स्वस्थ बानीहरू: स्वस्थ खानाको १० नियमहरू

यो कुनै गोप्य कुरा छैन कि स्वास्थ्य उचित पोषणको साथ शुरू हुन्छ। यसको सँगसँगै, हामी राम्रो स्वास्थ्य, जीवनशैली र सकारात्मक मनोवृत्ति पाउँछौं। सही खानाको मतलब सबै चीजमा आफूलाई सीमित राख्नु हुँदैन। साधारण नियमहरू पालना गर्न यो पर्याप्त छ।

स्वादको लागि मोड

आंशिक भोजन एक स्वस्थ आहार को आधार हो। यो मोड को मतलब छ कि 3 घण्टा को एक अधिकतम भोजन को बीच बितनु पर्छ। यस को लागी धन्यवाद, चयापचय एक घडी जस्तै काम गर्दछ, शरीर रिजर्व मा क्यालोरी भण्डारण रोक्छ, र शारीरिक र मनोवैज्ञानिक भोक गायब हुन्छ। बस ताजा फल वा तरकारी, प्राकृतिक दही, कुनै नट वा सूखे फल को एक मुट्ठी को रूप मा नाश्ता, लंच र डिनर को बीच हल्का नाश्ता जोड्नुहोस्।

तृप्ति को एक गिलास

स्पष्ट रूपमा, आंशिक आहारको साथ, खानाको भागहरू कम गर्नुपर्दछ। तसर्थ, हामी ऊर्जा खपत बढाउँछौं जसको अर्थ हो कि हामीले फ्याट सेल्समा लुकेका भण्डारहरू प्रयोग गर्छौं। भाग को आकार निर्धारण एक सामान्य गिलास को लागी मद्दत गर्दछ। यो यसमा छ कि खानाको एक मानक भाग ग्यारेन्टी संतृप्तिको लागि फिट हुनुपर्दछ। सामान्य माथी जाने प्रलोभनबाट बच्न प्लेटमा एक कडा परिभाषित खाना राख्नुहोस्, र पन टाँसेको साथ राख्नुहोस्।

क्यालोरीमा कति पर्दा

क्यालोरी गन्तीले तपाईंलाई खानेकुराको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। तर पहिलो, दैनिक उमेर, जीवनशैली, शरीर को विशेषताहरु र वजन को बारे मा इच्छाहरु लाई ध्यानमा राख्दै, प्रति दिन क्यालोरीको व्यक्तिगत दर निर्धारण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। त्यहाँ व्यक्तिगत क्यालोरी गणना को लागी दर्जनौं सूत्रहरु छन्। यो खानाको गुणस्तर अनुगमन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। याद गर्नुहोस्, सन्तुलित आहारमा, प्रोटीन १ 15-२०%, फ्याट-20०%, कार्बोहाइड्रेट--०-30०% छुट्याइएको छ।

सबै चालहरू रेकर्ड गरियो

एक खाना डायरी आत्म-नियन्त्रण को अर्को प्रभावी रूप हो। यो एक खाना मेनू बनाउन र क्यालोरी गणना गर्दा यो प्रयोग गर्न को लागी सुविधाजनक छ। यी प्रयोजनहरु को लागी, एक नियमित नोटप्याड वा स्मार्टफोन को लागी विशेष अनुप्रयोगहरु उपयुक्त छन्। मनोवैज्ञानिकहरु विश्वास गर्छन् कि यस्तो रेकर्ड भावनात्मक समस्याहरु को पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ कि वजन बढाउन। सूखी संख्या को अतिरिक्त, तपाइँ प्रेरणादायक उद्धरण र तपाइँको डायरी मा तपाइँको उपलब्धिहरु को फोटो पोस्ट गर्न सक्नुहुन्छ। कि एक शक्तिशाली प्रेरणा छैन?

निषेधित फलहरू

एक स्वस्थ आहार को लागी बाटो मा एक महत्वपूर्ण कदम आहार बाट आटा र मीठो खाना को बहिष्कार छ। यी छिटो कार्बोहाइड्रेट को मुख्य स्रोत हो कि सजीलै अतिरिक्त वजन मा बदलिन्छ। फलहरु र जामुन को एक टोकरी संग मिठाई र कुकीहरु संग फूलदान बदल्नुहोस्। तपाइँ सधैं आरक्षित मा सूखे फल र घर का बना ग्रेनोला छ। निराश मीठो दाँत आफैलाई कटु चकलेट, मह, marshmallows, marshmallows र मुरब्बा संग सान्त्वना दिन सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा यो याद गर्न को लागी हो कि सबै कुरा मध्यम मा राम्रो छ।

पानी वर्जित

एक स्वस्थ आहार को एक अर्को अप्रिय postulate - तपाईं खाना को समयमा पिउन सक्नुहुन्न। तथ्य यो हो कि खाना हाम्रो मुखमा छिर्ने बित्तिकै पाचन सुरु हुन्छ। दिमागले पेटमा संकेत पठाउँदछ, र यसले सक्रिय पाचन एंजाइमहरू उत्पादन गर्दछ। तर यदि तपाइँले यस मिश्रणमा कुनै पेय थप्नुभयो भने, एन्जाइमहरूको एकाग्रता नाटकीय रूपमा घट्छ र शरीरले पोषक तत्वहरूको अंश प्राप्त गर्दैन। त्यसकारण खाएपछि कम्तिमा .० मिनेट पिउन सिफारिस गरिन्छ।

चाउनु हुँदैन

बाल्यकालदेखि नै हामीलाई भनिएको छ कि खानाको होशियारी चबाउनु हाम्रो स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ। र यो वास्तवमै छ। हामीले पत्ता लगायौं, पाचन प्रक्रिया मौखिक गुहामा शुरू हुन्छ। आखिर, लारमा एन्जाइमहरू हुन्छन् जसले पेटको कामलाई सजिलो बनाउँदछन्। थप रूपमा, खानाको फुर्सतको साथ, तृप्तिको भावना धेरै छिटो आउँदछ। इच्छित प्रभाव प्राप्त गर्न, डाक्टरहरूले कम्तिमा solid०-30 पटक ठोस खाना चबाउने सल्लाह दिन्छन्।

पेट मा दया

डिनरमा बढ्तै नखोज्नुहोस् - स्वस्थ खानको नियम, प्राय: भाँच्नुहोस्। किन यो यति खतरनाक छ? दिनको दोस्रो भागमा, मेटाबोलिक दर उल्लेखनीय रूपमा घट्छ। र एक भारी खाना पाचन प्रणाली को लागी एक सजाय हुन्छ। सुत्नुभन्दा पहिले धेरै खानु यो खराब हो। जबकि पूरै शरीर बल प्राप्त गर्दछ, पेट र आन्द्रा कडा मेहनत गर्नुपर्दछ। यसमा अचम्म मान्नु पर्दैन कि बिहान भोक लाग्दैन र हामी दिक्क लाग्छ।

सर्कस बिना रोटी

के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि किन तपाईं टिभी हेर्न र खान सक्नुहुन्न? यी प्रक्रियाहरू द्वारा विचलित, हामीसँग संतृप्ति को प्रक्रिया मा कम नियन्त्रण छ र जड़त्व द्वारा खान जारी। यो प्रमाणित छ कि त्यस्ता अलमल्याउनेहरूले पाचनको दक्षतामा हानी गर्दछ। र तपाइँको मनपर्ने टिभी श्रृंखलाहरू हेर्दा, तपाइँका हातहरू हानिकारक नाश्ताहरूमा तानिन्छ, जस्तै चिप्स, पपकोर्न र क्र्याकरहरू। सहमत हुनुहोस्, शरीरले यसबाट फाइदा गर्दैन।

चमक र शुद्धता

कुनै पनि अवस्थामा, एक स्वस्थ राज्य मा मौखिक गुहा को बनाए राखन को बारे मा नबिर्सनुहोस्। यो न केवल बिहान र बेलुका मा तपाइँको दाँत ब्रश गर्न को लागी उपयोगी छ, तर यो पनि खाना पछि। जे होस्, यदि यो अम्लीय खाना वा साइट्रस को रस हो, यो सफाई स्थगित गर्न को लागी राम्रो छ। एसिडले तामचीनीलाई नरम पार्ने हुनाले टूथब्रशले बिगार्न सक्छ। तर तपाइँ डर बिना तपाइँको मुख कुल्ला गर्न सक्नुहुन्छ। साधारण वा खनिज पानी, कैमोमाइल जलसेक वा ओक छाल को काढ़ा यस उद्देश्य को लागी आदर्श हो।

यदि तपाईं व्यक्तिगत सल्लाहहरूको साथ स्वस्थ खानाको कोड पूरित गर्न चाहनुहुन्छ भने हामी मात्र खुसी हुनेछौं। हामीलाई खाना खाने बानी र साना चालहरूले तपाईंको स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्न र छिटो आकारमा छिर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।