स्वस्थकर खाना। प्रत्येक दिनको लागि मेनू

शरीरको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण आवश्यकताहरू मध्ये एक पोषण हो। आज धेरै खाना पूर्वाग्रहहरू छन्। केहिलाई शरीरमा हानिकारक प्रभाव पार्ने श्रेय हुन्छन्, कसैलाई निको पार्ने गुणहरू सहित।

मानव आवश्यकताहरू विभिन्न भोजनमा हुन्छन्, कुनैले भोजनमा कुनै पनि प्रकारको खानालाई छुट्ट्याउन सक्दैन। मुख्य कुरा भनेको दिनको समयमा खानाको सेवनलाई संयोजन गर्नु हो, त्यो हो, सन्तुलित आहार कायम गर्न।

तपाईको शरीरलाई स्वस्थ मेनु अवलोकन गर्नका लागि कसरी तयार गर्ने हो? मुख्य सिद्धान्तहरू जुन विद्युत आपूर्ति प्रणाली लाई सम्झनु पर्छ:

Hungry तपाईंले भोकाउनु भएको खण्डमा मात्र खाना खानु पर्छ

Me खानाको फ्रिक्वेन्सी बढाउनु राम्रो छ, तर भाग आकार कम गर्नुहोस्

Food खानाको गुणस्तरमा ध्यान दिन आवश्यक छ, केवल ताजा खाना खानुहोस्

• कृत्रिम additives भएका उत्पादनहरू बेवास्ता गर्नुपर्छ: रंग, स्वाद, स्वाद बढाउने, प्रत्येक तीन दिनमा एक पटक भन्दा बढी प्रयोग नगर्नुहोस्।

Fiber फाइबरले समृद्ध खानाले खानामा प्रभुत्व जमाउनु पर्छ: सुख्खा फलहरू, नटहरू, तरकारीहरू, अपरिभाषित अनाजहरू, फलहरू

Eating खान पछि तुरुन्त तरल पदार्थ नपार्नुहोस्, कम्तिमा आधा घण्टा बितेर जान्छ

स्वस्थ खानाको सूचीबद्ध नियम अवलोकन गर्दै, एक व्यक्तिले एउटा मुख्य लक्ष्यको अनुसरण गर्दछ - सुदृढ पार्दै, आफ्नो शरीरलाई सफा गर्ने।

तपाईंले यी सिफारिशहरूलाई वजन घटाउनको लागि आहार वा कुनै पनि रोगबाट रिकभरीको लागि एक सल्लाहको रूपमा लिनुहुन्न। यी सल्लाहहरू ती व्यक्तिहरूका लागि हुन् जसले टेबल छोड्दा हल्कापनको भावना महसुस गर्न चाहन्छन्। सिद्धान्तमा, तिनीहरूका आंत र सम्पूर्ण पाचन प्रणालीको कामको ख्याल गर्नेहरूका लागि। स्वस्थ आहारले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मजबूत गर्दछ, सबै अंगहरूको कामलाई समर्थन गर्दछ, जसले गर्दा व्यक्तिको जीवन लामो हुन्छ।

जब एक दृढ निर्णय अन्तमा एक स्वस्थ आहार मा स्विच गर्न को लागी गरीन्छ, तपाईं एक हप्ता को लागी एक व्यक्तिगत खाना मेनू को चित्रण को लागी अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ। किन एक हप्ता को लागी? जीवनको अवस्था कस्तो विकास हुन्छ भनेर पहिल्यै भविष्यवाणी गर्न गाह्रो छ, जसले तपाईंको स्वाद प्राथमिकता र भोकलाई असर गर्ने छ।

त्यसकारण, भविष्यमा टाढा नहेर्दै, सात दिनको लागि खाना योजना बनाउनु सबैभन्दा तर्कसंगत देखिन्छ। एक व्यक्तिगत खाना मेनु एक विशेष व्यक्ति को आहार को रूप मा बुझिन्छ, यो सबै को लागी एक पङ्क्ति मा उत्पादनहरु को सिफारिस गरिएको सूची पालन गर्न को लागी आवश्यक छैन।

खाजा वा बेलुकाको खाना के खान पर्छ भनेर सबैले आफैले निर्णय लिन्छन्। मुख्य कुरा यो बिर्सनु हुँदैन कि स्वस्थ पोषणको सिद्धान्त अनुसार खाना खानु सन्तुलित हुनुपर्दछ।

Fast बिहानको खाजा: हल्का ओमलेट, क्रीमको साथ फल सलाद

• दिउँसोको खाना: चीज सूप, पालक र शैम्पिगन सलाद

• डिनर: पकाएको तरकारी, उबले चिकन स्तन, रोटी, केला

Ak नाश्ता: दूध, उबलाएको अण्डा, सुन्तला संग muesli

Unch दिउँसोको खाजा: शैम्पिगन सूप, आटेमियल रोटी, दही पुडिंग

• डिनर: समुद्री खाना, बेरी मिठाईको साथ उमालेको चामल

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, मक्खन स्यान्डविच, नाशपाती

Unch दिउँसोको खाना: कुखुरा पनीर पात पकाएको सुकामा सुपरी, जडिबुटीको साथ तरकारी सलाद

• डिनर: बीफ, रोटी, अनानास स्लाइस संग पकाएको तरकारी

Fast बिहानको खाजा: जामको साथ टोस्ट Scrambled

Unch दिउँसोको खाना: बीन सूप, फल टुक्राहरूको साथ कम फ्याट कुटीर चीज

• डिनर: देश शैली आलु, उबला माछा, बीउ संग रोटी, अंगूर

Fast बिहानको खाजा: गहुँ दलिया, माखनको साथ टोस्ट, फलफुटेको साथ दही

Unch लंच: पकाएको फूलगोभी, रोटी, गाजर सलाद, दही

• डिनर: goulash संग पास्ता, जैतून का तेल संग टमाटर सलाद, आडू

• बिहानको खाजा: prunes र cornflakes संग दही,

Unch लंच: meatballs, बीट सलाद, wholemeal रोटी संग चावल सूप

• बेलुकाको खाना: आलु क्यासरोल, हरियो मटर, किण्वित पकाएको दुध

Fast बिहानको खाजा: खट्टा क्रीमको साथ कुटीर चीज, फल मिठाई

• लंच: ताजा गोभी सूप, टर्की पेट स्यान्डविच, स्याउ

• डिनर: stewed सेम, पकाएको कटलेट, अनार

मुख्य खानाको अतिरिक्त, दिनभरि हल्का खाजा थप्नु राम्रो विचार हो: फल प्युरीस, नट, क्र्याकरहरू, चीज, सुक्खा फल, पेय पदार्थ, मिठाई। एक हप्ताको लागि त्यस्तो ध्यानपूर्वक विचार गरीएको खानाले कुनै पनि शरीरलाई फाइदा र स्वास्थ्य दिन्छ।