सस्टेन्ड वेट लस इन्स्टिच्युटका अध्यक्ष सुसान पियर्स थम्पसन भन्छिन्, "तौल घटाउन खोज्दा मानिसहरूले गर्ने सबैभन्दा ठूलो गल्ती भनेको ओछ्यानबाट बाहिर निस्कनु र तिनीहरूले चालेका कदमहरू पछ्याउनु हो।" यो बाहिर जान्छ कि ती पहिलो ब्यूँझने क्षणहरूले तपाईंले दिनभरि गर्ने छनौटहरूको लागि चरण सेट गर्दछ। तसर्थ, राम्रो बानीहरू विकास गर्न महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईं उठ्ने बित्तिकै स्वचालित रूपमा पालना गर्न सक्नुहुन्छ, जब तपाईंको टाउको राती सुत्दा पनि कुहिरो छ।
हामीले सामान्य र सबै भन्दा सामान्य गल्तीहरू राउन्ड अप गरेका छौं जसले तपाईंको बिहानलाई मात्र बर्बाद गर्न सक्छ, साथै तिनीहरूलाई कसरी ठीक गर्ने।
1. तपाईं धेरै सुत्नु हुन्छ
हामीले सबै सुनेका छौं कि पर्याप्त गुणस्तरको निद्राको कमीले शरीरमा कोर्टिसोल (एक भोक उत्तेजक) को स्तर बढेको कारण वजन बढ्न सक्छ। तर यसको विपरीत पनि सत्य हो: धेरै निद्रा पनि खराब छ। पीएलओएस वन जर्नलमा भएको एक अध्ययनले रातमा १० घण्टाभन्दा बढी सुत्दा पनि उच्च बीएमआई हुने खतरा बढेको पाइएको छ । यसबाहेक, बिल साँच्चै घडीमा जान्छ: सहभागीहरू दिनको 10-7 घण्टा सुत्नेहरूले भोकको बारम्बार भावनाहरू अनुभव गरेनन्।
त्यसोभए, आफ्नो इच्छाशक्ति खोल्नुहोस् र यदि तपाईंको निद्रा 9 घण्टा भन्दा लामो छ भने न्यानो कम्बल छोड्नुहोस्। तपाईंको शरीरले तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछ।
2. तपाईं अँध्यारोमा जाँदै हुनुहुन्छ
अर्को PLOS One अध्ययनले देखाएको छ कि यदि तपाईंले उठेपछि आफ्नो पर्दा बन्द छोड्नुभयो भने, तपाईं दिनको उज्यालोको कमीको कारण वजन बढ्ने जोखिममा हुनुहुन्छ।
लेखकहरू विश्वास गर्छन् कि बिहान सबेरै सूर्यको किरण प्राप्त गर्ने मानिसहरूको बीएमआई स्कोर नगर्नेहरूको तुलनामा उल्लेखनीय रूपमा कम हुन्छ। र यो प्रति दिन खाएको खानाको मात्रामा निर्भर गर्दैन। दिनको 20 देखि 30 मिनेटको उज्यालो, बादल दिनहरूमा पनि, BMI लाई असर गर्न पर्याप्त छ। यो हुन्छ किनभने तपाईंको शरीरले बिहानको उज्यालोबाट निलो प्रकाश तरंगहरू प्रयोग गरेर आफ्नो आन्तरिक घडी (चयापचय सहित) सिङ्क्रोनाइज गर्दछ।
3. तपाईंले ओछ्यान बनाउनुहुन्न।
नेशनल स्लीप फाउन्डेसनले गरेको सर्वेक्षणले आफ्नो ओछ्यान नबनाउने मानिसको तुलनामा आफ्नो ओछ्यानलाई राम्रोसँग सुत्ने देखाएको छ । यो अनौठो र मूर्ख पनि लाग्न सक्छ, तर द पावर अफ ह्याबिट ("द पावर अफ ह्याबिट") का लेखक चार्ल्स डुहिगले आफ्नो पुस्तकमा लेख्छन् कि बिहान ओछ्यानमा सुत्ने बानीले अन्य राम्रो बानीहरू निम्त्याउन सक्छ। काममा लंच प्याक गर्दै। डुहिगले यो पनि लेख्छन् कि नियमित रूपमा आफ्नो ओछ्यान बनाउने व्यक्तिहरूले आफ्नो बजेट र क्यालोरी खपतको राम्रोसँग ट्र्याक गर्न सक्छन् किनभने तिनीहरूमा इच्छाशक्ति विकास भएको छ।
4. तपाईंलाई आफ्नो वजन थाहा छैन
कर्नेल युनिभर्सिटीका अन्वेषकहरूले 162 अधिक तौल भएका मानिसहरूलाई जाँच गर्दा, उनीहरूले आफू तौल गर्ने र आफ्नो तौल थाहा पाएकाहरू तौल घटाउन र नियन्त्रणमा बढी सफल भएको पत्ता लगाए। बिहान तौल गर्नको लागि उत्तम समय हो। जब तपाईं आफ्नो आँखाले परिणाम देख्नुहुन्छ, तपाईं यसलाई नियन्त्रणमा राख्न र अगाडि बढ्न सक्षम हुनुहुन्छ। तर तौललाई पागल नगर्नुहोस्।
5. तपाईं बिहानको खाजा कमै खानुहुन्छ
सायद यो सबैभन्दा स्पष्ट, तर सामान्य गल्ती हो। तेल अवीव विश्वविद्यालयका शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र मिठाइहरू समावेश गर्ने 600-क्यालोरी ब्रेकफास्ट खानेहरूले 300-क्यालोरी नाश्ता खानेहरूको तुलनामा दिनभरि कम भोक र खाजाको लालसा अनुभव गरे। ब्रेकफास्ट प्रेमीहरू पनि जीवनभर एउटै क्यालोरी सामग्रीमा टाँसिरहनु राम्रो हुन्छ। वैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन् कि बिहानको खाजामा तपाईंको शारीरिक भोक तृप्त गर्नाले तपाईंलाई छोडिएको महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। सानो टिप: राती धेरै नखानुहोस्। बिहान भोक नलाग्नुको सबैभन्दा सामान्य कारण भनेको भारी बेलुकाको खाना हो। बेलुकाको खानाको लागि एक पटक हल्का खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंले बुझ्नुहुनेछ कि तपाईंले "आवश्यकता" को कारणले होइन, तर "चाहनुहुन्छ" को कारणले नाश्ता गर्न सक्नुहुन्छ।