यदि तपाईं पोषणको निरन्तर अनुगमनबाट थकित हुनुहुन्छ भने, अन्तहीन क्यालोरी गणनाबाट वा न्यून पोषणको साथ डाइटबाट, तपाईंलाई वास्तवमै "तीन मुट्ठी" खाना मनपर्नेछ। सबै पछि, तपाईं यसमा लगभग सबै खान सक्नुहुन्छ र राम्रो प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न।
आहार को सार यो हो कि तपाइँको प्रत्येक खाना मा प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट र फलहरु बराबर भागहरु मिलेर बनेको हुनुपर्छ। प्रत्येक भाग तपाइँको मुट्ठी को आकार हो। तपाइँ दैनिक कम्तीमा २ लीटर पानी पिउनु पर्छ र आहार मा नियमित कसरत जोड्नु पर्छ।
सम्पूर्ण आहार 3 चरणमा लिन्छ:
- अनलोड गर्दै - जटिल कार्बोहाइड्रेट तरकारीहरूसँग प्रतिस्थापन गर्नुपर्छ, र केवल प्रोटीन उत्पादनहरूसँग खाजा;
- सहयोगी- हामी जटिल कार्बोहाइड्रेटको साथ तरकारीहरू बदल्छौं र फलफूल वा फल प्लस प्रोटीनको साथ दिनमा दुई पटक भन्दा धेरै खाजा गर्दैनौं;
- लोड - प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट र तरकारीहरु दिन मा तीन पटक, अनुमत नाश्ता को बीच - एक मीठो वा वाइन को एक गिलास।
तपाईंको विवेकमा चरणहरू परिवर्तन गर्नुहोस् जब तपाईं देख्नुहुन्छ कि वजन एक मार्कमा रोकिएको छ र तथाकथित पठार प्रभाव भएको छ।
"तीन मुट्ठी" आहार मा प्रोटीन को स्रोतहरु चिकन स्तन, माछा, समुद्री खाना, प्रोटीन पाउडर, पनीर, अण्डा, तरकारी छन्।
"तीन मुट्ठी" आहार मा जटिल कार्बोहाइड्रेट को स्रोतहरु एक प्रकार का अनाज, चामल, बाजरा, चोकर, दलिया, डुरम गहुँ बाट पास्ता र मोटो आटा बाट रोटी हो।
"तीन मुट्ठी" आहार मा अनुमत फल स्याउ, नाशपाती, बेर, खट्टे फल, चेरी, कीवी, स्ट्रबेरी हुन्।
आहार को समयमा, यो मिठाई, रक्सी र चुरोट दिन को लागी सिफारिश गरीन्छ।
"थ्री फिस्ट" डाइट तपाईको आजीवन पोषणको आधार बन्न सक्छ, किनकि यसले उचित पोषणको आधारभूत सिद्धान्त समावेश गर्दछ। यो पनि सम्भव छ कि वजन कम गर्न र बस यो मा वजन कायम छैन। यदि एक महिनाको लागि राम्रोसँग अवलोकन गरियो भने, "तीन मुट्ठी" आहारले -१० किलोग्रामसम्म दिन्छ।