यो कुनै गोप्य कुरा छैन कि सपनामा बिताएको समयले व्यक्तिको सम्पूर्ण जीवनको लगभग 1/3 लिन्छ। तर यदि तपाईंलाई सतर्क र ऊर्जावान महसुस गर्न धेरै कम घण्टा लाग्न सक्छ जस्तो लाग्छ भने के हुन्छ? वा उल्टो। हामी मध्ये धेरैलाई राज्यसँग परिचित छ जब हामीले धेरै चीजहरू गर्न आवश्यक छ (आधुनिक मानिसहरू प्रायः एक दिनमा 24 पर्याप्त हुँदैनन्) र बल प्रयोग गरेर हप्ताभरि धेरै चाँडो उठ्नु पर्छ, र त्यसपछि, सप्ताहन्तमा, खाजा सम्म सुत्न। । यस अवस्थामा कुनै पनि सही निद्रा मोडको कुनै प्रश्न छैन। र शरीर यस्तो चीज हो, यसलाई एक आहार दिनुहोस्। यो यहाँ थियो कि तिनीहरू परिस्थितिबाट बाहिर निस्किए - एक प्रविधि उनीहरूको समयका धेरै प्रतिभाशाली व्यक्तिहरूले अभ्यास गरेका थिए। तपाईंले सायद उनको बारेमा सुन्नु भएको छ। नजिकबाट हेरौं।
Polyphasic निद्रा भनेको निद्रा हो जब, निर्धारित एक लामो समयको सट्टा, एक व्यक्ति दिनको समयमा सानो, कडा रूपमा नियन्त्रित अवधिहरूमा सुत्छ।
पोलिफासिक निद्राका धेरै आधारभूत मोडहरू छन्:
1. "बाइफासिक": रातमा 1 पटक 5-7 घण्टाको लागि र त्यसपछि दिनको समयमा 1 मिनेटको लागि 20 पटक (उनीबाट पोलिफासिक निद्राको साथ परिचित हुन सल्लाह दिइन्छ, किनकि उहाँ सबैभन्दा बचाउनु हुन्छ);
2. "हरेक मानिस": रातमा 1 पटक 1,5-3 घण्टाको लागि र त्यसपछि दिनमा 3 मिनेटको लागि 20 पटक;
3. "Dymaxion": प्रत्येक 4 घण्टामा 30 मिनेटको लागि 5,5 पटक;
4. "Uberman": 6 पटक 20 मिनेट हरेक 3 घण्टा 40 मिनेट - 4 घण्टा।
यी निद्रा मोडहरूको अर्थ के हो? पोलिफासिक निद्राका समर्थकहरूले तर्क गर्छन् कि मोनोफेसिक निद्रामा बिताएको समयको केही अंश बर्बाद हुन्छ, किनकि यस अवस्थामा एक व्यक्ति पहिले ढिलो निद्रामा पर्दछ (शरीरको लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छैन), र त्यसपछि मात्र REM निद्रामा जान्छ, जहाँ शरीर आराम गर्दछ। र बल प्राप्त गर्नुहोस्। तसर्थ, पोलिफासिक स्लीप मोडमा स्विच गरेर, तपाईं ढिलो निद्रा मोडबाट बच्न सक्नुहुन्छ, जसले गर्दा तुरुन्तै छिटो निद्राको चरणमा स्विच गर्न सकिन्छ, जसले तपाईंलाई छोटो अवधिमा पर्याप्त निन्द्रा लिन र रोकिएका चीजहरूको लागि समय छोड्न अनुमति दिनेछ। दिनमा घण्टाको अभावमा।
विशेषज्ञहरूले
थप खाली समय।
प्रफुल्लता को भावना, दिमाग को स्पष्टता, सोच को गति।
विपक्ष
निद्राको नियमको कार्यान्वयनमा असुविधा (तपाईंले काममा, विद्यालयमा, हिड्नको लागि, सिनेमामा निद्राको लागि समय खोज्नु पर्छ)।
सुस्ती, "तरकारी" वा "जोम्बी" जस्तो महसुस, खराब मूड, अवसाद, टाउको दुखाइ, ठाउँको कमी, उपस्थितिमा बिग्रिएको।
पोलिफासिक निद्रा प्रविधिको अभ्यास गर्ने महान व्यक्तिहरू (सुत्ने समयको घट्दो क्रममा):
1 चार्ल्स डार्विन
2. विन्स्टन चर्चिल। उनले दिनमा सुत्नुलाई अनिवार्य नियम मान्थे: "दिनको समयमा सुत्दा कम काम गर्छु भनेर नसोच्नुहोस् ... यसको विपरीत, तपाईं धेरै गर्न सक्नुहुन्छ।"
3। बेंजामिन फ्रैंकलिन
4. सिग्मन्ड फ्रायड
5. वोल्फगैंग एमेडियस मोजार्ट
6. नेपोलियन बोनापार्ट। सैन्य अपरेशनको समयमा, उहाँ लामो समयसम्म सुत्न सक्नुहुन्थ्यो, छोटो समयको लागि दिनमा धेरै पटक सुत्नुहुन्थ्यो।
7. निकोला टेस्ला। दिनमा २ घण्टा सुत्थे ।
8. लियोनार्डो दा भिन्ची। कडा निद्राको नियम पालना गरियो, जहाँ उनी दिनमा २० मिनेट मात्र ६ पटक सुते।
त्यहाँ नेटमा धेरै जानकारी छ जहाँ मानिसहरूले पोलिफेसिक निद्राको कार्यान्वयनको साथ उनीहरूको प्रयोगको प्रगति वर्णन गर्छन्। कोही यो मोडको प्रयोगमा रमाइलो रहन्छ, कोही 3 दिन पनि टिक्दैन। तर सुरुमा (कम्तीमा पहिलो हप्ता) सबैजना "जोम्बी" वा "सब्जी" को चरणबाट गुज्रिएका थिए (र कोही "जोम्बी-वेजिटेबल" थिए, यो कत्ति गाह्रो थियो) भनेर उल्लेख गर्दछ, तर पछि। शरीरले नयाँ प्रकारको निद्रा/जागरणमा पुन: निर्माण गर्न थाल्यो र असामान्य दैनिक दिनचर्यालाई पर्याप्त रूपमा बुझ्यो।
यदि तपाइँ यो निद्रा प्रविधि प्रयोग गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने केहि सुझावहरू:
1. बिस्तारै polyphasic निद्रा प्रविष्ट गर्नुहोस्। तपाईंले 7-9 घण्टा मोडबाट तुरुन्तै 4-घण्टा मोडमा स्विच गर्नु हुँदैन। यस अवस्थामा, पोलिफासिक निद्रा मोडमा संक्रमणले शरीरलाई तनावको स्थितिमा लैजान्छ।
2. आफ्नो व्यक्तिगत सुत्ने र ब्यूँझने समयतालिका छनोट गर्नुहोस्, जुन तपाईंको जीवनको लय र कामको लागि छुट्याइएको समयसँग मिल्दोजुल्दो हुनेछ। त्यहाँ साइटहरू छन् जहाँ तपाईं आफ्नो व्यक्तिगत प्राथमिकताहरू अनुसार सुत्ने तालिका छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
3. एउटा मात्र अलार्म सेट गर्नुहोस् र यो घण्टी बज्ने बित्तिकै उठ्नको लागि आफैलाई सेट गर्नुहोस्। अलार्म बज्ने बित्तिकै उठ्न आफैलाई तालिम दिनु महत्त्वपूर्ण छ र ब्यूँझन "अर्को ५ मिनेट" नदिनुहोस् (हामीलाई यो जागरण थाहा छ)।
4. सबै ग्याजेटहरू टाढा राख्नुहोस्। खैर, सुत्नु अघि कसरी मेल चेक नगर्ने वा हाम्रा साथीहरूले अहिले कसरी आफ्नो समय बिताइरहेका छन् भनेर हेर्ने? यो पछि गर्न सकिन्छ। ओछ्यानमा जानु अघि, टाउको आराम गर्न आवश्यक छ, विशेष गरी नयाँ निद्रा मोडको आगमनको साथ, यसको कामको समय बढेको छ। ग्याजेटहरू केवल निद्राबाट विचलित हुन्छन्, तालिकामा बाधा पुर्याउँछन्।
5. निद्राको लागि सहज अवस्था सिर्जना गर्नुहोस्। सुन्दर ओछ्यान, हावा चल्ने कोठा, कम उज्यालो (दिउँसो सुत्ने अवस्थामा), आरामदायी तकिया, मौनता।
कुनै पनि अवस्थामा, यदि तपाइँ यो प्रयोग सञ्चालन गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि केहि पटक सोच्नुहोस् र केवल पूर्ण विश्वासमा कार्य गर्न अगाडि बढ्नुहोस् कि तपाइँको शरीर यस्तो गम्भीर भार (हो, हो, भार) को लागी तयार छ। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, याद गर्नुहोस् कि केवल राम्रो स्वास्थ्यले तपाईंलाई सफलताको लागि नेतृत्व गर्नेछ, चाहे तपाईं जतिसुकै घण्टा सुत्नुभएन।