सामग्रीहरू
पानी उर्जा र शक्तिको स्रोत हो। तौल घटाउनको लागि तपाईले एक दिन कति पानी पिउनुपर्दछ? पानीले शरीरमा कस्तो फाइदा पुर्याउँछ। र तपाईले यसको प्रयोगमा विशेष ध्यान दिनु पर्छ। यी सबै, तल पढ्नुहोस्।
पानीको प्रयोग बढि गाह्रो छ। औसत मा, प्रत्येक व्यक्ति को दैनिक 1.5-2 लिटर उपभोग गर्नु पर्छ। प्रति दिन कति पानी पिउनुपर्दछ ठीक गणना गर्न निम्न सूत्र प्रयोग गर्नुहोस्:
- पुरुषहरूका लागि: x 35 x शरीरको वजन
- महिलाका लागि: x१ x शरीरको वजन
उदाहरण को लागी, यदि तपाईं केटी हुनुहुन्छ र तपाईंको वजन kg० किलोग्राम हो भने, तपाईंको पानी खपतको प्रति दिन दर (x० x )१) = १60० मिलि हो। एक दिन प्रशिक्षण को तपाईं आंकडा कम्तिमा 60 मिलीलीटर बढ्नु पर्छ। पानी खेलको समयमा प्रयोग स्पष्ट छ: यसले शारीरिक परिश्रम पछि शरीरलाई पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्दछ र मांसपेशी कोषहरू र प्रोटीन पाचनमा एमिनो एसिडहरूको प्रवेशलाई प्रोत्साहित गर्दछ।
तपाईले एक दिन कति पानी पिउनुपर्दछ?
पानीको उपभोगका विशाल लाभहरू सबैले सुनेका होलान्। हामी पानीको उपयोगी गुणहरू र शरीरमा यसको प्रभावको बारेमा विस्तृत रूपमा बताउँछौं।
पानीको फाइदाको बारेमा १० तथ्यहरु
- पानी कोशिकाहरूका लागि पोषक तत्व हो, यसले हाम्रो शरीरमा सबै रासायनिक प्रक्रियाहरू प्रवाह गर्दछ। रगतमा% ०% पानी, मस्तिष्क% 90%, मांसपेशी - 85 75%, हड्डीहरू - २%% हुन्छ।
- पानी तौल घटाउने प्रक्रिया मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यदि शरीर यो पर्याप्त छैन, गुर्दे सामान्यतया काम गर्न असमर्थ छन्। र त्यसपछि लिभर को समर्थन आउँछ, र यसैले उनको बोसो को चयापचय मा भाग लेने को क्षमता एकदम कम छ।
- अपर्याप्त पानी सेवनले छाला, आन्द्रा र जोर्नीहरूलाई असर गर्दछ। यो उनीहरूको कारणले हो, हाम्रो शरीरले कलेजो, दिमाग, मुटु र फोक्सो जस्ता महत्वपूर्ण अंगहरूको सामान्य कार्यको लागि तरल लिन्छ।
- कहिलेकाँही हामी शरीरको डिहाइड्रेसनको बारेमा दिमागमा भोकको संकेतको लागि गल्ती गर्दछौं। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं नास्ता गर्न चाहनुहुन्छ भने, एक गिलास पानी पिउनुहोस् - लगभग ग्यारेन्टी गरिएको तपाईंले आफ्नो भोक मेटाउनुहुनेछ।
- पानी को अर्को लाभ: यो खनिज लवण मा धनी छ। यसको संरचना क्षेत्र र चट्टानहरु जसको माध्यम बाट यो बित्छ फरक फरक हुनेछ। केहि अधिक म्याग्नेशियम, अन्य सोडियम र पोटेशियम मा।
- पिउने पानीको अभावका कारण धेरै रोगहरू विकास हुन्छ किनभने शरीर डिहाईड्रेशनको प्रतिरोध गर्न सक्दैन। उसले कोषबाट र बाहिरी तरल पदार्थ र रगतको प्रवाहबाट पानी लिन थाल्छ।
- पानीमा ० क्यालोरी हुन्छ त्यसैले तपाईं यसलाई आकृतिको चिन्ता नगरिकन पिउन सक्नुहुन्छ।
- डिहाइड्रेटेड शरीर तुरुन्तै हानिकारक पदार्थहरूबाट शुद्ध शरीर हुन सक्दैन, र तिनीहरू रक्तप्रवाहमा प्रवेश गर्छन्। यसले तत्काल छालाको राज्यलाई प्रभाव पार्छ, जुन सुक्खा र ढीला हुन्छ, उसको झुप्पड बोक्राउँन थाल्छ। खैर, यदि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य र सुन्दरताको ख्याल गर्नुहुन्छ भने, मौखिक स्वच्छता पछ्याउन नबिर्सनुहोस्। दाँतको रोगहरूको रोकथाम र उपचारका लागि गुणस्तरीय सेवाहरू यहाँ उपलब्ध छन्: http://stomatologis.ru/
- पानी मानव शरीरको सबै कोषहरूमा भिटामिन र एन्जाइमहरू पुर्याउने वाहनको एक प्रकार हो।
- यसले आन्द्राको सामान्य कार्यमा पनि योगदान पुर्याउँछ। तरलताको नियमित अभावले कब्ज र पाचनको गडबडी हुन सक्छ।
आफूलाई पानी पिउन कसरी जबरजस्ती गर्ने?
जब एक व्यक्तिलाई तिर्खा लाग्दछ, तब यो शरीरबाट एक गम्भीर वेक अप कल हो जुन यसको डिहाइड्रेशनको संकेत हो। यो राज्यमा ल्याउन यो आवश्यक छैन। तर कसरी दिनभर पानी पिउन मलाई जबरजस्ती गर्ने? हामी तपाईंलाई केहि सरल सुझावहरू प्रयोग गर्न सल्लाह दिन्छौं।
- एक गिलास पानीको साथ आफ्नो दिन सुरू गर्नुहोस्। यदि तपाईं बिहान ओछ्यानमा पल्ट चाहनुहुन्छ भने, पानीको बोतलको नजिकै नाइटस्ट्यान्डमा राख्नुहोस् र उठेपछि तुरुन्तै पिउनुहोस्।
- सँधै स्कूलमा जानुहोस् वा १,1,5 l पानीको बोतलमा काम गर्नुहोस्। यो सँधै आफैंमा राख्नुहोस्, र तपाईले याद गर्नुहुने छैन कि SIP द्वारा SIP ले कसरी रिक्ट खाली गर्दछ।
- यदि तपाईं नियमित तरल पदार्थ सेवनको बारे बिर्सनुभयो भने, फोनमा मोबाइल अनुप्रयोग डाउनलोड गर्नुहोस्, जुन तपाईंलाई एक दिनमा कति पानी पिउनुपर्दछ भनेर सम्झना गराउन समयमै आउँदछ। उदाहरण को लागी, पानी ब्यालेन्स वा पानी तपाईंको शरीर।
- बेलुका बेलुकाको खानाको लागि अतिरिक्त भागहरूबाट र एक गिलास पानी बचत गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफूलाई रातको खानाबाट जोगाउन चाहनुहुन्छ भने, समयमै तपाईंको तिर्खा मेट्नुहोस्। तर ठीक पिउन सुत्नु अघि पानी पिउन सिफारिस गरिदैन: यसले मिर्गौलामा थप माईल दिन सक्छ र सूजन निम्त्याउँछ।
- पानी को स्वाद सुधार गर्न को लागी नींबू को रस को केहि बूँदहरु जोड्नुहोस्।
एक हप्ता पछि तपाईं आफैलाई पानी पिउन बाध्य गर्नुहुन्न - तपाईंको शरीर प्रयोग हुनेछ र उसलाई यसको आवश्यकताको बारेमा सम्झना गराइनेछ।
जे होस्, तपाईले दिमागका साथ के गर्नु पर्छ। पानीको निर्धारित नियम भन्दा बढि हुनु हुँदैन, किनभने यसको अत्यधिक प्रयोगले हानि पनि निम्त्याउन सक्छ, तर मिर्गौला र मुटुमा भार दिन।
पानीको उपयोगका सर्तहरू:
- खाना खाँदा पानी नपार्नुहोस्: यसले पाचनलाई गाह्रो बनाउँछ। साथै, यसलाई खाना खानु अघि २० मिनेट भन्दा कम र 20 45 मिनेट भित्र पिएन।
- प्रशिक्षणको दिनमा पानीको उपभोग दर 0.5.०-११ लिटर बढाउनुहोस् र यसलाई पिउन नबिर्सनुहोस् पहिले, समयमा र कक्षा पछि.
- यसको शुद्ध रूप मा पानी को उपभोग। चिया, कफी, कागती पानी, रस गणना छैन!
- कफीले शरीरबाट नमी लिन्छ। पानीको सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्न १ कप कफी २ कप पानी हुनुपर्छ।
- पिउने पानीको आदर्श तापमान - २० डिग्री सेल्सियस यसले क्यालोरी खपत बढाउन मद्दत गर्दछ जुन शरीरलाई न्यानो बनाउन खर्च गरिन्छ। यद्यपि एकदम चिसो पानीबाट सावधान रहनु घाँटीको रोग लाग्न सक्छ।
- यो नल को पानी को उपयोग गर्न को लागी यो क्लोरीन र अन्य हानिकारक contaminants समावेश गर्न को लागी अवांछनीय छ।
दर गणना गर्न, प्रति दिन कति पानी धेरै सरल छ। सानोको लागि केस: यसलाई अवलोकन गर्न सुरू गर्न किनभने शरीरको लागि पानीको प्रयोगलाई प्रश्न सोधिएको छैन।
पनि हेर्नुहोस्:
- शीर्ष + home० व्यायामहरू नितम्बहरूको लागि घरमा + व्यायाम योजना समाप्त
- पेटको मांसपेशीहरूको लागि शीर्ष exercises० अभ्यास: वजन कम गर्नुहोस् र प्रेस कडा पार्नुहोस्
- शीर्ष legs० सबै भन्दा प्रभावकारी अभ्यास व्यायाम योजना को लागी