सामग्रीहरू
माथिल्लो शरीर - माथिल्लो पीठ, छाती र हात को लागि प्रशिक्षण प्रणाली। यो दिशा एरोबिक्स र शक्ति प्रशिक्षण को तत्वहरु को संयोजन गर्दछ। माथिल्लो शरीरले बल र सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्नेछ, साथै स्लिम फिगर र आत्म-विश्वास प्राप्त गर्नेछ।
कठिनाई स्तर: शुरुआतीहरूको लागि
माथिल्लो शरीर - पावर एरोबिक्स, जुन माथिल्लो शरीर को मांसपेशिहरु को विकास को उद्देश्य हो: छाती, biceps र triceps, deltas, latissimus dorsi र abs। प्रशिक्षणको समयमा भार मुख्यतया हात र माथिल्लो ब्याकमा पर्छ। यसका लागि धन्यवाद, माथिल्लो शरीर पुरुषहरू बीच धेरै लोकप्रिय छ।
माथिल्लो शरीर मांसपेशिहरु बलियो बनाउन प्रयोग गरिन्छ, माथिल्लो अंग को मोटर गतिविधि पुनर्स्थापना। प्रशिक्षणको उच्च गतिले क्यालोरीहरू द्रुत रूपमा जलाउन योगदान दिन्छ। यो पनि पढ्नुहोस्: तल्लो शरीर कसरत
यसको मतलब यो हो कि वर्गहरूको सही निर्माणको साथ, तपाइँ एकै साथ मांसपेशी ऊतक निर्माण गर्न र शरीरको बोसोबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ। माथिल्लो शरीरले तपाईंलाई शारीरिक बल र सहनशीलता प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
माथिल्लो शरीर कसरत कसरी सुरु गर्ने
माथिल्लो शरीरको शैलीमा प्रशिक्षण वार्म-अपको साथ सुरु हुन्छ, त्यसपछि मुख्य पावर लोड आउँछ। कसरत को अवधि 45-50 मिनेट छ। पाठ पेटको मांसपेशिहरु पम्प गरेर र सास फेर्न पुनर्स्थापना संग समाप्त हुन्छ।
प्रशिक्षणको लागि, एक अतिरिक्त भार प्रयोग गरिन्छ, जसले संकेत गर्दछ कि एथलीटसँग तौल छ:
- डम्बेलहरू;
- छडी:
- अलविदा
तपाईंलाई पाठको लागि एउटा स्टेप प्लेटफर्म र चटाई पनि चाहिन्छ। डम्बेल वा बडीबारको वजन छनौट गर्दा, तपाईंले सबैभन्दा सानो तौलबाट सुरु गर्नुपर्छ र मांसपेशी विकासको साथ समानान्तरमा तिनीहरूलाई बढाउनुपर्छ। विशेष गरी, यो खेलकुद प्रशिक्षण नभएकाहरूलाई लागू हुन्छ। यो पनि हेर्नुहोस्: शक्ति प्रशिक्षण
माथिल्लो शरीर कसरत सुरु गर्न शीर्ष कारणहरू
- क्षमता - कसरतको उच्च गति र तीव्रताले यसलाई विशेष गरी प्रभावकारी बनाउँछ। थप रूपमा, एथलीटले भार विनियमित गर्न वजनको वजन आफैं चयन गर्न सक्छ।
- शक्ति र सहनशीलता - शारीरिक बल र सहनशीलता माथिल्लो शरीर मा प्रशिक्षण को मुख्य कार्य हो। हात, पछाडिको मांसपेशी र abs को बल को विकासले शरीर को समग्र बलियो बनाउन योगदान गर्दछ।
- ओभरलोड छैन - जिममा मांसपेशी पम्प गर्दै, एथलीटहरूले सकेसम्म धेरै तौल प्रयोग गर्छन्। नतिजाको रूपमा, मोच वा अन्य चोटहरूको जोखिम हुन्छ, र हृदय प्रणालीमा भार पनि बढ्छ। सक्रिय गतिमा हल्का वजनको साथ काम गर्दै, तपाइँ प्रशिक्षणको प्रभावकारितालाई कम नगरी शरीरमा शारीरिक तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ।
- वजन घटाउने - द्रुत गतिको कसरतले क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। वजन घटानेलाई अझ प्रभावकारी बनाउन, कक्षाहरू उचित पोषणसँग जोड्न सिफारिस गरिन्छ। शरीरको लागि तनाव बिना इष्टतम वजन घटाने 1 देखि 3 किलोग्राम प्रति महिना हो।
माथिल्लो शरीरको शैलीमा प्रशिक्षण दुवै पेशेवर र नौसिखिया एथलीटहरू द्वारा चयन गरिएको छ। तिनीहरूसँग धेरै फाइदाहरू छन्, एरोबिक्स, कार्डियो र शक्ति प्रशिक्षणको तत्वहरू संयोजन। यो पनि हेर्नुहोस्: बारबेल कसरत
आधारभूत माथिल्लो शरीर व्यायाम
समूहका सदस्यहरूको लिङ्ग, शारीरिक तन्दुरुस्ती र सहनशीलताको आधारमा माथिल्लो शरीरको अभ्यासहरू प्रशिक्षकद्वारा व्यक्तिगत रूपमा चयन गरिन्छ। प्रायः, प्रशिक्षणले निम्न आधारभूत अभ्यासहरू समावेश गर्दछ:
- ओभरहेड बारबेल पुल - आर्मी बेन्च प्रेस, वा खडा स्थितिबाट ओभरहेड पुश।
- बेल्ट पुल - सुरु हुने स्थिति: खुट्टा काँध-चौडाइ अलग, शरीर अगाडि झुकाइएको। एक बारबेल, बडीबार वा डम्बेल भुइँबाट तल्लो पछाडिको स्तरमा उठाइएको छ।
- धक्का - महिलाहरूको लागि, बेन्च वा प्लेटफर्मबाट पुश-अप गर्न सकिन्छ, पुरुषहरूको लागि - भुइँबाट।
- खडा स्थितिबाट काँधहरूमा बारबेल वा बडीबार तान्दै - सुरूवात स्थिति: खडा, हतियार जारी। प्रक्षेपण शरीरको काँधमा समानान्तर उठाइएको छ, त्यसपछि तल।
प्रत्येक व्यायाम पूरा गर्न 1-2 मिनेट लाग्छ। अधिकतम प्रशिक्षण तीव्रता प्राप्त गर्न ब्रेकहरू न्यूनतममा राखिन्छन्। यो पनि पढ्नुहोस्: कोर कसरत
माथिल्लो शरीर कसरत लागि सिफारिसहरू
जिममा कसरत गर्ने विकल्प खोज्नेहरूका लागि माथिल्लो शरीर उपयुक्त छ। कार्यक्रमले "रकिंग कुर्सी" मा भारी तौलहरूसँग काम गर्ने समान परिणाम दिन्छ, तर समूहको रूपमा र प्रशिक्षकको निरीक्षणमा हुन्छ।
माथिल्लो शरीर कसरत वस्तुतः कुनै contraindication छैन। एक अपवाद व्यक्ति हुनेछ जसको लागि शारीरिक गतिविधि सिद्धान्तमा निषेधित छ। उदाहरण को लागी, हृदय वा श्वसन प्रणाली को रोगहरु को उपस्थिति मा। यो पनि पढ्नुहोस्: पूर्ण शरीर कसरत
भर्खरै पछाडि, घाँटी वा माथिल्लो अंगहरूमा चोटपटक र चोटहरू प्राप्त गरेका खेलाडीहरूको लागि प्रशिक्षण स्थगित गर्न लायक छ। साथै, केटीहरू गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा संलग्न हुनु हुँदैन।