तपाईंले भोकलाई पूर्ण रूपमा सामना गर्नु हुँदैन - यो शरीरबाट संकेत हो कि यसलाई थप उर्जा चाहिन्छ। र यसलाई बेवास्ता गरेर, हामी जानाजानी यसको सामान्य काम परिवर्तन गर्दछौं। तर त्यहाँ परिस्थितिहरू हुन्छन् जब ऊर्जा दिइन्छ, र बाह्य कारकहरू र बानीहरू हामीलाई फ्रिजमा धकेल्छन्। एक अनियंत्रित, अपूरणीय भूखसँग कसरी व्यवहार गर्ने?
- अक्सर सानो भागहरूमा खानुहोस्। आंशिक खानेकुराले तपाईंलाई भर्दछ र तपाईंको द गो गो स्किking्ग बानीलाई मूर्ख बनाउन मद्दत गर्दछ।
- ब्रेकफास्ट हार्दिक र विविध छ, सन्तुलित - प्रोटीन, फ्याट, र कार्बोहाइड्रेट।
- फल र जामुन मा नाश्ता, एक शुरुवात को लागी, चीनी को मात्रा मा ध्यान दिईरहेको छैन। फल मा फाइबर को मद्दतले तपाइँ धेरै लामो समय सम्म भोकै रहन सक्नुहुन्छ।
- एक दिन अघि खाजा तयार पार्नुहोस् ताकि जब तपाईं पहिले नै भोकाउनु भएको छ, अनावश्यक रूपमा खाने प्रलोभन छैन। खाजा हार्दिक, हार्दिक र तातो हुनु पर्छ।
- बेलुकाको खाना हल्का र चाँडै हुनुपर्दछ, जे भए पनि तपाईको पेटमा सधैं भरिने छैन भन्ने कुराको बानी लिनु पर्छ। राम्रो खुवाइन्छ - हो, तर होईन।
- "पेटबाट" छुट्टिहरूमा आफैलाई लाड नगर्नुहोस्। आफूलाई सामान्य भन्दा बढी अनुमति दिनुहोस्, तर प्रलोभनहरूको साथ तपाईंको भोक मेटाउनुहुन्न। याद राख्नुहोस्: खाना खुट्टाहरू बढ्दैन, भोलि यो तपाईंलाई फेरि उपलब्ध हुनेछ। तर तपाईको अघिल्लो तौल र भोज पछि कल्याण सम्भव छैन।
- रक्सीले भोक बढाउँछ। र धेरै रक्सीले आत्म-नियन्त्रण नष्ट गर्दछ।
- मसला र मसाले, सस र marinades पनि भूख र तिर्खा बढाउँछन्, उनीहरुलाई "जनावर" बनाउनुहोस् जब यो लाग्छ - यो एक नीलो आगो संग सबै जलाउनुहोस्, अब खाओ, र भोलि नियन्त्रण शुरू गर्नुहोस्।
- उपवास दिनहरु को व्यवस्था - उनीहरु मा शरीर सीमाहरु मा हुन जान्छन् र उनीहरुलाई एक आपदा को रूप मा बुझ्दैनन्।
- विशेष एडिटिभहरूसँग टाढा नजानुहोस् जुन भूखलाई कम गर्दछ - तिनीहरू लत लागेका छन् र तिनीहरूलाई लिई बिना, जीवन द्रुत रूपमा ट्र्याकमा फिर्ता जान्छ।
- प्रोटीन खाद्य पदार्थहरूमा खाजा लिने बानी लिनुहोस्। तपाईंको खानामा अधिक प्रोटीन, तपाईंको वजन कम र भरपर्दो महसुस गर्न सजिलो हुन्छ।
- आफैलाई प्रेम गर्नुहोस् र आफैलाई बिगार्नुहोस्: हरेक दिन सानो मिठाई हप्तामा एक पटक सम्पूर्ण केक भन्दा राम्रो हुन्छ।
- आफैलाई ब्रेकडाउनको लागि माफ गर्न सक्षम हुनुहोस् र कम कम क्यालोरीयुक्त खानाको साथ तिनीहरूलाई "काम" गर्नुहोस्। एउटा पाई खायो - अर्को स्नैक्स छोड्नुहोस्।
- व्याकुल भोकले हतार गर्दैन, बिस्तारै कार्य गर्दछ, क्यालोरी बिस्तारै घटाउँछ।
- बिस्तारै खानु, सबै चीज राम्ररी चबाने। के तपाईंलाई सम्झना छ कि तृप्ति संकेत २० मिनेट पछि दिमागमा पुग्छ?
- खाना पकाउँदा खाना स्वाद नगर्नुहोस्। तपाइँ नुन को लागी जाँच गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाइँ बचेको संग काट्नु हुँदैन।
- पानी पिउनुहोस् - तपाईंको प्रति दिन र भोजनको अघि गिलास। यसले केहि समयको लागि भोकमरीको भावनालाई डुबाउँदछ।
- खानु भन्दा पहिले केहि खानको आवेगपूर्ण प्रयासलाई रोक्न प्रयास गर्नुहोस्। क्यान्डीमा स्नैक्सि ofको सट्टा सामान्य खानाको लागि कुर्नुहोस् सिक्नुहोस्।
- तपाईंको ब्रेकडाउनहरू माफ गर्नुहोस् - जीवन भूख नियन्त्रणमा सीमित छैन। असफल भयो, पृष्ठ पल्टियो र अगाडि बढ्नुहोस्। अरूको उदाहरणमा प्रेरणा खोज्नुहोस्, यदि कसैले सक्छ भने - तपाईंले अवश्य गर्नु हुनेछ!
- टिभी वा किताब पढेर वा मनिटरहरूको अगाडि नखानुहोस्। यस तरिकाले तपाईंले खानुहुने रकमलाई नियन्त्रण गर्नुहुन्न, र तपाईंको पेट अधिक र अधिक शोषकको लागि प्रयोग हुनेछ।
- "फ्याँक्न माफ गर्नुहोस्" को खातिर खान समाप्त नगर्नुहोस्। जतिसक्दो चाँडो तपाइँ पूर्ण महसुस गर्नुहुन्छ, प्लेटलाई अलग गर्नुहोस्, र अर्को पटक कम थप्नुहोस्। पछि पूरक खान को लागी राम्रो।
- खाना मा शान्त र तनाव राहत को लागी नहेर्नुहोस्। हिँड्ने, हर्बल चिया, एक साथीलाई फोन - आफ्नो लागि तनाव संग व्यवहार गर्न को लागी अन्य तरिकाहरु लाई काम गर्नुहोस्।
- मसाले प्रयोग गर्नुहोस् कि भोकमन्ट, वेनिला, दालचीनी, र मिर्च सुस्त।
- व्यायाम र एक सक्रिय जीवनशैलीको प्रेममा खस्दा समय लिन र खानाको अन्तहीन खपतबाट ध्यान विचलित गर्न मद्दत गर्दछ।