सामग्रीहरू
साँझसम्म, एक घटनापूर्ण कामको दिन पछि, धेरै अनसुलझे समस्याहरू, अजीवित भावनाहरू, समस्याहरू र कार्यहरू मेरो टाउकोमा जम्मा हुन्छन्। कसरी "घर" मूडमा समायोजन गर्ने र यी सबै विचारहरूलाई काममा छोड्ने?
1. कामको क्षेत्र र "गैर-कार्य" को क्षेत्र अलग गर्नुहोस्
आफ्नो ठाउँलाई कार्यस्थल र गैर-कार्यस्थलमा विभाजन गर्नुहोस्। एक ठाउँबाट अर्को ठाउँमा "सार्न" को लागी कुनै प्रकारको अनुष्ठान सुरु गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, हलवे मा टोकरी मा आफ्नो फोन छोड्नुहोस्। लुगा परिवर्तन गर्नुहोस्, वा कम्तिमा केहि विशेष "घर" सहायकहरू राख्नुहोस्, जस्तै तपाइँको मनपर्ने कपाल टाई।
आफ्नो हात माथि उठाउनुहोस् र चाँडै, सास फेर्न, यसलाई तल। अन्तमा, आफ्नो बायाँ काँधमा तीन पटक थुक्नुहोस्। बिस्तारै, तपाईंको मस्तिष्कले अनुष्ठान प्रदर्शन गर्दा कार्य कार्यहरूबाट पारिवारिक र व्यक्तिगत कार्यहरूमा स्विच गर्न सिक्नेछ। केहि अद्वितीय संग आउनुहोस् ताकि तपाइँ यसलाई कतै दोहोर्याउनुहुन्न, अन्यथा "जादू" हराउनेछ।
2. केहि "घर" सुगन्ध प्राप्त गर्नुहोस्
गन्धले हाम्रो अवस्थामा धेरै शक्तिशाली प्रभाव पार्छ। उसलाई कम नठान्नुहोस्। जब तपाईलाई घरमा एक सूक्ष्म, अबाधित र एकै समयमा अद्वितीय घर सुगन्ध द्वारा स्वागत गरिन्छ, यसले अर्को राज्यमा तुरुन्त संक्रमणमा योगदान गर्दछ। एउटा छनौट गर्नुहोस् जुन तपाइँको लागि सबैभन्दा रमाइलो हुनेछ, र एकै समयमा गुणस्तरीय सामग्रीहरूमा स्किम नगर्नुहोस्।
विश्रामको लागि सबैभन्दा उपयुक्त गन्ध मध्ये एक दालचीनी संग वेनिला बेकिंग को गन्ध हो। बेकिंग बन्स हरेक दिन काम गर्न असम्भव छ, तर तपाईले घरको लागि यो सुगन्ध प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ जब सम्म तपाईले आफ्नै, उत्तम विकल्प फेला पार्नुहुन्न।
3. आफैं संग एक्लो हुनुहोस्
पूर्ण रूपमा एक्लै हुन कम्तिमा 30 मिनेट अलग गर्नुहोस्। ती स्रोतहरू पुनर्स्थापित गर्नुहोस् जुन तपाईंले काममा खर्च गर्नुभयो। नुहाउनुहोस्, एक्लै बस्ने ठाउँ खोज्नुहोस्, नरम संगीतको साथ हेडफोन लगाउनुहोस् र आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, आफ्नो शरीर र संवेदनाहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
आफ्नो शरीरको हरेक भागमा ध्यान दिनुहोस्, आफ्नो खुट्टादेखि टाउकोको माथिसम्म प्रत्येक बिन्दुमा ध्यान दिनुहोस्, बिस्तारै तनावपूर्ण ठाउँहरूमा आराम गर्नुहोस्। यसले तपाईंको टाउकोमा रहेको विचारहरूको झुण्डबाट शरीरका संवेदनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछ, जसमा तपाईंलाई भन्नको लागि पनि केही छ।
4. आफ्नो दिन देखाउनुहोस्
कम्तिमा एउटा कार्य फेला पार्नुहोस् जुन तपाईंले आज राम्रो गर्नुभयो (कार्य जतिसुकै ठूलो किन नहोस्) र यसको बारेमा गर्व गर्नुहोस्। तपाईंसँग रमाउन तयार भएकाहरूलाई यसको बारेमा बताउनुहोस्। यसले तपाइँलाई दिनको सकारात्मक नतिजालाई जोड्न र भोलिको निर्माण गर्न अनुमति दिनेछ। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाई जसलाई भन्नुहुन्छ उसले तपाईको खुशी साझा गर्न सक्छ।
यदि यस समयमा वरपर कुनै त्यस्तो व्यक्ति छैन भने, केवल ऐनाको अगाडि उभिनुहोस् र यसको बारेमा आफैलाई बताउनुहोस्। सुरुमा यो असामान्य हुनेछ, तर यदि तपाइँ कथाको न्यानोपन थप्नुहुन्छ, प्रतिबिम्बमा मुस्कुराउनुहुन्छ, तपाइँ नतिजा मन पराउनुहुनेछ। आफूलाई कसरी समर्थन र प्रशंसा गर्नुहोस् आफैलाई भन्नुहोस्।
5. केहि गाउनुहोस् वा नाच्नुहोस्
गायन सधैं आराम र स्विच गर्न मद्दत गर्छ। यो किनभने तपाईं गहिरो सास फेर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको डायाफ्रामको पूर्ण शक्ति प्रयोग गर्दै, तपाईंको आवाज, भावनाहरू खोल्दै। नृत्य आन्दोलन थेरापी पनि राम्रो काम गर्दछ। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ गीतमा सर्न वा गाउनुहुन्छ तपाइँमा सकारात्मक भावनाहरू जगाउनको लागि।
नयाँ पारिवारिक परम्परा चलाएर हेर्नुहोस्: आफ्नो मनपर्ने पारिवारिक गीतको साथ रात्रिभोज सुरु गर्नुहोस्, ठूलो स्वरमा गाउनुहोस् र सबै सँगै। प्रभाव बहिरो हुनेछ। तपाईंको छिमेकीहरूको लागि मात्र होइन, तर तपाईंको लागि पनि। तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ कि यसले तपाईंलाई कति नजिक ल्याउन सक्छ।
6. तपाईंले आफ्नो काम गर्ने घण्टा योजना गरे जस्तै तपाईंको साँझको योजना बनाउनुहोस्।
साँझमा, तपाईं या त घरको कामले भरिपूर्ण हुनुहुन्छ, वा तपाईं आफैलाई के गर्ने भनेर थाहा छैन। साँझको लागि केहि रमाइलो र असामान्य व्यवसायको योजना बनाउनुहोस् - एक्लै प्रत्याशाले मस्तिष्कलाई स्विच गर्न र कामको दिनचर्या बिर्सन मद्दत गर्नेछ।