उत्पादन र बोसो सामग्री

हामी सबैलाई थाहा छ कि चकलेट, पेस्ट्री र केकहरू क्यालोरीहरूले भरिएका हुन्छन्। तर सामान्य, दैनिक प्रयोग हुने उत्पादनहरूको बारेमा के हो? बदाम मक्खन प्रति 50 ग्राम तेलमा 100 ग्राम फ्याट जबकि पीनट बटर मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटको ठूलो स्रोत हो, यस तेलको अत्यधिक प्रयोग फिगरको ख्याल गर्नेहरूका लागि हानिकारक हुन सक्छ। चिनी समावेश नगर्ने तेलहरूको विकल्पहरूमा ध्यान दिनुहोस्। चिनीरहित पिनट बटरमा उस्तै मात्रामा बोसो हुन्छ, तर कम किलोजुल हुन्छ। मूंगफली मक्खन को इष्टतम खपत प्रति हप्ता 4 चम्मच सम्म छ। पनीर 33 ग्राम फ्याट प्रति 100 ग्राम चेडर पनीर यदि सम्भव भएमा चेडर, परमेसन र गौडाको सट्टा कम फ्याट चीजहरू छनौट गर्नुहोस्। पिज्जा, पनीर पास्ता, स्यान्डविचजस्ता धेरै मात्रामा चिज हुने परिकारबाट बच्न सल्लाह दिइन्छ। भुटेको भाँडाहरू 22 ग्राम प्रति 100 ग्राम डोनट फ्राइङ कहिल्यै स्वस्थ खाना पकाउने विधि भएको छैन। यस प्रक्रियालाई ग्रिलिङ सब्जिहरुसँग बदल्नुहोस्, जबकि गहिरो भुटेको खानाहरू आहारबाट हटाउनु पर्छ। भुटेको खाना भन्दा बेकिंग वा ग्रिलिङ सधैं राम्रो हुन्छ। Avocado एभोकाडोमा 17 ग्राम प्रति 100 ग्राम एभोकाडो मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट सन्तुलित आहारको भाग हुनुपर्छ, तर फेरि, यो फलको ठूलो मात्राले अधिक तौल भएका मानिसहरूलाई समस्या निम्त्याउन सक्छ। यो प्रति हप्ता एक भन्दा बढी मध्यम आकारको एभोकाडो उपभोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन। यदि तपाईंको सलादमा एभोकाडो छ भने, ड्रेसिङको रूपमा कागतीको रस प्रयोग गर्नुहोस्।