सामग्रीहरू
लामो जाडो साप्ताहिक सप्ताहन्त प्रायः सबैलाई विदाको कारणले थाकेका मानिसहरूमा परिणत गर्दछ। जतिसुकै कठिन भए पनि हामी अनगिन्ती ग्यास्ट्रोनमिक प्रलोभनहरूको पासोमा नपर्न कोसिस ग ,्यौं तर कोही पनि बढाइब्याकबाट मुक्त छैन। त्यसकारण नयाँ वर्ष पछि प्राथमिक कार्य शरीर पुन: भण्डार गर्नु हो।
निदान: बढी खाँदै
पुनःस्थापनात्मक आहार एक साधारण नियममा आधारित छ। एक चरमबाट अर्कोमा हतार नगर्नुहोस् र तुरुन्तै सन्तोषजनक छुट्टी पछि भोक हडतालको आयोजना गर्नुहोस्। शरीरको लागि, यो यातना हो, जसले अन्तमा केवल किलोग्रामलाई मात्र गुणा गर्दछ। थप रूपमा, आहारमा तीब्र परिवर्तनहरूले स्वास्थ्यलाई कमजोर पार्न सक्छ।
छुट्टी पछि उतराई बुद्धिमानी र अनुपात को भावना संग गरिनु पर्छ। यो गर्न को लागी, आधारभूत सिफारिशहरु को पालन गर्नुहोस्। यदि तपाइँ धेरै धेरै फ्याटी खाना खाएको छ, सबै भन्दा राम्रो थेरापी केफिर मा एक उपवास दिन हो। जो नमकीन र मसालेदार व्यंजनहरु संग यो अधिक मात्रा मा, तपाइँ stewed तरकारीहरु र उबलाएको unpolished चावल मा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। के तपाइँ पनि मिठाई को शौकीन हुनुहुन्छ? अनाज र फलहरु संग संयोजन मा सब्जी र दूध प्रोटीन मा लीन। अत्यधिक libations को परिणाम उबलाएको चिकन स्तन, sauerkraut, दलिया र खट्टे फल द्वारा सही गरिनेछ।
जे भए पनि, अधिक तरल पिउने प्रयास गर्नुहोस्, मुख्यतया नियमित पानी। कफि र अन्य टॉनिक पेयहरू महको साथ हरियो र हर्बल चिया बदल्नुहोस्। भिन्न अंशहरूलाई 5--7 भोजनमा विभाजन गर्दै आंशिक आहारमा अडिग हुन निश्चित गर्नुहोस्।
स्वाद र अनलोडिंगको र there्ग त्यहाँ छ
उपवास दिनहरु प्रभावी ढंगले अति खाए पछि ठीक गर्न मद्दत। तर याद गर्नुहोस्: ती सबैको लागी उपयुक्त छैनन्। मुख्य contraindications पाचन प्रणाली, मधुमेह, मुटु, कलेजो र गुर्दे, गर्भावस्था र स्तनपान संग समस्याहरु छन्।
उपवास दिन मेनु एक विशिष्ट उत्पादन शामिल छ। सबैभन्दा पौष्टिक विकल्प एक प्रकार का अनाज हो। बेलुका थर्मस 200 ग्राम अनाज को 600 मिलीलीटर उबलते पानी नुन र तेल बिना डाल्नुहोस्। बिहान, यसलाई बराबर भागमा विभाजन गर्नुहोस् र दिनभरि यसलाई खानुहोस्। सब्जिहरु अनलोड गर्न को लागी राम्रो छ, विशेष गरी एक हल्का सूप को रूप मा। यो गाजर, अजवाइन, टमाटर र जडी बूटी संग संयोजन मा कुनै गोभी मा आधारित छ। याद गर्नुहोस्: कुनै तेल र नुन छैन! तर अदरक, मिर्च र जीरा साहसी जोड्नुहोस्। यी मसाले मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छन्।
2.5% को एक बोसो सामग्री संग प्राकृतिक दही उत्कृष्ट परिणाम दिन्छ। यो 2-150 ग्राम को भाग मा हरेक 200 घण्टा खाईन्छ। तपाइँ 1.5-2 भोजन मा फल को 5-6 किलो विभाजन, स्याउ अनलोडिंग व्यवस्था गर्न सक्नुहुन्छ। खैर, स्याउ को केहि ओवन मा पकाउन सकिन्छ। यसको कारण, उनीहरु पेक्टिन को सामग्री बढाउँछन्, जो स्लैग र विषाक्त पदार्थ लाई हटाउँछ।
सात-दिन स्वास्थ्य म्याराथन
बिदा पछि शरीर सफा गर्ने अर्को इष्टतम विधि एक हप्ताको लागि डिजाइन गरिएको कोमल आहार हो। यस अवधिमा, मध्यम फ्याट सामग्रीको किण्वित डेयरी उत्पादनहरूबाट नाश्ता बनाउन राम्रो छ: कुटीर चीज, बायो-दही र केफिर स्मूदीहरू। तिनीहरू नुन बिना पानीमा पकाएको दलिया वा अनाज संग वैकल्पिक हुनुपर्छ। लंच मेनुमा सेतो मासुमा आधारित धेरै धनी सूपहरू समावेश हुँदैन। कद्दू, फूलगोभी वा गाजरबाट बनेको क्रीम सूपहरू पनि उपयुक्त छन्। दोस्रो पाठ्यक्रमको रूपमा, तेल, तरकारी स्ट्यू र क्यासरोल बिना टुक्रा टुक्रा दलियाहरू छनौट गर्नुहोस्। बेलुकाको खानाको लागि, ताजा तरकारी, सिमी र जडीबुटी संग सलाद तयार गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई कम-फ्याट खट्टा क्रीम वा कागतीको रसको साथ जैतूनको तेलको एक थोपा भर्नुहोस्।
नाश्ता को भूमिका को लागी, लुगदी संग ताजा मोटो रस वा सब्जीहरु र अचार पनीर संग क्रस्टी रोटी उपयुक्त छन्। यो अर्को हप्ता को लागी रातो मासु को बारे मा बिर्सनु राम्रो छ। अधिक प्रभावकारी उतराई को लागी, पोषण विशेषज्ञहरु लाई कम बोसो माछा (कड, पोलक, hake), उमालेको खाने को सिफारिश। जो मिठाई बाट "बिछोड" लाई सहनै सक्दैनन् उनीहरु आफैलाई खट्टे फल, स्याउ र सुकेको फल संग खुशी हुन सक्छन्।
छोटो दूरी दौड
यो हुन्छ कि तपाईंलाई छोटो समयमा आकारमा आवाश्यक हुन्छ। यहाँ तपाईं अधिक कडा दुई-दिन अनलोडि to गर्न सक्नुहुनेछ। यसको मुख्य फाइदाहरू मध्ये एक छुट्टिको पछि आन्द्राको सफाई हो। तर दिमागमा राख्नुहोस्: यदि तपाईंसँग कुनै स्वास्थ्य समस्या छैन भने तपाईं यो गर्न सक्नुहुनेछ।
बिहानको खाजा को लागी पहिलो दिन, तपाइँ 1 चम्मच संग केफिर को एक गिलास पिउनु पर्छ। l अजमोद। त्यसपछि सलाद "Panicle" तयार गर्नुहोस्। कच्चा grated गाजर, बीट र गोभी को 300 ग्राम, 1 चम्मच जैतून का तेल र 2 चम्मच नींबू को रस संग मिश्रण। दिन को समयमा सलाद खाओ, र सुत्नु भन्दा २ घण्टा पहिले, चोकर को 2 चम्मच संग केफिर को एक गिलास पिउनुहोस्।
दोस्रो दिन पनि केफिर संग शुरू हुन्छ। तर सलाद को सट्टा, तपाइँ दलिया को लागी बसोबास गर्नु पर्छ। ३०० ग्राम हर्क्युलस ml०० मिलीलीटर उबलते पानी १ चम्चा अलसीको तेलको साथ रातभरि डाल्नुहोस्। दलिया 300-800 सर्विंग्स मा विभाजित गर्नुहोस् र किशमिश को 1 चम्मच जोड्नुहोस्। डिनर अंगूर को रस लुगदी संग आधा पानी संग पतला हुनेछ।
सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि एक्सप्रेस डाईटबाट बाहिर निस्किनु सहज हुनुपर्छ। अर्को days दिनको लागि मध्यम आहारमा चिपकाउनुहोस्, बिना चिल्लो भाँडाका खानाहरू, स्मोक्ड मीट, चीज र पेस्ट्रीहरू। केवल यस प्रकारले तपाईं प्राप्त परिणाम समेकित गर्न सक्नुहुनेछ र शरीरलाई सामान्यमा फर्काउन सक्नुहुन्छ।
उचित तरिकाले गरिएको अनलोडिंग वास्तवमा शरीरलाई पुन: कन्फिगर गर्न र छुट्टीहरू पछि रिकभरीको गतिमा सक्षम छ। यद्यपि यसलाई भोकाएको यातनामा परिणत नगर्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य मा एक तीव्र गिरावट महसुस भने, तपाईं तुरुन्तै खाना त्याग्नु पर्छ।