सामग्रीहरू
स्पिन बाइक सिम्युलेटर के हो, यसलाई शुरुवातका लागि कसरी प्रयोग गर्ने र स्पिन बाइक र एक्सरसाइज बाइक बीचको मुख्य भिन्नताहरू।
स्पिन बाइक एक कार्डियो मेसिन हो जुन विभिन्न खेलहरू मन पराउनेहरूका लागि उपयुक्त छ र प्रशिक्षणलाई दिनचर्यामा बदल्न चाहँदैनन्। आधुनिक व्यायाम बाइक क्लासिक बाइकहरू भन्दा फरक छ किनभने यसमा बाइक जस्तै फिट छ। तपाईं बस्ने र उभिएर स्कुटर चलाउँदा जस्तै आन्दोलन गर्न सक्नुहुन्छ। स्थितिहरू परिवर्तन गर्दै, एक अभ्यासबाट अर्कोमा सार्दा प्रशिक्षण असामान्य बनाउँछ, जीवन्त प्रभावहरूले भरिएको।
स्पिन बाइकलाई साइकल पनि भनिन्छ। यो पुरुष र महिला दुवै द्वारा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो न केवल ती व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ जो पहिले नै खेलकुदमा छन्, मांसपेशिहरु पम्प गरेका छन् र राम्रो प्रशिक्षण छ, तर शुरुवातकर्ताहरूको लागि पनि उपयुक्त छ जसले भर्खरै आफ्नो शरीरको हेरचाह गर्न थालेका छन् र आफ्नो शारीरिक डेटा सुधार गर्न चाहन्छन्। सिम्युलेटरमा बिल्ट-इन कम्प्युटर छ, जहाँ तपाईं लोड समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ, विभिन्न मोडहरू छनौट गर्नुहोस् जसले तपाईंको कसरतलाई विविधता दिन्छ। उदाहरण को लागी, तपाईं डाउनहिल जाने वा कुना वरिपरि ड्राइभिङ सिमुलेट गर्न सक्नुहुन्छ।
स्पिन-बाइक सिम्युलेटर को मुख्य उद्देश्य
स्पिन बाइक मुख्य रूपमा कार्डियो प्रशिक्षणको लागि डिजाइन गरिएको हो। यदि तपाइँ लामो समयको लागि खेलकुदमा संलग्न हुनुहुन्न भने, पहिलो कसरत पछि तपाइँ तुरुन्तै महसुस गर्नुहुनेछ कि जांघको मांसपेशिहरु कसरी बलियो र बलियो भएको छ।
यदि तपाईं साइकल चलाउन, ट्रायथलन, शौकिया र व्यावसायिक स्तरहरूमा संलग्न हुन चाहनुहुन्छ भने, निरन्तर स्पिन-बाइक प्रशिक्षणले तपाईंलाई आवश्यक सीपहरू विकास गर्न र प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंले खुट्टाको मांसपेशी बल विकास गर्नुहुनेछ, सही रूपमा पेडल कसरी गर्ने र सहनशीलता प्राप्त गर्न सिक्नुहुनेछ। यदि तपाइँ रेसिङ साइकल चालक बन्ने योजना बनाउनुहुन्न भने, स्पिन बाइकले अझै पनि तपाइँलाई धेरै फाइदाहरू ल्याउन सक्छ।
स्पिन बाइक प्रशिक्षणले निम्न लाभहरू प्रदान गर्दछ:
- नितम्ब र खुट्टा मांसपेशिहरु को लागी राम्रो कसरत;
- ठूलो मात्रामा ऊर्जा जलाउँदै, जसको कारण सबैभन्दा कठिन ठाउँहरूमा बोसो जलाइएको छ;
- स्टीयरिङ व्हीलको विभिन्न स्थानहरू, सीटहरूले विभिन्न मांसपेशिहरु लाई काम गर्न सम्भव बनाउँछ;
- हृदय र रक्त वाहिकाहरूको स्वास्थ्यलाई बलियो बनाउँदै;
- फोक्सो को सुधार;
- एथलीटको आवश्यकता अनुसार सिट र ह्यान्डलबारहरूको स्थिति सेट गर्न व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रमहरूको चयन।
नियमित प्रशिक्षणले हृदय प्रणालीको कामलाई बलियो बनाउँछ, फोक्सोको मात्रा विस्तार गर्दछ, आन्दोलनको समन्वय सुधार गर्दछ र सम्पूर्ण शरीरको टोनलाई सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
तपाईं एक सत्रमा धेरै क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ। र यदि तपाइँ तिनीहरूलाई हप्तामा धेरै पटक लिनुहुन्छ भने, तपाइँ चाँडै वजन कम गर्न र एक राहत, टोन्ड शरीर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
स्पिन बाइक को विशेषताहरु
त्यहाँ घर र व्यावसायिक स्पिन बाइकहरू छन् जुन डिजाइन, सुविधाहरूको संख्या र लागतमा भिन्न छन्। व्यावसायिक मोडेलहरू अधिक भारी हुन्छन्, किनकि तिनीहरू स्थिर हुन्छन् र ठाउँबाट अर्को ठाउँमा लैजानको लागि डिजाइन गरिएका छैनन्। तिनीहरूले ठूलो वजनको सामना गर्न सक्छन्, एक शक्तिशाली इलेक्ट्रोनिक उपकरण छ जसले डेटा प्रदर्शन गर्दछ:
- आन्दोलन गति;
- मानव पल्स दर;
- एथलीट द्वारा यात्रा दूरी;
- पेडलिंग गति, आदि
गृह विकल्पहरूमा निर्मित इलेक्ट्रोनिक प्रणाली पनि छ, तर तिनीहरू व्यावसायिक व्यक्तिहरूको लागि आकारमा कम छन्। तिनीहरू अधिक कम्प्याक्ट, हल्का वजन र किफायती मूल्य छन्। घरमा राम्रोसँग व्यायाम गर्न, तपाईंले सुरक्षा नियमहरूसँग परिचित हुनु आवश्यक छ, साथै धेरै खेलकुद कार्यक्रमहरू वा विशेष प्रशिक्षण भिडियोहरू हेर्नुहोस्।
त्यसपछि प्रशिक्षण प्रभावकारी हुनेछ, किनभने यदि तपाईं बस र पेडल - यो इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न पर्याप्त छैन। तपाईं सीट र स्टीयरिंग व्हीलको स्थिति परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ, यसलाई तीन विमानहरूमा समायोजन गर्नुहोस्, मांसपेशिहरु को लागी इच्छित भार सिर्जना गर्नुहोस्।
स्पिन बाइक र व्यायाम बाइक बीचको मुख्य भिन्नताहरू
- यो एक व्यायाम बाइक भन्दा बढी जटिल उपकरण हो, तर एकै समयमा यसले लोडको ठूलो दायरा दिन्छ।
- यो उच्च शक्ति, हल्कापन, साना आयामहरू द्वारा प्रतिष्ठित छ, यदि हामी घरको मोडेलको बारेमा कुरा गर्दैछौं - यो बालकनीमा स्थापित गर्न सकिन्छ र गर्मीमा त्यहाँ अभ्यास गर्न सकिन्छ।
- यन्त्रको व्यक्तिगत भागहरूको स्थितिको लागि लचिलो सेटिङहरू।
- मौन अपरेशन - तपाई बाहिरी आवाजबाट रिसाउनुहुने छैन।
- स्पिन बाइक सिम्युलेटरलाई बिजुलीमा जडान गर्न आवश्यक छैन।
शुरुआतीहरूको लागि स्पिन बाइकहरू कसरी प्रयोग गर्ने?
स्पिन-बाइक प्रशिक्षणबाट लाभ उठाउन, यी नियमहरू पालना गर्नुहोस्:
- आफ्नो मुख्य कसरत अघि न्यानो गर्न नबिर्सनुहोस्। तीव्र व्यायामको लागि मांसपेशीहरू तयार गर्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ।
- बाइक चलाउने निश्चित समयावधि हुनुपर्छ - यो तपाईंको आफ्नै क्षमताको आधारमा छनोट गर्नुपर्छ। औसत समय 45 मिनेट छ। तर यदि तपाइँ शुरुवात हुनुहुन्छ भने, तपाइँ कम्तिमा 15 मिनेटको साथ सुरु गर्न आवश्यक छ।
- यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यो पर्याप्त छैन भने तपाईंले लोडलाई तीव्र रूपमा बढाउनु हुँदैन। लोड बढाउने र घटाउने दुवै बिस्तारै, बिस्तारै गरिनुपर्छ। र यदि तपाईंलाई विस्तृत सिफारिसहरू चाहिन्छ भने, यो एक पेशेवर प्रशिक्षकको साथ व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्रमा आउन राम्रो छ।
- कक्षाहरूको लागि, आरामदायक लुगाहरू तयार गर्नुहोस् जुन शरीरमा फिट हुनेछ र आवागमनमा अवरोध गर्दैन। फ्लेयर भएका स्वेटप्यान्टहरूले काम गर्दैनन्, किनकि तिनीहरूले आन्दोलनमा हस्तक्षेप गर्नेछन् र सिम्युलेटरमा समात्न सक्छन्। जुत्ताको लागि, तिनीहरूको तलवहरू गैर-स्लिप हुनुपर्छ - यसले तपाईंको आराम सुनिश्चित गर्नेछ।
- तपाईंले नियमित रूपमा तालिम गर्नुपर्छ, तर यदि तपाईंले भर्खरै प्रशिक्षण सुरु गर्नुभएको छ भने, तपाईंको मांसपेशीहरू पुन: प्राप्ति गर्न हप्तामा 3 पटक पर्याप्त हुनेछ।
- तपाईं शरीरको स्थिति परिवर्तन गरेर लोड समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ, साथसाथै पेडलिङको गति परिवर्तन गरेर - यो के शुरुवातकर्ताहरूले जान्न आवश्यक छ। सिम्युलेटरमा दृष्टिकोणको संख्यामा वृद्धि संग, यसको सही प्रयोगको अनुभव पनि बढ्नेछ।