केटीहरु को लागी प्रेस को लागी घर व्यायाम

घरमा पेटको व्यायामको साथ रमणीय र सेक्सी पेट

यदि तपाईंसँग जिम जाने समय छैन भने, व्यायाम गर्नुहोस् जुन तपाईं घरमा गर्न सक्नुहुनेछ। तिनीहरूको मद्दतको साथ, तपाईं प्रभावकारी परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ पूर्ण रूपमा सपाट पेटको रूपमा वा six क्युब्सको ढाँचामा।

तिमीलाई के चाहियो?

पेटको व्यायामको एक प्रभावी सेट मास्टर गर्न तपाईंले पा rein्गीलाई पुन: सार्नुपर्दैन। यद्यपि, केहि रूपान्तरणले तपाईंको कसरतलाई अलि बढी आरामदायी र संभव थोरै सजिलो बनाउँदछ।

त्यसो भए, यदि तपाईले पत्ता लगाउनु भयो भने:

• घुँडा-उच्च टेबल (उदाहरणका लागि, कफी), जसमा तपाईं घुमाउरो समयमा आफ्नो खुट्टा आराम गर्न सक्नुहुन्छ
  
  
• प्रशिक्षण म्याट वा पछाडि तौलिया
  
  
• वजन डिस्क, dumbbells वा छाती वजन
  
  
• ज्वलन्त ताल संग संगीत सीडी

त्यसो भए तपाईंसँग आवश्यक सबै कुरा छ!

कुन व्यायाम व्यायाम घर workouts को लागी आदर्श हो?

घरमा, ती पेट व्यायामहरू गर्न उत्तम हुन्छ जुन विशेष उपकरणको आवश्यक पर्दैन र तपाईंको आफ्नै शरीरको वजन प्रयोग गर्न डिजाइन गरिएको हो। यसबाहेक, यो बाहिर को रूप मा, यी समान अभ्यास र सामान्य मा सबै भन्दा प्रभावी हो! उपकरणबिना प्रशिक्षणले उत्तम प्राविधिक विकास गर्न अनुमति दिन्छ, र तपाईं निश्चित हुन सक्नुहुन्छ कि तपाईं सबै अभ्यासहरू सही तरिकाले गर्दै हुनुहुन्छ। जिममा, हामी अक्सर विलासी राज्य को अत्याधुनिक व्यायाम उपकरणहरु द्वारा मोहित हुन्छौं र बिर्सनु छ कि टेक्नोलोजी सर्वोपरि महत्त्वको छ।

घरमा, ती पेट व्यायामहरू गर्न उत्तम हुन्छ जुन विशेष उपकरणको आवश्यक पर्दैन।

घरमा प्रेसका लागि अभ्यासको प्रस्तावित सेटमा, हामी प्रयोग गर्नेछौं:

यी पेटका मांसपेशीहरूका लागि आधारभूत, कोर र अपरिहार्य अभ्यासहरू हुन्। तिनीहरूले हामीलाई सफलताको सरल र प्रभावी मार्ग प्रदान गर्छन्। यी अभ्यासहरू पूरा गरिसकेपछि, तपाईं अचम्ममा पर्नुहुनेछ कि तपाईंको मांसपेशीहरू कत्ति थकित हुनेछन्!

कसरी पेट अभ्यास सही गर्ने?

तल वर्णन गरिएका सबै अभ्यासहरू एकै प्रकारको चाल र प्रविधिमा आधारित छन्।

पछाडि टोर्सन - यो सरल छ! तपाईंको हथेलीहरू तल्लो पछाडिको पछाडि भुँइमा आरामको साथ ताकि एक प्रकारको सीट गठन हुन्छ। तपाईंको खुट्टाहरू भुँडीमा लगभग समानान्तर तन्काउनुहोस् र तिनीहरूलाई घुडाको जोर्नीहरूमा अलि झुकाउनुहोस्। आफ्नो पेटको मांसपेशिहरु कस। तनाव पेटको मांसपेशिहरु संग, तपाईं आफ्नो छाती तिर आफ्नो घुँडा टेक्ने पुल। जब तपाईंको घुँडा तपाईंको रिबकेजको नजिक छन्, तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूलाई तपाईंको हथेलीहरू बिरूद्ध मोड्नुहोस् अधिक स्पष्ट प्रभावका लागि। यो क्रुन्च रिभर्स गर्न गोप्य हो - श्रोणि क्षेत्रमा एक हल्का अन्तिम फ्लेक्सन।

बिभिन्न संस्करणहरूमा साधारण मोड उही प्रविधि प्रयोग गरीन्छ, बाहेक त्यस मध्ये एक धड मोड़ थप गर्दछ। सुरूवातमा, तल्लो पछाडिको भुईँ छुँदैछ, र खुट्टा र खुट्टाहरू कफी टेबल (डेइज) मा छन्, र खुट्टाहरू a ०-डिग्री ए angle्गल बनाउँछन्। हामी हाम्रो हात टाउको पछाडि कनेक्ट गर्दछौं वा छातीमा पार गर्दछौं। हामी घुमाउन थाल्छौं - हामी पेटको मांसपेशीहरू कडा गर्छौं र टाउकोबाट शुरू गरेर माथिल्लो भाग मोड्छौं, तपाईं जतिसक्दो गर्न सक्नुहुन्छ, जबकि तल्लो पछाडि भुइँबाट निस्कन अनुमति दिनुहुन्न। हामी बिस्तारै आफूलाई पछाडि कम गर्छौं र व्यायामलाई हल्का पज नगरी दोहोर्याउँछौं।

प्रदर्शन गर्नु घुमाएको मोड अधिकतम धड लिफ्टको क्षणमा एक छेउमा हल्का मोड़ थप गर्नुहोस्। तौलको साथ घुमाउने तरिका पनि यस्तै प्रदर्शन गरिन्छ, अतिरिक्त प्रतिरोध सिर्जना गर्न तपाईंले आफ्नो छातीमा तौल (डम्बल, डिस्क) राख्नु पर्छ।

प्रशिक्षण सत्र रूपरेखा

घर मा पेट व्यायाम गर्न अन्तिम स्पर्श

याद गर्नुहोस् कि सबै व्यायामहरू धेरै बिस्तारै गर्नुपर्दछ। धेरै महिलाहरूले पाए कि क्रुन्चहरू उच्च गतिमा गर्दा उनीहरूको कसरतको तीव्रता बढ्छ, बढी क्यालोरीहरू जलाइन्छ, र पातलो र बढी आकर्षक बन्छ। यो सत्य होइन। तपाईं केवल आफ्नो व्यायाम अभ्यासबाट सक्दो धेरै प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईंले ती बिस्तारै गर्नुभयो भने, पूर्वकालको पेटको मांसपेशीहरूलाई बल दिन "लगाउन र फाल्न"।

थप पढ्नुहोस्: