जे होस्, हाम्रो व्यक्तिगत सामाजिक मिडिया जनजातिहरू हाम्रो पुरातन जनजातिहरू भन्दा धेरै व्यापक र दूरगामी छन्। फेसबुक र इन्स्टाग्राम जस्ता प्लेटफर्महरूले हामीलाई संसारभरका साथीहरू र परिवारसँग जोडिन अनुमति दिन्छ। साधारण ठाउँमा, हामी बच्चाहरू हुर्कँदै, किशोर-किशोरीहरू विश्वविद्यालयमा जान, जोडीहरूले विवाह र सम्बन्धविच्छेद भएको देख्छौं - हामी शारीरिक रूपमा उपस्थित नभई जीवनका हरेक घटनाहरू देख्छौं। मानिसहरूले के खाने, के लगाउँछन्, योग गर्न जाँदा कति किलोमिटर दौडिन्छन् भन्ने कुरा हामीले निगरानी गर्छौं। सबैभन्दा सांसारिक देखि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण घटनाहरू सम्म, हाम्रो नजर अरू कसैको घनिष्ठ जीवनसँग हुन्छ।
सामाजिक सञ्जालले सान्त्वनादायी "यी मेरा मानिसहरू हुन्" भन्ने भावना मात्र प्रदान गर्दैन, तर यसले हामीलाई नयाँ जडानहरू बनाउन र अन्य जनजाति वा सामाजिक समूहहरूमा पहुँच गर्न पनि प्रोत्साहन दिन्छ। हामीले आफ्नो भन्दा धेरै टाढा रहेका जनजातिहरू पार गर्ने धेरै साथीहरू जम्मा गर्दा, हाम्रो सम्बन्धको भावना विस्तार हुन्छ। थप रूपमा, साथीहरूसँग च्याट गर्नुको अतिरिक्त, हामी बन्द समूहहरूमा सामेल हुन सक्छौं, समुदायहरू र नेटवर्कहरू व्यावसायिक रूपमा सिर्जना गर्न सक्छौं। हामीसँग वर्तमान घटनाहरूमा तत्काल पहुँच र हाम्रो विचार व्यक्त गर्ने अवसर छ। प्रत्येक पोस्ट हाम्रो जनजातिसँग जोड्ने अवसर हो, र कुनै पनि कुरा, टिप्पणी, साझा वा पुन: पढ्नले हाम्रो बाँच्ने प्रवृत्तिलाई बढाउँछ।
तर सबै कुरा पहिलो नजरमा देखिन्छ जस्तो गुलाबी छैन। यसको सामना गरौं, छविहरूको निरन्तर प्रवाहले तुलना, ईर्ष्या, उदासी, लाज, र हामी को हौं र हामी कस्तो देखिन्छौं भन्ने असन्तुष्टि निम्त्याउन सक्छ। फिल्टर र अन्य छवि संवर्द्धन उपकरणहरूले खेललाई बढाएको छ जब यो संसारलाई एक उत्तम छविको रूपमा प्रस्तुत गर्ने कुरा आउँछ जसले हामीलाई दबाब महसुस गर्न सक्छ।
सामाजिक सञ्जालसँग स्वस्थ सम्बन्ध कसरी बनाउने?
योग अभ्यास गर्नेहरूका लागि, सामाजिक सञ्जाल पतञ्जलीको योग सूत्रमा रहेको चौथो नियम स्वाध्याय अभ्यास गर्ने उत्कृष्ट अवसर हो। स्वाध्यायको शाब्दिक अर्थ "आत्म-शिक्षा" हो र हाम्रो व्यवहार, कार्य, प्रतिक्रिया, बानी र भावनाहरूलाई कसरी पीडा कम गर्ने र हाम्रो जीवनमा थप सशक्त बन्ने भन्ने बारे ज्ञान प्राप्त गर्नको लागि अवलोकन गर्ने अभ्यास हो।
जब यो सामाजिक सञ्जाल प्रयोगको कुरा आउँछ, तपाइँ सामाजिक मिडियाका पक्षहरूले तपाइँको शरीरसँग तपाइँको सम्बन्धलाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिएर आफैलाई सशक्त बनाउन सक्नुहुन्छ: सकारात्मक, नकारात्मक वा तटस्थ रूपमा।
यी सम्बन्धहरूको आधारभूत अर्थ बुझ्नको लागि, सोशल मिडियाले तपाईंको शरीरको छवि र आत्म-छविलाई कसरी असर गर्छ, यी प्रश्नहरूमा प्रतिबिम्बित गर्न केही मिनेट लाग्नेछ:
अन्तिम प्रश्नको उत्तर विशेष गरी अध्ययन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि तपाईंको आन्तरिक संवादले तपाईंको आत्म-छवि, शरीरको छवि, र मुडमा ठूलो शक्ति राख्छ।
यी प्रश्नहरूको जवाफ बिना निर्णय हेर्न सम्झनुहोस्। यस छोटो आत्म-अध्ययन अभ्यासबाट के देखा पर्यो विचार गर्नुहोस्। यदि तपाईं शक्तिहीन विचारहरूको सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई ध्यान दिनुहोस्, सास फेर्नुहोस्, र आफैलाई सहानुभूति प्रस्ताव गर्नुहोस्। तपाईंले सामाजिक सञ्जाल कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ भन्ने सन्दर्भमा तपाईंले लिन सक्ने एउटा सानो कार्यलाई विचार गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंले तिनीहरूमा बिताएको समय सीमित गर्न सक्नुहुन्छ, ह्यासट्यागहरू वा केही पृष्ठहरूबाट सदस्यता रद्द गर्न सक्नुहुन्छ।
स्वस्थ सोशल मिडिया सम्बन्धहरू अभ्यास गर्दै
यो योग प्रशिक्षण अभ्यासको साथ तपाईंले आफ्नो आँखा र दिमागलाई फीड गर्ने छविहरूको सन्तुलन पत्ता लगाउनुहोस्। तपाईंले यसो गर्दा, आत्म-सिकाइको अन्वेषण गर्नुहोस् र तपाईंको आत्म-वार्ता र सामान्य भाइबहरू यी भिजुअलहरू बनाम सोशल मिडियासँग कसरी तुलना गर्छन् भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्:
चित्रहरू, रेखाचित्रहरू, मूर्तिहरू, र कलाका अन्य कार्यहरू हेर्नुहोस् जसले सकारात्मक भावनाहरूलाई प्रेरित गर्दछ। रंग, बनावट, र अन्य साना विवरणहरूमा ध्यान दिनुहोस् जसले तपाईंको ध्यान खिच्दछ। कलाका यी कार्यहरूमा तपाइँ कुन अद्वितीय गुणहरूको कदर गर्नुहुन्छ? यदि कलाको टुक्रा तपाईंको आँखामा विशेष गरी मनपर्छ भने, यसलाई ध्यान बिन्दुको रूपमा प्रयोग गर्ने विचार गर्नुहोस्। तपाईंले एक मन्त्र, दिनको लागि attunement, वा प्रार्थना पढ्दा तोकिएको समय अवधिमा बिहान सबैभन्दा पहिले यसलाई हेर्नुहोस्।
तपाइँको सोशल मिडिया प्रयोगलाई सन्तुलनमा राख्न यो अभ्यास प्रयोग गर्नुहोस् र यदि तपाइँ तपाइँको समाचार फिड मार्फत स्क्रोल गरेपछि "अनप्लग" महसुस गर्नुहुन्छ भने आफैलाई केन्द्रमा ल्याउनुहोस्। तपाईं प्रकृति वा अन्य अफ-स्क्रिन वस्तुहरूमा पनि फोकस गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई फोकस, शान्तता र कृतज्ञताको भावना दिन्छ।
तपाईको सामाजिक सञ्जाल प्रयोगको ढाँचाहरू पहिचान गर्न बारम्बार आत्म-अध्ययन अभ्यासलाई सन्दर्भ गर्नुहोस् जसले तपाईको जीवनमा तपाईको शक्ति खोसेको छ। जडानको साँचो भावनामा प्रयोग गर्दा, सामाजिक सञ्जाल हाम्रो प्राथमिक मानव आवश्यकतासँग जोड्ने सम्बन्धको भावनाको लागि हाम्रो प्राकृतिक आवश्यकतालाई विकास गर्नको लागि एक अद्भुत उपकरण हो। जुन कुनै समय जनजाति वा गाउँ थियो, अहिले समान विचारधारा भएका व्यक्तिहरूको अनलाइन ढाँचा बनेको छ।