सामग्रीहरू
यदि तपाइँ घरको वजन प्रशिक्षण खोज्दै हुनुहुन्छ भने सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीहरू मजबूत गर्न र समस्या क्षेत्रहरूबाट छुटकारा पाउन, कसरत बट बाइबल तपाईंको लागि वास्तविक वरदान बन्नेछ। स्विडेनी प्रशिक्षक पाउलीन नॉर्डिनले तपाईंलाई मांसपेशीहरू कडा बनाउन र शरीरमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ गहन कार्डियो लोड बिना।
द बट बाइबलबाट पाउलिनी नॉर्डिनको विवरण
पाउलीन नर्डिनले तपाईंलाई बट्ट बाइबलको साथ घरमा यसको रूपहरू सुधार गर्न प्रभावकारी रूपमा काम गर्न प्रस्ताव गर्दछ। कार्यक्रमको नामको बावजुद, तपाईले नितम्बहरू मात्र होइन, तर शरीरभरि सुधार गर्नु हुनेछ। पौलिनले तपाईको आफ्नै वजन र निःशुल्क तौलको साथ सबै भन्दा प्रभावकारी शक्ति अभ्यासको लागि तयार गरेको छ। कसरतले विविधता र व्यायामको मौलिकताको साथ तपाइँलाई चकित तुल्याउँछ, तर ती प्राप्त गर्न तपाईलाई मद्दत गर्दछ छोटो अवधिमा अधिकतम लक्ष्यहरू.
हामी हाम्रो ग्राहक, जेनियालाई धन्यवाद दिन्छौं जसले हामीलाई यस कार्यक्रमको बारेमा प्रतिक्रिया साझा गर्नुभयो र यी भिडियोहरू समीक्षा गर्न सिफारिस गर्नुभयो। Xenia बाट यी प्रशिक्षणहरूको बारेमा प्रत्यक्ष प्रतिक्रिया तपाईले लेखको अन्तमा देख्नुहुनेछ। यदि तपाईं हामीसँग कुनै फिटनेस प्रोग्रामको बारेमा प्रतिक्रिया साझेदारी गर्न चाहनुहुन्छ भने, कृपया हामीलाई फेसबुक समूह वा लेखहरूमा टिप्पणीहरूमा लेख्नुहोस्। हामी कुनै पनि गतिविधि को लागी आभारी छौं -
To the Butt बाइबल कार्यक्रममा work workouts समावेश गर्दछ स्तर U माथिल्लो शरीर र Lower तल्लो शरीर। तपाई माथिल्लो शरीरमा काम गर्न हप्ताको २ पटक र हप्तामा २ पटक हुनुहुन्छ - शरीरको तल्लो भागमा। हप्तामा २ पटक, तपाईं थप तिनीहरूको आफ्नै विवेकमा कार्डियो व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। सामान्यतया, प्रशिक्षण को दायरा 2 हप्ता सम्म रहन्छ। प्रत्येक स्तरको लागि तपाईले २ हप्ता समाप्त क्यालेन्डरमा गर्नुहुनेछ। तर यदि तपाईलाई यो लाग्दछ कि प्रोग्राम जटिल गर्न एकदम चाँडो छ, तपाई प्रत्येक स्तर a र b दिन सक्नुहुन्छबारेमाधेरै धेरै समय।
भर्खरै भर्खरै प्रशिक्षण शुरू गरेका, र अधिक अनुभवी विद्यार्थीको लागि बट बाइबल उपयुक्त छ। प्रशिक्षणको पहिलो स्तर २० मिनेट लामो हुन्छ र हामी तपाईंलाई व्यायामहरूको चयन प्रस्ताव गर्दछौं सबैलाई प्रशिक्षणको साथ सामना गर्न। व्यायामको प्रत्येक नयाँ स्तरको साथ समयको साथ वृद्धि र अधिक जटिल बन्छ। कार्यक्रम पाउलीन नॉर्डिन कुनै कार्डियो उब्राणी, यद्यपि, धेरै स्क्वाट्स र लन्जहरू छन्, त्यसैले यदि तपाईं घुँडा जोड्ने समस्याबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ भने, यी पाठहरूले अवस्थालाई बिगार्न सक्छ।
तपाईंको फिला र शीर्ष फलाट र जम्प बिना ग्लुटेको लागि शीर्ष २० भिडियोहरू। घुडा लागि सुरक्षित!
कार्यक्रम द बट बाइबल र फाइदाहरू
त्यसोभए, बट बाइबल आयो २० देखि minutes० मिनेट सम्म video भिडियो कसरत। प्रत्येक नयाँ स्तरको साथसाथै कठिनाई बढाउँदै जान्छ र कोर्सको अवधि:
- तल्लो शरीर (स्तर १)। पहिलो तल्लो शरीरको लागि तपाई स्क्वाट, नितम्बहरू, ब्रिज, लेग UPS, lunges, डेडलिफ्टहरू को लागी प्रतिक्षा गर्दै हुनुहुन्छ। सूची आवश्यक छैन। प्रशिक्षण २० मिनेट सम्म रहन्छ।
- तल्लो शरीर (स्तर १)। यो व्यायाममा तपाईले फ्रि वजनको ठूलो संख्यामा पाउनुहुनेछ। म्याटमा व्यायामको विभिन्न प्रकार पनि थपियो र ग्लुटेल ब्रिजले जटिल बनाएको छ। तिम्रो ग्लुट्स बल्नेछ! प्रशिक्षण minutes० मिनेट लामो हुन्छ, तपाईंलाई डम्बल चाहिन्छ।
- तल्लो शरीर (स्तर १)। यो व्यायाम गर्नको लागि तपाईलाई कुर्सी र बडीबार चाहिन्छ (तपाई अतिरिक्त वजन बिना फ्रेडबोर्ड लिन सक्नुहुनेछ)। तर यदि तपाईं डम्बेलहरू प्रयोग गर्नु पर्छ भने। यस कार्यक्रमले सन्तुलन व्यायामहरू थप गरेको छ (जस्तै एउटा खुट्टामा स्क्वाट्स र डेडलिफ्टहरू), र शास्त्रीय अभ्यासको अधिक जटिल संस्करणहरू प्रस्ताव गरिन्छ। प्रशिक्षण minutes० मिनेट सम्म रहन्छ।
- माथिल्लो शरीर (स्तर १)। माथिल्लो शरीरको लागि पहिलो तहमा यसले निम्न व्यायाम गर्दछ: भुईमा उच्च रक्तचाप, पीठ र काँधहरूका लागि हतियार उठाउँदै, डम्बेलहरू पछाडि तान्नुहोस्, पुशअप्सको भिन्नता र भुइँमा बोकलको बोक्रा भुर्क्नका लागि। तपाईंलाई डम्बेल्सको एक जोडी चाहिन्छ। प्रशिक्षण २० मिनेट सम्म रहन्छ।
- माथिल्लो शरीर (स्तर १)। दोस्रो स्तरमा, अभ्यासहरू अधिक जटिल हुन्छन्, उदाहरणका लागि, डम्बलसहितको हाइपररेक्सन गरिन्छ, पुश-यूपीएसको अधिक जटिल परिमार्जन थपिन्छ। यद्यपि केही ड्रिलहरू त्यसरी नै बढी तौल लिन उत्तम हुन्छ। प्रशिक्षण minutes० मिनेट लामो हुन्छ, तपाईंलाई दुई जोडी डम्बलहरू चाहिन्छ।
- माथिल्लो शरीर (स्तर १)। तेस्रो स्तर पूरा गर्न तपाईलाई एक जोडी डम्बल र कुर्सी चाहिन्छ। तपाईं हात, काँध, पछाडि र बार्कको मांसपेशीहरूको विस्तारमा काम जारी राख्नुहुनेछ। प्रशिक्षण minutes० मिनेट सम्म रहन्छ।
लाभ कसरत बट बाइबल:
- यस जटिलमा सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि व्यायाम कसरत अभ्यास समावेश गर्दछ।
- तिमीलाई खाचो पर्नेछ सूची को एक न्यूनतम: तेस्रो स्तरमा मात्र, कुर्सी र बडीबार थपियो (तल्लो शरीरको लागि)।
- मुख्य रूपमा शास्त्रीय व्यायाम प्रदान गर्दछ: आधारको रूपमा, र पृथक।
- वस्तुतः संग प्रशिक्षण मा कुनै कार्डियो छैन.
- Calendar हप्ताको लागि क्यालेन्डर प्रोग्राम गर्न।
- कारणले कठिनाई को बढ्दो स्तर, तपाइँ समय संग प्रगति हुनेछ।
- यदि तपाईं समग्रमा कम्प्लेक्स चलाउने योजना गर्नुहुन्न भने, तिनीहरूका कार्यक्रमहरू बाहेक माथिल्लो र तल्लो शरीरको लागि व्यक्तिगत भिडियोहरू लिन सक्दछ।
कार्यक्रम पाठकहरु Xenia बाट बट बाइबल बारे राय
"केही दिन अघि यस अद्भुत कार्यक्रम समाप्त भयो (प्रत्येक स्तर तीन हप्ता भित्र गरियो) र नतिजा संग खुशी भन्दा बढी। मेरो विचारमा हामी प्रत्येकले कहिलेकाँही परिस्थिति सामना गर्नुपर्दछ जब तपाई पसिना काम गर्दै हुनुहुन्छ, र चारै तिर भन्दछु कि तपाई पोस्टरोनाइनल हुनुहुन्छ, तर तपाई आफैले ऐनामा आफूलाई याद गर्नुहुन्न।
अब, बट बाइबल लगभग पहिलो प्रोग्राम हो, जसको नतिजा पछि, त्यो अनुहारमा (ठीक छ, त्यो हो, अवश्य पनि, शरीरको अन्य भागहरूमा): हरेक हप्ता म ऐनामा हेर्छु र तपाईंको फिगर राम्रोको लागि परिवर्तन हुँदैछ.
यसबाहेक, प्रभाव टुक्रा भरमा देख्न सकिन्छ, र विशेष गरी नितो (नितंबहरू) मा छैन किनकि तपाइँ शीर्षक द्वारा सोच्न सक्नुहुन्छ :) मोहक पालोन नर्डिनले यसको प्रोग्राम बनाएको छ ताकि तपाईंको सम्पूर्ण शरीर प्राप्त भयो। एक समान, उच्च-गुणवत्ता लोड, र यो साँच्चै राम्रो छ।
मेरो लागि व्यक्तिगत, ठूलो बोनस त्यो महत्वपूर्ण थियो तल्लो पेट कडा। र पाउलीन पहिलो प्रशिक्षक थिइन जसले मलाई पुश-यूपीएस गर्न मद्दत गर्यो, तर उत्कृष्ट र भयानक जिल पनि असफल भएको समयमा :)
खाना को रूप मा, म लाग्छ पीपी क्लासिक: एक दिन पाँच देखि छ पटक फलफूल को सानो भाग, चिकन स्तन, तरकारीहरु, पनीर, एक प्रकार का अनाज, फलफूल को खाना। मीठो बाट - बिहान marshmallows। आइतबार आहार बाट एक आराम छ, धोखा सन्तुष्ट, सोमबार - फेरि पीपी मा :)
यदि कसैले मलाई सोधिदिन कि म बट्ट बाइबलको कसरत गर्दछु, म जवाफ दिनेछु - हो, हो, हो र हो फेरि! :) पौलिनसँग सage्लग्न हुनुहोस् र सुन्दरहरू!
र फेरि, हामी Ksenia यस्तो एक को लागी धन्यवाद दिन्छौं Pauline Nordin प्रशिक्षणको बारेमा सकारात्मक राय। तपाईंले बट बाइबल प्रयास गर्नुपर्नेछ, र हाम्रो साइटमा तपाईंको प्रतिक्रिया साझा गर्न नबिर्सनुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: सुपर चयन: फिटबल स्लिमि withको साथ exercises० अभ्यास।