हामी हाम्रो दैनिक जीवनमा धेरै चीजहरू आदतबाट बाहिर, बिना सोच, "अटोपाइलट" मा गर्छौं; कुनै प्रेरणा आवश्यक छैन। व्यवहारको यस्तो स्वचालनले हामीलाई धेरै तनाव नदिने अनुमति दिन्छ जहाँ यो बिना गर्न सम्भव छ।
तर बानीहरू उपयोगी मात्र होइन, हानिकारक पनि छन्। र यदि उपयोगीहरूले हाम्रो लागि जीवन सजिलो बनाउँदछ, तब हानिकारकहरूले कहिलेकाहीं यसलाई धेरै जटिल बनाउँछन्।
लगभग कुनै पनि बानी गठन गर्न सकिन्छ: हामी बिस्तारै सबै कुरामा बानी पर्छ। तर फरक-फरक मानिसलाई फरक-फरक बानीहरू बनाउन फरक-फरक समय लाग्छ।
केहि प्रकारको बानी पहिले नै तेस्रो दिनमा बन्न सक्छ: तपाईंले खाना खाने बेला दुई पटक टिभी हेर्नुभयो, र जब तपाईं तेस्रो पटक टेबलमा बस्नुहुन्छ, तपाईंको हात रिमोट कन्ट्रोलमा पुग्छ: कन्डिसन रिफ्लेक्स विकसित भएको छ। ।
अर्को बानी बनाउन धेरै महिना लाग्न सक्छ, वा एउटै, तर अर्को व्यक्तिको लागि... र, खैर, खराब बानीहरू राम्रो भन्दा छिटो र सजिलो बनाइन्छ)))
बानी दोहोरिने परिणाम हो। र तिनीहरूको गठन केवल लगनशीलता र जानाजानी अभ्यासको कुरा हो। एरिस्टोटलले यसबारे लेखे: “हामी त्यही हौं जो हामी निरन्तर गर्छौं। त्यसकारण, पूर्णता एक कार्य होइन, तर बानी हो।
र, सामान्यतया मामला जस्तै, पूर्णता को बाटो एक सीधा रेखा हैन, तर एक वक्र: सुरुमा, automatism को विकास को प्रक्रिया छिटो जान्छ, र त्यसपछि ढिलो हुन्छ।
उदाहरणका लागि, बिहान एक गिलास पानी (ग्राफको नीलो रेखा) लगभग २० दिनमा एक विशेष व्यक्तिको बानी भइसकेको छ भनी चित्रले देखाउँछ। उसलाई बिहान 20 स्क्वाट्स (गुलाबी रेखा) गर्ने बानीमा पर्न 50 दिन भन्दा बढी लाग्यो। ग्राफको रातो रेखाले बानी बनाउनको लागि औसत समय 80 दिन देखाउँछ।
21 नम्बर कहाँबाट आयो?
50 औं शताब्दीको 20 को दशकमा, प्लास्टिक सर्जन म्याक्सवेल माल्ट्जले एउटा ढाँचामा ध्यान दिए: प्लास्टिक सर्जरी पछि, बिरामीलाई आफ्नो नयाँ अनुहारमा प्रयोग गर्न लगभग तीन हप्ता चाहिन्छ, जुन उसले ऐनामा देख्यो। उनले यो पनि याद गरे कि उनलाई नयाँ बानी बनाउन लगभग 21 दिन लाग्यो।
माल्ट्जले आफ्नो पुस्तक "साइको-साइबरनेटिक्स" मा यस अनुभवको बारेमा लेखे: "यी र अन्य धेरै बारम्बार अवलोकन गरिएका घटनाहरूले सामान्यतया देखाउँछन् कि न्यूनतम ५ दिन पुरानो मानसिक छवि नष्ट गर्न र नयाँ द्वारा प्रतिस्थापित गर्नको लागि। पुस्तक बेस्टसेलर बन्यो। त्यसबेलादेखि, यो धेरै पटक उद्धृत गरिएको छ, बिस्तारै बिर्सेर कि माल्ट्जले यसमा लेखेका थिए: "कम्तीमा 21 दिन।"
मिथकले चाँडै जरा गाड्यो: 21 दिनहरू प्रेरणा दिन पर्याप्त छोटो र विश्वासयोग्य हुन पर्याप्त लामो छ। 3 हप्तामा आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्ने विचार कसलाई मन पर्दैन?
बानी बनाउनको लागि, तपाईंलाई आवश्यक छ:
पहिलो, यसको पुनरावृत्तिको पुनरावृत्ति: कुनै पनि बानी पहिलो चरणबाट सुरु हुन्छ, एक कार्य ("एउटा कार्य छर्ने - तपाईले बानी काट्नु हुन्छ"), त्यसपछि धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्; हामी दिनहुँ केहि गर्छौं, कहिलेकाहीँ आफैंमा प्रयास गर्दैछौं, र ढिलो वा चाँडो यो हाम्रो बानी बन्छ: यो गर्न सजिलो हुन्छ, कम र कम प्रयास आवश्यक छ।
दोस्रो, सकारात्मक भावनाहरू: बानी बनाउनको लागि, यसलाई सकारात्मक भावनाहरूद्वारा "प्रबलित" हुनुपर्दछ, यसको गठनको प्रक्रिया सहज हुनुपर्छ, यो आफैंसँग संघर्षको अवस्थामा, निषेध र प्रतिबन्धहरू, अर्थात् तनावको अवस्थाहरूमा असंभव छ।
तनावमा, एक व्यक्ति अचेतन रूपमा "रोल" बानी व्यवहारमा झुक्छ। त्यसकारण, जबसम्म उपयोगी सीप समेकित हुँदैन र नयाँ व्यवहार बानी पर्दैन, तनावहरू "ब्रेकडाउन" संग खतरनाक हुन्छन्: हामीले यसरी छोड्छौं, हामीले सुरु गर्ने बित्तिकै, सही खाना खान्छौं, वा जिमनास्टिक्स गर्छौं, वा बिहान दौडन्छौं।
बानी जति जटिल हुन्छ, कम आनन्द दिन्छ, विकास हुन त्यति नै लामो समय लाग्छ। बानी जति सरल, प्रभावकारी र बढी रमाइलो हुन्छ, त्यति छिटो यो स्वचालित हुनेछ।
त्यसकारण, हामीले हाम्रो बानी बनाउन चाहेको कुरामा हाम्रो भावनात्मक मनोवृत्ति धेरै महत्त्वपूर्ण छ: अनुमोदन, आनन्द, आनन्दित अनुहारको अभिव्यक्ति, मुस्कान। एक नकारात्मक मनोवृत्ति, यसको विपरित, बानीको गठनलाई रोक्छ, त्यसैले, तपाईंको सबै नकारात्मकता, तपाईंको असन्तुष्टि, जलनलाई समयमै हटाउनु पर्छ। सौभाग्यवश, यो सम्भव छ: के भइरहेको छ भन्ने हाम्रो भावनात्मक मनोवृत्ति हामीले कुनै पनि समयमा परिवर्तन गर्न सक्छौं!
यसले एक सूचकको रूपमा सेवा गर्न सक्छ: यदि हामी रिसाएको महसुस गर्छौं, यदि हामीले आफैलाई गाली गर्न वा दोष दिन थाल्यौं भने, हामी केहि गलत गर्दैछौं।
हामी इनाम प्रणालीको बारेमा अगाडि सोच्न सक्छौं: चीजहरूको सूची बनाउनुहोस् जसले हामीलाई आनन्द दिन्छ र त्यसैले आवश्यक उपयोगी सीपहरूलाई बलियो बनाउँदा पुरस्कारको रूपमा सेवा गर्न सक्छ।
अन्तमा, यसले तपाईंलाई सही बानी बनाउन कति दिन लाग्छ भन्ने कुराले फरक पार्दैन। अर्को कुरा धेरै महत्त्वपूर्ण छ: कुनै पनि अवस्थामा के तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ!