कसरी एक बच्चा को लागी जुम्ल्याहा सिक्न
कुन उमेर मा बच्चाहरु सुतली सिकाउन सकिन्छ? इष्टतम दायरा 4-7 वर्ष हो। यो यो उमेर को अवधि मा छ कि मांसपेशिहरु सबैभन्दा लोचदार छन् र तनाव को लागी राम्रो प्रतिक्रिया।
सुतली मा कसरी बस्न जान्न को लागी, बच्चा लाई धेरै व्यायाम गर्न को लागी आवश्यक छ।
यो धेरै समय लचिलोपन को विकास को एक धेरै खर्च गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। यहाँ कसरी प्रशिक्षण गर्न को लागी छ:
- एक खडा स्थिति बाट, अगाडि झुकेको प्रदर्शन गरिन्छ। तपाइँ भुइँमा तपाइँको औंलाहरु संग होइन, तर तपाइँको खुला हत्केला संग पुग्न को लागी प्रयास गर्न को लागी, र १० सेकेन्ड को लागी यो स्थिति मा पकड गर्न को लागी आवश्यक छ। 10-7 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- कुर्सीको छेउमा उभिए। एउटा हात कुर्सीको पछाडि टेकिएको छ, अर्को हात हिपमा। तपाइँ आफ्नो खुट्टा अगाडि र पछाडि स्विंग गर्न को लागी, सबैभन्दा ठूलो सम्भव आयाम प्राप्त गर्न को लागी प्रयास गर्न को लागी आवश्यक छ। व्यायाम दुबै खुट्टा मा गरिन्छ, प्रत्येक दिशा मा झुण्ड कम्तीमा १० पटक दोहोर्याउनु पर्छ। जब यो गर्दै, तपाइँ आफ्नो मुद्रा निगरानी गर्न को लागी आवश्यक छ। पछाडि सीधा रहनुपर्छ, घुँडा झुक्नु हुँदैन, खुट्टाको औंला माथि फैलिन्छ।
- एक उभिएको स्थिति मा, आफ्नो देब्रे हात संग बायाँ एड़ी बुझ्नुहोस् र सकेसम्म नितम्ब सम्म यो तान्ने प्रयास गर्नुहोस्। दस पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि दाहिने खुट्टा मा व्यायाम प्रदर्शन।
- एक उच्च कुर्सी वा अन्य सतह मा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस् ताकि खुट्टा कमर स्तर मा छ। अगाडि झुकाउनुहोस्, तपाइँको हात संग पैताला सम्म पुग्न को लागी कोशिश गर्दै। केहि सेकेन्ड को लागी यो स्थिति ठीक गर्नुहोस्, अर्को खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्।
सुतली मा बस्न सुरु गर्नु अघि, तपाइँ राम्ररी मांसपेशिहरु लाई तातो गर्न को लागी आवश्यक छ। माथि वर्णित अभ्यास प्रदर्शन गर्नु भन्दा पहिले, एक प्रारम्भिक वार्म अप आवश्यक छ-चार्ज, ठाउँमा दौड, रस्सी कूद, एकल फाइल मा हिड्ने।
बच्चा एक वयस्क को पर्यवेक्षण को तहत, ध्यान संग सुतली मा उत्रनु पर्छ। आदर्श रूप मा, एक वयस्क उनको छेउमा उभिएको छ र उसलाई काँधहरु संग समातेर, थोरै उनीहरु मा थिच्दै। तपाइँ एक सानो पीडादायक सनसनी तल जानु आवश्यक छ, तर कुनै पनि अवस्थामा तीव्र दुखाइ को लागी। अचानक आन्दोलनहरु बाट बच्न को लागी मांसपेशिहरु लाई चोट पुर्याउने छैन। यहाँ एक मनोवैज्ञानिक पक्ष पनि छ - बच्चा दुखाइ बाट डराउँछ र कक्षा जारी राख्न चाहँदैनन्।
नियमित प्रशिक्षण धेरै महत्त्वपूर्ण छ। क्रम मा मांसपेशिहरु को लागी आफ्नो लचीलापन कायम राख्न को लागी, उनीहरु छोड्न सकिदैन। सबै व्यायाम बिस्तारै गरीरहनुपर्छ, गहिरो र नियमित सास फेर्नु पर्छ।