घरमा वयस्कहरूमा घुर्नेबाट कसरी छुटकारा पाउने

सामग्रीहरू

तौल घटाउनु
सुत्नुअघि रक्सी नपिउनुहोस्
धूम्रपान छोड्नुहोस्
तपाईंको छेउमा वा तपाईंको पछाडि सुत्नुहोस्
प्याज, लसुन र कागती खानुहोस्
अनानास, सुन्तला र केरा चपाउनुहोस्
हानिकारक खानाबाट बच्नुहोस्
आफ्नो आहारमा अतिरिक्त भर्जिन जैतूनको तेल थप्नुहोस्
अदुवा र महको साथ चिया बनाउनुहोस्
सोया संग पशु दूध बदल्नुहोस्
बढी पानी पिउनुहोस्
शामक र निद्राको चक्कीबाट बच्नुहोस्
टाउको माथि राखेर सुत्नुहोस्
लोकप्रिय प्रश्न र उत्तरहरू

जब राती परिवारका सदस्यहरू मध्ये एकले सुत्ने कोठाबाट घुर्छ र पर्खाल शाब्दिक रूपमा कम्पन हुन्छ, घरका बाँकी सदस्यहरू सुत्न सक्दैनन्। सौभाग्य देखि, त्यहाँ समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्ने तरिकाहरू छन्।

तपाईं वरपरका मानिसहरूलाई घुर्नु धेरै कष्टप्रद छ। हामीले यो महसुस नगर्न सक्छौं, तर हाम्रो घुर्नेले प्रियजन, बच्चाहरू, साथीहरूको निद्राको गुणस्तरमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ र थकान र चिडचिडापन निम्त्याउन सक्छ। तर, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यो खराब स्वास्थ्यको संकेत हुन सक्छ र snorer आफैलाई खतरनाक हुन सक्छ।

नेसनल स्लीप फाउन्डेसन (अमेरिका) को तथ्याङ्क अनुसार हरेक तेस्रो पुरुष र प्रत्येक चौथो महिलाले राती घुर्ने गर्छन् । घुर्ने धेरै कारणले हुन सक्छ र अधिक वजन प्रमुख मध्ये एक हो। यदि यो हल्का घुर्ने हो कि कहिले काँही हुन्छ, यो ठूलो समस्या होइन। तर लामो समयसम्म सास फेर्न (१०-२० सेकेन्ड वा बढीसम्म) को संयोजनमा घुर्नु मुख्यतया हृदय रोगको जोखिमसँग सम्बन्धित छ र तत्काल चिकित्सा ध्यान चाहिन्छ।

स्लीप एपनिया अर्को अवस्था हो जसले घुर्ने निम्त्याउँछ। यो एक गम्भीर निद्रा विकार हो जसमा एक व्यक्तिको सास फेर्न बारम्बार रोकिन्छ र आवाजको साथ आक्रामक सास सुरु हुन्छ। यदि एक व्यक्तिले राम्रो राती सुत्दा पनि घुर्छ र थकान महसुस गर्छ भने, उसलाई स्लीप एपनिया हुन सक्छ। विज्ञहरूका अनुसार विश्वभर १० करोडभन्दा बढी मानिस स्लीप एपनियाबाट पीडित छन् । यी मध्ये, 100% भन्दा बढी मानिसहरूलाई उनीहरूको निदानको बारेमा थाहा छैन र उपचार प्राप्त गर्दैनन्।

घाँटीका मांसपेशीहरू आराम गर्दा, कम्पन हुन थाल्दा र नासोफरिन्क्सको माध्यमबाट हावाको प्रवाह अवरुद्ध हुँदा चर्को आवाज आउँदा घुर्ने हुन्छ।

मुख, नाक वा घाँटीको रोग, अनिद्रा (अनिद्रा) भएमा घुर्ने हुन सक्छ। यो सुत्नुअघि वा व्यक्ति आफ्नो ढाडमा सुत्दा धेरै रक्सी पिउनुको कारण पनि हुन सक्छ।

त्यसैले घुर्ने समस्याबाट छुटकारा पाउन के गर्नुपर्छ?

तौल घटाउनु

बढी तौल भएका मानिसहरु धेरै पटक घुर्ने गर्छन् । फ्याटी टिस्यु र कमजोर मांसपेशी टोन, विशेष गरी घाँटी क्षेत्रमा, कम्पन र ठूलो आवाज निम्त्याउँछ। त्यसैले तौल घटाउने र स्वस्थ तौल कायम राख्ने अर्को कारण यहाँ छ।

सुत्नुअघि रक्सी नपिउनुहोस्

रक्सीले घाँटीको मांसपेशीलाई आराम दिन्छ, जसले घुर्ने गर्छ। सुत्ने समय भन्दा कम्तिमा 2 घण्टा अघि पिउने समाप्त हुनुपर्छ।

धूम्रपान छोड्नुहोस्

चुरोटको धुवाँले श्वासनलीलाई जलाउँछ, घुर्नेलाई अझ खराब बनाउँछ।

तपाईंको छेउमा वा तपाईंको पछाडि सुत्नुहोस्

जब हामी सुत्छौं, हाम्रो ढाडमा सुत्छौं, जिब्रोको आधार र नरम तालु घाँटीको पछाडि थिचिन्छ, डुब्न। घुर्ने समस्या हुन्छ । आफ्नो छेउमा वा पेटमा सुत्दा घुर्ने रोक्न वा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

प्याज, लसुन र कागती खानुहोस्

तपाईं सोफिया लोरेन जस्तो हुनुहुनेछ भन्ने तथ्य होइन, तर घुर्ने कम हुनेछ। यी मसालेदार तरकारीहरूले नाकलाई सुक्नबाट रोक्छ र नाकको भीडलाई कम गर्छ, जुन प्रायः घुर्ने कारण पनि हो। थप रूपमा, त्यहाँ अध्ययनहरू छन् कि यी उत्पादनहरूले टन्सिलको सूजन कम गर्दछ र निद्रा एपनियालाई रोक्छ।

तपाईलाई सुत्नु अघि लसुन, प्याज वा तिखो चपाउनु पर्छ। वा तिनीहरूलाई डिनरमा थप्नुहोस्।

अनानास, सुन्तला र केरा चपाउनुहोस्

यो फ्रिटिलरी बिना सम्भव छ। तथ्य यो हो कि जब एक व्यक्ति गुणात्मक र पूर्ण रूपमा सम्भव भएसम्म सुत्छ, घुर्ने निश्चित रूपमा कम हुनेछ। मेलाटोनिन निद्राको लागि जिम्मेवार हुन्छ। र यो यी फलहरू हुन् जुन तिनीहरूमा धनी छन् - अनानास, सुन्तला र केरा। त्यसैले तिनीहरूलाई धेरै पटक खानुहोस्।

हानिकारक खानाबाट बच्नुहोस्

धेरै मात्रामा खाद्य रसायनहरू समावेश गर्ने उत्पादनहरू - ससेज, ससेज, रङहरू, संरक्षकहरू, घाँटी जलन र परिणाम स्वरूप, घुर्ने कारण।

आफ्नो आहारमा अतिरिक्त भर्जिन जैतूनको तेल थप्नुहोस्

यदि तपाइँ सुत्नु अघि यो तेल खानुहुन्छ (सलादमा वा एक चम्मच मात्र पिउनुहुन्छ), यसले श्वासनलीलाई नरम बनाउँछ र सुत्ने बेलामा घाँटी रोक्न मांसपेशिहरु लाई रोक्छ। त्यसैले, त्यहाँ कुनै घुर्ने छैन।

अदुवा र महको साथ चिया बनाउनुहोस्

अदुवामा एन्टिब्याक्टेरियल र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुण हुनुका साथै यसले लारको स्राव पनि बढाउँछ। यसले बारीमा घुर्नेमा कमी ल्याउँछ।

अदुवाको चियामा मह मिसाएर दिनमा दुई पटक पिउनुहोस् ।

सोया संग पशु दूध बदल्नुहोस्

तपाईलाई अचम्म लाग्न सक्छ, तर डेयरी उत्पादनहरूले पनि घुर्ने कारण हुन सक्छ - यसले कफ उत्पादन बढाउँछ। र यसबाहेक, केही गाईको दूध प्रोटीनले एलर्जी निम्त्याउन सक्छ, जसले गर्दा नाक भरिन्छ र घुर्ने तीव्र हुन्छ।

जनावरको दूधलाई सोया वा अन्य बिरुवामा आधारित दूधले बदल्नुहोस्।

बढी पानी पिउनुहोस्

निर्जलीकरणले नासोफरिन्क्समा म्यूकसको गठन गर्दछ, जुन घुर्ने कारणहरू मध्ये एक हो।

घुर्ने रोक्नको लागि पुरुषलाई दिनमा ३ लिटर र महिलालाई २.७ लिटर पानी पिउन सल्लाह दिइन्छ।

शामक र निद्राको चक्कीबाट बच्नुहोस्

सेडेटिभ्स र निद्राको चक्कीहरूले घाँटीमा रहेका तन्तुहरूलाई धेरै आराम गरेर र घुर्ने कारणले गर्दा व्यक्तिलाई धेरै राम्रोसँग निदाउन मद्दत गर्दछ।

टाउको माथि राखेर सुत्नुहोस्

टाउको माथि राखेर जीवन बिताउन सम्भव नभए पनि, भगवान स्वयंले घुर्ने समस्याबाट पीडितहरूलाई यस्तो स्थितिमा सुत्न आदेश दिनुभयो। तपाइँ सामान्यतया सुत्ने तरिकाको तुलनामा टाउको 30 - 45 डिग्री माथि उठाउनु पर्छ। तपाईं केवल अतिरिक्त तकिया थप्न सक्नुहुन्छ। वा विशेष आर्थोपेडिक तकिया प्रयोग गर्नुहोस्। वा ओछ्यानको टाउको उठाउनुहोस्।

निद्रामा टाउको माथि उठ्दा श्वासनली खुल्छ र घुर्ने कम हुन्छ।

घरमा वयस्कहरूमा घुर्नेबाट कसरी छुटकारा पाउन सकिन्छ

तौल घटाउनु

सुत्नुअघि रक्सी नपिउनुहोस्

धूम्रपान छोड्नुहोस्

तपाईंको छेउमा वा तपाईंको पछाडि सुत्नुहोस्

प्याज, लसुन र कागती खानुहोस्

अनानास, सुन्तला र केरा चपाउनुहोस्

हानिकारक खानाबाट बच्नुहोस्

आफ्नो आहारमा अतिरिक्त भर्जिन जैतूनको तेल थप्नुहोस्

अदुवा र महको साथ चिया बनाउनुहोस्

सोया संग पशु दूध बदल्नुहोस्

बढी पानी पिउनुहोस्

शामक र निद्राको चक्कीबाट बच्नुहोस्

टाउको माथि राखेर सुत्नुहोस्

लोकप्रिय प्रश्न र उत्तरहरू

घुर्ने कसरी हुन्छ र कसलाई धेरै पटक लाग्छ?

घुर्नु किन खतरनाक छ?

घुर्नेको लागि कहिले डाक्टरलाई भेट्ने? कुन डाक्टरमा जानुपर्छ ?

के यो लोक विधिहरू घुर्ने छुटकारा पाउन सम्भव छ?

जवाफ छाड्नुस्