सामग्रीहरू
योग थेरापी धेरै रोगहरु को उपचार को लागी एक शक्तिशाली उपकरण हो। तर डाक्टरको सिफारिसमा र अनुभवी प्रशिक्षकको पर्यवेक्षणमा मात्र यसमा संलग्न हुन आवश्यक छ।
कठिनाई स्तर: शुरुआतीहरूको लागि
योग थेरापी शास्त्रीय योगको एक शाखा हो, जसलाई वैकल्पिक चिकित्सा भनिन्छ। यदि सामान्य योग सबै मांसपेशिहरु र जोर्नीहरु को काम गर्न को लागी, साथै स्नायु प्रणाली को रिबुट को उद्देश्य हो, त्यसपछि चिकित्सकीय प्रविधिहरु अवस्थित रोगहरु संग लड्न डिजाइन गरिएको छ।
योग थेरापीमा, व्यायामको एक अलग सेट सधैं विकसित गरिन्छ। यो एक विशिष्ट रोग को उपचार मा योगदान गर्दछ। यस जटिलमा आसन र ध्यान प्रविधिहरू समावेश हुन सक्छन्। यो पनि पढ्नुहोस्: पोर्ट-डे-ब्रास प्रशिक्षण
तिनीहरू समस्या भएका मानिसहरूका लागि चयन गरिएका छन् जस्तै:
- Musculoskeletal प्रणाली को रोगहरु। यसमा कशेरुका हर्निया, स्कोलियोसिस, समतल खुट्टा र अन्य रोगहरू समावेश छन्।
- प्रारम्भिक चरणमा मुटु र रक्तनलीका रोगहरू।
- श्वासप्रश्वाससम्बन्धी रोगहरू: ब्रोन्काइटिस र ब्रोन्कियल दम।
- genitourinary प्रणाली को काम मा विचलन: prostatitis, मासिक धर्म अनियमितता, बांझपन।
- पाचन, स्नायु वा endocrine प्रणाली को कार्यहरु को विकार।
- कम प्रतिरक्षा।
प्रत्येक अवस्थाको लागि, अभ्यासको आफ्नै चयन निर्धारण गरिन्छ। समूह सत्रहरूमा, समूह समान रोगहरू भएका व्यक्तिहरू मिलेर बनेको हुन्छ।
तालिम कार्यक्रम बनाउँदा, समस्यालाई बढाउन सक्ने दर्दनाक आन्दोलनहरूलाई बहिष्कृत गरिएको छ। यी आन्दोलनहरूमा बलियो विचलन र स्पाइनल स्तम्भको घुमाउरो समावेश छ। यो पनि हेर्नुहोस्: फ्लेक्स कसरत
योग थेरापी प्रशिक्षण
- रोगग्रस्त अंगहरूमा रक्त परिसंचरण बढाउनुहोस्।
- स्नायु प्रणाली को कार्य सुधार।
- शरीरलाई बलियो र लचिलो बनाउनुहोस्।
- संसारलाई सकारात्मक रूपमा हेर्न सिक्नुहोस्, अवसादबाट छुटकारा पाउनुहोस् र रोगको भावनात्मक कारणहरू हटाउनुहोस्।
योगा थेरापीको अभ्यास डाक्टरलाई भेटेर सुरु गर्न आवश्यक छ। उहाँले contraindications को अनुपस्थिति पुष्टि गर्नुपर्छ। यदि तिनीहरू छन् भने, यो कक्षाहरू अस्वीकार गर्ने कारण होइन। केवल तपाईंको अवस्थाको प्रशिक्षकलाई सूचित गर्नुहोस् र उसले कार्यक्रममा परिवर्तन गर्नेछ। प्रशिक्षण अघि, 2 घण्टाको लागि नखानुहोस् र नुहाउन निश्चित हुनुहोस्। यसले मांसपेशीहरूलाई थप लचिलो र लचिलो बनाउँछ। कक्षा पछि तुरुन्तै धुने सिफारिस गरिएको छैन। ३ घण्टा पर्खनु राम्रो हुन्छ ।
योगा थेरापी राम्रो छ किनभने यसलाई महँगो खेल उपकरण र व्यायाम उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन। तपाईलाई आरामदायी कपडा, विशेष चटाई, र नियमित व्यायामको लागि इच्छाशक्ति चाहिन्छ। यो पनि हेर्नुहोस्: लेस मिल्स कसरत
योग थेरापी सुरु गर्न शीर्ष XNUMX कारणहरू
- सबै जोड र tendons को लचिलोपन बढाउँछ। - यदि सामान्य फिटनेस प्रशिक्षणले एक अप्रस्तुत व्यक्तिमा गम्भीर असुविधा निम्त्याउँछ भने, योग थेरापीमा तिनीहरू भारमा क्रमिक वृद्धिको साथ हुन्छन्। यसले चोट र मांसपेशी दुखाइ हटाउँछ।
- निद्रालाई सामान्य बनाउँछ। - ध्यान संग आसन संयोजन, तपाईं स्नायु प्रणाली बलियो र निद्रा को पुरानो कमी को बारे मा बिर्सनुहुनेछ।
- मुद्रालाई सीधा बनाउँछ र मेरुदण्डबाट तनाव कम गर्छ। यो विशेष गरी आसीन काम र एक निष्क्रिय जीवनशैली को लागी सही छ।
- आन्तरिक अंगहरू निको पार्छ। - केही योग थेरापी अभ्यासहरू भित्री अंगहरूलाई मालिस गर्ने उद्देश्यले गरिन्छ। तिनीहरूले रक्त परिसंचरण बढाउन र विषाक्त क्षय उत्पादनहरू हटाउन योगदान गर्छन्।
- बौद्धिक क्षमतामा सुधार हुन्छ। - प्रशिक्षणको क्रममा, एक व्यक्ति तनाव र चिन्ताको भावनाबाट मुक्त हुन्छ। यसले उसलाई थप महत्त्वपूर्ण कार्यहरूमा ध्यान दिन अनुमति दिन्छ।
योगको यो दिशाले रोगहरूको उपचारमा मात्र मद्दत गर्दैन, तर समग्र स्वास्थ्य र कल्याणमा पनि योगदान पुर्याउँछ। यो पनि हेर्नुहोस्: फिटनेस एरोबिक्स कसरत
योग थेरापीका लागि आधारभूत अभ्यासहरू
योग थेरापीमा कुनै पनि रोगको उपचारको लागि आसनहरूको विश्वव्यापी सेट छैन। प्रत्येक व्यक्तिको लागि उसको रोग अनुसार व्यायाम चयन गरिन्छ। मेरुदण्डका समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्ने तीनवटा आसनहरू हेरौं।
- पोज "सलह"। - आफ्नो पेटमा सुत्नुहोस् र आफ्नो हात आफ्नो पछाडि पछाडि लैजानुहोस्, तिनीहरूलाई वजनमा राख्नुहोस्। सास लिँदा, धड़को अगाडिको भाग र खुट्टा माथि उठाउनुहोस्, पछाडिको हत्केलाहरू जोड्नुहोस्। 5 पटक सास लिनुहोस् र श्वास छोड्नुहोस्, त्यसपछि श्वास छोड्दा र आराम गर्दा आफैलाई भुइँमा तल राख्नुहोस्। आन्दोलनहरू धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्। समयको साथ, यो एक झुकाव अवस्थामा बिताएको समय बढाउन सम्भव हुनेछ। यो व्यायामले पछाडिको मांसपेशी बलियो बनाउँछ।
- कुर्सी पोज। - आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस्, भुइँमा आफ्नो खुट्टा र हत्केला आराम गर्नुहोस्। हत्केलाहरू काँधको स्तरमा हुनुपर्छ। आफ्नो हातमा उठ्नुहोस् ताकि शरीर खुट्टामा उभिएको टेबल जस्तो देखिन्छ (यो भुइँको समानान्तर छ)। यस स्थितिमा 5 सासको लागि आफैलाई होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्। धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्। यी आन्दोलनहरूले पछाडि, काँध र पेटलाई बलियो बनाउँछ।
- "उल्टेको तख्त" पोज गर्नुहोस्। - टेबल पोजिसन लिनुहोस्, तर आफ्नो खुट्टा घुँडामा सीधा गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा भुइँमा आराम गर्नुहोस्। तपाईंको शरीर एक समकोण त्रिकोण जस्तै हुनुपर्छ। भुइँमा तल टेक्दा, कुहिनो झुकाएर सास लिनुहोस्, त्यसपछि श्वास छोड्दा फेरि उठ्नुहोस्। शीर्ष बिन्दुमा, तपाईं 3 सास र सास फेर्न भित्र हुनुपर्छ। यसरी तपाईले पेट र पछाडिको मांसपेशीलाई पनि बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ।
योग थेरापीका लागि सिफारिसहरू र contraindications
योग थेरापी निम्नका लागि उपयोगी हुनेछ:
- आफ्नो खुट्टामा बसेर वा उभिएर मात्र काम गर्ने (वा भारी शारीरिक श्रममा संलग्न)।
- सुत्केरी बिदामा महिला ।
- पुराना मान्छेहरु।
- एथलीटहरू।
यी कसरतहरू तिनीहरूका लागि पनि उपयोगी हुनेछन् जो भित्री अंग र ढाडको रोगबाट पीडित छन्। तर कक्षाहरू अघि, यो एक डाक्टरसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ, किनकि प्रशिक्षणमा धेरै विरोधाभासहरू छन्, अर्थात्: गम्भीर हृदय क्षति, जोर्नीहरूको संक्रामक सूजन, चोटपटक, गम्भीर उच्च रक्तचाप, थ्रोम्बोसिस, पुरानो रोगविज्ञानको वृद्धि। यो पनि हेर्नुहोस्: चरण एरोबिक्स कसरत