यदि तपाइँ केहि खानेकुराहरू खानुहुन्छ भने यो बढ्न सम्भव छ। के यो पूर्ण रूपमा खानामा भर पर्न लायक छ। कुन उपायहरूले वयस्कतामा वृद्धि बढाउन मद्दत गर्नेछ।
मानव बृद्धि आनुवंशिकी, हार्मोन, पोषण, खेलकुद, राम्रो निद्रा र मुद्रा जस्ता कारकहरूद्वारा प्रभावित हुन्छ। शारीरिक वृद्धि प्रक्रिया 20-25 वर्षको उमेरमा समाप्त हुन्छ। यो वयस्कको लागि 20 सेन्टिमिटरले बढ्न सम्भव छैन, तर 5-7 सम्म यो एकदम यथार्थवादी छ। यद्यपि, उत्पादनहरूमा मात्र भर पर्दैन।
यदि तपाइँ पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहुन्न, तालिमलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ र चिनी, धुम्रपान, मदिरा, क्याफिनको साथमा जानुभयो भने, तपाइँ राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुन्न। यो पनि हेर्नुहोस्: मांसपेशी रिकभरी र वृद्धि को लागी खाना
शरीरको वृद्धि बढाउन उपयोगी खानाहरू
वयस्कमा, इन्टरवेर्टेब्रल कार्टिलेजको मोटाई बढाएर वृद्धि सुधार सम्भव छ। यसले मात्र होइन, तर धेरै उत्पादनहरू पनि विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ। किशोरावस्था जस्ता प्रारम्भिक उमेरमा हड्डीको वृद्धिको बारेमा सोच्नु राम्रो हुन्छ।
विकासको लागि कुन खानाहरू राम्रो छन्:
- सिमी। तिनीहरू हड्डी र मांसपेशिहरु को विकास को लागी आवश्यक भिटामिन बी र प्रोटीन पाइन्छ।
- अण्डा। यो भिटामिन डी को मुख्य स्रोत मध्ये एक हो।
- बीफ। रचनामा जिंक, फलाम, प्रोटीन, भिटामिन ई र बी१२ हड्डी र कार्टिलेजको लागि आवश्यक हुन्छ। यदि रातो मासु निषेधित छ भने, कुखुराको स्तन प्रोटीनको राम्रो स्रोत हो।
- कुटीर चीज र डेयरी उत्पादनहरू। तिनीहरू क्याल्सियमको सामग्रीको कारण उपयोगी छन्, जुन भिटामिन डीको उत्पादनको लागि आवश्यक छ। कुटीर चीज विशेष गरी सजिलै पचाउन सकिने प्रोटीनको सामग्रीको कारण उपयोगी छ।
- बोक्रा संग स्याउ। भिटामिन बी, म्याग्नेसियम, क्याल्सियम, पोटासियम पाइन्छ।
- ओट। भिटामिन K, E, A, B, म्याग्नेसियम, आयोडिन, आइरन, फ्लोरिन प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। ओटमिलले हड्डी र मांसपेशी तन्तु बनाउन मद्दत गर्छ।
- केलास पोटासियममा भरपूर। किण्वित दूध जस्तै अन्य वृद्धि उत्पादनहरु संग संयोजन मा विशेष गरी उपयोगी।
- मेड। म्याग्नेसियम र क्याल्सियमको अवशोषणलाई बढावा दिन्छ, र हानिकारक सेतो चिनीलाई पनि प्रतिस्थापन गर्दछ।
- पागल। अमीनो एसिडले समृद्धिको लागि उपयोगी छ। थप रूपमा, बादाममा क्याल्सियम र प्रोटीन हुन्छ, र अखरोटले निद्रालाई सामान्य बनाउन सक्छ, जसको समयमा मेलाटोनिन उत्पादन हुन्छ, जुन वृद्धि हार्मोनको संश्लेषणमा संलग्न हुन्छ।
- समुद्री खाना र तेल माछा। सामन, टुना, कस्तूरी, झींगा, केकडा। ओमेगा, प्रोटिन र भिटामिन B12 मा भरपूर।
- तरबूज, अनानास। लाभकारी एमिनो एसिड समावेश गर्दछ।
- गाजर। भिटामिन ए मा धनी, प्रोटीन संश्लेषण मा संलग्न। गाजरको अतिरिक्त, भिटामिनले कद्दू, अंगूर, खुबानी समावेश गर्दछ।
- च्याउ D3 मा धनी।
प्रोटीन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेटको सन्तुलित संयोजनको साथ मानव पोषण विविध हुनुपर्छ। ठूलो परिमाणमा बोसोले मेटाबोलिज्मलाई ढिलो बनाउँछ, अर्थात् ग्रोथ हार्मोनको उत्पादन दर घट्छ। तामाको कमीको साथ, प्रोटीन चयापचय कम हुन्छ, जसले वृद्धि मंदता निम्त्याउँछ। यो पनि हेर्नुहोस्: मांसपेशी मास कसरी प्राप्त गर्ने?
शरीर वृद्धि पूरक
यदि एक व्यक्तिले विविध आहार पाउँछ भने, मल्टिभिटामिन किटहरू लिनु पर्दैन। एक additive छनौट गर्दा, ध्यान दिनुहोस् कि संरचनामा भिटामिन ए, सी, ई, के, डी, साथै पोटासियम, फस्फोरस, क्याल्सियम, फलाम, सेलेनियम, फास्फोरस, जस्ता, म्याग्नेसियम, तामा समावेश छ। ग्रोथ हार्मोनको उत्पादनलाई बढावा दिनुहोस् - लाइसिन, आर्जिनिन, ग्लुटामाइन। एमिनो एसिड पूरक छनौट गर्दा, यी घटकहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
प्राकृतिक स्रोतहरू:
- Arginine: तिल, नट, सुँगुर, अण्डा, डेयरी उत्पादनहरू;
- Lysine: रातो र कुखुराको मासु, सोया, चीज, दूध;
- ग्लुटामाइन: बीन्स, बीट, माछा, मासु, साग।
वृद्धि को गति को लागी, यो लिनोलिक एसिड र leucine लिन उपयोगी छ. क्याल्सियमको सन्दर्भमा, कसैले यसमा ठूलो आशा राख्नु हुँदैन। यो 3 वर्ष सम्म बच्चाहरु को लागि सक्रिय वृद्धि को अवधि मा आवश्यक छ। वयस्कहरूलाई पनि हड्डीको स्वास्थ्य कायम राख्न क्याल्सियम चाहिन्छ, तर यसको अधिक मात्रा हानिकारक हुन सक्छ। यो पनि पढ्नुहोस्: कसरत पछि चाँडै कसरी रिकभर गर्ने?
निष्कर्ष
उत्पादनहरूले 20-25 वर्षको उमेरसम्म कंकालमा सबैभन्दा ठूलो प्रभाव पार्छ। वयस्कमा उचाइ बढाउनको लागि, थप उपायहरू आवश्यक पर्दछ:
- स्ट्रेचिङ, योग, तेर्सो पट्टीमा झुन्ड्याउँदै, विस्तारकहरूसँग व्यायाम गर्दै।
- एक कोर्सेट र व्यायाम संग आफ्नो मुद्रा सही गर्नुहोस्।
- मेरुदण्डमा दबाब कम गर्नुहोस्, 4-5 महिनाको लागि बल प्रशिक्षण छोड्नुहोस्।
- HIIT, एमिनो एसिड, राम्रो निद्राको सहयोगमा सोमाटोट्रोपिन ग्रोथ हार्मोनको उत्पादन बढाउने प्रयास गर्नुहोस्।
- भिटामिन डी उत्पादनको लागि दिनको समयमा धेरै हिड्नुहोस्।
के यो निराश हुन लायक छ यदि, सबै सिफारिसहरू पछ्याउँदै, यो बढ्न सम्भव थिएन? अग्लो हुनु शारीरिक आवश्यकता भन्दा भावनात्मक कुरा हो। यदि रणनीतिहरूले तपाईंलाई बढ्न मद्दत गर्दैन भने, तिनीहरूले तपाईंलाई बुढेसकालसम्म स्वस्थ रहन मद्दत गर्नेछ, र यो अग्लो हुनु भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि हेर्नुहोस्: दैनिक आहारको लागि खेल पोषण