सामग्रीहरू
यदि तपाईं रमाईलो, ऊर्जावान र प्रभावकारी प्रशिक्षण खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको अगाडि छ। हिप हप Abs ca प्रसिद्ध ट्रेनर शन टी को लागी एक अद्वितीय कार्यक्रम हो वजन घटाउन, प्रेस अध्ययन, फिला र नितम्बको लोच को सृजन को लागी सबै नृत्य शैली मा!
प्रोग्रामको बारेमा हिप हप एब्स शन टी।
हिप हप एब्स अमेरिकी प्रशिक्षक शन टीको एक कार्यक्रम हो। उनी धेरैलाई पागल पागलपन कसरत र पागलपन अधिकतम of० को निर्माताको रूपमा चिनिन्छ। यद्यपि कार्यक्रम हिप हप एब्स भने वजन घटाउनका लागि अत्यन्त प्रभावकारी कोर्स हो, तर यो एकदम सस्तो र कोमल छ। तपाईं नाच, क्यालोरी गुमाउने, फ्याट जलाउने र उत्तम एबीएस, फर्म नितंबहरू र पातलो खुट्टाहरूलाई आकार दिनुहुनेछ।
पाठ्यक्रम एक महिना लामो हुन्छ र २ work देखि minutes 25 मिनेट लामो बहु व्यायामहरू समावेश गर्दछ। सीनको दाबी उसले २० किलोग्राम भन्दा बढी गुमाउन सक्छ र एक पूर्ण प्रेस मात्र हिप-हप को लागी धन्यवाद प्राप्त गर्न। आन्दोलनहरू र लयबद्ध संगीतको लागि विभिन्न चरणहरू प्रदर्शन गर्दै, तपाईं तौल घटाउन र आफ्नो शरीर कसमा सक्षम हुनुहुनेछ। कार्यक्रम शन टीमा परम्परागत कमी छैन, र पेटको लागि यसको प्रभावकारिताको सिद्धान्तको आधारमा "दुबला, मोड र तान्नुहोस्"।
यद्यपि, व्यायाम मात्र फ्लैट पेटको लागि काम गर्नेहरूको लागि उपयुक्त छ। पहिले, हिप हप एब्सको लागि आधार - एरोबिक व्यायाम, ताकि तपाईं शरीरभरि बोसो हराउनुहुनेछ। दोस्रो, व्यायामहरू मध्ये एक को अभ्यास केवल कम्मर र नितम्बको अध्ययन गर्नु हो। शन टी वास्तवमै प्रस्ताव गर्दछ एक स्लिन्ड फिगर सिर्जना गर्न विस्तृत कार्यक्रम।
मूल पाठ्यक्रममा हिप हप एब्सले निम्न कसरतहरू समावेश गर्दछ:
- फ्याट जलिरहेको कार्डियो (30 मिनेट)। हिप-हपमा आधारित नृत्य चालहरूको साथ बोसो जलाउनको लागि तयार हुनुहोस्। यो मूल हृदय व्यायाम कार्यक्रमको एक मुख्य व्यायाम हो - तपाइँ यसलाई पात्रोमा अरूको भन्दा धेरै बनाउनुहुनेछ।
- अब मूर्तिकला (२ min मिनेट) मानक twists बिना प्रेस को लागी प्रभावी व्यायाम। तपाईं नृत्य चालहरूको साथ पेटको मांसपेशीहरूलाई प्रशिक्षण दिन सक्षम हुनुहुनेछ। अन्तिम minutes मिनेट तपाईले एक बिरालोलाई व्यायाम गर्नुहुनेछ।
- कुल शरीर बर्न (Minutes० मिनेट) कसरतले सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीहरूको लागि डान्स पार्ट र डम्बेलको साथ शक्ति लोड संयोजन गर्दछ।
- हिप्स, बन्स, र जांघहरू (२ minutes मिनेट) तल्लो शरीर को लागी प्रशिक्षण। कक्षाको पहिलो आधा तपाईं हिप-हप नाच्नुहुनेछ, सक्रिय रूपमा फिला र नितम्बहरू सम्मिलित गर्नुहोस्। र कार्यक्रमको दोस्रो भागमा तपाईं तल्लो शरीरको मांसपेशिको लागि म्याटमा व्यायामको लागि पर्खदै हुनुहुन्छ।
- अन्तिम मिनेट Abs (5 मिनेट)। पनी यस्तो छोटो अवधिमा पनि तपाई पेटको मांसपेशीहरूलाई कडा परिश्रम गर्न बाध्य पार्नुहुनेछ। यो पाँच मिनेट तपाइँको विवेक मा कुनै पनि प्रशिक्षण दिन मा थप्न सक्नुहुन्छ।
हिप हप एब्स वैकल्पिक सत्रहरूमा फिटनेस योजना हो ताकि तपाईं आफैले केही पनि आविष्कार गर्न आवश्यक पर्दैन। यस कोर्समा शन टीले केही बोनस कसरत पनि समावेश गरेको छ, जहाँ उसले तपाईंलाई नृत्यको आधारभूत कुराहरू सिकाउँदछ। कार्यक्रम चलाउनु अघि भिडियो अवश्य हेर्नुहोस् फ्लैट Abs को रहस्यजहाँ कोचले प्रेसको प्रशिक्षण र अपरेशनको बारेमा कुरा गर्छन्।
शन टी को सबै लोकप्रिय workouts को एक सिंहावलोकन
हिप हप Abs परम परिणाम: दोस्रो महिना
यदि तपाईंले हिप हप एब्सको पहिलो महिना सफलतापूर्वक पूरा गर्नुभयो भने, तपाईं अधिक उन्नत श्रृंखला हिप हप एब्स परम परिणामहरूको साथ कक्षा जारी राख्न सक्नुहुन्छ। शन टीले तपाईंलाई new नयाँ वर्कआउट्स (+ एक बोनस भिडियो) प्रदान गर्दछ जुन तपाईंलाई थप क्यालोरीहरू बर्न मद्दत गर्दछ र आंकडा सुधार गर्न काम गर्न अधिक प्रभावकारी.
श्रृंखलामा हिप हप Abs परम परिणाममा निम्न भिडियोहरू समावेश छन्:
- फ्याट बर्निंग कार्डियो २ (Minutes 45 मिनेट) पहिलो महिना भन्दा लामो र अधिक गहन कार्डियो। एरोबिक्सको तत्वहरूको साथ हिप-हपमा नृत्य प्रशिक्षणको साथ फ्याट जलाउनुहोस्।
- अब मूर्तिकला २ (30 मिनेट)। पेटको मांसपेशिहरु र मांसपेशी प्रणाली को लागि dumbbells साथ नृत्य अंतराल कसरत। कक्षाको अन्तिम १० मिनेट भुईंमा छन्।
- कुल शरीर बर्न २ (Minutes 45 मिनेट) सम्पूर्ण शरीरको फ्याट र बलिया मांसपेशीहरूको लागि डम्बलहरूसँग अन्तराल प्रशिक्षण।
- नृत्य सिक्नुहोस् Abs प्राप्त गर्नुहोस् वा प्रयास गर्दै मर्नुहोस् (20 मिनेट)। उपकरण बिना बोनस नृत्य कार्डियो कसरत।
हिप हप एब्स डान्स पार्टी: new नयाँ वर्कआउट्स
हिप हप एब्स शन टीको सफलता पछि कक्षाको अर्को श्रृंखला जारी गर्यो जुन तपाइँको दैनिक व्यायामहरूमा पनि एक ठूलो थप हुनेछ। जटिल हिप हप एब्स डान्स पार्टी शन शामिल छ New नयाँ विविध भिडियोहरू वजन वजन र सुधार शरीर को लागी। हप्ताको बखत तिनीहरूलाई वैकल्पिक गर्नुहोस् वा तिनीहरूलाई अघिल्लो प्रशिक्षणमा परिवर्तनको लागि थप गर्नुहोस्।
हिप हप एब्स डान्स पार्टीको श्रृंखलामा निम्न भिडियोहरू समावेश छन्:
- कार्डियो ग्रूव (Minutes० मिनेट) क्यालरी जलाउन र अधिक तौलबाट छुटकारा पाउनको लागि अतिरिक्त उपकरणहरू बिना हिप-हपमा नृत्य प्रशिक्षण।
- हार्ड शरीर (Minutes 35 मिनेट) बोसो जलाउन र मांसपेशिहरु को मजबूत बनाउन को लागी डम्बेलहरु संग नृत्य कसरत। डम्बल सानो लिनु राम्रो हुन्छ: ०,0,5-११ केजी।
- Rockin Abs (30 मिनेट)। नृत्य मोड सी मा अन्तराल प्रशिक्षण सी पेट को मांसपेशिहरु र मांसपेशि प्रणाली को लागि सम्पूर्ण वजन।
- बुटी शाकिन (Minutes० मिनेट) तल्लो शरीरमा विशेष गरी नितंबहरूमा जोडको साथ बिना उपकरण बिना फ्याट-बर्न नृत्य कसरत।
- Min मिनेट अब ब्लास्टर (5 मिनेट)। पेटको मांसपेशीहरूको लागि व्यायामहरूको एक छोटो सेट जुन स्ट्यान्डि whileको बेला प्रदर्शन गरिन्छ।
शॉन टीबाट हिप हप एब्स कार्यक्रमका फाइदाहरू
१. तपाईं वजन नाच गुमाउन सक्नुहुन्छ! हिप-हपमा जस्तै, शन टीले संगीत बिगार्न विभिन्न चरणहरू प्रयोग गर्दछ। कार्यक्रम रमाईलो र ऊर्जावान छ।
२. यदि तपाईं कसरी नाच गर्ने भन्ने कुरा जान्नुहुन्न भने, तपाईं सुरक्षित रूपमा कार्यक्रमको कार्यान्वयनमा जान सक्नुहुन्छ। कुनै जटिल चाल र जटिल संयोजन यहाँ हुनेछैन।
The. कार्यक्रम बिल्कुल पावर र एरोबिक व्यायाम संयोजन गर्दछ। बोसो जलाउनको लागि तयार हुनुहोस् र मांसपेशीहरूलाई बलियो पार्नुहोस्।
Sha. शन टी को एक प्रविधी को उपयोग गर्दछ "झार्नुहोस्, मोड्नुहोस् र तान्नुहोस्" समतल पेट बनाउनको लागि। Pack प्याक प्राप्त गर्न दिनको एक घण्टा कडा रक प्रेस आवश्यक पर्दैन।
Movement. आन्दोलन, कि शन प्रयोग गर्दछ तपाइँको विकास गर्न मद्दत गर्दछ चपलता र समन्वय।
The. कोच र शरीरको तल्लो भागको बारेमा नभुल्नुहोस्। हिप्स र नितम्बहरूलाई समर्पित सत्रहरू अलग गर्नुहोस्।
H. हिप-हप Abs - एक विस्तृत पाठ्यक्रम र विभिन्न समस्या क्षेत्रहरूको लागि कसरत समावेश गर्दछ। तपाईंले थप कार्यक्रम लिनुपर्दैन र फिटनेस योजना बनाउनु पर्छ - यो तयार छ।
Sha. शन टीले केही "बोनस" एपिसोडहरू सिर्जना गरेको छ, त्यसैले तपाईंको प्रशिक्षण कार्यक्रम एक महिनामा सीमित छैन, र 3-4-। महिना रहन सक्छ।
तपाईमले देख्न सक्नुहुने रूपमा, कार्यक्रम हिप हप Abs को धेरै फाइदाहरू छन्। नियमित व्यायाम संग यो तपाईं नेतृत्व गर्न मदत गर्दछ एक महिना भित्र ठूलो आकारमा।
यो पनि हेर्नुहोस्: फोकस T25 - शुन टीबाट गुणस्तरीय र प्रभावशाली कार्यक्रम।