कसरी पतन युक्तिहरु मा अवसाद को छुटकारा पाउन, खुशी समीक्षाहरु को पुस्तक हार्मोन

कसरी खुसी हुने? दार्शनिकहरु र लेखकहरु लामो समय सम्म यो प्रश्न सोचेका छन्, तर, विडम्बना पर्याप्त, वैज्ञानिकहरु यसको जवाफ दिए।

सेरोटोनिन, डोपामाइन, oxytocin र endorphin - - मानव मस्तिष्क चार खुशी हर्मोन उत्पादन र हामी आफ्नो संश्लेषण को उत्तेजित गर्न सक्षम छौं। यो कसरी गर्न को लागी, क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय Loretta Graziano Breuning "खुशी को हार्मोन" (प्रकाशन घर MYTH) विश्वविद्यालय को प्रोफेसर को किताब को आधार मा तयार हाम्रो लेख पढ्नुहोस्।

अब मलाई भन्नुहोस्, कति पटक तपाइँ केहि महत्वपूर्ण हासिल गर्न को लागी व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ? यदि तपाइँ धेरै जसो मानिसहरु जस्तै हुनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको सफलता को हरेक दिन को आनन्द को संभावना छैन। जे होस्, यो ठीक डोपामाइन खुशी को रहस्य हो। तपाइँ मात्र एक फरक कोण बाट तपाइँको जिम्मेवारी मा हेर्न सिक्न को लागी आवश्यक छ।

तपाइँको लक्ष्य को लागी साना कदमहरु लाई ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाइँ एक भावी परियोजना को लागी आज मात्र केहि विचारहरु लाई तल लिनुभयो, नृत्य चाल को एक जोडी याद गर्न को लागी तपाइँ जान्न चाहानुहुन्छ, वा एक अव्यवस्थित ग्यारेज सफा गर्न शुरू गर्नुभयो, यसको लागी आफैंको प्रशंसा गर्नुहोस्। वास्तव मा, यस्तो नगण्य कार्यहरु बाट, सफलता को जन्म हुन्छ। साना विजयहरु मनाएर, तपाइँ तपाइँको डोपामाइन धेरै धेरै पटक भीड ट्रिगर गर्न सक्नुहुन्छ।

Endorphin दुखाइ र euphoria राहत गर्न मद्दत गर्दछ। उहाँलाई धन्यवाद, एक घाइते जनावर अझै पनी एक भोकाएको शिकारी को चंगुल बाट बच्न र भाग्न सक्षम छ।

निस्सन्देह, खुशी को अनुभव गर्न को लागी आफैलाई चोट पुर्याउन को लागी कुनै आवश्यकता छैन। त्यहाँ राम्रो तरिकाहरु छन्: endorphins संश्लेषित छन् जब तपाइँ व्यायाम वा हाँस्नुहुन्छ।

हरेक दिन व्यायाम गर्न आफैलाई प्रशिक्षण दिनुहोस्। अधिक विविध प्रशिक्षण, राम्रो। खिच्नुहोस्, एरोबिक्स गर्नुहोस्, सबै मांसपेशी समूहहरु पम्प गर्नुहोस्। यो अधिक रोचक बनाउन, तपाइँ अन्य गतिविधिहरु संग खेल संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ। नृत्य, बगैचा, जोगि evening संग साँझ पैदल यात्रा संयोजन। मजा लिनुहोस्।

हाँसो कसरी प्रयोग गर्ने? एकदम सजिलो! सोच्नुहोस् कि तपाइँका साथीहरु मध्ये तपाइँ प्राय जसो संग रमाईलो छ; के कथाहरु, टिभी शो, उपाख्यानहरु, हास्य शो वा इन्टरनेट मा भिडियोहरु तपाइँ हँसाउनुहुन्छ। खुशी को हार्मोन को अर्को भाग को लागी हरेक दिन सकारात्मक भावनाहरु को यी स्रोतहरु लाई बदल्ने प्रयास गर्नुहोस्।

सबैलाई विश्वास धेरै जोखिमपूर्ण छ, त्यसैले सबैलाई तपाइँको सबैभन्दा राम्रो साथी बनाउन को लागी कोशिश नगर्नुहोस्। जे होस्, तपाइँ अरु संग जोड्न को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। याद गर्नुहोस्: खराब युद्ध राम्रो युद्ध भन्दा राम्रो छ।

अर्को व्यायाम संग शुरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। कसैलाई तपाइँ भोलि मन पर्दैन संग glances आदान प्रदान। अर्को दिन, उसलाई मुस्कुराउन आफैलाई बाध्य पार्नुहोस्। त्यसपछि उहाँसँग अतीत फुटबल म्याच वा मौसम को बारे मा सानो टिप्पणी साझा गर्नुहोस्। अर्को अवसर मा, उहाँलाई एक सानो अनुग्रह, जस्तै एक पेन्सिल जस्तै गर्नुहोस्। तपाइँ बिस्तारै एक अधिक मैत्रीपूर्ण वातावरण सिर्जना गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

अरु सबै असफल भएता पनि, प्रयासहरु आफैं अक्सिटोसिन तंत्रिका मार्गहरु लाई सुदृढ बनाउन मा लाभदायक हुनेछ। तपाइँ तपाइँको मस्तिष्क लाई मानिसहरु लाई अधिक भरोसा गर्न को लागी प्रशिक्षित गर्नुहुनेछ, जसको मतलब यो हो कि तपाइँ एक सानो खुसी हुनुहुनेछ।

पशु साम्राज्य मा, स्थिति सर्वोच्च महत्व को हो। जो एक नेता बन्न र प्याक को अन्य सदस्यहरु को सम्मान जित्न को लागी ब्यस्त र प्रजनन को एक राम्रो मौका छ। तेसैले, हामी रमाउँछौं जब हाम्रो वरपरका मानिसहरु हाम्रो प्रशंसा गर्छन्। यस बिन्दुमा, मस्तिष्कले सेरोटोनिन उत्पादन गर्दछ। र यदि एक व्यक्ति लाई लाग्छ कि उसलाई ध्यान दिईएको छैन वा सराहना गरिएको छैन, उसले दुखी महसुस गर्दछ।

कसरी सेरोटोनिन को संश्लेषण को उत्तेजित गर्न? पहिलो, तपाइँ महान् वैज्ञानिकहरु, लेखकहरु, कलाकारहरु, आविष्कारकहरु लाई सधैं आफ्नो जीवनकाल को दौरान मान्यता प्राप्त छैन कि महसुस गर्न आवश्यक छ। तर यसले उनीहरुको कामलाई कम मूल्यवान बनाउँदैन। तपाइँको सफलताहरु मा गर्व गर्न को लागी जान्नुहोस् र अरुलाई तपाइँ के हासिल गर्नुभयो भन्न को लागी तयार हुनुहोस्। दोस्रो, आफैंलाई बारम्बार सम्झाउनुहोस् कि मानिसहरु विरलै उत्साहजनक शब्दहरु चर्को बोल्छन्, भले ही उनीहरु कसैको प्रशंसा गर्छन्। यस अवस्थामा, तपाइँका सबै यातनाहरु पूर्णतया व्यर्थ छन्।

बोनस: खुशी हर्मोन मस्तिष्क मा नयाँ तंत्रिका जडान बनाउन मद्दत। के तपाइँ एक स्वस्थ बानी बनाउन चाहानुहुन्छ? डोपामाइन, oxytocin, endorphin, र सेरोटोनिन जडान गर्नुहोस्।

उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ अंग्रेजी बोल्न सिक्दै हुनुहुन्छ, प्रत्येक कक्षा पछि आफैंको प्रशंसा गर्नुहोस् र तपाइँको प्रगतिमा गर्व गर्नुहोस् - यो डोपामाइन र सेरोटोनिनको भीड ट्रिगर हुनेछ। स्काइप मा विदेशीहरु संग कुरा गर्नुहोस् वा समूह पाठ्यक्रम को लागी साइन अप - यस तरीकाले तपाइँ अक्सिटोसिन को संश्लेषण को उत्तेजित। उपशीर्षक संग एक हास्य श्रृंखला हेर्नुहोस् वा एक ट्रेडमिल मा व्यायाम गर्दा ब्रिटिश रेडियो सुन्नुहोस् र तपाइँ endorphins उत्पादन शुरू हुनेछ।

चाँडै, सिकाउने प्रक्रिया आफैं सेरोटोनिन, oxytocin, endorphin, र डोपामाइन को एक भीड ट्रिगर गर्न शुरू हुनेछ। तेसैले धेरै नयाँ बानीहरु तपाइँ खुशी को आफ्नो हार्मोन संग सिर्जना, अधिक बार तपाइँ खुशी को अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

आनन्द महसुस गर्न अर्को तरिका पुरानो तंत्रिका मार्गहरु को उपयोग गर्न को लागी हो। उदाहरण को लागी, यदि बचपन मा तपाइँ अक्सर तपाइँको चित्र को लागी प्रशंसा गर्नुभयो, तब पक्कै ललित कला को लागी तपाइँको माया आज सम्म जीवित छ। तपाइँको काम को लागी अधिक रचनात्मकता जोड्नुहोस्: स्वतन्त्र रूप देखि प्रस्तुतीकरण को लागी स्लाइडहरु लाई चित्रण गर्नुहोस् वा एक समस्या को बारे मा सोच्दा दृश्य नोटहरु लिनुहोस्। यस चाल को लागी धन्यवाद, तपाइँ पनी ती गतिविधिहरु लाई पहिले नै बोरिंग र चासो लाग्दैन कि रमाईलो गर्न शुरू गर्नुहुनेछ।

पुस्तक "खुशी को हार्मोन" बाट सामग्री मा आधारित