सामग्रीहरू
Years० बर्ष पछि सही आहारले उमेर ढल्ने प्रक्रियालाई सुस्त बनाउन, ऊर्जा, धीरज र शक्ति थप्न मद्दत गर्दछ। यस उमेरमा, प्रायः यो बुझिन्छ कि खाना आधार हो, र हाम्रो स्वास्थ्य धेरै हदसम्म पाचन प्रणालीको राज्यमा निर्भर गर्दछ। धेरैले भर्खर उनीहरूको शरीरलाई सुन्न थालेका छन्, यसलाई अनुभव गर्नका लागि। पोषण विशेषज्ञहरूले 40० बर्ष वा माथि उमेरकालाई के सिफारिस गर्छन्?
दूध
पूरा बोसो भएको दूधको एक गिलास व्यायाम पछि मांसपेशिहरु लाई रिकभरी मा मद्दत गर्दछ र शरीर मा क्याल्सियम को कमी लाई भरिन्छ। काश, उमेर संग, मांसपेशिहरु मा कमी आउँछ, र दूध को नियमित खपत यो प्रक्रिया को ढिलो हुन्छ।
आहार पूरक छैन
पूरक र भिटामिन कम्प्लेक्सको लागि धेरै पैसा खर्च हुन्छ, तर पूर्ण रूपमा अवशोषित हुँदैन। पोषण नियन्त्रण गर्न यो धेरै प्रभावकारी हुन्छ कि यसरी सबै पोषकहरू खानाको साथ शरीरमा प्रवेश गर्दछन् र सकेसम्म धेरै अवशोषित हुन्छन्।
न्यूनतम नाश्ता
वयस्कतामा बारम्बार खाजा खाँदा चिनीमा लगातार उकास्न सकिन्छ र यसको परिणाम स्वरूप मधुमेह हो। तपाईंले टिभीको अगाडि वा फोनमा हातले खानु हुन्न, कुकिज, रोल, मिठाई र केकलाई डाइटबाट हटाउनु हुँदैन। खाजा मात्र यदि तपाईं धेरै भोकाउनुभएको छ र सही स्वस्थ खानाको लागि निश्चित गर्न प्रयोग गर्नुहोस्।
कुनै फास्ट फूड छैन
प्याक गरिएको इन्स्ट्यान्ट चाउचाउ वा दलियामा रंग, मिठाई र संरक्षक जस्ता धेरै हानिकारक पदार्थहरू हुन्छन्। राम्रोका लागि सबै प्रकारका ई-पूरकहरू समावेश गर्ने उत्पादनहरू अस्वीकार गर्नु राम्रो हुन्छ - तिनीहरूले बुढ्यौली प्रक्रियालाई गति दिन्छ र शरीरलाई कुनै फाइदा गर्दैन।
Probiotics
समयको साथ, आन्द्राहरूलाई गुणस्तरीय समर्थन र लाभकारी ब्याक्टेरियाबाट मद्दत चाहिन्छ। आन्द्राको अवस्थाको आधारमा, शरीरले या त ओइलाउने वा कायाकल्पको साथ प्रतिक्रिया दिन्छ। भडकाऊ प्रक्रियाहरूको रोकथामको लागि, प्रोबायोटिक्स राम्रो छन्, जुन किण्वित दूध उत्पादनहरूमा पाइन्छ।
भूमध्य आहार
भूमध्य आहार सबै भन्दा राम्रो सन्तुलित आहार को रूप मा मान्यता प्राप्त छ। बस सेतो मासु को लागी रातो मासु बाहिर निकाल्नुहोस्, जैतून का तेल को लागी वनस्पति तेल, carbs मा फिर्ता काट्नुहोस् र तपाइँ धेरै राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ। फलफूल र तरकारीहरु polyphenols, फलफूल र दाल, बदाम र सूरजमुखी को बीउ, र हल्दी मा उच्च खाओ।
कुनै चिनो छैन
चिनीले प्रोटीनको ग्लाइकेसनको प्रक्रियालाई उत्प्रेरित गर्छ, जसले शरीरको प्रारम्भिक बुढेसकाल, झुर्रीहरूको उपस्थिति र मुटुको खराबीलाई निम्त्याउँछ। तपाईंले जटिल कार्बोहाइड्रेटको मात्रा बढाउनु पर्छ ताकि भोकाएको महसुस नहोस्, र साधारण व्यक्तिहरूलाई हटाउनुहोस्।
न्यूनतम कफी
आहार मा कफी को एक ठूलो मात्रा निर्जलीकरण, सुख्खा छाला र झुर्रियाँ को संख्या मा वृद्धि को लागी नेतृत्व गर्दछ। जे होस्, संयम मा कैफीन अल्जाइमर रोग को विकास को जोखिम लाई कम गर्दछ र शारीरिक प्रदर्शन को स्तर बढाउँछ। ताजा पकाएको कफी पूरै छोड्नुहुन्न, तर यो पेय संगै टाढा नगर्नुहोस्।
न्यूनतम रक्सी
रक्सी को लागी उस्तै हुन्छ। यसको एक ठूलो मात्रा निद्रा बाधा, अनिद्रा भड्काउँछ र, नतिजाको रूपमा, बिहान, निर्जलीकरण र टाउको दुखाइ मा एक अस्वस्थ उपस्थिति। अर्कोतर्फ, वाइन, एन्टिअक्सिडेन्ट को एक स्रोत को रूप मा जुन उमेर ढिलो हुन्छ, ४० बर्ष पछि मानव आहार मा उपस्थित हुनु पर्छ।
हामी तपाईंलाई सम्झना गरौं कि हामीले पहिले कुन 10 उत्पादनहरू सौन्दर्य र युवाको लागि आधारभूत छन्, साथै अफिसमा हाम्रा कुन पोषण गल्तीहरूले हाम्रो स्वास्थ्य चोर्छन् भन्ने बारेमा कुरा गरेका थियौं।
स्वस्थ हुनुहोस्!