शीर्ष १० छोटो होम कार्डियो कसरत १-10-२० मिनेटको लागि

कार्डियो प्रशिक्षण गर्न समय छैन? एक दिन १ 15-२० मिनेट सबै पाउन सक्छ! हामी तपाईंलाई घर मा प्रशिक्षण को लागी छोटो कार्डियो workouts को शीर्ष 20 प्रभावी प्रस्ताव। तपाईं वजन घटाउन र धीरज को विकास मा काम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ प्रभावकारी रूपमा, छिटो र कुशलतापूर्वक.

१ card-२० मिनेट को लागी छोटो कार्डियो कसरत

१. शुरुवातकर्ताहरू ट्रेसी सी एन्डरसनको लागि कार्डियो नृत्य

ट्रेसी एन्डरसनले एक पूर्ण अद्वितीय कार्यक्रम सिर्जना गर्दछ जुन अन्य भिडियो कोर्सहरू भन्दा स्पष्ट रूपमा भिन्न छ। उनको कार्डियो workouts को आधार मा मानक तुच्छ व्यायाम होईन, र लयबद्ध नृत्य चाल। विशेष गरी शुरुआतीहरूको लागि ट्रेसीले वजन घटाउने शुरुआत डान्स कार्डियोको लागि एउटा जटिल बनाएको छ। यसले क्यालोरी र फ्याट जलाउन मद्दत गर्न चार छोटो नृत्य कसरत समावेश गर्दछ। १--मिनेट भिडियो दैनिक गतिविधिहरु को लागी एक ठूलो थप हुनेछ। कार्यक्रमले कठिनाईको चार स्तरहरू प्रदान गर्दछ ताकि तपाईं चरण-दर-चरण ट्रेनरको शिक्षण विधिहरू प्रवेश गर्न सक्नुहुनेछ।

• शुरुआतीहरूको लागि कार्डियो नृत्य: स्तर १ (१ minutes मिनेट)
• शुरुआतीहरूको लागि कार्डियो नृत्य: स्तर १ (१ minutes मिनेट)
• शुरुआतीहरूको लागि कार्डियो नृत्य: स्तर १ (१ minutes मिनेट)
• शुरुआतीहरूको लागि कार्डियो नृत्य: स्तर १ (१ minutes मिनेट)

शुरुआतीहरूको लागि कार्डियो नृत्यको बारेमा थप पढ्नुहोस्।

२. एचआईआईटी कसरत टर्बो फायरबाट चल्ने जॉनसनसँग

यदि तपाईंलाई यो कार्यक्रम तातो मनपर्दछ भने टर्बो फायरबाट उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) प्रयास गर्नुहोस्। चालेन जॉनसन वास्तवमै तपाईंलाई १००% मा काम गर्न बनाउनुहोस्। दक्षता १ 15-२० मिनेट तालिमको पूर्ण समय रोजगारसँग तुलना गर्दछ। तपाईं अधिकतम तीव्रताको साथ तीव्र अन्तरालहरूको लागि पर्खदै हुनुहुन्छ, जुन आरामको छोटो अन्तरालको साथ वैकल्पिक हो। प्रशिक्षण आघात जम्पमा निर्माण गरिएको छ र जटिलता औसत भन्दा माथि छ।

• HIIT १ ((१ minutes मिनेट)
• HIIT २० (२० मिनेट)

टर्बो फायरको बारेमा थप पढ्नुहोस् ..

K. जिलियन माइकलको साथ किकबक्सि J (किकबक्स फास्टफिक्स)

यदि तपाइँसँग प्रशिक्षणमा खेलहरूसँग लड्न सकारात्मक दृष्टिकोण छ भने, जिलियन माइक्सको साथ किकबक्सि try प्रयास गर्नुहोस्। उनको कक्षामा गम्भिर मुक्का र लात समावेश हुन्छ - नतिजाको रूपमा, तपाईं बोसो फ्लश र खुट्टा, हतियार, र पेट को मांसपेशीहरु कस। कार्यक्रम किकबक्स फास्टफिक्सले work वर्कआउट्स समावेश गर्दछ: माथिल्लो शरीर, तल्लो शरीर र पेट। तपाइँ एक भिडियोमा रहन सक्नुहुन्छ (तपाइँको समस्या क्षेत्रहरूमा निर्भर गर्दै) वा सबै तीन बीचमा वैकल्पिक हुन। जटिल सरल र शुरुआतका लागि पनि उपयुक्त।

• किकबक्स फास्टफिक्स: अपर बॉडी (२० मिनेट)
• किकबक्स फास्टफिक्स: तल्लो शरीर (२० मिनेट)
• किकबक्स फास्टफिक्स: Abs (२१ मिनेट)

किकबक्स फास्टफिक्सको बारेमा अधिक जानकारी ..

T. टोनी होर्टनको साथ कार्यक्रम २२ मिनेट हार्ड कोरबाट कार्डियो

जब २२ मिनेट हार्ड कोर्प्स बनाउने टोनी होर्टनले हामीलाई सेनाको प्रशिक्षण विधिहरू प्रयोग गर्‍यो। २२ मिनेट तीव्र कार्डियो र तपाईं चाँडै नै ठूलो आकारमा जान सक्नुहुनेछ। जटिल समावेश थियो एक कार्डियो कसरत तीन कठिनाई स्तरहरू। र यदि कार्डियो १ मध्यवर्ती स्तर प्रशिक्षणको लागि पनि उपयुक्त छ भने, कार्डियो २ र कार्डियो - - उन्नतको लागि पाठ्यक्रमहरू। २२ मिनेट हार्ड कोर्प्सको कसरतमा गहन कार्डियो र शक्ति अभ्यासहरू समावेश हुन्छ जुन तीन राउन्डहरूमा दोहोरिन्छ।

• कार्डियो १: २ 1 मिनेट
• कार्डियो १: २ 2 मिनेट
• कार्डियो १: २ 3 मिनेट

२२ मिनेट हार्ड कर्प्सको बारेमा थप पढ्नुहोस् ..

ब्रेट हेबलाको साथ २० मिनेट बडीको कार्डियो क्यापोइरा

क्यापोइरा ब्राजिलको मार्शल आर्ट हो जसले नाच र एक्रोब्याटिक्सको तत्वहरू संयोजन गर्दछ। ब्रेट हेबेल प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनरम मात्र होइन, तर कपोइराका सबैभन्दा प्रसिद्ध अनुयायीहरू मध्ये एक थियो। कार्यक्रमबाट उसको कार्डियो कसरत, २० मिनेट शरीर गाह्रो हुने सम्भावना छैन, तर यसको प्राथमिक कार्य यसले गर्दछ। तपाईं नाडी बढाउनुहुन्छ र तपाईंको फ्याट-बर्न मेटाबोलिज्म खोल्नुहुन्छ। अपरिचित ब्राजिल मार्शल आर्टबाट नडराउनुहोस्, ब्रेटले एक धेरै साधारण आन्दोलन देखाउँदछ, त्यसकारण प्रशिक्षण पर्याप्त सजीलै स्थानान्तरण गरिएको छ.

• कार्डियो क्यापोएरा (२० मिनेट)

कार्डियो क्यापोएराको बारेमा थप पढ्नुहोस् ..

Quick. क्विक बर्न कार्डियो डेनिस अस्टिनबाट कार्डियो कसरत

यदि तपाईं फिटनेसको लागि अधिक परम्परागत दृष्टिकोण चाहानुहुन्छ भने, डेनिस अस्टिनको साथ २० मिनेट कार्डियो कसरत गर्नुहोस्। बोसो जलाउनुहोस् र एक सकारात्मक अन्तराल द्रुत बर्न कार्डियोको साथ मेटाबोलिजमलाई गति दिनुहोस्। डेनिस एक Rockin 'कसरत प्रदान गर्दछ सजिलो जम्पहरू र किकबक्सिंगको तत्त्वहरू। कार्यक्रम शुरुवाती र प्रशिक्षणको मध्यवर्ती स्तरको लागि उपयुक्त छ, र जो एक भारी लोड मनपर्दैन। तपाईं नाडी बढाउनुहुन्छ र अधिक वजनबाट छुटकारा पाउनुहुन्छ, तर शरीरको यातना बिना।

• द्रुत बर्न कार्डियो: अन्तराल प्रशिक्षण (२० मिनेट)

द्रुत बर्न कार्डियोको बारेमा थप पढ्नुहोस् ..

7. कार्डियो व्याकआउट शुरुआत कार्डियो र ज़ुजका प्रकाशको साथ शक्तिसँग

Zuzka प्रकाश को क्षेत्र मा एक वास्तविक विशेषज्ञ हो छोटो प्रभावशाली कसरत। उनको कार्यक्रम छोटो र धेरै उत्पादक सामग्री। बिगिनर प्रोग्रामले प्रगतिशील कठिनाईको साथमा १० कार्डियो व्यायामहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईंलाई १ 10-२० मिनेटको लागि पनि स्लिम बनाउँदछ। Zuzka कोर्स मा एक सदमे लोड को उपयोग गर्छ प्लाईमेट्रिक जम्प, बुर्पेज, पुश- UPS, स्ट्र्याप मा अभ्यास। प्रोग्रामको नामले धोका नदिनुहोस्, जटिललाई कठिनाईको प्रारम्भिक स्तरमा श्रेय दिन मिल्दैन। तर यदि तपाईं पहिले नै प्रशिक्षण मा उन्नत छन्, बस कोर्स को पछिल्लो पाठ चयन गर्नुहोस्।

• शुरुवात कार्डियो: १-१० (१-1-२० मिनेट)

शुरुआत कार्डियो र शक्ति को बारे मा अधिक पढ्नुहोस् ..

Bob. बब हार्पर द्वारा पातलो नियमहरूको कार्डियो प्रोग्रामहरू

बब हारपरलाई सम्भवतः प्रशिक्षकहरूको समूहमा श्रेय दिन सकिन्छ जुन हल्का लोड प्रदान गर्दछ। यसको कार्यक्रम गहन अभ्यासले भरिएको छ द्रुत र प्रभावकारी वजन घटाउन को लागी। जटिलमा पातलो नियमहरू कार्डियो कसरतको चार तह कठिनाई समावेश थिए। १ 15-२० मिनेट को अवधि, लोड तपाईं एक विशाल प्राप्त गर्नेछ। बबले व्यायामका केही कार्यक्रमहरू मात्र प्रयोग गर्दछ, तर यसले तपाईंको मुटुको दरलाई यसको अधिकतम मूल्यमा बढाउनको लागि पर्याप्त छ।

• कार्डियो WOD १ (१ minutes मिनेट)
• कार्डियो WOD १ (१ minutes मिनेट)
• कार्डियो WOD १ (१ minutes मिनेट)
• कार्डियो WOD १ (१ minutes मिनेट)

२० मिनेट बडीको बारेमा थप पढ्नुहोस्।

Learn। जान्नुहोस् र जलाउनुहोस्: टर्बो जामबाट चालेन जॉनसनको साथ जलाउनुहोस्

तर यदि तपाईंले भर्खरै फिटनेस गर्न शुरू गर्नुभयो, भने बब हारपर जस्तो लोड तपाईंलाई देखाइने सम्भावना कम छ। शुरुआतीहरूको लागि एकीकृत बर्न प्रोग्राम टर्बो जामबाट एक उत्कृष्ट भिडियो छ। यो छोटो कार्डियो कसरत छ, जुन किकबक्सि onमा आधारित छ। सरल आन्दोलनहरू उपलब्ध - गति, छोटो अवधि - यो भर्खर शुरुआतीहरूको लागि बनाईएको हो। अवश्य पनि, समयसँगै, तपाईं भारहरू पनि हराउनुहुनेछ, तर पहिलो पटक बर्न तपाईंको अपरिहार्य प्रशिक्षण हुनेछ।

• जान्नुहोस् र जलाउनुहोस्: जलाउनुहोस् (१ minutes मिनेट)

टर्बो जामको बारेमा अधिक पढ्नुहोस् ..

१०. Weider Ruthless Steve Uria को कार्डियो कसरत

स्टीव उरिया निर्दयीले टोन्ड र कडा शरीरको गठनको लागि एक प्रणाली सिर्जना गरेको छ। कार्यक्रममा २० विविध वर्कआउटहरू सामेल छन् जसको एउटा साझा गुणस्तर छ - तिनीहरू करिब २० मिनेटसम्म रहन्छन्। स्टीभ अभ्यास को चयन को मामला मा विशेष गरी रचनात्मक छैन, ती मध्ये धेरै पाठ देखि पाठ मा दोहोर्याइन्छ। तर यसको जटिलताको प्रभावकारितालाई प्रश्न सोधिएको छैन: गहन व्यायाम, वेडर रूथलेसले तपाईंलाई पसिना पार्नेछ। प्रत्येक कार्डिओ कार्यक्रम स्टीव उरियाको आफ्नै विशेषताहरू हुन्छन्, यसैले सबै भन्दा तुलना गर्न उचित हुन्छ उत्तम विकल्प छनौट गर्न प्रयास गर्न।

• पागल अन्तराल (१ minutes मिनेट)
• नाइट्रो बर्न (२१ मिनेट)
• ड्रिप (२१ मिनेट)
• रिप १० सेकेन्ड (२१ मिनेट)
• स्पीड, पावर, पसिना (२१ मिनेट)

Weider निर्दयी बारेमा अधिक पढ्नुहोस् ..

उत्तम प्रोग्राम फेला पार्न, म सुझाव दिन्छु कि तपाईले सबै विकल्पहरु प्रयोग गर्नु भएको छ। तपाईमले देख्न सक्नुहुने रूपमा, एक कार्डियो कसरत लामो र थकाइलाग्दो हुनुपर्दैन। दिनको २० मिनेट सबै पाउन सक्षम हुनेछ।

पनि हेर्नुहोस्:

• 10० मिनेट को लागी शीर्ष १० होम कार्डियो workouts: भाग एक