यदि तपाइँ हरेक दिन एक्लै सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, एक कप कफी संग समुन्द्र हेर्दै, आफ्नो बगैचा मा चुपचाप ध्यान, वा सायद पत्रिका पढ्दै, एक कप चिया संग ओछ्यानमा आराम गर्न सक्नुहुन्छ भने यो राम्रो हुनेछ? यदि तपाइँ आमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँको बिहानको घण्टा सायद यसरी सुरु हुँदैन। शान्तिको सट्टा - अराजकता, शान्तिको सट्टा - थकान, नियमितताको सट्टा - हतार। र जब यो सजिलो छैन, तपाईं आफ्नो दिनमा जागरूकता ल्याउन र उपस्थित हुने कला अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।
आज र यो हप्ताभरि सचेत हुन लक्ष्य सेट गर्नुहोस्। ध्यान दिनुहोस् (निर्णय बिना) तपाईं ब्यूँझँदा तपाईंको शरीर कस्तो महसुस गर्छ। के यो थकित वा दुखाइ छ? के यो राम्रो लाग्छ? आफ्नो खुट्टा भुइँ छुनु अघि भित्र र बाहिर केही गहिरो सास लिनुहोस्। आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि नयाँ दिन सुरु हुन लागेको छ। तपाईं जति नै अभिभूत हुनुहुन्छ र तपाईंको गर्नुपर्ने कामको सूची जतिसुकै लामो भए पनि, तपाईंले आफ्नो जीवन अवलोकन गर्न केही मिनेट लिन सक्नुहुन्छ र के भइरहेको छ भनी सचेत हुन सक्नुहुन्छ।
तपाईंको बच्चाको अनुहारमा बिहानको पहिलो अभिव्यक्तिमा ध्यान दिनुहोस्। कफी वा चियाको पहिलो चुस्कीको न्यानोपनलाई ध्यान दिनुहोस्। आफ्नो बच्चाको शरीरको अनुभूति र आफ्नो काखमा रहेको तौलमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईंले आफ्नो हात धुँदा आफ्नो छालामा तातो पानी र साबुन महसुस गर्नुहोस्।
जब तपाईं दिनको समयमा आमा मोडमा जानुहुन्छ, आफ्नो बच्चालाई जिज्ञासाको लेन्सबाट हेर्नुहोस्। के उहाँ तपाईसँग नजिक हुन चाहनुहुन्छ वा आफ्नै खेल्न चाहनुहुन्छ? के उसले केहि नयाँ प्रयास गरिरहेको छ वा उसले तपाईको समर्थनको लागि पर्खिरहेको छ? के उसको अनुहारको भाव परिवर्तन हुन्छ जब उसले वास्तवमा कुनै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्दछ? के उसको आँखा साँघुरो हुन्छ जब उसले पाना पल्टाउँछ जब तपाईले पुस्तकहरू सँगै पढ्नुहुन्छ? के उसको आवाज परिवर्तन हुन्छ जब ऊ कुनै कुराको बारेमा साँच्चै उत्साहित हुन्छ?
आमाको रूपमा, हामीलाई यी माइन्डफुलनेस सीपहरू चाहिन्छ जहाँ यो सबैभन्दा बढी आवश्यक छ भनेर हाम्रो ध्यान रिडिरेक्ट गर्न सक्षम हुन। कठिन समयमा, रोक्नुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस्, "के म यहाँ छु? के म यो क्षण अनुभव गर्दैछु? निस्सन्देह, यी केही क्षणहरूमा फोहोर भाँडा र काममा अधूरा कार्यहरूको पहाडहरू समावेश हुनेछन्, तर जब तपाईंले आफ्नो जीवनलाई पूर्ण रूपमा अनुभव गर्नुहुन्छ, तपाईंले यसलाई गहिराइ र जागरूकताको नयाँ स्तरमा देख्नुहुनेछ।
अभिभावकीय ध्यान
तिम्रो ध्यान भड्कन सक्छ र तिमीले यो अभ्यास बिर्सन सक्छौ, तर यसैले यसलाई भनिन्छ अभ्यास गर्नुहोस्। दिनको कुनै पनि क्षणमा, तपाइँ वर्तमानमा फर्कन सक्नुहुन्छ र तपाइँको बच्चाहरु संग आफ्नो जीवनको बहुमूल्य क्षणहरू सचेत रूपमा बिताउने नयाँ अवसर पाउन सक्नुहुन्छ। पज गर्न र यो अनुभवको आनन्द लिनको लागि दिनको 15 मिनेट लिनुहोस्, तपाईंको जीवनको चमत्कार महसुस गर्दै।
बस्न वा सुत्ने ठाउँ खोज्नुहोस् जहाँ तपाईं आराम महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। एक सेकेन्डको लागि शान्त हुनुहोस् र त्यसपछि तीन वा चार गहिरो सास संग सुरु गर्नुहोस्। मन पर्यो भने आँखा बन्द गर । मौनताको कदर गर्न दिनुहोस्। एक्लै हुनु कत्ति राम्रो छ भनेर प्रशंसा गर्नुहोस्। अब सम्झनाहरु संग सम्झौता। तपाईंले आफ्नो बच्चाको अनुहार पहिलो पटक देखेको क्षणमा फर्कनुहोस्। आफैलाई यो चमत्कार फेरि महसुस गरौं। याद गर्नुहोस् तपाईंले आफैलाई कसरी भन्नुभयो: "के यो वास्तविक हो?"। तपाईंले आफ्नो बच्चालाई "आमा" भनेको सुन्नुहुँदा फर्केर सोच्नुहोस्। यी पलहरू सधैंभरि साथ रहनेछन्।
जब तपाईं ध्यान गर्नुहुन्छ, तपाईंको जीवनको चमत्कार र जादूलाई प्रतिबिम्बित गर्नुहोस् र सास फेर्नुहोस्। प्रत्येक सासको साथ, मीठो सम्झनाहरूको सुन्दरतामा सास फेर्नुहोस् र अर्को क्षणको लागि आफ्नो सास होल्ड गर्नुहोस्, तिनीहरूको स्वाद लिनुहोस्। प्रत्येक सास फेर्दै, नरम मुस्कुराउनुहोस् र यी बहुमूल्य क्षणहरूलाई तपाईंलाई शान्त पार्न अनुमति दिनुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्, बिस्तारै सास लिनुहोस् र सास फेर्नुहोस्।
तपाईंले मातृत्वको जादू गुमाउँदै हुनुहुन्छ जस्तो लाग्दा कुनै पनि समयमा यो ध्यानमा फर्कनुहोस्। आनन्दले भरिएको सम्झनाहरू पुन: दावी गर्नुहोस् र तपाईंको वरिपरि अचम्मको दैनिक क्षणहरूमा तपाईंको आँखा खोल्नुहोस्। जादू सधैं यहाँ र अहिले छ।