तपाईं भोकेको भावनालाई विश्लेषण गर्न सक्नुहुन्न केवल कुन र कहिले तपाईं खानुहुन्छ। हाम्रो शरीरमा, धेरै प्रक्रियाहरू र सर्तहरू छन् जुन भुक्तानीलाई एक तरीकाले वा अर्को तरिकामा असर गर्दछ: हर्मोनमा एक सानो जम्प - र तपाईं पहिले नै आफ्नो खानालाई बिभिन्न रूपमा हेर्नुहुन्छ। त्यहाँ धेरै साधारण कारणहरू छन् जुन तिनीहरूलाई हटाएर तपाईंले तपाईंको भोकमा ठूलो प्रभाव पार्नुहुनेछ।
के तपाई पिउन चाहानुहुन्छ?
धेरै जसो, केहि खानको सट्टा, एक गिलास पानी पिउन पर्याप्त छ। हाम्रो मस्तिष्कमा, भोक र प्यासलाई स indicate्केत गर्ने संकेतहरू अलमल्लमा छन्, त्यसैले आफैंलाई पहिले जीवनदायी चिस्यानसहितको जाँच गर्नुहोस्, र यदि यसले सहयोग गर्दैन भने, खाजा गर्नुहोस्। थप रूपमा, खानाको अनियन्त्रित मात्रा अब पानीले भरिएको पेटमा फिट हुनेछैन, जसको मतलब तपाई सायद धेरै नै खान्नुहुन्न।
निद्रा लाग्यो
दुर्भाग्यवस, निन्द्राको अभावले तपाइँको भोकलाई असर गर्ने छ, र यदि तपाइँसँग पर्याप्त निद्रा पाउने अवसर छैन भने व्यावहारिक रूपमा तपाईको भोकलाई पूर्ण रूपमा नियन्त्रण गर्ने कुनै तरिका छैन। थकित शरीरले कम्तिमा पनि खाद्यान्नबाट उर्जा प्राप्त गर्ने शक्ति बढाउने कोसिस गर्दछ - त्यसैले हल्का कार्बोहाइड्रेटहरूको लागि जोश। अनिद्राका कारणहरू हटाउनुहोस् र दिनको - - hours घण्टा तपाईको निद्रा लामो पार्नुहोस्।
तपाईं धेरै छिटो कार्ब्स खानुहुन्छ
मिठाईहरूको अर्को कपटी विशेषता यो हो कि तिनीहरू विरलै एक्लै हुन्छन्। यदि यि साना क्यान्डीहरू छन् भने, तब एक झ्मेन्का, यदि एक ब्यागेल, त्यसपछि दोस्रो पनी यसलाई पछि तानिन्छ। यदि यो केकको एक टुक्रा हो भने कुनै कारणका लागि यो धेरै ठूलो छ। यदि तपाईंको शरीरलाई पोषण चाहिन्छ भने मस्तिष्क उत्सुकताले तपाईंलाई यथासक्दो खान बाध्य पार्नेछ। बाहिर तरिका भनेको फाइबर, प्रोटीन, स्वस्थ स्नैक्सको साथ भोक मेटाउनु हो। र अन्तमा सहि खाना सुरु गर्नुहोस्!
तपाईं धेरै नर्भस हुनुहुन्छ
यदि तपाइँको तनाव स्थिर छ, यदि तपाइँ सबै समय तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, स्ट्रिंग जस्तै टाउको, तब तपाइँको हार्मोनल प्रणाली भोक र अत्यधिक सेवनको बारेमा अन्तहीन संकेतहरूको तूफान जस्तो देखिन्छ। तनाव केवल वजन मात्र भरिएको छैन, तर यसले गहिरो उदासिनता र निरन्तर न्यूरोसेसमा पुर्याउँछ, त्यसैले तपाईंले कारणहरू पहिचान गर्नुपर्दछ र उनीहरूबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ। खेलकुदले हल्का तनाव कम गर्न सहयोग पुर्याउँछ।
तपाइँ रक्सी को दुरुपयोग गर्नुहुन्छ
रक्सी, कुनै गोप्य छैन, भूख बढाउँछ। डिनर मा एक गिलास, वास्तव मा, यो जलाउन को लागी आवश्यक छ, र केवल दोस्रो मुड र विश्राम को लागी। र जहाँ गिलास छ, त्यहाँ दोस्रो छ, जहाँ एपेटाइजर छ, त्यहाँ मुख्य पाठ्यक्रम छ। मादक पेय निर्जलीकरण, र एक बोनस को रूप मा, भोक को एक काल्पनिक भावना जोडिएको छ, जो वास्तव मा तिर्खा छ। तेसैले यदि तपाइँ तौल घटाउने बारे मा सोच्दै हुनुहुन्छ, शराब लाई बिदाई भन्नुहोस्।
तपाईं पर्याप्त प्रोटीन खान छैन
प्रोटीन, सबैभन्दा पहिले, अधिक सन्तुष्ट हुन्छ, र दोस्रो, यो पचाउन र आत्मसात गर्न को लागी अधिक शक्ति र उर्जा लिन्छ, जसको मतलब अधिक क्यालोरी खर्च हुन्छ। हेर्नुहोस् कसरी प्रोटीन आहार काम गर्दछ। तपाइँ पहिला यस्तो आहार को विपक्ष को जाँच बिना उनीहरुलाई समात्न को जरूरत छैन, तर तपाइँ निश्चित रूप बाट तपाइँको आहार मा प्रोटीन को मात्रा बढाउनु पर्छ। र एक छिटो खाना को मामला मा केहि प्रोटीन नाश्ता तैयार गर्नुहोस्।
तिमी थोरै बोसो खान्छौ
वजन गुमाउने ठूलो गल्ती भनेको बोसो उपभोग गर्न पूर्ण अस्वीकार हो। तर यो ज्ञात छ कि असंतृप्त बोसो धेरै उपयोगी छ र, प्रोटीन संग संयोजन मा, उल्लेखनीय रूपमा भूख कम गर्दछ। निस्सन्देह, तपाईंले उपाय अवलोकन गर्न र स्वस्थ बोसो ओमेगा-3 र ओमेगा-6 समावेश गर्ने उत्पादनहरूलाई प्राथमिकता दिन आवश्यक छ।
तपाई अराजक रूपमा खानुहुन्छ
यदि तपाइँ तालिकाको पालना गर्नुहुन्न भने, तपाइँसँग मुख्य खानाको बीचमा लामो समय अन्तराल हुन्छ, तपाइँ निरन्तर भोकमरीको अनुभव गर्नुहुन्छ, जुन तपाइँले सहनुपर्दछ, र त्यसपछि तृप्ति र अनावश्यकताको विश्वव्यापी भावना, जुन तपाइँले पनि सहिनुहुन्छ। शरीर समयसँग यसको बानी हुन्छ र आफैंले तपाईंलाई "आदर्श" पूरा गर्न धक्का दिन्छ। परिवर्तन गर्नुहोस्: तीन आधारभूत प्रविधिहरू तपाईलाई चाहानुहुन्छ, स्नैक्स - इच्छा र अवसरहरूमा।
तपाईं धेरै छिटो खानु
खानालाई wing 33 पटक चबाउने नियम याद छ? हुनसक्छ, यो ध्यानपूर्वक सबै एक समान हुनुहुँदैन - हाम्रो जीवनको गतिमा यसलाई अनुमति दिने विलासिता। तर निश्चित रूपमा खानाको ढिलो अवशोषणले अत्यधिक मात्रा हटाउँछ। २० मिनेट पछि, संकेत आउनेछ कि पेट भरिएको छ, र तपाईंले केवल आधा भाग खाइसक्नुभएको छ। हामी यो शत्रु वा साथीलाई दिन्छौं - जो कोहीलाई यो समयमा आवश्यक छ।
के तपाईं मेड लिनुहुन्छ?
निश्चित रूपमा तपाई अझै सोच्नुहुन्छ कि हर्मोनहरू राम्रो हुँदैछन्। हो, हार्मोनहरूले तपाईंको शरीरको आफ्नै प्रणालीमा हस्तक्षेप गर्दछ र यसलाई कार्यबाट टाढा राख्छ - अक्सर राम्रोको लागि, किनकि डाक्टरले औषधी दिन यो बेकार थिएन। तर यसको मतलब यो हो कि भूख बढ्दैछ। माथि वर्णन गरिएका सबै विधिहरू प्रयोग गरेर यसलाई नियमित गर्नुपर्दछ र गर्नुपर्दछ। तौल लाभ हुनेछ, तर नगण्य। र स्वास्थ्य राम्रो हुनेछ, जो निस्सन्देह, यो समय मा अधिक महत्त्वपूर्ण छ।