त्यसोभए के कारणले इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम हुन्छ? यो बाहिर जान्छ कि विशेषज्ञहरु यस प्रश्न को सही जवाफ थाहा छैन। युनिभर्सिटी अफ मेरिल्याण्डको केन्द्रका अनुसार आईबीएसका बिरामीको जाँच गर्दा उनीहरुको अंग पूर्णतया स्वस्थ देखिन्छ । यसैले अधिकांश डाक्टरहरूले यो सिन्ड्रोम आन्द्रा वा आन्द्राको ब्याक्टेरियाको अतिसंवेदनशील स्नायुको कारणले हुनसक्छ भनी विश्वास गर्छन्। तर IBS को अन्तर्निहित कारणलाई ध्यान नदिई, विज्ञहरूले धेरै महिलाहरूमा अपचको कारण के हो भनेर ठ्याक्कै इंगित गरेका छन्। यहाँ सातवटा मूर्ख कारणहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो पेटमा गडगडा अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं धेरै रोटी र पास्ता खानुहुन्छ
"केही मानिसहरू मान्छन् कि ग्लुटेन दोषी छ। तर तिनीहरू वास्तवमा फ्रक्टन्स हुन्, सुक्रोजको फ्रक्टोसाइलेसनका उत्पादनहरू, जसले प्रायः IBS पीडितहरूलाई समस्या निम्त्याउँछ," ग्यास्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट डेनियल मोटोला भन्छन्।
यदि तपाईलाई इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम छ भने, रोटी र पास्ता जस्ता फ्रक्टान युक्त गहुँ उत्पादनहरूको सेवन सीमित गर्नु उत्तम हुन्छ। प्याज, लसुन, बन्दाबी, ब्रोकाउली, पिस्ता र शतावरीमा पनि फ्रक्टन्स पाइन्छ।
तपाईं एक गिलास रक्सी संग साँझ बिताउनुहुन्छ
विभिन्न पेय पदार्थहरूमा पाइने चिनी धेरै फरक हुन सक्छ र आन्द्राको ब्याक्टेरियाको लागि खानाको रूपमा काम गर्न सक्छ, जसले किण्वन र अतिरिक्त ग्यास र ब्लोटिंगको सिर्जना गर्दछ। यसको अतिरिक्त, मादक पेय लाभकारी पेट ब्याक्टेरिया हानि गर्न सक्छ। आदर्श रूपमा, तपाईंले रक्सी पिउन पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुपर्छ। चिडचिडा आन्द्राका लक्षणहरू सुरु हुनु अघि तपाईले कति पिउन सक्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस् ताकि तपाईलाई आफ्नो सीमा थाहा छ।
तपाईमा भिटामिन डी को कमी छ
युरोपेली जर्नल अफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमा प्रकाशित एउटा भर्खरको अध्ययनले भिटामिन डीको कमीको उच्च प्रचलन फेला पारेको छ, र यो भिटामिन आईबीएस भएका व्यक्तिहरूको लागि पेटको स्वास्थ्य र प्रतिरक्षा कार्यका लागि आवश्यक छ। अध्ययनले यो पनि पत्ता लगायो कि भिटामिन डी पूरक लिने सहभागीहरूले ब्लोटिंग, पखाला र कब्जियत जस्ता लक्षणहरूमा सुधार अनुभव गरे।
तपाईंको भिटामिन डी परीक्षण गराउनुहोस् ताकि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंलाई तपाईंको शरीरको आवश्यकताहरूको लागि सही पूरकहरू प्रदान गर्न सकोस्।
तपाईं पर्याप्त सुत्नुहुन्न
जर्नल अफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिनमा प्रकाशित 2014 को अध्ययनले पत्ता लगायो कि आईबीएस भएका महिलाहरूमा, कम निद्राले अर्को दिन खराब पेट दुखाइ, थकान र बेचैनी निम्त्याउँछ। यसरी, तपाईंको निद्रामा कुनै पनि अवरोधले पेटको माइक्रोबायोमहरू (जीवहरू) लाई असर गर्छ।
स्वस्थ निद्रा बानी अभ्यास, लगातार ओछ्यानमा जाने र एकै समयमा उठ्ने, IBS को कष्टप्रद लक्षणहरू सुधार गर्न सक्छ, तपाईंको पेटको स्वास्थ्य जाँचमा राख्न सक्छ, र तपाईंको तनाव र चिन्ताको स्तर कम गर्न सक्छ।
तपाईं व्यायामको ठूलो प्रशंसक हुनुहुन्न
आसीन व्यक्तिहरूले हप्तामा कम्तिमा तीन पटक व्यायाम गर्नेहरूको तुलनामा इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोमलाई बढी महत्त्वपूर्ण ठान्छन्। इलिनोइस विश्वविद्यालयको भर्खरको अध्ययनका अनुसार, व्यायामले तपाईंको पेटमा राम्रो ब्याक्टेरियाको उत्पादन बढाउन सक्छ, आहारको प्रकारको परवाह नगरी। तिनीहरूले कब्जियत व्यवस्थापन गर्न र पखालासँग लड्न मद्दतको लागि संकुचन कम गर्न मद्दत गर्न सामान्य आन्द्रा संकुचनलाई पनि उत्तेजित गर्न सक्छन्।
हप्तामा ३-५ पटक २० देखि ६० मिनेटसम्म व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। हिड्ने, साइकल चलाउने, योग, वा ताई ची पनि लक्षणहरू कम गर्नका लागि सबै उत्कृष्ट विकल्पहरू हुन्।
के तपाईंसँग महत्वपूर्ण दिनहरू छन्?
आईबीएस भएका धेरै महिलाहरूको लागि, दुई मुख्य महिला हार्मोनहरू, एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनका कारण तिनीहरूको महिनावारी सुरु भएसँगै लक्षणहरू बिग्रन्छ। दुबै ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टलाई ढिलो गर्न सक्छ, यसको मतलब खाना अझ बिस्तारै पास हुन्छ। यसले कब्जियत र ब्लोटिंग समावेश गर्दछ, विशेष गरी यदि तपाईले पर्याप्त फाइबर खानुभएन र पर्याप्त पानी पिउनु हुन्न भने। तसर्थ, यी हर्मोनका कारण आन्द्राको गति बढ्ने र ढिलो हुनुले तपाईंलाई असहज महसुस गराउन पर्याप्त हुन सक्छ।
तपाईंको IBS लक्षणहरू ट्र्याक गर्न सुरु गर्नुहोस् किनकि तिनीहरू तपाईंको मासिक धर्म चक्रसँग सम्बन्धित छन्। यसले तपाइँलाई तपाइँको आहार र जीवनशैली पत्ता लगाउन, उपयुक्त समायोजन गर्न र तपाइँको चक्रको लागि समायोजन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, महिनावारी सुरु हुनुभन्दा केही दिन अघि वा त्यसभन्दा अघि पनि ग्यास हुने खानाहरू हटाउने प्रयास गर्नुहोस्।
तिमी धेरै तनावमा छौ
तनाव IBS को प्रमुख कारण हो किनभने हामी मध्ये धेरैले हाम्रो पेटमा शाब्दिक रूपमा तनाव राख्छौं। यो तनावले मांसपेशी ऐंठन निम्त्याउँछ र सजिलै ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याहरूमा बढ्न सक्छ। वास्तवमा, धेरैजसो सेरोटोनिन पेटमा पाइन्छ, त्यसैले चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटरहरू प्रायः अवसाद र चिन्ता मात्र होइन, आईबीएसको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ।
यदि तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ वा डिप्रेसन वा चिन्ताबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, पेटको समस्याबाट राहत शान्त हुनको लागि बोनस हुनेछ। तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र चिन्ता रोक्नको लागि कदम चाल्नुहोस्। ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्, आरामदायी शौकहरू फेला पार्नुहोस्, वा आफ्ना साथीहरूसँग धेरै पटक भेट्नुहोस्।