्यक्रम जानाजानी मद्दत गर्दछ जाँघ र नितम्ब सुधार गर्न, पाठको समयमा ध्यान केन्द्रित शरीरको ठीक भुक्तानी गरिन्छ।
२. क्रिस्टीन बैलले एरोबिक र तौल प्रशिक्षणलाई जोड्दछ तपाईंको शरीरको बोसो र टोनमा जलाउन। यो एकीकृत दृष्टिकोण तपाईंलाई सकेसम्म कुशलतापूर्वक व्यायाम गर्न मद्दत गर्दछ।
The. कार्यक्रमले प्लाईमेट्रिक, किकबक्सि,, ब्याले, पाइलेट्स, योग, र परम्परागत स्क्वाट र लन्जेजबाट तत्त्वहरू प्रयोग गर्दछ। कसरत धेरै छन् विविध र मूल.
Christ. क्रिस्टिनको फिला र नितम्बहरूमा केन्द्रित हुँदाहुँदै पनि तपाई हात र मांसपेशी प्रणाली सहित सम्पूर्ण शरीरमा काम गरिरहेको महसुस गर्नुहुन्छ। साथै पाठ्यक्रमले प्रेसको लागि विशेष बोनस खण्ड समावेश गर्दछ।
The. कार्यक्रम छ १० मिनेटमा विभाजित गरिएको छ। तिनीहरूलाई तपाईंको मुख्य कसरत पूरक गर्नुहोस् वा सम्पूर्ण घण्टा कार्यक्रम पूर्ण रूपमा तपाईंको रोजाई हो। साथै यो जटिल उनीहरूसँग मिल्नेछ जोसँग अभ्यास गर्न धेरै समय छैन।
All. सबै व्यायामहरू उसको शरीरको वजनका साथ गरिन्छ। थप उपकरणहरू बिना।
विपक्ष:
१. क्रिस्टीन बैलको साथ कक्षाले तपाईंलाई हिप कडा बनाउन, ग्लुटियस म्याक्सिमसलाई टोन गर्न र तपाईंको बटन उठाउन मद्दत गर्दछ, तर नितम्ब बढाउन, वा तिनीहरूको आकार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दैन।
२. कार्यक्रम पूर्ण वार्म-अप होइन, कुनै अड़चन छैन, मांसपेशी तताउन र फैलाउनको लागि थप भिडियोहरू खोज्नुपर्नेछ।
बट लिफ्ट - यो अर्को उत्कृष्ट कार्यक्रम हो 10 बाट मिनेट Soलुशन, जुन हाम्रो पाठकहरु द्वारा पहिले नै सराहना गरिएको छ। तपाइँको प्रशिक्षण योजनामा नयाँ भिडियोहरू समावेश गर्न नडराउनुहोस्, यसले तपाइँको गतिविधिहरूलाई विविधता दिन र दिनचर्याबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: १० मिनेट समाधान - short छोटो HIIT- प्रशिक्षण लिसा किन्डर।