सामग्रीहरू
अधिकांश महिलाहरू गर्भावस्थामा वजन बढाउन चिन्ता गर्दछन्। एकातिर, तराजूमा स increase्ख्यामा भएको वृद्धिले बच्चाको बृद्धिलाई स indicates्केत गर्दछ, र अर्कोतर्फ, कोही पनि बढि बोसो लिन चाहँदैनन्। गर्भवती महिलालाई तौल बढाउनबाट बच्न सकिन्न, तर यसको मात्रा गर्भवती आमाको खाने व्यवहार र सम्पूर्ण प्रक्रियाको फिजियोलजीको समझमा निर्भर गर्दछ।
कुन पाउन्ड अतिरिक्त मानिन्छ?
कुन किलोग्राम अनावश्यक हो भनेर बुझ्न, कुन अनावश्यक छैन भनेर निर्धारण गर्न आवश्यक छ। बच्चाको शरीरको वजन अतिरिक्त वजनको एक सानो अंश आवश्यक हुन्छ।
आउनुहोस् विस्तृत रूपमा विचार गरौं:
- बच्चाको वजन -3--3,5 केजी हुन्छ;
- प्लेसेंटा increases650० g सम्म बढ्छ;
- गर्भाशय बच्चाको जन्मको लागि १ किलोसम्म पुग्छ;
- छाती करीव g०० g ले बढेको छ;
- रगतको मात्रा लगभग १, kg केजीले बढ्छ;
- १,1,5 केजीको लागि सूजन खाताहरू;
- स्वस्थ गर्भावस्थाको लागि आवश्यक फ्याट भण्डारहरू २--2 केजीको दायरामा हुन्छन्।
यो गणना गर्न सजिलो छ कि गर्भवती आमालाई बच्चा जन्माउने समयसम्ममा वजन १० किलोग्राम हो।
प्रारम्भिक बीएमआई (एक बच्चाको साथ गर्भावस्थाको गणना) को आधारमा महिलाहरूको लागि अनुमतियोग्य तौल बढाउने निर्धारणको लागि चिकित्सकहरूको आफ्नै स्तरहरू छन्:
- आईएमटी २० - १-20-१-16 किलो सम्म;
- २०-२20 - ११-१-25 किलो;
- २०-२25 - ११-१-30 किलो;
- Ove० - 30-6 केजी माथि।
अनुमतियोग्य सीमा भन्दा बढि केहि पनि अनावश्यक मान्न सकिन्छ। अवश्य पनि, प्रत्येक विशेष महिलाको दर उनको उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारण गरिन्छ, र यो लेखमा डाटा औसत छ। गर्भावस्थामा, आमाको स्वास्थ्य र बच्चाको सामान्य विकासको लागि वजन बढ्नु अपरिहार्य र महत्त्वपूर्ण हुन्छ, तर प्रश्न उठ्छ, कसरी धेरै बढ्ने छैन?
गर्भावस्थामा अधिक वजन बढाउनबाट कसरी बच्ने?
अधिक वजन प्राप्त गर्नु खाने ब्यबहारसँग सम्बन्धित छ, अर्को शब्दमा, पोषणप्रति दृष्टिकोण। धेरै महिलाहरु गर्भावस्था मा दुई को लागी खान पर्छ भनेर विश्वास गर्छन्। क्यालोरी, पोषक (प्रोटीन, भिटामिन र खनिज) को लागी गर्भवती महिलाको आवश्यकता अन्य महिलाहरूको भन्दा बढी हुन्छ, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईं आफूलाई केहि पनि इन्कार गर्न सक्नुहुन्न।
"दुईको लागि खानु", "मेरो मुखमा आएको सबै कुरा उपयोगी छ", "गर्भावस्था पछि म छिटो तौल घटाउनेछु", "अब म गर्न सक्दछु", "मैले आफैलाई लाड चाहिन्छ" - यो र अरू धेरै आत्म-छलकपट हो। गैरजिम्मेवारी अध्ययनले पुष्टि गर्यो कि आमाको खुवाउने व्यवहार र गर्भावस्थामा प्राप्त भएको किलोग्रामको मात्राले बच्चाको आहार व्यवहार र उसको शरीरको संरचनालाई असर गर्छ। यदि एक महिलाले गर्भावस्थामा धेरै बढी बोसो प्राप्त गरिसकेको छ भने बच्चाको अधिक वजन र मोटापाको समस्याको सामना गर्ने सम्भावना बढ्छ।
पहिलो त्रैमासिकमा महिलाको वास्तविक आवश्यकताहरू प्रति दिन +१० अतिरिक्त क्यालोरी हुन्। थप, क्यालोरी सामग्री उगन्छ र उही स्तरमा कायम राखिन्छ:
- आसीन जीवन शैली - प्रति दिन +300 अतिरिक्त क्यालोरीहरू;
- नियमित कसरत गर्दै - + Having०० अतिरिक्त क्यालोरीहरू प्रति दिन।
अतिरिक्त क्यालोरी मर्मत क्यालोरी सेवनमा थप गरियो। गर्भावस्थाको पहिलो आधामा, कम्तिमा 90 ० g प्रोटीन, 50०-70० ग्राम फ्याट प्राप्त गर्न आवश्यक छ, बाँकी क्यालोरी सामग्री कार्बोहाइड्रेट हुनु पर्छ। गर्भावस्थाको दोस्रो आधामा, प्रोटीनको आवश्यकता बढ्छ - -90 ०-११० g, फ्याट र कार्बोहाइड्रेट एकै स्तरमा रहन्छ (क्यालोराइजर)। गर्भवती महिलाहरूको मामलामा अधिक प्रोटीन कम भन्दा उत्तम हुन्छ। यसको अभावले भ्रूण विकास मंदतातिर डोर्याउँछ।
तपाईमले देख्न सक्नुहुने रूपमा, त्यहाँ डबल सर्भिंगहरू खानु आवश्यक पर्दैन र ओभरबोर्डमा जानुहोस्। तपाईं नयाँ अतिरिक्त दुई अतिरिक्त स्वस्थ स्नैक्सको साथ कभर गर्न सक्नुहुन्छ।
खानाबाट के हटाउनु पर्छ?
गर्भवती महिलाको शरीर बच्चाको लागि पोषक तत्वहरूको नाली हो, त्यसैले खानाको छनौट गैरजिम्मेवार रूपमा लिनुहुँदैन।
निम्नलाई आहारबाट हटाउनु पर्छ:
- माछा को केहि प्रकार (ट्यूना, तलवार माछा, राजा म्याकेरल) भारी धातुहरु को आफ्नो उच्च सामग्री को कारण;
- सुर्तिजन्य (सिगरेट र हुक्का) र धूम्रपान गर्नेहरूको कम्पनीबाट टाढा रहनुहोस् (तथाकथित सेकेन्ड ह्यान्ड धुम्रपान);
- Unpasteurized दूध र पनीर, नीलो पनीर;
- स्मोक्ड उत्पादन र सॉसेज;
- रक्सी
- क्याफिन;
- कच्चा पशुजन्य उत्पादनहरू (रगतसहितको मासु, कार्पासियो, सुशी, आदि)।
र तपाईंले द्रुत रूपमा उच्च चिनी सामग्री (कन्फेसनरी, बेक्ड सामानहरू) को लागी खाना सीमित गर्नुपर्दछ र हानिकारकता खाने चाहनालाई नत्याग्नुहोस्। सबै खाद्य स्रोतहरूबाट चिनीको जम्मा मात्रा प्रति दिन -०-40० g भन्दा बढी हुनु हुँदैन (क्यालोरीसेटर)। गर्भावस्थामा, महिला केवल आफ्नो लागि मात्र जिम्मेवार हुँदैन, तर बच्चाको स्वस्थ विकासको लागि पनि।
गर्भावस्थामा कुन खाना आवश्यक हुन्छ?
एकले यो लेख्न सक्दछ कि निषेधित बाहेक सबै कुरा, तर यो पूर्ण रूपमा सत्य हुँदैन। केही खानाको उच्च आवश्यकताहरू हुन्छन् किनकि यसमा भ्रुणको गठन र विकासका साथै आमाको स्वास्थ्य कायम राख्न आवश्यक पोषकहरू हुन्छन्।
के डाईटमा समावेश गर्न आवश्यक छ:
- पशु प्रोटीन - यो तपाइँको दैनिक आहार मा स्रोतहरु को एक किसिम को शामिल गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। उदाहरण को लागी, नाश्ता अण्डा, लन्च कुखुरा वा मासु, डिनर कुखुरा वा माछा, एक नाश्ता को लागी, दूध प्रोटीन।
- भिटामिन डी मा उच्च खाना-अण्डा, पनीर, कलेजो, सामन, साथै 2-3 मिनेट को लागी हप्ता मा 20-30 पटक घाममा रहनु पर्छ। डाक्टरहरु प्राय भिटामिन डी पूरकहरु को सुझाव दिन्छन् किनभने यो मुश्किल छ साधारण खाना संग दैनिक आवश्यकता कभर गर्न।
- ओमेगा f वसा - फ्याट माछा, फ्याक्ससीड तेल, फ्याक्ससेड्स।
- फोलिक एसिड को स्रोतहरु तरकारी र जडी बूटी हुन्।
- भिटामिन B12 - पशु मूल को प्रोटीन खाद्य पदार्थ मा पाइन्छ।
- क्याल्सियमका स्रोतहरू डेयरी र किण्वित दूध उत्पादनहरू, नटहरू हुन्।
- फलाम को स्रोत मासु, कलेजो, नट, बीउ, विभिन्न अन्न, तरकारी र जडी बूटी हुन्।
एक डाक्टरले पूरकको रूपमा धेरै भिटामिन र खनिजहरूको अतिरिक्त सेवन सिफारिस गर्न सक्दछ र गर्नुपर्दछ, किनकि खाना एक्लै पर्याप्त हुँदैन। यो ज्ञात छैन कि उनीहरू कती पोषकतत्वमा धनी छन् र यी पौष्टिक तत्त्वहरू कसरी शोषक छन्।
गर्भावस्थामा, यो बुझ्न आवश्यक छ कि गर्भवती आमाको उचित पोषणले उनलाई अत्यधिक तौल बढाउनबाट बचाउँदछ, तर बच्चामा मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप र हृदय रोगहरूको जोखिमलाई पनि कम गर्दछ। प्रत्येक महिलाको शरीर अनौंठो हुन्छ, त्यसकारण डाक्टरले पोषण सम्बन्धी मानदण्ड, पूरकहरूको अतिरिक्त सेवन र उनीहरूको आहार सिफारिस गर्छन्।