सामग्रीहरू
KettleWorX अमेरिकी खेल फिटनेस विशेषज्ञ एलेक्स Isaly बाट वजन संग एक कसरत छ। यो सब भन्दा धेरै हो घर मा ज्ञात वजन उठाउने कार्यक्रमत्यो वजन घटाउन, मांसपेशी टोन, मांसपेशिहरूको कोर्सेटलाई सुदृढ पार्न र शरीरभर समस्या क्षेत्रहरूबाट मुक्त हुनका लागि डिजाइन गरिएको हो।
कार्यक्रम विवरण KettleWorX Alex Isaly
कार्यक्रम को निर्माता KettleWorX एक सबैभन्दा प्रख्यात र खोजी पछि पेशेवर अमेरिकन फिटनेस मध्ये एक हो इस्ले एलेक्स (एलेक्स इसाली)। उनीसँग २० वर्षको खेल अनुभव छ, एक पेशेवर एथलीट, अन्तर्राष्ट्रिय फिटनेस र पोषण विशेषज्ञको विकासकर्ता सहित। थप रूपमा, एलेक्स केटलबेल एथलेटिक्सको क्षेत्रमा प्रमाणित प्रशिक्षक, र केटलबेल खेलकुदको अन्तर्राष्ट्रिय संघको सदस्य हो। उसको खातामा विश्वको सबैभन्दा ठूलो खेल पत्रिकाहरूमा थुप्रै प्रकाशनहरू छन्: पुरुषको स्वास्थ्य, श्याप पत्रिका, पुरुषहरूको स्वास्थ्य, OXYGEN पत्रिका, अमेरिकी स्वास्थ्य, आदि।
कसरत KettleWorX 8 हप्ता रैपिड विकास चाँडै एक अन्तर्राष्ट्रिय दर्शक प्राप्त। कार्यक्रम प्रभावी, छिटो परिणाम र वजन संग गुणात्मक अभ्यास को एक सेट द्वारा विशेषता छ। प्रशिक्षकले तपाईलाई classes समूहको समूहहरू प्रदान गर्दछ: कार्डियो कसरत, मांसपेशी टोनको लागि शक्ति प्रशिक्षण र मांसपेशिको कार्सेटको लागि व्यायाम। यो व्यापक दृष्टिकोणले फ्याट बाल्न, गुणस्तरको शरीर सुधार गर्न, हृदय सहनशीलता विकास गर्न र मांसपेशाहरूलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।
कार्यक्रमले क्लासिक अभ्यासहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईंले अन्य प्रशिक्षणमा सामना गर्नुपर्ला हुन सक्छ, तर तौलको प्रयोगबाट तपाईंको मांसपेशीले महसुस गर्नेछ एकदम नयाँ लोड। एलेक्स Isaly एक मानक वजन २- kg किलोग्राम सल्लाह गर्न सल्लाह दिन्छ (विशिष्ट वजन यो तपाइँको शारीरिक क्षमताहरु को आधार मा निर्धारित गर्न को लागी बेहतर छ), र यो विभिन्न अभ्यासहरूको लागि बहु वजनहरू राख्न सिफारिश गरिन्छ। तपाईं एक केटलबेलको सट्टामा डम्बल प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, तर यसले लोड परिवर्तन गर्दछ, त्यसैले यदि तपाईंसँग तौल छ भने - राम्रोसँग तिनीहरूसँग स engage्लग्न हुनुहोस्।
कार्यक्रम KettleWorX
यो कम्प्लेक्स weeks हप्ताको लागि डिजाईन गरीएको छ तपाइँ प्रशिक्षण तालिकाको लागि तयार हुनेछ। मूल अनुसूचीमा केवल वर्गहरू समावेश छन् २ 3 मिनेटका लागि हप्तामा times पटक। यसले कार्यक्रमलाई अन्य फिटनेस कोर्सहरू भन्दा भिन्न पार्छ, धेरै जसो प्रशिक्षकहरूले हप्तामा 5-6 पटक तालिम दिन प्रस्ताव गर्दछन्। तर यदि तपाईं केहि अलि गाह्रो चार्ट गर्न चाहनुहुन्छ भने यो पनि सम्भव छ: क्यालेन्डरमा समस्या क्षेत्रहरूको लागि छोटो भिडियो थपियो, जसले लोड बढाउन सक्छ।
कार्यक्रम KettleWorX धेरै प्रगतिशील चरणहरू समावेश गर्दछ। प्रत्येक चरण २ हप्ता सम्म रहन्छ र कसरतको एक विशेष सेट समावेश गर्दछ:
- प्रेरणा ल्याउनुहोस् (प्रतिरोध हडताल, कार्डियो इग्नाइट, कोर, रक)
- ऊर्जा ल्याउनुहोस् (प्रतिरोध वृद्धि, बर्स्ट कार्डियो, Sculpt कोर)
- शक्ति ल्याउनुहोस् (प्रतिरोध रिप फायर कार्डियो, कोर, पावर)
- फोकस ल्याउनुहोस् (स्ल्याम प्रतिरोध, कार्डियो ब्लेज, कोर छेस्को)
जस्तो तपाईंलाई थाहा छ, प्रत्येक नयाँ चरणको साथ लोड बढ्नेछ र त्यसपछि तपाईं बढ्नुहुनेछ र सम्पूर्ण weeks हप्ताको लागि प्रगति गर्नुहोस्।
त्यसो भए, प्रोग्राम KettleWorX समावेश १२ मुख्य र additional अतिरिक्त प्रशिक्षण। सबै वर्गहरु तौल संग आयोजित छन्, अन्य उपकरणको आवश्यक छैन। यदि तपाईं मुख्य क्यालेन्डरमा हप्तामा for पटक २ 3 मिनेटको लागि गर्दै हुनुहुन्छ भने, लेबलमा स्तम्भहरू मात्र अनुसरण गर्नुहोस् आधारभूत। यदि तपाईं केहि बढी समय प्रशिक्षण लिन इच्छुक हुनुहुन्छ भने, स्तम्भहरू पनि नोट गर्नुहोस् सुपरचार्ज गरियो.
मुख्य कसरत २ 25 मिनेट लामो हुन्छ, वार्म अप र हिच सहित:
- श्रृंखला प्रतिरोध (प्रतिरोध स्ट्राइक, सर्ज रेसिस्टन्सन्स, रिप रिपिस्टन्स, रेसिस्टेंस स्ल्याम)। यी तौल प्रशिक्षणले तपाईलाई मांसपेशी टोन प्राप्त गर्न र शरीरको मूर्तिकला सुधार गर्न सहयोग गर्दछ। तपाईं मांसपेशीहरूको धेरै समूहहरूमा एकै साथ काम गर्नुहुनेछ जसले शरीरलाई कडा पार्दैन र अधिकतम क्यालोरी जलाउँदैन।
- श्रृंखला कार्डियो (कार्डियो इग्नाइट, बर्स्ट कार्डियो, कार्डियो फायर कार्डियो ब्लेज)। यी कार्डियो अभ्यासले अन्तर्निहित भारहरू र एरोबिक, शक्ति र plyometric व्यायामहरूको संयोजनको साथ मेटाबोलिजम र फ्याट बर्न गर्न मद्दत गर्दछ।
- मुख्य श्रृंखला (कोर रक, कोर स्कल्प्ट, कोर पावर, कोर छेसे)। बार्कका लागि यी अभ्यासहरूमा प्रभावकारी अभ्यासहरू समावेश छन् जुन तपाईंलाई पेटको मांसपेशीहरू कडा बनाउन, तपाईंको कम्मरमा काम गर्न र मांसपेशिको कार्सेटलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
अतिरिक्त प्रशिक्षण १० मिनेट सम्म चल्छ र कक्षाको दक्षता बढाउन मद्दत गर्दछ:
- सुपर चार्ज अपर बडी (जलाउनु, काट्नु, टुक्राउनु). माथिल्लो शरीर को लागी कसरत: काँधहरु, हतियार, छाती।
- सुपर चार्ज कोर (जलाउनु, काट्नु, टुक्राउनु). क्रस्टको लागि प्रशिक्षण: पेट, पछाडि।
- सुपर चार्ज लोअर बडी (जलाउनु, काट्नु, टुक्राउनु). तल्लो शरीर को लागी कसरत: हिप्स, नितम्ब, खुट्टा।
कसरत KettleWorX उपयुक्त औसत र फिटनेस को माथिको औसत को लागी, तर यदि तपाइँले तौल अधिक तौल लिनुभयो भने, तब उन्नत लोड एकदम उपयुक्त देखिन्छ। शुरुवातहरू यस कार्यक्रम चलाउन सिफारिश गरिएको छैन यसको उपलब्धताका बाबजुद। अझै, वजन केवल व्यायाम गर्न सुरू गरिरहेकाहरूको लागि सबैभन्दा इष्टतम गियर होइन।
KettleWorX 8 हप्ता रैपिड विकास उन्नत सेट
कार्यक्रमको विश्वव्यापी सफलता पछि केटलवर्क्स एलेक्स इस्ले उन्नतको लागि एक सिक्वेल जारी गर्यो अव्यवस्थित सेट। नयाँ जटिल हुने वचनहरू अझ गहन, अझ बढी गहन र अझ बढी प्रभावी। विश्व प्रसिद्ध केटलबेल खेल प्रशिक्षक एलेक्स इस्ले आठ र हप्ताको लागि डिजाइन गरिएको नयाँ र अनौंठो कसरतको बारेमा मार्गदर्शन गर्दछ। तपाईले हप्तामा times पटक केवल २०--3० मिनेट दिनको लागि गर्नुहुनेछ, र यसले तपाईलाई २ महिनामा आफ्नो शरीर बदल्न अनुमति दिनेछ।
कार्यक्रम जम्माको पहिलो पछि सुरू गर्न उत्तम छ, तर तपाइँ यसलाई स्क्र्याचबाट सुरू गर्न सक्नुहुन्छ, यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्छ कि तपाइँले रोजगारीको स्तर प्रदान गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। जटिल उन्नत को लागी उपयुक्त छ विद्यार्थी तर, पाठ्यक्रम, स्तर तपाईं आफैंका लागि अनुकूलन गर्न सक्नुहुन्छ, यदि तपाईं एक वजन अधिक वा कम वजन लिनुभयो भने। कोचको पहिलो भागको तुलनामा कक्षामा बढी गाह्रो अभ्यासमा समावेश गरिएको र प्रशिक्षणको गति बढाउनाले तपाईंलाई २० मिनेटमा बढी क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।
केवल एक नयाँ कार्यक्रम KettleWorX उन्नत सेट पहिलो परिसरको जस्तै प्रशिक्षण सत्रहरूको series श्रृंखलाहरू समावेश गरियो (कक्षा last २ minutes मिनेट):
- श्रृंखला प्रतिरोध (प्रतिरोध जल्ट प्रतिरोध पम्प, बूस्ट प्रतिरोध, प्रतिरोध एम्प)
- श्रृंखला कार्डियो (कार्डियो विस्फोट, कार्डियो ब्लास्ट, कार्डियो Scorch, कार्डियो बूम)
- मुख्य श्रृंखला (कोर भूकम्प, शक कोर, कोर इरेट, कोर कम्प्रेटर)
उस्तै सिद्धान्त वर्ग, केवल प्रशिक्षण स्तर उच्च हुन्छ। Calendar हप्ताका लागि क्यालेन्डर तयार छ। यदि तपाईं मुख्य क्यालेन्डरमा हप्तामा for पटक २ 8 मिनेटको लागि गर्दै हुनुहुन्छ भने, लेबलमा स्तम्भहरू मात्र अनुसरण गर्नुहोस् विकसित। यदि तपाईं केहि बढी समय प्रशिक्षण लिन इच्छुक हुनुहुन्छ भने, स्तम्भहरू पनि नोट गर्नुहोस् सुपरचार्ज गरियो। पहिलो परिसरबाट लिइएको सुपरचार्ज भिडियो।
KettleWorX हुनसक्छ तौल संग सबैभन्दा लोकप्रिय कार्यक्रम बजार मा खेल को घर। यद्यपि हामी मध्ये धेरै फिटनेस उत्साही समाप्त उत्पादको बारेमा सशंकित छन्, यो अत्यन्त प्रभावकारी र वास्तवमै अद्वितीय नभएको। यद्यपि, एरोबिक र तौल प्रशिक्षणको क्लासिक संयोजन अधिक वजनबाट छुटकारा पाउनको लागि सब भन्दा चाँडो र सबै भन्दा गुणस्तरीय तरीका हो।
यो पनि हेर्नुहोस्: प्लेटफार्म BOSU: यो के हो, पेशेवरहरू र विपक्षहरू, बोसुको साथ सबै भन्दा राम्रो अभ्यास।