सामग्रीहरू
यदि तिमी सीमित शारीरिक क्षमता छ, चोटपटकबाट निको हुनको लागि, ठूलो अतिरिक्त वजन छ, वा केवल सुरु गर्नुहोस्, त्यसोभए अभ्यासको यो संकलन तपाईको लागि HAS Fit बाट। परिवार कोचिंग दम्पती, क्लाउडिया र जोशुआद्वारा बनाइएको कार्यक्रम, व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त जो पूर्ण प्रभाव workouts मा डिल गर्न सक्दैन।
शुरुआती, वृद्ध र घाइते व्यक्तिहरूका लागि कुर्सीमा कसरत
यी व्यायामहरू ह्यासफिट कम तीव्रताका साथ वृद्धहरूका लागि उपयुक्त, अशक्त मानिसहरू, एक ठूलो बढी तौलको साथ र चोटपटक पछि पुनःस्थापित हुनेहरूका लागि। यी कार्यक्रमहरूको एक विशेषता भनेको यो हो तपाईं तिनीहरूलाई बसेर प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। अतिरिक्त प्रतिरोधले साना डम्बलहरू वा केही पानी बोतलहरू प्रयोग गर्यो।
कुर्सीमा HASfit बाट work कसरत
१. वरिष्ठ, वृद्ध, र बुढा व्यक्तिहरूका लागि २० मिनेट व्यायाम
२. २० मिनेट कुर्सी कसरत व्यायामहरू बसेर
२. २० मिनेट कुर्सी कसरत व्यायामहरू बसेर
4. Min० न्यूनतम स्ट्यान्डि & र वरिष्ठ वरिष्ठ व्यायाम, मोटाई, प्लस आकार को लागी अभ्यास
5० Min० न्यूनतम स्ट्यान्डिंग र सिनियर्स, बुजुर्ग, पाको उमेरका मानिसहरूका लागि कुर्सी अभ्यास
शरीरका विभिन्न भागहरूमा पीडा र असुविधाबाट
एचएएसफिटले कसरतको श्रृंखला पनि विकास गरेको छ जुन तपाईंलाई पछाडि, तल्लो फिर्ता, घुँडा र घाँटीमा पीडा र असुविधाबाट छुटकारा पाउन, मुद्रा सुधार गर्न, काँध र हिप जोड्ने प्रकट गर्न मद्दत गर्दछ।
आसनका लागि व्यायाम
पहिलो सत्र मा तपाईं मांसपेशिहरु आराम र फिर्ता सीधा को लागी खींच व्यायाम प्रदर्शन हुनेछ। दोस्रो प्रशिक्षण पछि स्ट्रेचिंग व्यायामको अतिरिक्त व्यायाम जो तपाईलाई मांसपेशिहरु सुदृढ बनाउन र सही स्थिति तय गर्न को लागी व्यस्त अभ्यास पछि। कक्षाको लागि तपाइँलाई पट्टा वा तौलियाको आवश्यक पर्दछ।
Min न्यूनतम मुद्रा मुद्रा मुद्रा सुधार गर्न
१ Min मिनेट उत्तम आसन कसरत: मुद्रा सुधार व्यायामहरू ठीक गर्नुहोस्
पछाडि र काठको लागि कसरत
यदि तपाईं तल्लो पीठमा पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईं गर्न सक्नुहुने सबैभन्दा खराब काम भनेको पीडालाई बेवास्ता गर्नुहोस् र आशा छ कि उनले आफैंलाई समातिन्। प्रस्तावित प्रशिक्षणले तपाईंलाई कम्मर दुखाइ र कम फिर्ता कम गर्न, कम्प्रेसन र तनावको भावना कम गर्न मद्दत गर्दछ। HASfit मा त्यहाँ केही तयार भिडियो वर्कआउट छन् 12 देखि 30 मिनेट सम्म तल्लो पछाडि दर्दबाट।
१२ मिनेट तल्लो पछाडि दुखाइ
तल्लो पीठ दुखमा राहतका लागि २ मिनेट तल्लो पछाडि व्यायाम
Back० न्यून व्यायामहरू तल्लो पछाडि र हिप दुखाइ राहतको लागि
खुट्टा लागि कसरत
एचएएसफिट प्रशिक्षकहरूले हिप जोड्नेको गतिशीलता सुधार गर्न, खुट्टा फैलाउन सुधार गर्न, शरीरको तल्लो भागमा कठोरता र कठोरताबाट छुटकारा पाउन दुई प्रभावी अभ्यासहरू प्रस्ताव गर्छन्। दोस्रो व्यायाम मा मांसपेशिहरु को विकास र खुट्टा को शक्ति सुधार गर्न व्यायाम जोडी।
१ Min मिनेट हिप स्ट्रेचहरू: हिप स्ट्रेचिंग व्यायाम हिपको दुखाइको लागि
२ Min न्यूनतम हिप स्ट्रेचिंग र हिपको दुखाइको लागि व्यायाम अभ्यास
कटिस्नायुशूलबाट प्रशिक्षण (स्याट्याटिक स्नायुको सूजन)
तर यदि तपाईं साइट्याटिक स्नायुको सूजनबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ भने, HASfit बाट अभ्यासको यो सेटको प्रयास गर्नुहोस्। यो दैनिक प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
खुट्टा दुख्ने राहतका लागि १ Min मिनेट साइटिका अभ्यास
घुडा लागि कसरत
यी कसरतहरू विशेष घुँडा पुनर्वसनको लागि बनाईएको हो। पहिलो कार्यक्रम मा तपाईं घुँडा जोडी को गतिशीलता सुधार गर्न खींच व्यायाम प्रदर्शन हुनेछ। दोस्रो कार्यक्रममा घुँडाको जोड्ने र घुँडाका मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न व्यायामहरू थपे। कक्षाको लागि तपाईलाई कुर्सी र तौलिया, बेल्ट वा पट्टा चाहिन्छ। तपाईंलाई सानो बाकस वा पुस्तकहरूको स्ट्याक पनि चाहिन सक्छ।
१ Min न्यून घुटने तान्न - घुटने दुखाइ राहतको लागि घुँडा व्यायाम
घुटने दुखाइ राहतको लागि Min० मिनेट घुँडा व्यायाम
घाँटी को लागी workouts
घाँटीका लागि यो व्यायाम प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्, धन्यवाद जुन तपाईं संयुक्त गतिशीलता बढाउनुहुन्छ, मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण गर्नुहुनेछ, घाँटीमा दुखाइ कम गर्नुहोस्। यस कार्यक्रमको लागि तपाइँलाई पट्टा वा तौलियाको आवश्यक हुनेछ।
१ Min मिनेट घाँटी व्यायाम - घाँटी दुखाइ तानिन्छ
काँधहरूको कसरत
यदि तपाईं काँध जोड्ने दुखाई कम गर्न चाहानुहुन्छ, भने एचएएसफिटले दुई उच्च-गुणवत्ता भिडियो प्रदान गर्दछ। १० मिनेट को लागी पहिलो सत्रमा तपाईले व्यायाम तन्चाइको लागि कुर्दै हुनुहुन्छ जसले तपाईंलाई काँधमा जोड्ने पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ। कक्षा को लागी एक सानो टेनिस बल को आवश्यकता छ। २० मिनेटको प्रशिक्षणमा, काँधमा दुखाइ हुनबाट बचाउन मांसपेशीहरू विकास गर्न व्यायामहरू थप्नुहोस्। केही बोतल वा हल्का डम्बलहरू लिनुहोस्।
१० मिनेट शोल्डर स्ट्रेचहरू र पीडा राहत व्यायाम
२० काँधमा काँढा तानेर र दुखाई राहतको लागि सशक्त बनाउने
यदि तपाइँ कसरत HASfit, दृश्य र अन्य भिडियो मनपराउँनुहुन्छ भने। उदाहरण को लागी:
- शीर्ष 20 छोटो कसरत HASfit बाट पेट को लागी
- सम्पूर्ण शरीरको लागि strength बल प्रशिक्षण
- मांसपेशिको बृद्धिका लागि एचएएसफिटबाट नयाँ पावर कसरत
शुरुवातको कम प्रभाव कसरतको लागि