20० दिनमा HASfit + समाप्त क्यालेन्डर कक्षाबाट पेटको लागि शीर्ष २० छोटो कसरत

प्रेसमा कामले रेक्टस एबडोमिनिसको व्यायाम मात्र समावेश गर्दैन, जसमा pack प्याकको उपस्थिति छ, तर सम्पूर्ण मांसपेशी प्रणाली को लागी व्यायाम। एचएएसफिट कोचहरूले 30० दिनको जटिल छोटो तालिम प्रदान गर्दछ जुन तपाईंको पेटलाई सजिलो बनाउँदछ र कार्सेट मांसपेशीहरूको सुदृढीकरणमा काम गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं क्यालेन्डरमा गर्न योजना गर्नुहुन्न भने पनि, प्रस्तावित संग्रह सेवाको छुट्टै भिडियो लिन निश्चित गर्नुहोस्। यी वर्गहरू उत्तम छन् कुनै पनि तालिमको पूरकको रूपमा, किनकि यो मात्र -5-१-15 मिनेटमा रहन्छ। यसबाहेक, त्यहाँ प्रशिक्षण विकल्पहरू छन्:

  • शुरुवातका लागि
  • पेटको तल्लो भाग मात्र
  • केवल र तिरछा पेट मांसपेशीहरूको लागि
  • व्यायाम को एक चयन संगै उठेको प्रदर्शन संग, यदि तपाइँ contraindated हुनुहुन्छ भने तपाइँको पछाडि झूट गर्न को लागी।

कार्यक्रम Day० दिने अब चुनौती HASfit बाट 30 दिन

यदि तपाईं कोर मांसपेशिहरुमा बृहत् कार्य चाहनुहुन्छ भने, दिनको १ 15 मिनेट भन्दा बढि काम गरीरहनुभएको छ भने कार्यक्रम प्रयोग गर्नुहोस् 30 दिन Ab चुनौती HASfit बाट। क्यालेन्डरमा १ unique अनौंठो कसरत समावेश छ, त्यसैले तपाईलाई बोरिंग र नीरस नहुने ग्यारेन्टी गरिएको छ। पेटको लागि भिडियो भिडियोले तपाईंलाई मांसपेशिको टोन बढाउन र कार्यक्षम शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। सबै भन्दा राम्रो परिणामको लागि, प्रशिक्षकहरूले उचित पोषण र सम्पूर्ण शरीरको लागि अन्य अभ्यासहरूको साथ कार्यक्रम संयोजन गर्न सुझाव दिन्छन्।

१'s को कम प्रभाव कार्डियो वर्कआउट फिटनेस ब्लेन्डरबाट शुरुआतीहरूको लागि जम्प नगरी

प्रस्तावित प्रशिक्षण लगभग उपयुक्त छ तालिमको कुनै पनि स्तर कोचहरु को प्रस्ताव को अभ्यास को धेरै संशोधनहरु को कारण। जटिल 30० दिनको लागि डिजाइन गरिएको छ, प्रशिक्षण अनुक्रमिक क्रममा जान्छ। तपाईंले दिनमा 5-१-15 मिनेट, हप्तामा times पटक दुई दिनको छुटसँग डिल गर्न आवश्यक छ। यदि कुनै पनि व्यक्तिगत भिडियो कार्यक्रम थोरै गाह्रो छ, भने तपाईं यससँग रहन सक्नुहुन्छ र तपाईं यसलाई पूर्ण रूपमा मास्टर गरे पछि मात्र सुरू गर्न सक्नुहुन्छ।

कसरत अब चुनौती म्याट बाहेक कुनै थप उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन। यद्यपि केही व्यायामका लागि तपाईंलाई डम्बलहरू चाहिन्छयदि तपाईं उन्नत संस्करण गर्न चाहानुहुन्छ भने। डम्बलको वजन व्यक्तिगत रूपमा निर्धारित गरिन्छ, सामान्यतया यो १ किलोग्रामदेखि kg केजीसम्म तौल गर्दछ। यी कसरतहरू दुबै महिला र पुरुषहरूको लागि उपयुक्त छन्।

20 HASfit बाट पेटको लागि छोटो भिडियो अभ्यास

तपाईलाई पेट र बार्कका लागि HASfit बाट २० कसरत प्रस्ताव गर्नुहोस्। तिनीहरू मध्ये धेरैले कार्यक्रममा प्रवेश गरे Day० दिन अब चुनौती, तर तपाईं तिनीहरूलाई क्यालेन्डर बिना नै एकल चयन गरेर गर्न सक्नुहुनेछ सब भन्दा चाखलाग्दो तपाईंको लागि भिडियो।

यूट्यूब च्यानल एचएएसफिटबाट सम्पूर्ण शरीरको लागि strength सामर्थ्य प्रशिक्षण

For मिनेट को लागी पेट र बार्क को लागी व्यायाम गर्नुहोस्

१. शुरुवातकर्ताहरूका लागि Min मिनेट इजी अब कसरत

उपकरण बिनाको शुरुआतीहरूको लागि मेरो पेट व्यायाम:

  • उल्टो घुँडा क्रन्च
  • हिप अप्स
  • क्रन्च पुग्नुहोस् (खुट्टा बढाइएको)
  • एक घुँडा उँचाइ + क्रन्च कम्बो
  • स्थायी कुहिनो Knee Oblique crunch मा स्थायी
Min मिनेट इजी अब वर्कआउट्स घर, महिला, पुरुष र किशोर किशोरीहरूका लागि - Abs कसरत शुरुवातीहरूको लागि

२. घर कुनै उपकरणमा Min मिनेट Abs कसरत

उपकरण बिना पेटको लागि व्यायाम:

3. न्यूनतम अब वर्कआउट

उपकरण बिनाको तल्लो पेटको लागि व्यायाम:

4. न्यूनतम तल्लो Ab कसरत २

उपकरण बिनाको तल्लो पेटको लागि व्यायाम:

For-ust मिनेटको लागि पेट र क्रस्टको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

5. न्यूनतम फ्लैट पेट कसरत

कुनै उपकरण बिना stomach मिनेट पेटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्:

6. न्यूनतम स्ट्यान्डिंग अब वर्कआउट

व्यायाम को एक चयन छ कि खड़े प्रदर्शन गरीन्छ:

7. Min न्यूनतम Abs छ प्याक कसरत

कुनै उपकरण बिना minutes मिनेटको लागि पेटको लागि व्यायाम:

For मिनेट को लागी पेट र बार्क को लागी व्यायाम गर्नुहोस्

8. शुरुआतीहरूको लागि १० मिनेट इजि एब्स कसरत

उपकरण बिनाको शुरुआतीहरूको लागि मेरो पेट व्यायाम:

9. शुरुवातकर्ताहरूको लागि १० मिनेट Abs कसरत

उपकरण बिना सुरुको लागि अर्को पेट कसरत:

१. १० मिनेट Abs कसरत

इन्भेन्टरी बिना 10 मिनेट मेरो पेट व्यायाम:

११ मिनेट Abs कसरत २

कुनै उपकरण बिना १० मिनेटको लागि अर्को विकल्प:

१२ मिनेट Abs र Obliques कसरत

उपकरण बिना पेट र तिरछा मांसपेशिको लागि व्यायाम:

१.. १० मिनेट Abs र Obliques कसरत २

पेट र तिरछा मांसपेशिको लागि दोस्रो विकल्प:

14। १० मिनेट लोअर अब कसरत

उपकरण बिनाको तल्लो पेटको लागि दोस्रो विकल्प:

15। १० मिनेट लोअर अब कसरत २

उपकरण बिनाको तल्लो पेटको लागि व्यायाम:

For-ust मिनेटको लागि पेट र क्रस्टको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

१.. १२ मिनेट ओब्लिक वर्कआउट

Obliques मा जोड संग प्रशिक्षण

१.. १ Min मिनेट MMA अब कसरत

मार्शल आर्टबाट व्यायाममा आधारित प्रशिक्षण:

१ for-२० मिनेटको लागि पेट र बार्कको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

१२ मिनेट Abs र Obliques कसरत

पेट र तिरछा मांसपेशिको लागि व्यायाम:

19. १० मिनेट स्थायी Abs कसरत

व्यायाम को एक चयन छ कि खड़े प्रदर्शन गरीन्छ:

२०. १ 20 मिनेट तीव्र Ab कसरत

पेटको लागि तीव्र व्यायाम:

बोनस: महिला र पुरुषका लागि २० मिनेट Ab कसरत

पेटको लागि पूर्ण २० मिनेट कसरत, पछाडि वैकल्पिक व्यायाम र पूरै कोर्टेक्सको मांसपेशीहरूको अध्ययनको साथ स्ट्र्याप।

यदि तपाई पेटमा तौल घटाउन चाहानुहुन्छ भने निस्सन्देह पक्का गर्नुहोस्: कसरी शरीरको कुनै विशेष भागमा स्थानीय रूपले तौल कम गर्ने?

वजन घटाउन को लागी, Belly

जवाफ छाड्नुस्