स्मार्टफोन र इन्टरनेटको लतसँग कसरी व्यवहार गर्ने

हामी मध्ये धेरैजसोले इन्टरनेटमा धेरै समय बिताउनु हानिकारक छ भन्ने कुरा बुझ्छौं। आधुनिक संस्कृति, सूचना प्रविधि र सञ्चारको अत्यावश्यक अंग बनेकाले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य र स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ।

तर, अफसोस, यो बानी, कुनै पनि अन्य जस्तै, छुटकारा पाउन धेरै गाह्रो छ।

यदि तपाईंले ग्याजेटहरू र इन्टरनेट तपाईंको जीवनमा धेरै महत्त्वपूर्ण भएको महसुस गर्नुभयो भने, यी पाँच चरणहरूले तपाईंलाई विस्तारै तपाईंको लत हटाउन मद्दत गर्नेछ।

1. आफ्नो इमेल जाँच गरेर दिन सुरु नगर्नुहोस्।

तपाईं उठ्ने बित्तिकै, तपाईंले तुरुन्तै अर्को कार्य बैठकको बारेमा पत्र खोल्नु हुँदैन वा अतिदेय भुक्तानको रिमाइन्डर पढ्नु हुँदैन - यसरी तपाईंले दिन सुरु हुनु अघि आफ्नो मुड बिगार्ने जोखिममा हुनुहुन्छ। यसको सट्टा, हिँड्ने, योग गर्ने वा ध्यान गर्ने जस्ता बिहान शान्त र आरामसँग बिताउनुहोस्।

2. आफ्नो फोन कार मा छोड्नुहोस्

व्यक्तिगत रूपमा, म सुपरमार्केट वरिपरि हिंड्दा केही कल र पत्रहरू छुटाउन सक्छु। मेरो जीवनमा कुनै पनि जिम्मेवारीहरू छैनन् जुन मलाई दिनको 24 घण्टा, हप्ताको 7 दिन सम्पर्कमा रहन आवश्यक छ।

म बुझ्छु कि तपाइँको अवस्था फरक हुन सक्छ - र अझै, तपाइँको स्मार्टफोन कार मा छोडेर, तपाइँ लाई लाइन मा उभिएर इन्टरनेट मा पाना पल्टाउन सुरु गर्ने प्रलोभन को बचाउनुहुन्छ। यसको सट्टा, तपाईं वरपर के भइरहेको छ अवलोकन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ र, कसलाई थाहा छ, हुनसक्छ नयाँ व्यक्तिहरूसँग कुराकानी पनि गर्नुहोस्।

3. आफ्नो खाताहरू रोक्नुहोस्

म तिम्रो अनुहारको हेराइ कल्पना गर्न सक्छु! तपाइँ हरेक दिन सामाजिक सञ्जालमा जान सक्नुहुन्न भन्ने धेरै विचार धेरैलाई जंगली लाग्न सक्छ। तर, ध्यान दिनुहोस्, म तपाईंलाई मेटाउन नदिनुहोस्, तर पृष्ठहरू र खाताहरू ब्लक गर्न सल्लाह दिन्छु — आवश्यक पर्दा तपाईंले तिनीहरूलाई फेरि सक्रिय गर्न सक्नुहुन्छ।

म प्रायः फेसबुकमा मेरो प्रोफाइल ब्लक गर्छु (रूसमा प्रतिबन्धित अतिवादी संगठन) यसले मलाई कुनै फाइदा नपुगेको कारणले। यस साइटमा बिताएको समयले मलाई मेरो लक्ष्यहरूको प्राप्तिको नजिक ल्याउँदैन, तर मात्र मलाई वास्तविकताबाट उम्कन अनुमति दिन्छ। एकै समयमा, टिप्पणीहरू र प्रविष्टिहरू पढ्दा प्राय: मूड खराब हुन्छ। मलाई तपाईको बारेमा थाहा छैन, तर म मेरो टाउकोलाई नकारात्मकता र अनावश्यक जानकारीले भर्न चाहन्न।

4. विशेष कार्यक्रमहरू प्रयोग गर्नुहोस्

धेरै उपकरण र एपहरूले तपाईंलाई अनलाइन खर्च गर्ने समय नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरूले, उदाहरणका लागि, तपाइँलाई निर्दिष्ट समयको लागि वेबबाट विच्छेदन गर्न र तपाइँलाई निश्चित साइटहरूमा पहुँच गर्नबाट रोक्न सक्छ।

यसले समस्या आफैं समाधान गर्दैन, तर तपाईंले आफ्नो बानीहरू परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्दा त्यस्ता कार्यक्रमहरू अमूल्य मद्दत हुन सक्छन्।

Ind. मानसिकता अभ्यास गर्नुहोस्

आधुनिक प्रविधिहरू प्रयोग गरेर तपाईंले अनुभव गर्नुभएको भावना र अनुभवहरूमा ध्यान दिने प्रयास गर्नुहोस्। चिन्ता र जलन? वा सायद थकान र शत्रुता पनि?

समय समयमा आफैलाई सोध्न यहाँ केहि प्रश्नहरू छन्। तपाईं तिनीहरूलाई लेख्न र दिनभरि आफैलाई जाँच गर्नको लागि तपाईंको कम्प्युटरको छेउमा कागजको टुक्रा झुण्ड्याउन सक्नुहुन्छ।

• म किन यी साइटहरू ब्राउज गर्दैछु?
• म यसबाट के प्राप्त गर्ने आशा गर्छु?
• मैले इन्टरनेटमा पढेको कुराले ममा कस्तो भावना जगाउँछ?
• के म आफूले हासिल गर्न चाहने लक्ष्यहरूतर्फ अघि बढिरहेको छु?
• म इन्टरनेटमा धेरै समय बिताउने कारण के गर्न सक्दिन?

इन्टरनेटले हामीलाई अन्य मानिसहरूका विचार, विचार र ज्ञानको अनन्त स्ट्रिममा पहुँच दिन्छ, जसको ठूलो भागले हामीलाई चिन्तित बनाउँछ र हामीलाई रचनात्मक रूपमा सोच्नबाट रोक्छ। आराम र रिकभर गर्न, हामीलाई शान्ति र शान्त चाहिन्छ।

आधुनिक प्रविधिको प्रयोगसँग सम्बन्धित आफ्नो बानीहरू विचार गर्न केही मिनेट मात्र लिनुहोस्। म निश्चित छु कि तपाईंले परिवर्तन गर्न लायक केहि पाउनुहुनेछ। साना कदमहरूले पनि तपाईंको मानसिक अवस्था र उत्पादकतामा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ।