यस लेखमा, हामी तपाईंलाई घरबाट अनलाइन कसरतको लागि प्रेरणा कसरी फेला पार्ने भनेर बताउनेछौं। अब आफैलाई राम्रो आकारमा राख्नको लागि यो एक मात्र उपयुक्त ढाँचा हो।
आत्म-अलगावको अवधिमा, हामी बन्द ठाउँमा बढी समय बिताउँछौं। घर छोडेर पसलमा, कुकुरसँग हिड्ने र फोहोर बाहिर निकाल्ने समय गणना गर्दैन। दिनको अधिकांश समय, हामी सबैले चार पर्खाल भित्र बिताउँछौं।
यस्तो वातावरणमा, हाइपोडायनामिया देखिन्छ र प्रेरणा गायब हुन्छ। घरमा खेलकुद खेल्नुपर्ने आवश्यकताको बारेमा चेतना भए पनि, त्यहाँ "शुल्क" नहुन सक्छ। यस लेखमा, हामी तपाईंलाई अनलाइन प्रशिक्षणको लागि प्रेरणा कसरी फेला पार्ने भनेर बताउनेछौं। अहिलेको परिस्थितिमा यो मात्र उपयुक्त ढाँचा हो।
प्रेरणा के हो?
सबैभन्दा आधारभूत संग सुरु गरौं। प्रेरणा भनेको केहि गर्ने इच्छा हो। वास्तवमा, दैनिक दिनचर्या र फिगरको पुनर्संरचना मुख्यतया मनोविज्ञानबाट सुरु हुन्छ। विश्वव्यापी अर्थमा, त्यहाँ दुई प्रकारका प्रेरणाहरू छन्: बाह्य र आन्तरिक।
- बाह्य प्रेरणाले वातावरण (सामाजिक र सूचनात्मक) लाई बुझाउँछ। उदाहरणको लागि, त्यहाँ एउटा भनाइ छ: "एक काकडी जुन खारामा राखिएको छ एक खाराको गुणहरू लिन्छ।" तसर्थ, यदि तपाइँको बाह्य वातावरणमा केहि प्रेरणा छैन भने, तपाइँ यसलाई तुरुन्तै ठीक गर्न आवश्यक छ।
- आन्तरिक प्रेरणा एक सचेत मनोवृत्ति हो। जब त्यहाँ के गर्न आवश्यक छ, कसरी गर्ने, केको लागि र कति समयको लागि बुझिन्छ। तर यहाँ पनि समस्याहरू छन्: गलत लक्ष्यहरू, एकको क्षमताको गलतफहमी, प्राप्त गर्न उपकरणहरू प्रयोग गर्न असक्षमता।
आन्तरिक र बाह्य प्रेरणा अन्तरसम्बन्धित छन्। यसको उपस्थितिको लागि, तपाईंले सबै मोर्चाहरूमा काम गर्न आवश्यक छ। त्यसोभए, हामी अनलाइन प्रशिक्षणको बारेमा कुरा गर्दैछौं। हामीले सिद्धान्त सिक्यौं, अब हामी अभ्यासमा फर्कन्छौं।
अनलाइन workouts को लागी प्रेरणा खोज्ने 7 तरिकाहरू
- आफ्नो सूचकहरू मापन गर्नुहोस्: कम्मर, वजन, उचाइ, BMI। कहाँबाट सुरु हुन्छ भन्ने बुझ्नु आवश्यक छ । त्यसपछि प्रत्येक हप्ता कसरी सूचकहरू परिवर्तन हुन्छ रेकर्ड गर्नुहोस्। साना उपलब्धिले अधिकतम नतिजा दिन्छ। मध्यवर्ती मापनले वांछित शुल्क दिन्छ। वांछनीय: स्मार्ट तराजू को उपस्थिति।
- तालिम दिनेहरूसँग पनि कुराकानी गर्नुहोस्। अब पहिले भन्दा धेरै सामाजिककरण आवश्यक छ। समान विचारधारा भएका व्यक्तिहरूसँगको सञ्चारले आन्तरिक मुड कायम राख्ने अवसर प्रदान गर्नेछ।
- अपार्टमेन्टमा एकै ठाउँमा र एकै समयमा अभ्यास गर्नुहोस्। यसले किन मद्दत गर्छ? किनभने यस अवस्थामा, शरीरले समयको साथमा यसको प्रयोग गर्नेछ, हो, त्यही सर्त रिफ्लेक्स विकास हुनेछ। यदि तपाईंले प्रेरणा गुमाउनुभयो भने, केही कक्षाहरू बानीबाट बाहिर जानेछन्।
- आफ्नो व्यायाम दिनचर्या पालना गर्नुहोस्। खेलकुदमा, नतिजाहरू प्राप्त गर्न नियमितता आवश्यक छ, दोहोर्याउने संख्या र कार्यान्वयनको गति होइन। तपाईंले आफैलाई एक विशिष्ट र मापनयोग्य लक्ष्य सेट गर्नुभयो। प्रत्येक सत्र पछि आफ्नो खुट्टा झर्नु भन्दा सहज रूपमा जान राम्रो छ।
- आफ्नो परिवार संग संलग्न हुनुहोस्। क्लासिक बाह्य प्रेरणा। यदि तपाईंले आफ्नो परिवारको कसैसँग व्यायाम गर्न थाल्नुभयो भने (शारीरिक रूपमा सम्भव भएमा), तब कक्षाहरू अझ रमाइलो हुनेछन् र यसले सम्बन्धलाई बलियो बनाउनेछ।
- सकारात्मक सुदृढीकरण। उचित प्रशिक्षण पछि, endorphins शरीर मा उत्पादन गरिन्छ - खुशी को हर्मोन। यसरी, तपाईंले कसरत छोड्दा तपाईंले कुन प्रभाव हराइरहेको छ भनेर बुझ्नुहुनेछ।
- सामाजिक सञ्जालहरूमा तपाइँका साथीहरूसँग तपाइँको workouts साझा गर्नुहोस्। बाह्य प्रेरणा उल्टो। तपाइँ पोस्टहरूमा टिप्पणीहरूको वास्ता गर्नुहुन्न। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं आफैंमा कसरी काम गर्नुहुन्छ भन्ने बारे इमानदार हुनुहुन्छ। सहमत हुनुहुन्छ, त्यसपछि रोक्न धेरै राम्रो हुनेछैन?
यी सबै विधिहरू प्रयोग गर्ने उत्तम तरिका के हो? आदर्श विकल्प प्रणालीगत र संयुक्त रूपमा छ। यो बाहिर जान्छ कि तपाईले आफैंलाई परिस्थितिमा राख्नुहुनेछ जब तपाई आत्म-अलगावको अवस्थामा पनि अभ्यास गर्न चाहानुहुन्छ।