म्याक्स प्लान्क इन्स्टिच्युटले तेह्र विभिन्न संस्कृतिका मानिसहरूसँग गरेको अध्ययनका अनुसार हामीले चिनेका ८०% संवेदनाहरू आँखाबाट बुझिन्छन्। विश्व स्वास्थ्य सङ्गठन (डब्लुएचओ)का अनुसार सन् २०२० मा दृष्टिविहीन व्यक्तिको संख्या ३६ करोड हुन सक्छ जसमा ८० देखि ९० लाख दृष्टिविहीन छन्। राम्रो खबर यो हो कि, डब्ल्यूएचओका अनुसार, अन्धोपनका 80% केसहरू टाढिन योग्य छन् किनभने तिनीहरू रोकथाम गर्न सकिने अवस्थाहरूको परिणाम हुन्, जसको अर्थ तिनीहरूको उपचार गर्न सकिन्छ। स्वस्थ र उचित आहारले ग्लुकोमा, मोतियाबिंद र म्याकुलर डिजेनेरेशनको जोखिम कम गर्न मद्दत गरेर दृष्टिलाई असर गर्छ।
आँखा स्वास्थ्य उत्पादनहरू
हामीले धेरै तरकारी, फलफूल र जामुन खानुपर्छ। सबै रंगका फलफूल र तरकारीहरूले भरिपूर्ण आहार खाँदा हाम्रो समग्र स्वास्थ्यका साथै आँखाको स्वास्थ्यमा पनि असर पर्छ। शरीरमा फ्रि रेडिकल र एन्टिअक्सिडेन्टबीचको असन्तुलनका कारण मोतियाबिन्दु हुने विज्ञहरू बताउँछन्। दुई उत्कृष्ट सुरक्षात्मक एन्टिअक्सिडेन्टहरू, लुटेन र जियोक्सान्थिन, ग्लुकोमा र मोतियाबिंदको जोखिम कम गर्दछ। त्यसैले हरियो पातदार तरकारीहरू जस्तै हरियो बन्दाबी, पालक, अजवाइन, जंगली बन्दागोभी र सलाद मेनु मा हुनुपर्छ। खाना पकाउँदा लुटेनको हानिबाट बच्न यी खानेकुराहरूलाई बाफ गर्न सिफारिस गरिन्छ। हाम्रो आहारमा भिटामिन ए को कमीले आँखा सुख्खा हुने, कोर्नियल अल्सर, धमिलो दृष्टि र अन्धोपन पनि निम्त्याउन सक्छ। आँखाको स्वास्थ्य सुधार गर्न हामीले हाम्रो दैनिक आहारमा समावेश गर्नुपर्ने उत्तम खानाहरू समावेश छन्:
· गाजर – यसमा बिटा क्यारोटिन नामक क्यारोटिनोइड पिग्मेन्ट हुन्छ जसलाई हाम्रो शरीरले भिटामिन ए मा परिणत गर्छ। हरियो पातदार तरकारीहरुबन्दाबी, पालक वा चार्ड जस्ता भिटामिन K को उच्च सामग्रीको कारणले मोतिबिन्दुको जोखिमलाई 30% ले कम गर्छ। · फलफूल, जामुन र तरकारीहरूबाट ताजा बनाइएको रस राम्रो दृष्टि कायम राख्न मात्र होइन, तर जटिल उपचारमा पनि आँखाका रोगहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।
♦ मोतियाबिन्दुको रोकथाम र उपचारको रूपमा, गाजरको रसको मिश्रण (बाँकी सामग्रीहरू भन्दा चार गुणा बढी लिनुहोस्), अजवाइन, अजमोद र एन्डिभ पातको सलाद आधा गिलासमा दिनको तीन पटक खाना अघि लिनुहोस्। ♦ गाजर र अजमोदको जुसको मिश्रण सेवन गर्नुहोस्। ♦ मायोपिया, दृष्टिवैषम्य र दूरदृष्टिको रोकथाम र उपचारको लागि, सूचीबद्ध रस मात्र होइन, तर काकडी, चुकन्दर, पालक र सिलेन्ट्रो पातको जुस, डिल, ब्लुबेरीहरू पनि प्रयोग गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई ताजा खानुहोस्। उदाहरणका लागि, प्रोभिटामिन ए को धेरै मात्राको कारणले, कोसिलोले बुढेसकालमा राम्रो दृष्टि कायम राख्न र रातमा अन्धोपन रोक्न मद्दत गर्दछ। ♦ ब्लूबेरीले दृश्य तीक्ष्णता बढाउँछ, कडा परिश्रमको समयमा आँखाको थकान कम गर्छ। यसबाट ताजा ब्लूबेरी र जाम, हरेक दिन तीन चम्मच प्रयोग गर्नुहोस्। एक महिनाको लागि दिनमा तीन देखि चार पटक ब्लुबेरी पातहरूको इन्फ्युजन पिउनुहोस्, त्यसपछि ब्रेक लिनुहोस्। चेरी जामुन एक समान प्रभाव छ। ♦ सुन्तलाको रस च्याम्पियनहरूको खाना हो। यसले हाम्रो शरीरलाई एक गिलासमा ठूलो मात्रामा भिटामिन दिन्छ। हामीलाई स्वस्थ र बलियो राख्नुको अतिरिक्त, यसले स्वस्थ आँखाका भाँडाहरू कायम राख्न मद्दत गर्दछ, मोतियाबिंदको जोखिम कम गर्दछ, र दृश्य तीक्ष्णता हानि कम गर्न मद्दत गर्दछ। फलफूलका ताजा टुक्राहरूले पनि उस्तै प्रभाव पार्छन्। - कालो चकलेट फ्लेभोनोइड्स समावेश गर्दछ, जसले रक्त वाहिकाहरूमा रगत आपूर्तिलाई जोगाउँछ र सुधार गर्दछ, र कोर्निया र लेन्सलाई सामान्य अवस्थामा राख्छ। थप रूपमा, यसले उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूमा रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन ग्लुकोमाका बिरामीहरूको लागि धेरै फाइदाजनक हुन्छ। - पागल। नटबाट पाइने भिटामिन ई र धेरै हदसम्म बदाम, दृष्टिको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। बदामले रक्तनलीमा हुने क्षतिलाई रोक्छ र भिटामिन ईले मोतियाबिन्द र म्याकुलर डिजेनेरेशनको उपस्थितिलाई ढिलाइ गर्छ। शरीरमा भिटामिन र फ्याटी एसिडको कम स्तरले रक्त नलीहरूलाई गम्भीर क्षति पुर्याउँछ, जसले अन्ततः अन्धोपन निम्त्याउँछ। - क्विनोआ। नेत्र रोग विशेषज्ञहरूले क्विनोआ जस्तै सम्पूर्ण अन्न खान सल्लाह दिन्छन्। यो दक्षिण अमेरिकी बीउ र यसका धेरै फाइदाहरूले भर्खरै संसारभरका खानाहरूमा क्रान्तिकारी परिवर्तन गरेको छ। साथै, कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स आहारले रेटिनाको उमेर-सम्बन्धित म्याकुलर डिजेनेसनको विकासको जोखिमलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, सबैभन्दा सामान्य आँखा रोगहरू मध्ये एक जसले अन्धोपन निम्त्याउँछ। यस कारणका लागि, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटहरू (सेतो पीठोबाट बनेको खानाहरू) भन्दा सम्पूर्ण अन्नलाई प्राथमिकता दिइन्छ। - नुन कमी खानामा आँखाको लागि राम्रो हुन्छ। सोडियमको उच्च मात्रामा खानाले हृदयाघातको जोखिम बढाउँछ र मोतियाबिन्दुको जोखिम पनि बढाउँछ। यी सबै खानेकुराहरू समावेश गर्ने आहारले लामो समयसम्म स्वस्थ दृष्टि कायम राख्न मद्दत गर्नेछ। सबैभन्दा राम्रो पक्ष यो हो कि तपाईंले आफ्नो आँखाको ख्याल मात्रै गर्नुभएन, तर आफ्नो छाला, कपाल, नङलाई पनि जोगाउनु र तपाईंको शरीरलाई सही तौल कायम राख्न मद्दत गर्नु हो। जीवनशैली र आहार परिवर्तन गर्न सजिलो छैन, तर यो स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। नेत्र रोग विशेषज्ञलाई आवधिक भ्रमण गर्न सम्झनुहोस्। र आवश्यक भएमा, भिटामिन लिनुहोस्।
नियमित आँखा परीक्षण गर्न नबिर्सनुहोस्
हामी उठ्ने क्षणदेखि ओछ्यानमा सुत्दासम्म हाम्रा आँखा सक्रिय हुन्छन्, तर धेरै मानिसहरूले आफ्नो आँखाको स्वास्थ्यमा असुविधाको कारण मात्र ध्यान दिन्छन्। यो गलत दृष्टिकोण हो। संक्रमण, थकान, वा थप गम्भीर रोगहरूबाट बच्न आँखालाई दैनिक हेरचाह चाहिन्छ।
कुनै पनि फलफूल र तरकारी आँखाका लागि राम्रो हुने वैज्ञानिकहरू बताउँछन् । भिटामिन ए र सी, साथै म्याग्नेसियम, दृष्टि को विकास को लागी मौलिक छन्, यद्यपि तिनीहरू नियमित आँखा परीक्षणहरू प्रतिस्थापन गर्न सक्दैनन्। दृष्टिको कमजोरीमा, जुन कुनै पनि उमेरमा हुन सक्छ, वंशानुगत कारक र निश्चित नियमहरूको साथ गैर-अनुपालनले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
सबैजना जो डाक्टर द्वारा जाँच गरिन्छ दृष्टि को सम्भावित हानि विरुद्ध आफैलाई चेतावनी दिन्छ। विशेष गरी बच्चाहरूमा, किनभने यसले खराब विद्यालयको प्रदर्शन निम्त्याउन सक्छ। वयस्कहरूमा, मायोपिया, एस्टिग्मेटिज्म र मोतियाबिन्दुको प्रारम्भिक चरणमा रोगहरूको प्रगति नियन्त्रण गरिन्छ।
कम्प्यूटर, ट्याब्लेट वा टिभी बिना बाँच्न असम्भव छ, तर हामी यी उपकरणहरू दुरुपयोग गर्छौं र तिनीहरूलाई सही रूपमा प्रयोग गर्दैनौं किनभने आँखा प्रायः दुख्छ।
निम्न सुझावहरू र चालहरूले तपाईंको आँखालाई स्वस्थ राख्न र अझ स्पष्ट रूपमा हेर्न मद्दत गर्नेछ:
· पढ्न, काम वा अध्ययनको लागि राम्रो आरामदायी प्रकाश छान्नुहोस् (नरम पृष्ठभूमि प्रकाश)। · काममा नियमित विश्राम लिनुहोस् जब तपाईंले नजिक र नेत्रहीन जटिल वस्तुहरू हेर्नु पर्छ। बारम्बार झिम्काउनुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, र थकित वा सुख्खा महसुस गर्दा आराम गर्नुहोस्। सुक्खा आँखाको लागि, नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित आँखा ड्रपहरू प्रयोग गर्नुहोस्, तथाकथित कृत्रिम आँसु। यो पनि स्क्रिन को चमक कम गर्न र सही मुद्रा अपनाउन सिफारिस गरिएको छ। · दुई मिटरभन्दा नजीकको दुरीमा टिभी हेर्नुहोस्, र कम्प्युटरको लागि सबैभन्दा राम्रो दूरी ५० सेन्टिमिटरभन्दा नजिक हुँदैन। टेलिभिजन र कम्प्युटर स्क्रिनको चमकबाट बच्नुहोस्। टिभी वा कम्प्युटर स्क्रिनलाई स्क्रिनले प्रकाश परावर्तन नगर्ने स्थानमा राख्नुहोस्। कतिपय मानिसहरूले धुमिल प्रकाश भएको कोठामा कम्प्युटरसँग काम गर्न सजिलो पाउँछन्। यस अवस्थामा, तपाईं अँध्यारोमा स्क्रिनमा हेर्न सक्नुहुन्न - यसले गम्भीर आँखा थकान निम्त्याउँछ। अरूले कम्प्युटर स्क्रिनमा राखिएका विशेष एन्टि-ग्लेयर फिल्टरहरू प्रयोग गर्छन्। · खतरनाक कार्यहरूको लागि सुरक्षा चश्मा प्रयोग गर्नुहोस्। · अत्यधिक घामबाट आफ्नो आँखालाई बचाउन UV-ब्लकिङ चश्मा लगाउनुहोस्। पराबैंगनी किरणहरूको अत्यधिक एक्सपोजरले रेटिनालाई क्षति पुर्याउन सक्छ र स्थायी दृष्टि हानि गर्न सक्छ, जसले मोतियाबिंद विकासको जोखिम बढाउन सक्छ। · आँखा जलाउने धुवाँ, धुलो र ग्यासबाट बच्नुहोस्। नेत्र रोग विशेषज्ञसँग नियमित जाँच गराउनुहोस्। हरेक वर्ष डाक्टरको भ्रमण गर्नु उपयुक्त हुन्छ, यदि तपाईंले कुनै दृष्टि समस्याहरू फेला पार्नुभएन भने पनि। बच्चाहरूको लागि, विशेषज्ञहरूले तीन वर्षको उमेरबाट नेत्र रोग विशेषज्ञको लागि यात्रा सुरु गर्न सिफारिस गर्छन्। · विशेष गरी ४० वर्षको उमेरपछि दृष्टिविहीनतालाई असर गर्ने केही रोगहरूको लागि सावधान रहनुहोस्। रगतमा ग्लुकोजको स्तरलाई सामान्य बनाएर मधुमेहबाट जोगाउनुहोस्। रक्तचाप मनिटर गर्नुहोस्, उच्च रक्तचापको विकासलाई रोक्नुहोस्। साथै नियमित रूपमा रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तर जाँच गर्नुहोस्, ताकि एथेरोस्क्लेरोसिसको विकासलाई याद नगर्नुहोस्। · व्यस्त दिनको समयमा र पछि आँखालाई आराम गर्न विभिन्न व्यायाम विधिहरू छन्, ती मध्ये एक छान्नुहोस्।
आराम को लागी व्यायाम
♦ प्रत्येक २० मिनेटमा, मोनिटरको अगाडि, कुनै कुरामा ध्यान नदिई लगभग 20 मिटरको दूरीमा 20 सेकेन्डको लागि हेर्नुहोस्। ♦ निचोरी र आफ्नो पलक आराम नगरी आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई आफ्नो हातले थोरै छोप्नुहोस्। ♦ आँखामा रक्तसञ्चार बढाउन व्यायाम गर्नु जरुरी छ । रक्तसञ्चार सुधार गर्नको लागि, आफ्नो हातले आफ्नो आँखा छोप्नु अघि, आफ्नो हत्केला राम्ररी रगड्नुहोस्, र तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि कसरी हातबाट तातो पलकहरूमा जान्छ, जबकि आँखा आराम गर्दछ। साथै, धुँदा, तपाईंको आँखामा 6 पटकसम्म चिसो पानी छर्क्नुहोस्।
याद गर्नुहोस्, आफ्नो दृष्टिको हेरचाह गर्न र यसलाई धेरै वर्षसम्म राख्नको लागि, तपाईंले उचित पोषण, स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व, नेत्र रोग विशेषज्ञसँग आवधिक चेक-अप, नियमित व्यायाम, र समय घटाएर सरल उपायहरूको सेट अप गर्न आवश्यक छ। हामीले दैनिक प्रयोग गर्ने डिजिटल स्क्रिनको अगाडि।
स्वस्थ हुनुहोस्!