पतनमा, भिटामिनको आपूर्ति स्वाभाविक रूपमा सुक्छ: स्वस्थ उत्पादनहरूको प्रशस्तता समाप्त हुन्छ, अधिक र अधिक प्रायः भारी कार्बोहाइड्रेटहरू हाम्रो प्लेटहरूमा खस्छन्। आफूलाई जोश दिनको लागि, अधिक वजन प्राप्त गर्न र शरद अवसादबाट बच्न, यी नियमहरू पालना गर्नुहोस्:
१. शरद् ofतुको शुरुवातसँगै तपाईंको पोषणको क्यालोरी सामग्री बढाउनु पर्ने भन्ने धारणा सही छैन। अधिक खाने को सट्टामा बढ्न कोसिस गर्नुहोस्।
२. आफ्नो आहार फल र तरकारी को आधार को रूप मा लिनुहोस्, अधिमानतः पहेंलो र सुन्तला। यी कद्दू, गाजर, persimmons, नींबू, खट्टे फल हुन्। गोभी मा ध्यान दिनुहोस् - stewed वा sauerkraut। किण्वित दूध को बारे मा नबिर्सनुहोस् - पनीर, खट्टा क्रीम र केफिर।
3. नाश्ता वा लंच को लागी स्वस्थ दलिया छोड्नुहोस् - यो ऊर्जा को लागी आवश्यक कार्बोहाइड्रेट प्रदान गर्दछ। एक प्रकार का अनाज, चावल र दलिया को लागी प्राथमिकता दिनुहोस्।
Food. खानाको राम्रो एसिलीमेशनको आधार आंशिक पोषण हो। तपाईंको खानालाई me खानामा विभाजन गर्नुहोस् र रातमा घाँस नखाउनुहोस्।
Sun. सूर्यको किरणको अभावका कारण शरद draतु नाटकीय रूपमा हाम्रो शरीरमा सेरोटोनिनको स्तर कम गर्दछ। तपाईको खुशी हार्मोन भर्नका लागि चकलेटमा आफूलाई नराख्नुहोस्, बरु दिनमा बाहिर केहि समय खर्च गर्नुहोस्।
गिरावटमा कुन खाना उपयोगी हुनेछ?
कद्दू मौसमको रानी हो। यो बेरी काउन्टरहरूले भरिएको छ, र एकदमै "स्वादिष्ट" मूल्यमा पनि। पम्पकिन "dis डिश प्लस कम्पोटे" बनाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ - सूप, गेडागुडी, डेसर्ट र जुस। कद्दू क्यारोटीन मा धनी छ र राम्रो पाचन पथ द्वारा अवशोषित।
बेल काली मिर्च कद्दू मिल्छ - टेबल को कील। यो पकाउन, फ्राइड, भरिएको र डिब्बाबंद गर्न सकिन्छ। बेल मिर्च भिटामिन सी र ए मा धेरै उच्च छ - मौसमी चिसो संग लड्न र कम कपाल र न nails को लागी मद्दत।
तरबूज फ्रुक्टोज र ग्लुकोजले भरिएको छ - एक मीठो दाँत संग तौल घटाउन को लागी एक स्वर्ग। तरबूज समूह बी, सी, फोलिक एसिड, फाइबर को भिटामिन, यो शरीर "फ्लश" गर्न मद्दत गर्छ, तर सावधान रहनुहोस् - यो गुर्दे मा धेरै तनाव राख्छ!
Zucchini, यद्यपि गिरावट मा एक नवीनता छैन, अझै पनी गर्मी को सामान्य स्वाद लम्बाउने र भिटामिन संग तपाइँ लाई समर्थन गर्दछ। कम क्यालोरी, यो शाब्दिक सबै चीज मा अपरिहार्य छ: सूप मा, र साइड डिश मा, र पकाएको सामान मा। Zucchini सूजन राहत गर्न मद्दत गर्नेछ।
स्याप्पिंग ती व्यक्तिहरूका लागि उद्धारकर्ता हुन् जुन स्नाक्सि toको लागि प्रयोग गरिन्छ। ती दुबै संतृप्त छन् र मीठो स्वाद, र खाना बारेमा जुनूनी विचार बाट ध्यान विचलित। साथै, यो फाइबरको उत्तम स्रोत हो, जसले तपाईंलाई पेट र आन्द्रालाई काममा राख्न मद्दत गर्दछ।
पालक भिटामिन ए, बी २, बी,, एच (बायोटिन), सी, के, फोलिक एसिड, क्याल्सियम, पोटेशियम र म्याग्नेशियम - एक पूरा मल्टीविटामिन मा धनी छ! यो प्रोटीन को एक धेरै समावेश गर्दछ, चयापचय मा एक सकारात्मक प्रभाव छ, पाचन पथ को नियमन र थकान कम गर्दछ।
अंजीर पोटेशियम को एक स्रोत हो, यसको सामग्री मा नेता। अंजीर मिठाई को लागी खान सकिन्छ र केहि मुख्य पाठ्यक्रमहरु संग सेवा गरीन्छ। नेभारामा क्यारोटीन, प्रोटिन र फलाम पनि हुन्छ तपाईको स्वास्थ्यको लागी।
स्वस्थ हुनुहोस्!