"तपाईको मस्तिष्कले तपाईलाई के खुशी पार्न सक्छ भन्ने बारे झूट बोल्न सक्छ!"
स्विट्जरल्याण्डमा भएको वल्र्ड इकोनोमिक फोरम २०१९ को वार्षिक बैठकमा बोल्ने तीन येल प्रोफेसरहरूले यस्तो भने। उनीहरूले श्रोताहरूलाई व्याख्या गरे किन, धेरैको लागि, खुशीको खोजी असफलतामा समाप्त हुन्छ र यसमा न्यूरोबायोलॉजिकल प्रक्रियाहरूले के भूमिका खेल्छन्।
“समस्या हाम्रो दिमागमा छ। हामी वास्तवमा के चाहिन्छ भनेर खोजिरहेका छैनौं, "येल विश्वविद्यालयका मनोविज्ञानका प्राध्यापक लौरी सान्तोसले भने।
हाम्रो मस्तिष्कले खुशीलाई कसरी प्रशोधन गर्छ भन्ने पछाडिका प्रक्रियाहरू बुझ्नु आजको दिन र युगमा बढ्दो महत्त्वपूर्ण हुँदै गइरहेको छ जब धेरै मानिसहरूले चिन्ता, डिप्रेसन र एक्लोपन अनुभव गर्छन्। वर्ल्ड इकोनोमिक फोरमको २०१९ ग्लोबल रिस्क रिपोर्टका अनुसार मानिसहरूको दैनिक जीवन, काम र सम्बन्धहरू निरन्तर धेरै कारकहरूद्वारा प्रभावित हुने र परिवर्तनको अधीनमा रहेकाले विश्वभर करिब ७० करोड मानिसहरू मनोवैज्ञानिक समस्याबाट ग्रस्त छन्, जसमध्ये सबैभन्दा सामान्य डिप्रेसन र चिन्ता हो। विकार।
तपाईंको दिमागलाई सकारात्मक वेभको लागि पुनःनिर्माण गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ? न्यूरोवैज्ञानिकहरूले पाँच सुझाव दिन्छन्।
1. पैसामा फोकस नगर्नुहोस्
पैसा नै खुशीको कुञ्जी हो भनी धेरै मानिसहरू गलत रूपमा विश्वास गर्छन्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि पैसाले मात्र हामीलाई एक निश्चित बिन्दुसम्म खुसी बनाउन सक्छ।
ड्यानियल काह्नेमन र एङ्गस डिटनको अध्ययनका अनुसार अमेरिकीहरूको भावनात्मक अवस्था ज्याला बढ्दै जाँदा सुधार हुन्छ, तर एक व्यक्तिको वार्षिक आम्दानी $७५ पुगेपछि यो स्तर घट्छ र सुधार हुँदैन।
2. पैसा र नैतिकता बीचको सम्बन्धलाई विचार गर्नुहोस्
येल युनिभर्सिटीका मनोविज्ञानका सहायक प्राध्यापक मोली क्रोकेटका अनुसार दिमागले पैसालाई कसरी बुझ्छ त्यो पनि कसरी कमाइन्छ भन्ने कुरामा भर पर्छ।
मोली क्रोकेटले एउटा अध्ययन सञ्चालन गरिन् जसमा उनले सहभागीहरूलाई विभिन्न रकमको सट्टामा आफूलाई वा अपरिचित व्यक्तिलाई हल्का स्टन बन्दुकले स्तब्ध पार्न आग्रह गरे। अध्ययनले देखाएको छ कि धेरै जसो केसहरूमा, मानिसहरू आफैलाई हिर्काउन भन्दा दोब्बर रकमको लागि अपरिचित व्यक्तिलाई हिर्काउन इच्छुक थिए।
मोली क्रोकेटले त्यसपछि सर्तहरू परिवर्तन गरे, सहभागीहरूलाई बताउँदै कि कार्यबाट प्राप्त पैसा राम्रो कारणमा जान्छ। दुई अध्ययनहरूको तुलना गर्दा, उनले पत्ता लगाइन् कि धेरैजसो मानिसहरूले अपरिचित व्यक्तिलाई भन्दा आफैलाई पीडा दिएर व्यक्तिगत रूपमा फाइदा लिन्छन्; तर जब यो परोपकारमा पैसा दान गर्ने कुरा आयो, मानिसहरूले अर्को व्यक्तिलाई प्रहार गर्ने छनौट गर्ने सम्भावना बढी थियो।
Others. अरूलाई मद्दत गर्नुहोस्
अरू मानिसहरूका लागि राम्रो कामहरू गर्नाले, जस्तै परोपकारी वा स्वयंसेवक कार्यक्रमहरूमा भाग लिनुले पनि आनन्दको स्तर बढाउन सक्छ।
एलिजाबेथ डन, लारा एकिन र माइकल नोर्टन द्वारा गरिएको एक अध्ययनमा, सहभागीहरूलाई $ 5 वा $ 20 लिन र आफै वा अरू कसैलाई खर्च गर्न भनियो। धेरै सहभागीहरू विश्वस्त थिए कि उनीहरूले पैसा आफैंमा खर्च गरेमा उनीहरू अझ राम्रो हुनेछन्, तर त्यसपछि उनीहरूले अरू मानिसहरूमा पैसा खर्च गर्दा राम्रो महसुस गरे।
4. सामाजिक जडानहरू बनाउनुहोस्
खुशीको स्तर बढाउन सक्ने अर्को कारक भनेको सामाजिक सम्बन्धको हाम्रो धारणा हो।
अपरिचितहरूसँग धेरै छोटो कुराकानीले हाम्रो मुड सुधार गर्न सक्दछ।
निकोलस इप्ले र जुलियाना श्रोडर द्वारा 2014 को एक अध्ययनमा, दुई समूहका मानिसहरू यात्रु ट्रेनमा यात्रा गरिरहेको देखियो: एक्लै यात्रा गर्नेहरू र सहयात्रीहरूसँग कुरा गरेर समय बिताउनेहरू। धेरै मानिसहरूले सोचे कि तिनीहरू एक्लै बाहिर राम्रो हुनेछ, तर परिणामले यस्तो देखायो।
"हामी गल्तीले खोजेका छौं, जबकि संचारले हामीलाई खुशी पार्छ," लौरी सान्न्टोस समाप्त हुन्छ।
Ind. मानसिकता अभ्यास गर्नुहोस्
येल विश्वविद्यालयका मनोचिकित्सा र मनोविज्ञानका सहायक प्रोफेसर हेडी कोबेर भन्छन्, “मल्टीटास्किङले तपाईंलाई दुःखी बनाउँछ। तपाईको दिमागले लगभग 50% समय के भइरहेको छ त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्दैन, तपाईका विचारहरू सधैं केहि अर्कोमा हुन्छन्, तपाई विचलित र नर्भस हुनुहुन्छ।"
अनुसन्धानले देखाएको छ कि माइन्डफुलनेस अभ्यास - छोटो ध्यान ब्रेक पनि - समग्र एकाग्रता स्तर बढाउन र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ।
"दिमागका प्रशिक्षणले तपाइँको दिमागलाई परिवर्तन गर्दछ। यसले तपाईंको भावनात्मक अनुभवलाई परिवर्तन गर्छ, र यसले तपाईंको शरीरलाई यसरी परिवर्तन गर्छ कि तपाईं तनाव र रोगप्रति बढी प्रतिरोधी बन्नुहुन्छ," हेडी कोबेर भन्छन्।