तनावबाट भाग्दै
तनाव एक महान माइग्रेन सहायक हो, यसले टाउको दुख्न सक्छ। वैज्ञानिक अध्ययनहरूले प्रमाणित गर्दछ कि मुख्य लाभ माइग्रेनको कमीसँग सम्बन्धित तनावमा कमी हो।
तनाव विरुद्धको लडाईमा, निम्न विधिहरू सबैभन्दा प्रभावकारी छन्: यसलाई तपाईमा पुग्न अनुमति नदिनुहोस्, जुन सधैं गर्न सकिँदैन, र यसलाई कसरी छिटो छुटकारा पाउन सकिन्छ भनेर सिक्नुहोस्। अक्सर, सकारात्मक भावना संग सम्बन्ध मा शारीरिक गतिविधि तनाव मुक्त गर्न मद्दत गर्छ। यसमा तपाईंको मनपर्ने खेलहरू, प्रकृतिमा मात्र दौडने, खाना पकाउने, बच्चाहरूसँग खेल्ने समावेश छ। समस्याहरूलाई सामान्यतया "टाउको दुखाइ" भनिन्छ, यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ समस्याहरूबाट भाग्नु आवश्यक छ, तर समस्या समाधान गर्ने तरिकाहरू ठीकसँग खोज्नको लागि ब्रेक लिनु सबैभन्दा पक्का विधि हो। तनाव विरुद्धको लडाईमा, तपाइँ निम्न मध्ये कुनै पनि विधिहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
एरोमाथेरापी
आवश्यक तेलहरू साँच्चै माइग्रेन मुक्तिदाता हुन सक्छ। विभिन्न प्राकृतिक आवश्यक तेलहरूको ठूलो संख्याले टाउको दुखाइ र आभा लक्षणहरूबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ - वाकवाकी, बान्ता, घबराहट, चक्कर आना।
माइग्रेन र टाउको दुखाइको लक्षणहरू कम गर्न, तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ - Mygrastick, जसको प्रभावकारिता संयुक्त राज्य अमेरिकामा क्लिनिकल अध्ययनहरूले प्रमाणित गरेको छ। यस्तो उत्पादन पनि सजिलै आफ्नो घर मा बनाउन सकिन्छ। प्रायजसो, यस्तो रोलर बल स्टिक पेपरमिन्ट र ल्याभेन्डर आवश्यक तेलले भरिएको हुन्छ, सुगन्ध सास फेर्न नाक मुनि ल्याइन्छ। तपाईं आफ्नो मन्दिरहरू र पलकहरू साथमा मसाज गर्न सक्नुहुन्छ, ध्यानपूर्वक, आँखाको सम्पर्कबाट बच्न। चिसो अनुभूति र अद्भुत सुगन्धले तपाईंको इन्द्रियहरूलाई दुखाइबाट टाढा लैजान मद्दत गर्दछ।
ल्याभेन्डर आवश्यक तेलमा सम्भावित शामक हुन्छ भन्ने विश्वास गरिन्छ जसले तनावग्रस्त दिमाग र मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ। यो निद्राको समस्याबाट छुटकारा पाउन पनि उपयोगी हुन सक्छ। पुदीना तेलले मांसपेशी, जोर्नी र स्नायु दुखाइ, साथै दाँत दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ।
टाउको दुखाइको साथ, आवश्यक तेलहरूको सुगन्धले मद्दत गर्दछ - ylang-ylang, आर्किड, लेमन बाम, जुनिपर। तुलसीको आवश्यक तेलले टाउको दुखाइ मात्र होइन, वाकवाकी, न्युराल्जियाका लक्षणहरूबाट पनि छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ। अंगूरको आवश्यक तेलले टाउको र घाँटीमा दुखाइ र ऐंठन कम गर्छ। लेमनग्रास आवश्यक तेलले स्मरणशक्ति सुधार गर्दछ, ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ, एकाग्रता बढाउँछ र अधिक काम र निद्राको कमीको प्रभावलाई हटाउँछ।
माइग्रेन आक्रमणहरू आवश्यक तेलहरूले राहत दिन्छ - मर्जोरम, क्यामोमाइल, कागती, तुलसी, ऋषि, बैजनी, जेरेनियमले पनि रक्तचाप कम गर्दछ। चक्कर आना, ओभरवर्क, न्यूराल्जिया, रोजमेरी र लौंगको आवश्यक तेलहरू प्रभावकारी छन्। मिररले तनाव र आघातको प्रभावलाई पनि नरम बनाउँछ।
मालिश उपचार
यो आरामदायी मसाज प्राप्त गर्ने जस्तै होइन जुन धेरै मानिसहरूले अनुभव गर्छन्। समस्या क्षेत्रहरूलाई प्रभाव पार्नको लागि, क्लिनिकल मसाज थेरापी गर्न आवश्यक छ। यसका लागि, ट्रिगर थेरापी, गहिरो टिस्यु मसाज र दुखाइ बिन्दुहरूमा दुखाइ राहत प्रायः अभ्यास गरिन्छ। यस्तो थेरापी मांसपेशिहरु आराम गर्न को लागी एक तरिका को रूप मा प्रयोग गरिन्छ, "समस्या" क्षेत्रहरु मा रक्त प्रवाह वृद्धि।
बारम्बार माइग्रेनको साथ, मांसपेशिहरु धेरै समय तनावपूर्ण हुन्छ, जसले शरीरको त्यो क्षेत्रमा रक्त प्रवाह कम गर्दछ। माइग्रेनको साथ, दुखाइ प्रायः टाउकोको पछाडि, तल्लो टाउको र घाँटीको माथिल्लो भागमा हुन्छ, र आँखाको सकेटहरूमा पनि जान्छ।
मसाज पछि, समुद्रको नुन, औषधीय जडिबुटी र आवश्यक तेलहरूसँग तातो नुहाउन वा सम्भव भएसम्म आराम गर्न एक सुगन्धित मैनबत्ती बाल्न सिफारिस गरिन्छ।
एक्यूपंक्चर
पश्चिमी चिकित्साको उदय र विकास हुनुभन्दा धेरै अघि, परम्परागत चिनियाँ औषधिले माइग्रेन पीडितहरूलाई एक्यूपंक्चर प्रस्ताव गरेको थियो। यद्यपि, तपाईंले यस विधिमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नु हुँदैन, प्रविधिहरूको जटिल अनुप्रयोगले माइग्रेनसँग सबैभन्दा प्रभावकारी रूपमा सामना गर्दछ।
एक्यूपंक्चरले अस्थायी रूपमा दुखाइ कम गर्छ, कहिलेकाहीँ सामान्य मसाज भन्दा पनि। चिन्ता नगर्नुहोस्, विशेष सुईहरू पूर्ण रूपमा पीडारहित र सतही छन्, जो कोहीलाई माइग्रेन भएको छ उसलाई सुईको समस्या हुँदैन।
यो प्रक्रिया गर्दा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाई सहज महसुस गर्नुहुन्छ र प्रक्रिया भर गहिरो सास फेर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सोफेबाट उठ्नुहोस् र प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
एक्यूपंक्चरर खोज्दा सधैं छनौट गर्नुहोस्, तर विशेष गरी सावधान रहनुहोस् जब यो एक्यूपंक्चर र मसाज जस्ता जटिल अनुप्रयोगहरूमा आउँछ, निश्चित गर्नुहोस् कि डाक्टरले ठीकसँग इजाजतपत्र प्राप्त गरेको छ, र बिरामी समीक्षाहरू जाँच गर्नुहोस्।
पोषण र आहार
हामीले खाने खानाहरूले माइग्रेनमा ठूलो प्रभाव पार्छ, अझ स्पष्ट रूपमा तिनीहरूको उपस्थिति वा अनुपस्थितिमा। पोषण र आहारमा केही नियमहरूले वास्तवमा ट्रिगरहरूबाट बच्न र खानालाई औषधीको रूपमा प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ, र यसको विपरीत होइन।
माइग्रेन ट्रिगरहरू हामी प्रत्येकको लागि व्यक्तिगत हुन्, त्यसैले तपाईंको व्यक्तिगत ट्रिगरहरूबाट जोगिन र यो मुख्य बिन्दु हुनेछ। धेरै मानिसहरूका लागि, खानामा चिनीको मात्रा बढी हुनु र खाना छाड्नुले माइग्रेन निम्त्याउँछ। जब माइग्रेनको कुरा आउँछ, सूजनलाई असर गर्ने खानाहरू (जस्तै ग्लुटेन) सामान्यतया बेवास्ता गरिन्छ। ग्लुटेन-रहित आहार अक्सर माइग्रेनलाई राहत दिन मद्दत गर्दछ।
धेरै माइग्रेन पीडितहरू शाकाहारी/शाकाहारी भएर, ग्लुटेन-रहित खानाहरू र ताजा जुसहरू खाएर माइग्रेनसँग लड्न सफल भएका छन्।
औषधिको रूपमा प्रयोग गर्न सकिने खानेकुराहरूमध्ये अदुवा पनि हो, जसले सूजन कम गर्छ। अदुवा हरेक खानामा एक महान घटक हो, र अदुवा हर्बल चिया पनि सुत्नु अघि आराम गर्ने एक राम्रो तरिका हो।
सामाजिक समर्थन
यद्यपि प्राविधिक रूपमा वैकल्पिक माइग्रेन थेरापी होइन, यसलाई आध्यात्मिक भन्न सकिन्छ। कष्टदायी र कमजोर पार्ने माइग्रेनको साथ समग्र कल्याणको लागि सामाजिक समर्थन महत्त्वपूर्ण छ। प्रेम र मित्रताले वास्तवमा तपाईलाई स्वस्थ बनाउन सक्छ, धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ।
यदि तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ, र माइग्रेन एक पुरानो रोग हो, तब कार्यहरू शब्दहरू भन्दा ठूलो स्वरले बोल्छन्। "मित्र को हो" र "को शत्रु हो" भन्ने साधारण जाँचहरू पनि मूल्याङ्कन गरिन्छ। विशेष गरी यस सहयोगमा परिवार र नजिकका व्यक्तिहरू महत्त्वपूर्ण छन्।
तपाईं माइग्रेनबाट छिट्टै छुटकारा पाउन सक्नुहुने छैन भनी स्वीकार गर्नुहोस्, तपाईं आफ्नो जीवनबाट मात्र सही र क्रमिक रूपमा यसका लक्षणहरूबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंलाई दीर्घकालीन माइग्रेन छ भने। तसर्थ, तपाईंको जीवनका मानिसहरूलाई तपाईंको अवस्था र माइग्रेनसँगै आउने सबै बाधाहरू बुझ्न र स्वीकार गर्न हप्ताहरू र वर्षहरू पनि लाग्न सक्छ।
पशु चिकित्सा
अनुसन्धानले यो पनि देखाएको छ कि वरपर मित्रवत जनावरहरू हुनुले शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
प्रायः, हाम्रो नजिकको चिकित्सा जनावरहरू कुकुर र बिरालाहरू हुन्। तिनीहरूको नरम फर छोएर पीडाबाट शान्त र विचलित हुन्छ। मलाई मेरो आफ्नै अनुभवबाट थाहा छ कि कुकुरहरूसँगको द्रुत खेलहरूले तपाईंलाई माइग्रेनको बारेमा बिर्सन पनि अनुमति दिन्छ, सकारात्मक भावनाहरूले दुखाइलाई ढाक्छ, र केही समयको लागि रोकेपछि मात्र, तपाईंले अचानक महसुस गर्नुहुन्छ कि दुखाइ हराएको छ।
स्वस्थ हुनुहोस्!