गर्भवती महिलाहरूको लालसा कसरी व्याख्या गर्ने

गर्भावस्था: चीजको लागि लालसा?

काँचो दूध र फूलदार चीजहरू बाहेक (लिस्टरियोसिसको कारण), आफैलाई वञ्चित नगर्नुहोस्! तपाईंको क्याल्सियम आवश्यकता 30% ले बढेको छ। तिनीहरू 1 मिलीग्राम / दिन हुन्। तिनीहरूलाई भर्न, दैनिक चार डेयरी उत्पादनहरू उपभोग गर्नुहोस्। यद्यपि, पकाएको पास्ता जस्तै एमेन्टल वा पर्मेसन चीजहरू यस खनिजमा सबैभन्दा धनी छन्, जुन बच्चाको कंकालको संरचना र उच्च रक्तचाप रोक्नको लागि धेरै मूल्यवान छ। परमेसनमा पूर्वनिर्धारित इन्जाइमहरू (प्रोबायोटिक्स) हुन्छन् जसले ट्रान्जिटलाई नियमन गर्छ। आफ्नो पास्ता, तरकारी र सलाद मा चीज थप्नुहोस्। बोसोको सेवन सीमित गर्न, सादा दहीको साथ वैकल्पिक।

गर्भवती, लालसा ह्याम?

ह्यामले विशेष गरी पाचन योग्य प्रोटीनहरू समावेश गर्दछ, तपाईंको मांसपेशिहरु जोगाउनको लागि उपयोगी, र केराटिन (कपाल र नङहरू गठन गर्ने) सहित प्रोटीनहरूको संश्लेषणको लागि खनिज (फलाम र जिंक)। उपभोग गर्नुहोस् भ्याक्यूम प्याक। र यदि निको भएको ह्याम कुनै पनि चिसो कटौतीबाट बच्नको लागि हो भने, आफैलाई लिनुहोस् पर्मा ह्याम बेरिएको। कम्तिमा बाह्र महिनाको यसको बुढ्यौली समयको लागि धन्यवाद, यो अब जोखिमपूर्ण छैन र धेरै पाचन साबित हुन्छ। यसमा ओलिक एसिड (जैतुनको तेल जस्तै) पनि हुन्छ।

गर्भावस्था: सामन को लागी लालसा?

सबै जस्तै तेल माछा, ताजा वा डिब्बाबंद सामन ओमेगा 3 फैटी एसिड (DHA) को एक महत्वपूर्ण स्रोत हो, आवश्यक भनिन्छ। तर भ्रूणको मस्तिष्क विकास सुनिश्चित गर्न पहिलो छ महिनामा तपाइँको आवश्यकता बढेको छ। तिनीहरूले जन्ममा बच्चा ब्लूजको जोखिमलाई पनि सीमित गर्छन्। सामन खानुहोस्, तर पनि म्याकरेल, सार्डिन… हप्तामा कम्तिमा दुई पटक। किनभने साल्मन, खाद्य श्रृंखलाको बीचमा, पारामा धनी हुन सक्छ, भ्रूणको लागि खतरनाक। खाद्य श्रृंखलाको फेदमा रहेको सानो माछालाई प्राथमिकता दिनु राम्रो हुन्छ। दुई महिना भन्दा पुरानो जमेको माछाबाट बच्नुहोस्, जुन DHA मा कम छ। र स्मोक्ड सामन बिर्सनुहोस् (लिस्टरियोसिसको कारण)। नट, भेडाको सलाद र रेपसीड तेलको साथ आफ्नो सेवन पूरा गर्नुहोस्।

गर्भवती, म पालक चाहन्छु

सबै पातदार तरकारीहरू (सोरेल, भेडाको सलाद, वाटरक्रेस, बन्दागोभी, आदि) जस्तै, पालकमा फोलेट (भिटामिन B9) राम्रोसँग आपूर्ति गरिन्छ। सुन फोलिक एसिडले गर्भावस्थाको 14 औं दिनबाट महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ बच्चाको न्यूरल ट्यूब बन्द गर्नको लागि। विकृतिबाट बच्न र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन, पातदार तरकारीहरू नियमित रूपमा खानुहोस् र आफ्नो सलादलाई ब्रुअरको खमीरसँग छर्काउनुहोस्। भिटामिन B9 को एक वास्तविक खानी!

गर्भावस्था को समयमा किवी लालसा

अम्बा र सिट्रस जस्ता किवी फलफूलले भरिपूर्ण हुन्छ भिटामिन सी। प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन र थकान विरुद्ध लड्न उपयोगी, यो भिटामिन पनि हर्मोन उत्पादन विनियमित गर्दछ। विदेशी फल सलाद र स्ट्रबेरीहरू तपाइँका हुन्, भिटामिन सी संग पनि राम्रोसँग आपूर्ति गरिन्छ!

गर्भवती, स्टेक टार्टे फेन्सी

काश, तपाईले यो बिना गर्नु पर्छ टोक्सोप्लाज्मोसिस को जोखिम को कारण। अर्कोतर्फ, तपाईको चाहना पक्कै फलामको आवश्यकता हो, जुन पछिल्लो छ महिनामा दोब्बर भएको छ। यो फलामले थकानसँग लड्न र समयपूर्व हुने जोखिमलाई सीमित गर्न मद्दत गर्दछ। त्यसोभए स्टेक, हो, तर... राम्रो भयो!

म गर्भावस्थाको समयमा मसला आलु किन चाहन्छु?

आलु (सबै स्टार्च जस्तै) हरेक खाना संग खानु पर्छ। वास्तवमा गर्भावस्था को समयमा, कार्बोहाइड्रेट को चयापचय परिमार्जन र तपाईंको बच्चालाई ग्लुकोज चाहिन्छ। आलु (अतिरिक्त, पोटासियमको साथ राम्रोसँग सम्पन्न), पास्ता, चामल वा सूजी, जटिल कार्बोहाइड्रेटमा धनी, भ्रूणको आवश्यकता र तपाईंको इच्छाहरू पूरा गर्नेछ। त्यसपछि, स्टार्चले पेटको एसिडिटीसँग लड्न मद्दत गर्दछ।