कसरी तीन महिना मा तौल घटाउने: आहार। भिडियो

तीन महिनामा वजन कम गर्न, निस्सन्देह, तपाइँ इन्टरनेटमा विस्तृत मेनुहरूसँग धेरै आहारहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई पछ्याउनुहोस्। तर यो धेरै राम्रो छ जब तपाईं परिचित हुनुभयो र वजन कम गर्ने उद्देश्यको साथ आहार पोषणको सिद्धान्त बुझ्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई स्वतन्त्र रूपमा मेनु रचना गर्न र उत्पादनहरू संयोजन गर्न मद्दत गर्नेछ कि आहार तपाईंको लागि पीडा होइन, तर वास्तविक आनन्द र परिणाम स्थिर रहन्छ।

पहिले, विश्लेषण के खाद्य पदार्थहरु वर्तमान मा तपाइँको आहार को मुख्य आधार हो। सम्भवतः, यो परिष्कृत खाद्य पदार्थ हो - "साधारण" कार्बोहाइड्रेट को एक स्रोत हो, जो चाँडै शरीर द्वारा अवशोषित हुन्छ र भोक तिर्खाउँछ, तर जस पछि तपाइँ धेरै चाँडै फेरि खान चाहानुहुन्छ। कुनै आहार सोडा वा अनाज "फिटनेस" चिह्नित यस्तो कार्बोहाइड्रेट को सार परिवर्तन, यी पोषक तत्वहरु मात्र बोसो को कोशिकाहरु को बयान योगदान र शरीर जलाउन काम गर्न बाध्य छैन।

सरल कार्बोहाइड्रेटलाई जटिल कार्बोहाइड्रेटको साथ बदल्नुहोस्-सम्पूर्ण अन्नको रोटी, अनाज, तरकारी, र फाइबर युक्त फलहरु। तपाइँको आहार पशु मूल (दुबला मासु र माछा) को प्रोटीन र तरकारी प्रोटीन - फलफूल, समुद्री शैवाल हुनु पर्छ। मिठाई को लागी, चिनी को सट्टा, अंगूर र केले बाहेक, मह र फल खाओ। मेनु मा अधिक साग र तरकारीहरु लाई शामिल गर्नुहोस्।

शारीरिक गतिविधि संग आहार संयोजन गर्न निश्चित हुनुहोस्, त्यसैले मोटो पसलहरु छिटो जलाउन र छाला एकै समयमा यसको टोन कायम राख्नेछ।

नाश्ता गर्नु भन्दा २० मिनेट पहिले खाली पेटमा एक चम्चा मह र कागतीको रस संग एक गिलास पानी पिउनुहोस्।

हरेक दिन एकै समयमा, घर वा काम मा, बिहानको खाजा, लंच र डिनर, मुख्य भोजन को बीच नाश्ता - एक स्याउ, गाजर वा केफिर को एक गिलास। बिहानको खाजा र लंच को लागी, तपाइँ लगभग एकै मात्रा मा क्यालोरी को मात्रा मा खाना आवश्यक छ, जो कुल मा 70-75%हुनु पर्छ, डिनर कैलोरी मा कम छ र 4 घण्टा भन्दा पछि तपाइँ सुत्नु भन्दा पहिले। यो पछि, तपाइँ मात्र कम बोसो केफिर को एक गिलास पिउन सक्नुहुन्छ, अंगूर वा कीवी को एक टुक्रा खाउन सक्नुहुन्छ। सबै खाना ताजा, उमालेको, वा पकाएको हुनुपर्छ।

मा पढ्नुहोस्: रक्त समूह अनुकूलता।