सामग्रीहरू
यस्तो हुन्छ कि भावनाहरूले हामीलाई शाब्दिक रूपमा अभिभूत पार्छ, हामी तिनीहरूमाथि नियन्त्रण गुमाउँछौं (र त्यसकारण आफैमाथि) र भावनात्मक चट्टानहरूमा पूर्ण गतिमा हतार गर्छौं। हामी प्रविधिहरू साझा गर्छौं जसले तपाईंलाई नेतृत्वमा फर्किन मद्दत गर्नेछ।
क्रोध, डर, चिन्ता, मानसिक पीडा, हराएको तीतोपन, हराएको लागि लालसा, उदासी - यी र अन्य धेरै भावनाहरु असाधारण शक्ति संग प्रकट हुन सक्छ, तपाईलाई पक्षाघात गर्न सक्छ। हुनसक्छ तपाईं यी भावनाहरू मध्ये कुनै एकको साथ ब्यूँझनुहुन्छ, वा यसले तपाईंलाई जागा राख्छ, तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण निर्णय गर्नबाट रोक्छ, वा तपाईंले यसबाट टाढा जानको लागि लगातार झगडा गर्नु पर्छ। सबै अवस्थामा, बलियो अनुभवहरूले जीवनलाई वशमा पार्छ।
भावनाहरू हाम्रा साथीहरू मात्र होइन, हाम्रा सबैभन्दा खराब शत्रुहरू पनि हुन सक्छन्।
धेरै परिवारहरूमा हुर्केका थिए जहाँ बच्चाको भावनात्मक आवश्यकताहरूलाई बेवास्ता गर्न, भावनाहरूको महत्त्वलाई बेवास्ता गर्ने वा बेवास्ता गर्ने चलन थियो। यदि भावनाहरू खुला रूपमा छलफल गरिएन भने, हामीसँग तिनीहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने र तिनीहरूलाई उचित रूपमा प्रतिक्रिया गर्ने सिक्ने मौका थिएन।
यसको कारण, वयस्कता मा, धेरै भावनात्मक समस्याहरु को लागी प्रवण छन्: या त सबै भावनाहरु सुस्त छन्, वा, यसको विपरीत, एक भावनात्मक तूफान आवधिक रूपमा भड्किन्छ, जसको सामना गर्न गाह्रो छ।
हामीलाई किन भावना चाहिन्छ?
तिनीहरू हामीलाई एक कारणको लागि दिइएको छ, तिनीहरूको मद्दतले शरीरले हामीलाई निश्चित संकेतहरू पठाउँछ। यदि हामीले तिनीहरूलाई सही रूपमा प्रयोग गर्यौं भने, तिनीहरूले हामीलाई महत्त्वपूर्ण जानकारी, मार्गदर्शन, उत्प्रेरित र ऊर्जा दिन्छ।
यी महत्त्वपूर्ण कार्यहरू प्रदर्शन गरेर, भावनाहरूले हामीमा ठूलो प्रभाव पार्छ।
तर यो शक्ति हाम्रो शत्रु बन्न सक्छ। उदाहरणका लागि, कहिलेकाहीँ हामी क्रोधलाई निर्देशित गर्छौं, जसले हामीलाई भित्रबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ, र यसले हामीलाई हानि गर्न थाल्छ। हानिको तीतोपन, जसले हामीलाई विगतमा विगत छोड्न र अगाडि बढ्न मद्दत गर्नुपर्दछ, गहिरो तान्न सक्छ र भित्रबाट हामीलाई टाढा खान थाल्छ। चिन्ता, जसले कठिनाइहरूको लागि तयारी गर्न मद्दत गर्नुपर्छ, हामीलाई तिनीहरूबाट टाढा बनाउँछ।
यदि यो लाग्छ कि भावनाहरूले तपाईंलाई बलबाट वञ्चित गर्दछ, तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नबाट रोक्छ, तब तपाईंले तिनीहरूलाई गलत रूपमा व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ वा तिनीहरूलाई अपर्याप्त रूपमा प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ। यहाँ केहि रणनीतिहरू छन् जसले दुवैलाई मद्दत गर्नेछ जसले एक पटक गम्भीर भावनात्मक समस्याहरूको सामना गर्यो, र जोसँग तिनीहरू निरन्तर छन्।
बलियो भावनाहरु संग व्यवहार को लागी रणनीतिहरु
1. कागजमा अनुभव वर्णन गर्नुहोस्
मनोचिकित्सकहरू बाहेक अरू थोरैलाई थाहा छ कि भावनाहरूसँग व्यवहार गर्ने एक मात्र तरिका आफैलाई तिनीहरूलाई महसुस गर्न अनुमति दिनु हो। पहिलो, आफ्नो अनुभव कागजमा लेख्नुहोस्। यदि तपाईं बलियो भावनाहरूद्वारा सताइरहनुभएको छ भने, यो कलम र कागज लिने समय हो (तपाईं कम्प्युटरमा पनि छाप्न सक्नुहुन्छ, तर चिकित्सकीय प्रभाव समान छैन) र दिमागमा आउने सबै कुरा लेख्न सुरु गर्नुहोस्। आफूलाई आवश्यक भएसम्म कागजमा भावनाहरू स्प्याश गर्न वा रुने अनुमति दिनुहोस्। त्यस पछि, नोटहरू हटाउनुहोस् र आफैलाई विचलित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
जब तपाईं आफ्नो अनुभवको बारेमा अरूलाई बताउनुहुन्छ, केहि अविश्वसनीय हुन्छ। प्रियजनहरूसँगको भावनात्मक सम्बन्ध निको हुन्छ। "म आज धेरै दुःखी छु" भन्न र आफ्नो भावनाको बारेमा कुरा गर्न, तपाईंले गहिरो भावनाहरू "प्राप्त" गर्नुपर्छ, र यसले मद्दत गर्छ।
3. ध्यान को अभ्यास
बलियो भावनाहरूले मस्तिष्कलाई नियन्त्रणमा लिएको जस्तो देखिन्छ, र हामीले आफूलाई नियन्त्रण गर्न छोड्छौं। त्यस्ता क्षणहरूमा, विचारहरू या त प्रवाहमा बग्छन्, वा नकारात्मक र अराजक बन्छन्। ध्यान मस्तिष्कको नियन्त्रण फिर्ता लिने तरिका हो। यदि विशेष गरी कठिन क्षणहरूमा तपाईंले भावनाहरूबाट भाग्न छोड्नुभयो, र चुपचाप बस्नुहोस् र तपाईंको भित्र के भइरहेको छ भनेर ध्यान केन्द्रित गर्नुभयो भने, तपाईंले फेरि शान्ति पाउन सक्नुहुन्छ।
4. आफ्नो भावना बाहिर काम गर्नुहोस्
यो भावनाहरू प्रबन्ध गर्ने मुख्य सीप हो। यसमा माथिका सबै समावेश छन्। यो गर्न को लागी, तपाईलाई भावनाहरु संग हुनु आवश्यक छ, तपाईले वास्तवमा के अनुभव गरिरहनु भएको छ र किन र कुन भावनाहरु तपाईलाई भन्न चाहन्छन्। तपाईंका भावनाहरू वर्णन गर्दै, तिनीहरूको बारेमा कुरा गर्दै र मनन गर्दै, तपाईंले आफ्नो भावनात्मक क्षेत्रलाई आवश्यक पर्ने कुरा गर्नुहुन्छ। तपाईं अब केवल आफ्नो अनुभवहरू सुन्नुहोस्, तर तिनीहरूलाई नियन्त्रण लिनुहोस्, र यो तपाईंको जीवनमा शक्तिबाट वञ्चित गर्ने उत्तम तरिका हो।
बलियो भावना कमजोरीको संकेत होइन। यसको विपरित, तिनीहरूले तपाईंको महसुस गर्ने क्षमता देखाउँछन्। भित्रका भावनाहरूको वर्तमान प्रवाहलाई केन्द्रित गर्न र यसलाई तपाईंको फाइदामा निर्देशित गर्न मात्र महत्त्वपूर्ण छ।
लेखकको बारेमा: जोनिस वेब एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, र द पर्सिस्टेन्ट एम्प्टिनेस: हाउ टु कप विथ चिल्ड्रेन्स इमोशनल इन्डिफरेन्सका लेखक हुन्।