आफ्नो पोषण कार्यक्रम सिर्जना गर्नुहोस् सही खाना खानुहोस् र त्यसपछि तपाईं आफ्नो भूख र वजन व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। उच्च क्यालोरी खानेकुरा र पानीमा धेरै खानेकुराको सट्टा, कम क्यालोरी फलफूल र तरकारीहरू छनौट गर्नुहोस्। तपाईंको आहारमा फाइबर युक्त सम्पूर्ण अन्नहरू समावेश गर्नुहोस्: दलिया, अनाज, पास्ता र रोटी। फाइबर, वा अधिक विशेष गरी, अघुलनशील फाइबरले तपाईंलाई पूर्णता महसुस गराउँछ किनभने यसले शरीरलाई पचाउन लामो समय लाग्छ। अनि भोक लाग्दैन भने किन खाने ?
खाना नछोड्नुहोस्
भोकको परिणाम धेरै खानु हो। पोषणविद् साराह राइबाले हरेक खानामा प्रोटिन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेट भएका खानेकुराहरू समावेश गर्न सुझाव दिन्छन्। साराले खाना नखाने तर दिनमा ४-६ पटक सानो भागमा खाने सल्लाह दिन्छिन्: प्रत्येक पकाएको डिशलाई २ सर्भरमा विभाजन गर्नुहोस् र २ घण्टाको अन्तरमा २ रनमा खानुहोस्। थप रूपमा, उनी कतै पनि हतार नगरी बिस्तारै खाना खाने र 4 घण्टा भन्दा बढी खानाबिना कहिल्यै नजान सल्लाह दिन्छिन्। पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस् निद्रा र हर्मोन लेभलले भोकलाई असर गर्छ। भोकको सङ्केत गर्ने हर्मोन घरेलिन र तृप्तिको भावना जनाउने लेप्टिनको स्तर निद्राको गुणस्तर र मात्रामा निर्भर हुन्छ। यदि तपाईं पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहुन्न भने, घ्रेलिनको स्तर बढ्छ र लेप्टिनको स्तर घट्छ, तपाईं भोकै रहनुहुन्छ र बोसोयुक्त खानेकुराहरू खान चाहानुहुन्छ। शिकार हुन नदिन, वैज्ञानिकहरूले हरेक रात 7-9 घण्टा सुत्न सिफारिस गर्छन्। बढी पानी पिउनुहोस् भूख र तौल नियन्त्रण गर्नका लागि पानी उत्कृष्ट छ किनभने यसले तपाईंलाई भर्छ र यसमा कुनै क्यालोरी हुँदैन। भोक कम गर्न खाना खानुअघि २ गिलास पानी पिउनुहोस्। कहिलेकाहीँ, जब शरीर निर्जलित हुन्छ, मस्तिष्कमा गलत संकेतहरू पठाइन्छ। जब तपाईलाई भोक लागेको छ जस्तो लाग्छ, खानाको लागि हतार गर्नुको सट्टा, केहि पानी पिउनुहोस् र 2 मिनेट पर्खनुहोस्। सायद यो गलत अलार्म थियो। हरियो चियाले भोक पनि कम गर्छ । यसमा क्याटेचिन हुन्छ, जसले रगतमा चिनीको मात्रालाई स्थिर बनाउँछ र भोकको भावनालाई कम गर्छ। स्रोत: healthliving.azcentral.com अनुवाद: लक्ष्मी