हामी सबैले समय समयमा तनाव अनुभव गर्छौं (सायद दैनिक)। काममा समस्याहरू, मालिकसँग, सासु, पैसा, स्वास्थ्य - सूची अनन्त छ। कारण जेसुकै होस्, भावनाहरू नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनु आवश्यक छ र परिस्थितिबाट प्रभावित हुनुहुन्न। जिममा 5K दौड वा एक घण्टाको लागि समय छैन? तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्ने केही द्रुत तरिकाहरू यहाँ छन्: एक ठूलो तनाव कम गर्ने। अँगालो हाल्दा तपाईंको शरीरले अक्सिटोसिन हर्मोन उत्पादन गर्छ, जसले तपाईंलाई आराम, विश्वासको अनुभूति दिन्छ। यो पनि अद्भुत छ कि तपाईंको परिवार र साथीहरूलाई अँगालो हालेर, तपाईंले उनीहरूको तनावलाई पनि कम गर्न मद्दत गर्नुहुन्छ। जनावरहरूसँगको सञ्चारले सेरोटोनिन र डोपामाइनको स्तर बढाउँछ - शान्त गुणहरू भएका न्यूरोट्रांसमिटरहरू। मायालु घरपालुवा जनावरलाई स्ट्रोक गर्ने र स्याहार गर्दा हामी तनावमा हुँदा चाँडै आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईंसँग ध्यान गर्ने समय छैन भने, 4-7-8 सास फेर्ने प्रविधि प्रयास गर्नुहोस्। कुर्सीमा वा भुइँमा आफ्नो पछाडि सीधा राखेर बस्नुहोस्। 4 को गणनाको लागि सास लिनुहोस्, 7 गणनाको लागि आफ्नो सास रोक्नुहोस्, 8 गणनाको लागि सास लिनुहोस्। 5 मिनेट दोहोर्याउनुहोस्, यो प्रविधिले काम गर्दछ। त्यहाँ धेरै तथाकथित "जालहरू" छन् जसले तपाईंलाई खराब विचारहरू छोडिदिन्छ। तपाईंको जीवनमा केही राम्रो घटनाको प्रतीक्षा गर्नुहोस् जुन निकट भविष्यको लागि योजना गरिएको छ (तपाईंको परिवारसँग देशको घरमा यात्रा, अर्को सप्ताहन्तमा साथीहरूको विवाह, आदि)। साथै, विगतका सुखद घटनाहरूको सम्झनामा दृश्यावलोकन, जसको सम्झनाले तपाईंलाई आनन्दित भावनाहरू दिन्छ, राम्रोसँग काम गर्दछ।
2022-11-11